El mantenimiento preventivo de un estilo de vida saludable - estilo de vida saludable

Cada uno de nosotros sueños de un largo tiempo para mantenerse joven, bella y saludable.Pero no todo el mundo quiere hacer esto algún tipo de esfuerzo.Los expertos creen que en la vida de cualquier persona debe ser implementado ciertos procedimientos complejos - el denominado programa para la prevención de un estilo de vida saludable que puede salvar y prolongar la vida.Pero si nos fijamos en todos estos procedimientos más específicamente, está claro que no todos apenas tiene tiempo para ponerlas en práctica.Pero quiero estar sano!Por lo tanto, un estilo de vida saludable seguidores definen los puntos principales.Al llevar a cabo esto, puede mantenerse saludable y feliz.Las recomendaciones se dividen en 4 bloques, que se deben realizar a intervalos variables.

diarias procedimientos complejos

desayuno

Mañana y vitaminas - la necesidad diaria de un organismo vivo

En primer lugar, usted necesita estar seguro de tomar el desayuno, y no sólo cuando tengo tiempo, pero todos los días, in

clusousted piensa que usted no tiene hambre.Las mujeres que siempre empezar la mañana con un desayuno buffet, mucho menos probable que sufren de obesidad.Y el estado de ánimo que son por lo general mejor, incluso en el período premenstrual difícil - demostrado por la investigación científica.Además, debido a que el desayuno se puede obtener la dosis necesaria de calcio, que es un elemento esencial si se quiere tener uñas y dientes fuertes.

En segundo lugar, siempre se debe proteger su piel de los rayos UV, y no sólo en verano sino también en otras estaciones.Bajo la influencia del sol descompone el colágeno (la sustancia que es responsable de la elasticidad y la juventud de la piel significa).Y, además, salir de la casa sin protector solar, corremos el riesgo de tumores malignos de la piel.Así que asegúrese de que antes de salir de casa, tiene que poner dinero con protección UV para aquellas partes del cuerpo que son afectadas por los rayos del sol.

En tercer lugar, por supuesto, todo el mundo sabe este tablero desde la escuela secundaria, pero sin embargo: es necesario cepillarse los dientes 2 veces al día.Esto será suficiente para cuidar de su Zubkov.Y, por supuesto, no se olvide el hilo dental.Muy útil es durante el día para usar enjuagues especiales para la boca que no sólo eliminan las partículas de comida de la superficie de los dientes, sino también a refrescar el aliento.

En cuarto lugar, entrar en su vida cinco minutos de respiración profunda cada día.Esta es la mejor manera de relajarse y aliviar el estrés acumulado durante el día.Sólo tiene que sentarse cómodamente y respirar profundamente durante cinco minutos, por lo que el cuerpo saciado con la cantidad necesaria de oxígeno.

En quinto lugar, no se olvide de vitaminas.No hay nada que decir, sólo toma unos complejos multivitamínicos, que incluyen las contenidas dosis suficiente de hierro.

En sexto lugar, asignar tiempo suficiente para dormir.Como saben, considerado un sueño saludable entre siete y nueve horas al día.Es este modo se puede proporcionar salud en el futuro.Los científicos han demostrado que una pequeña cantidad de sueño provoca un trastorno del sistema nervioso.procedimientos complejos

semanales

Deporte debe abordarse todas las semanas
  1. A su vez en el deporte en su vida.Y aquí no es tan importante, ¿cómo es exactamente el deporte a practicar, lo principal que son de alguna manera se obligó a moverse.Deja que sea, o unos 20 minutos a pie o 40 minutos de trote - Todo esto es muy útil.

  2. comer pescado.El pescado fresco satura el cuerpo con las grasas necesarias y omega-3 los ácidos.Y ellos, a su vez, muy bien protegen el corazón de la enfermedad.Asegúrese de incluir en su menú, aceite de linaza, nueces y sushi (algas especialmente útiles son considerados en ellos).

seguro de recordar que la salud - el regalo más importante de cada persona, y que sólo la prevención de un estilo de vida saludable que puede garantizar una larga vida sin enfermedad.procedimientos complejos

mensuales

control de peso mensual
  1. control

    su peso.Simplemente no creo que esto significa que todos los días para lanzar el peso, y frenéticamente entrar marcador el más pequeño cambio a ellos.Peso - el principal indicador del estado de su salud.Por lo general, las mujeres sienten una cierta tasa, que cambia cuando cambia su sentido de sí mismo.Si esto es acerca de usted - pero no tratar de ir más allá de esas normas.

  2. fijado en el calendario de su ciclo menstrual.Por supuesto, usted sabe que tiene que ser un habitual - idealmente.Y si no es así, puede ser indicativa de problemas con los órganos femeninos, en particular, el cuello del útero, hormonales o de mal funcionamiento.procedimientos complejos

anuales

visita anual al dentista
  1. Hacer obligatoria la visita al dentista.Este es un punto muy importante, porque el médico es capaz de identificar no sólo los problemas habituales, tales como caries dental, pero también donde Bole grave, como el cáncer oral o pérdida de masa ósea.Advertir mucho más barato que curar.

  2. visitar a un dermatólogo.La piel - el cuerpo que ocupa la mayor superficie, por lo que está en su estado, en primer lugar, se reflejan en los órganos internos.Por lo tanto, el examen anual por un dermatólogo nunca viene mal.

  3. visitar al ginecólogo.Los médicos recomiendan que pasar la inspección de este especialista, incluso más de una vez al año, y por lo menos dos.Incluso si usted piensa que tiene todo lo que no tengo ninguna queja.

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