Cómo comer menos - relativas a la potencia

La alimentación juega un papel importante en la vida humana.Pero no hay que olvidar que comemos para vivir, no vivir para comer.El cuerpo tiene ciertas necesidades que necesita para satisfacer, pero a veces nos olvidamos de ello, empiezan a sucumbir a las tentaciones de sabor diferente, y luego están los kilos de más odiados, de los que desea eliminar.Y para ello, es necesario, en primer lugar, para reducir el número de calorías procedentes, que a veces parece una tarea imposible.Tan pronto como hay una confianza, que a partir de este día todo estará en una nueva forma, en aras de una hermosa figura, se puede hacer un litro de yogur, cenas familiares incidentales, días de fiesta y simplemente nuevas razones para disfrutar de ti mismo.Entonces, ¿cómo aprender a controlarse a sí mismo?Cómo comer menos?

No es una tarea tan difícil como puede parecer, pero todavía requiere un poco de esfuerzo.En primer lugar, es necesario determinar la causa de su exceso y los tiempos cuando sucede.

Mantenga un diario

Mantener registros

Parece que la cena no era tan grande, y sin embargo, el peso, y no piensa dejar.Es probable que ni siquiera se dará cuenta de lo poco de galletas y dulces comer por día.Aperitivos, unas tazas de té o café en el trabajo, lo que necesariamente acompañado de algo delicioso, acostado en un cajón.Más un pedazo de pastel en honor del nacimiento de sus colegas.Y así sucesivamente comer en exceso inadvertido.Trate de grabar todo lo que comieron durante el día para realizar un seguimiento de su conducta alimentaria y aprender a controlarlo.atención

atención a la calidad de los alimentos

Ten cuidado con lo que comes

Por desgracia, no todo el mundo entiende lo que es importante no es sólo la cantidad de porciones que se consumen, sino también sus componentes.Para el valor del cuerpo esencial de energía del producto y su calidad - es decir, la cantidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono y otras sustancias esenciales a la misma.El hombre también es importante que los más se adapte a sus gustos y preferencias.Y más a menudo, es la comida rica en grasas e hidratos de carbono.

Nota! puede comer un plato de chocolate o cereales, queso cottage, que, con algunas adiciones en forma de especias, frutas y bayas son un maravilloso desayuno.¿Qué es mejor?Usted decide.

masticar su comida al menos 30 veces

Well mastican

primer lugar, ayuda a centrarse en el sentido del gusto, pieza rasprobovat de ese mismo dulces que por lo general va en la boca y no administrarloLinger.En segundo lugar, es debido al hecho de que la masticación pasó más tiempo, menos vueltas a comer.No se preocupe, que de esta manera no se puede administrar a comer su cena, que en el momento sólo 10 minutos, hubo una jornada de trabajo.Durante este tiempo el tiempo al estómago para obtener la cantidad necesaria de comida a él, además de la saliva bien tratado.Además, la bonificación se reducirá el riesgo de enfermedades gastrointestinales.

Eliminar todo lo que distrae de comer

Comer frente al televisor perjudiciales

También ocurre que mientras ve su serie de TV favorita, la lectura de libros, el desplazamiento de noticias, conversación agradable, no te das cuenta,la forma de comer más de lo necesario.Mira el plato, pensar en lo que se come en este momento, escuchar sus instintos y no se apresure.Después de todo, el cerebro envía una señal de saciedad al opazdaniem 20 minutos.Es posible que tomar un suplemento, podrá comprender que ya comer en exceso, pero seguirá teniendo, porque distraído por algo más interesante.

no resta valor a la comida

Beba más agua

Regla

unos dos litros de agua oído, probablemente, todo el mundo.Las opiniones sobre la cantidad necesaria de agua varían ampliamente, pero sigue siendo el mismo que es necesario beber.En ese momento, cuando la mano se extiende por algo comestible, pensar: tal vez el cuerpo sólo necesita agua, que está contenida en este producto?Y si después de beber un vaso de agua, sintió hambre, empezar a comer.

Haga su vida más interesante

Encontrar un hobby

Cuando su vida está llena de eventos, y la cabeza está ocupada por pensamientos, más importantes e interesantes de la comida las técnicas de cocina, son simplemente la necesidad de mantener la energía,sin ocupación para el entretenimiento cuando se desea un descanso y algo para ocupar usted mismo.Encontrar un hobby, pasar su tiempo libre de forma activa, ampliar la gama de intereses.Todo esto no sólo distraer la atención de los bocadillos y comer en exceso innecesario, sino que también contribuyen a la eliminación de estrés y la producción de endorfinas, la falta de lo que conduce al llenado de vacío interior con algo sabroso.

aprender a disfrutar de la comida

disfrutar del sabor

De hecho, nosotros comemos para vivir, sino porque la comida es divertido, que no debe negarse.Pero a menudo ocurre durante la siguiente comida se piensa en otra cosa, pero no acerca de sus sensaciones gustativas.Pero no se recompensa con comida, pensar en él como un combustible, que puede ser una buena adición a la rutina del día, pensar en nuevas formas de complacer a sí mismo, y que éste sea otra pequeña victoria.