Снажен краката една седмица - правят краката тънък

Всяка жена в сърцето ми винаги мечтае за красив тънки крака.Въпреки това, липсата на движение, заседнал начин на работа, лошо хранене направи тази мечта недостижима.Не бързайте да се отчайвайте!Не подценявайте желанието си да стане по-красива.В края на краищата, за да получите стройните крака в продължение на седмица - това не е приказка, а реалност.

Диета и упражнения оборудване

диета и упражнения за краката

Ако сте най-накрая осъзнаха, че в името на тънки крака са готови за всичко, не се вземат време, за да седне на строга диета.Първо, тя не работи, и от друга страна, може да наруши обмяната на веществата.По-добре е да се придържате към здравословен и балансиран хранителен режим.

ключ към стройните крака - е редовните упражнения, които можете да направите в салона и у дома.Първо трябва да се вземе решение за условията, при които ще се борят за най-тънки крака, защото програмата на фитнес е много различен от упражнения, които можете да направите у дома.

започне с симулатори.Колое

здене е идеален за укрепване на мускулите на краката.Специалистите съветват да е, като на нормален велосипед, не всички имат достатъчно воля или подходящи пътища за педалите с десния интензитета за загуба на тегло.Симулаторът, можете да зададете и у дома, но групово обучение се счита за по-ефективно.

Друг вариант е да се работи по - запишат в салона.Треньор непременно изберете за вас набор от упражнения, които ще ви помогнат да се постигне хармония на крака.

Накрая, има много упражнения, които са лесни за носене от дома.Имат ли те да бъдат два пъти на ден през седмицата и в началото на втората седмица, вие ще видите резултата.Преди провеждането на упражненията трябва да бъдат сигурни, за да се затопли мускулите ви: да разтягане, тече или скачане на въже.По този начин, набор от упражнения, които могат да се извършват от дома.

Упражнения за красиви стройни крака

Упражнения за отслабване

да направите краката по-стройни, можете да изпълнявате тези упражнения:

  1. Легнете на дясната си страна, почивка на десния наведе ръкатаи лявата си ръка, за да задържи нивото на стомаха.десния крак направо на пода и на ляво се наведе в коляното.В подножието трябва да бъде в непосредствена близост до десния крак.Упражнение: Бавно вдигнете дясната си по крака.Nosochek отбий, петата - на върха и в подножието трябва да бъде успоредна на пода.В това положение, задръжте крака в продължение на три секунди, след това се върнете в изходно положение.Упражнение повторение време 15. Същото важи и за реванша;
  2. изходна позиция, като, като в първия случай.Десният крак е на пода.левия си крак трябва да бъде огънат и сложи на коляното си на пода.Последващи прегледи на десния крак са същите, както при първото упражнение.Повторете 15 пъти, а след това направи същото за левия крак;
  3. Легнете на дясната си страна, почивка на десния наведе ръката.Дръжте лявата си ръка върху корема си.И двата крака трябва да бъдат разширени, за да се изкачете заедно, да определи пет секунди и се върнете в изходно положение.Повторете десет пъти;
  4. Упражнение легнало Легнете по гръб, поставете ръцете си длани надолу покрай тялото.И двата крака издигнаха, перпендикулярно на тялото.Разрежда се прави крака, освен доколкото е възможно.Накратко заключване позиция, а след това се върнете в изходна позиция.Упражнение направи 15 пъти;
  5. заеме позиция, както в упражнение №4.Повдигнете краката си нагоре и упражнява ножици.Изпълнете 30 пъти;
  6. необходимо точно да се изправи, сложи си крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете напред.Седнете на левия крак, с десния си крак трябва да бъде от вътрешната страна на крака.Докато в тази позиция, се премести на десния крак цялата тежест и се оправям си ляв.Повторете 15 пъти;
  7. Застанете с крака, поставени директно върху ширината на раменете.След това е необходимо да се огъват напред и се простират и двете си ръце на пода.Крака, плъзгащи движения, отдалечават една от друга, доколкото е възможно, с тегло трансфер на двете ръце.коленете си не трябва да се огъват.Повторете упражнението трябва да бъде 7 пъти;
  8. Седнете на ръба на един стол, държи на краката си на разстояние един от друг, държи гърба си изправен.Стиснете тънка книга между пищялите.Бедрото мускулите се нуждаят от сила за компресиране на книгата и ще остане в това положение в продължение на 30 секунди.След това отпуснете мускулите и се повтаря.Извършване на 15 пъти.

набор от упражнения за краката

Правене на тези упражнения редовно и добросъвестно в продължение на седем дни, ще бъде в състояние да постигне стройните крака в продължение на седмица вече.Ако ядеш след тренировка в продължение на четири часа, значително повишаване на ефекта от упражнения.

постигане на желания резултат, можете да намалите броя на сесиите на три пъти в седмицата.Но това е наложително, за да продължи да упражнява и да го правите редовно, в противен случай цялата резултатът ще стане нищо.

горе изброените начини да се направи допълнително тънък крака.Но ако искате резултатът винаги е доволен, че е необходимо да се отиде по-далеч: да следват диета, да се включат в различни спортове, разходка на чист въздух и правя упражнения.Опитайте се да се привикнат към него, и ще можете да се отървете от мисли за хармонията на крака.

Search

Related Posts

Categories