Správná výživa pro těhotné ženy - strava pro těhotné ženy

Všechny těhotné ženy jsou si vědomi, že správná výživa pro těhotné ženy - jedna z podmínek nezbytných pro normální těhotenství, vývoj dítě a růstu.Nevhodná strava může mít na budoucí matky žádný znatelný negativní dopad, ale dítě je velmi škodlivé a může způsobit velmi vážné následky.Proto, pokud jste ochotni vynaložit veškeré úsilí, aby pouze Vaše dítě narodilo zdravé a silné, přečtěte si článek a postupujte podle tipů.

Kompletní strava

S největší pravděpodobností, mnozí budou souhlasit, že potravina je z velké části vůbec monotónní.Navíc, vždy zajistit, těhotné ženy různé složky výživy bylo dost obtížné.Naši předkové obecně velmi neměl na vybranou: jsou během těhotenství není absolutně změnit své stravovací návyky, a někdy jíst pouze jeden nebo dva krát denně a nic jiného - děti se narodily naprosto zdravý a normální.

Takže možná nepotřebují dát hodně úsilí jen diverzifikovat a optimalizovat jejich jídlo?Odpověď na tuto otázku může být jen jeden: Mělo by být!Zde je několik argumentů,

které zastávají za "»:

  • analyzovat, jaké potraviny vaši předkové jedli a co je nyní muset jíst sami.Samozřejmě, že v posledních letech výrobky obsahují mnohem více živin a vitamínů.Nyní, zpracování potravin zcela "výstupy" jsou přírodní složky potravin;
  • příroda postaráno, že ve všech případech, obdrží plod veškeré nezbytné pro normální vývoj a růst látek.Hádejte, kde?Samozřejmě.Z těla matky, které mají velkou vyrovnávací kapacitu.Ale v případě, že matka nebude doplnit své takzvané "rezervy" jejího těla se objeví negativní reakce: únava, bolesti hlavy, závratě, dušnost, ranní nevolnost, porušení chuti k jídlu a tak dále;
  • a nejdůležitější argument: pokud je denní strava těhotné ženy je tak hubený, že je zapotřebí nejvíce naléhavou pomoc, mluvit o zdraví Robustní dítěte je prostě není nutné!Seznam možných účinků na plod po tak docela frivolní postoj k jejich zdraví není těhotná.Ale vím jednu věc - je to docela velký.

Užitečné tipy od lékařů

Zkušení lékaři dávají rady, které pomohou udržet si své zdraví i zdraví vašeho dítěte, a to i v případě, že výběr potravin je velmi omezená.Následujte je a můžete učinit správná strava pro těhotné ženy.

  1. V žádném případě nepotřebují k jídlu "pro dva" ve snaze dát své dítě větší počet různých živin.Nejdůležitější podmínkou vyvážené stravy - je důležité, není počet jíst jídlo, a odrůda ve stravě a dobrý asimilace potravin.V návaznosti na toto pravidlo, budete moci poskytnout nezbytné ovoce svých živin.
  2. těhotná žena by neměla měnit příliš rychle na svou obvyklou stravu.To samozřejmě neplatí pro alkohol závislostí a dalšími hrubé porušování zásad výživy.Pokud před těhotenstvím, budete jíst velmi rozmanité a zároveň plně nemohou starat o změnu stravy v první polovině svého těhotenství: jíst jako předtím.
  3. ne úplně následovat každá rada jeho četné přítelkyně, přátelé a uživatelských fór pro těhotné ženy, kteří mohou doporučit každý den tam je nějaký salát, zcela vzdát masa, nebo naopak zvýšit jeho spotřebu - všechny z těchto tipů vám může ublížit.A je to nutné?Samozřejmě, že některé z rad může být nutné v konkrétním případě, ale nikdo z doporučení nebude všelékem, které poskytují ideální průběh těhotenství a narození zdravého dítěte v každé ženy, bez výjimky.Koneckonců, tělo každé nastávající matky je jiný, jako je individuální a její těhotenství a vývoj plodu.Proto v žádném případě nemusí slepě věřit všechny rady a sledovat každé z nich.Je lepší, aby se pokusili naslouchat "svému tělu a jíst, se zaměřením na jejich zdravý rozum a doporučení svého lékaře.
  4. Budoucí maminky by měly být velmi opatrní, o potravinách se konzumuje, poslouchat touhy, které mohou nastat, a nebojte se jim říct o jejím manželem nebo příbuzným.Je to jen případ, kdy rozmary mohou nejen odpustit, ale také pochopit, že jsou užitečné.Touha něco jíst spíše neobvyklého (jíl, křída, vápno), - no podivnost a výstřednost, ale spíše projevem nedostatku určitých látek v těle.A k léčbě takových přání musí být velmi vážné.Proto, pokud jste najednou chtěli těhotné citron, sleď, zelí, nebo cokoli jiného, ​​co je třeba se snažit co nejrychleji, aby jí tyto produkty.
  5. Dieta pro těhotné (jestli je zcela v pořádku) je obvykle není potřeba.To je nejlepší zahrnout do budoucí maminky nabídce všechny základní produkty: kravské mléko, maso, ryby, chléb, drůbež, ovoce, zelenina ... no všechno.Pamatovat.Že není zcela dobré a zcela špatné potraviny!Musejí být kombinovány v dostatečném množství, jediný způsob, těhotné ženy a plod bude poskytována se všemi potřebnými živinami pro ně.
  6. Zkuste pečlivěji než obvykle, aby žvýkat všechny potraviny.To je nejlepší žvýkat kousky potravy 30-40 krát.Tím se zlepší trávení a tělo dostane více živin.A to před spaním není naložit.
  7. U těhotných žen jsou velmi důležité, aby pravidelně vyprázdnit.To uvolní tělo z částečných oxidačních produktů, které jsou vytvořeny v orgánech matku a dítě.Za tímto účelem je třeba jíst častěji v potravinách, které mají vysoké množství vlákniny.Patří mezi ně: žitný chléb, chléb s otrubami, pohanka, oves, proso a ječmen kaše, mrkev, sušené ovoce, jablka a šťávy s buničiny.Tyto potraviny stimulují aktivitu střev.

Správná strava nastávající matka by měla obsahovat dostatečné množství esenciálních látek:

  • aminokyselin.Jejich hlavním zdrojem živočišných produktů: mléko, maso, ryby, vejce a luštěniny (fazole, sojové boby a hrách);
  • polynenasycené mastné kyseliny, které pronikají do těla spolu s rostlinným olejem;
  • vitamíny, stopové prvky a minerální soli.Jejich zdroje - široká paleta potravin: maso, ryby, vejce, zelenina, ovoce a obilovin.

budoucí matka dietní

V první polovině těhotenství, je nejlepší jíst čtyřikrát denně.A snídaně by měla být 30% celkového kalorického obsahu stravě za den, oběd - 15%, večeře - 35% a večeře - 20%.

Chcete-li snížit tlak na ovoce v druhé polovině těhotenství, je nutné jít na pět nebo šest jídel denně.A musíte jíst menší porce.

Také je potřeba, aby se pokusili udělat správné rozdělování potravin po celý den.Vědět, že proteiny zvýšení metabolismu, dlouho zůstává v žaludku a stimuluje nervový systém.Z tohoto důvodu, maso, vejce a ryby jsou lepší jíst k snídani a oběd.Ale vraťme večeře se skládá z pokrmů mléka a rostlinného původu.