La dieta de Atkins - el secreto de la figura perfecta de las estrellas de Hollywood

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  • Essence Atkins dieta
  • de las dieta Atkins
  • Tabla dieta de Atkins
  • Recetas y menú de la dieta ejemplar Atkins

Atkins dieta ayuda a mantener el peso ideal para muchas estrellas de Hollywood

la dieta Atkins, desarrollada hace más de 40 años un médico estadounidense - un cardiólogo Robert Atkins originalmente para luchar con su propio exceso de peso, durante muchos años muy populares en todo el mundo.

Ella ayudó a bajar de peso más de 50 millones de personas, incluyendo a sus fans una gran cantidad de personajes famosos como Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams y muchos otros, por lo que a veces se llama "Hollywood".

Sus principios fueron posteriormente utilizados para desarrollar el más popular en nuestro país, la dieta del Kremlin.

Essence Atkins dieta ^

El quid de la dieta Atkins, así como similares bajo en carbohidratos francesa Dukan La dieta es la dieta baja en carbohidratos, en la que el cuerpo se ve privado de la principal fu

ente de ingesta de energía de los carbohidratos, la conversión forzada al tratamiento de las reservas de grasa.

Su principal objetivo - para reestructurar el metabolismo para que el cuerpo se acostumbra a utilizar la grasa como fuente primaria de energía, así como para mantener un nivel constante de glucosa en sangre y salvar a la gente para siempre de la dependencia alimentaria y ansias excesivas de dulces.

Según el Dr. Atkins les recomienda alimentos, a excepción de la pérdida de kilogramos superfluos:

  • mejora la salud en general, ya que la pérdida de grasa dejando toxinas en el depósito de grasa.
  • Además, sostiene que los alimentos ricos en proteínas normaliza azúcar en la sangre con un índice glucémico bajo, debido a que la proteína se absorbe mucho más lentamente los carbohidratos y por lo tanto elimina los aumentos repentinos de la glucosa.
  • Esto, a su vez, evita la fatiga, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones y los músculos e incluso depresión.

Pero para todas sus virtudes, este método no muestra todos - no se recomienda para las mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedad renal.Fases

de la dieta Atkins ^ programa de reducción de peso

Dr. Atkins tiene cuatro fases, cada una de las cuales tiene sus propias características distintivas.

Fase

primera fase - la fase de inducción es la más estricta y dura al menos dos semanas, durante las cuales el cuerpo humano ejecuta "cetosis", es decir, el proceso de lipólisis.Durante la primera fase debe cumplir con las siguientes reglas: la ingesta de carbohidratos





  • hasta 20 gramos por día;alimentos
  • se toma de 3 a 5 veces al día en pequeñas porciones, y el intervalo entre las comidas no debe exceder de 6 horas;
  • beber al menos 8 vasos diarios de agua corriente;
  • estreñimiento tomar alimentos ricos en fibras vegetales y fibra;
  • no comer en exceso - levantarse de la mesa con una sensación de satisfacción, pero no lo suficiente;
  • eliminar completamente de la dieta de pan, harina, vegetales con almidón, nueces, semillas;
  • para acelerar la aparición de la cetosis es un ejercicio moderado deseable.carne, pescado, camarones, almejas, huevos, cualquier aceite vegetal -
  • productos de la primera fase aprobada.
  • en cantidades limitadas permitidas - queso cottage, queso, mantequilla, crema agria, tomates, pepinos, calabacines, coles, berenjenas, aceitunas verdes, nueces, semillas.
  • totalmente prohibida - dulces, pan y productos de harina, pasta de tomate, patatas, remolachas, zanahorias, uvas, plátano, fresa, naranja, piña.

La primera fase comienza la pérdida de peso, que es de 2 a 5 kg, dependiendo de las características individuales del organismo.segunda fase

  • La segunda fase es una fase de una pérdida de peso planeado y tiene una duración de varias semanas a varios años, dependiendo de cómo deben hacerlo a muchos kilogramos de peso.
  • En esta fase determina experimentalmente tasa diaria máxima individual de los hidratos de carbono, que continuará con la pérdida de peso sin necesidad de interrumpir la cetosis.
  • Diferentes personas tienen este valor puede variar de manera significativa, que van desde 20 ga 150 g por día.

Durante la segunda fase, la necesidad de aumentar gradualmente la cantidad diaria de hidratos de carbono y cuidadosamente monitorear la dinámica de cambio en el peso.Si el peso continúa disminuyendo, lo que puede aumentar la cantidad de carbohidratos en la dieta;si se detiene o se incrementa la necesidad de un breve periodo de tiempo para volver a la fase de inducción.

Si lo hace un seguimiento diario de la medición de peso, por lo general es difícil de entender la dinámica de peso desde su vacilación casi invisible por un día.Por lo tanto, la fiabilidad del control puede llevarse a cabo pesando una vez a la semana, este número aumenta la duración de la segunda fase.

Del mismo modo, se puede ajustar de forma independiente de todo el proceso de pérdida de peso - por ejemplo, si desea diversificar su menú, el aumento de la cantidad de hidratos de carbono y por lo tanto reducir ligeramente la velocidad de pérdida de peso.También puede aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos por el aumento de la actividad física.

tercera fase

tercera fase - la fase de transición a la conservación del peso, comienza después de alcanzar el peso deseado.

Esta fase, también experimental, pero su propósito es la cantidad diaria individual de hidratos de carbono, en que detendrá mantenido de forma estable el peso.

  • recomienda aumentar la tasa diaria de hidratos de carbono también es muy suave, no más de 5-10 gramos por semana y cuidadosamente controlar la dinámica de peso.
  • Esta fase debe ser abordado con mucha responsabilidad y no darse prisa, porque las normas del carbohidrato individual a mantener de forma estable un peso ideal que atenerse a la vida.

cuarta fase

cuarta fase - la fase de conservación del peso corporal dura toda la vida.El Dr. Atkins dice que, si se observan constantemente una tercera fase en la tasa de hidratos de carbono, el peso será siempre - perfecto.

no puede relajarse y comenzar el consumo descontrolado de dulces, porque los kilos perdidos inmediato proceso de volver a perder peso y tener que empezar de nuevo, con la primera fase.No deje que el aumento de peso de más de 3 kg del peso deseado.

Tabla dieta Atkins ^ mesa de la dieta Atkins

muestra el contenido de hidratos de carbono por cada 100 g de productos y le permite calcular correctamente su dieta diaria.

A partir de estos productos, se recomienda escribir su dieta diaria:

Productos destacados dieta Atkins

Tabla de productos prohibidos, que se deben evitar: alimentos

Prohibidas Atkins dieta

Recetas y menús a modo de ejemplo de la dieta Atkins^

variedad de la boca de riego recetas de Atkins dieta para bajar de peso permite nutritivo, sabroso y cómodo.La elección de alimentos de mesa se permite, se puede mostrar la imaginación y experimentar con ellos de acuerdo a sus preferencias alimentarias.

comprar con seguridad nuevas variedades de pescado y carne, verduras (comprobar la cantidad de hidratos de carbono en ellos).Cocine son diferentes sopas, guisos, ensaladas, guarniciones vegetales y puré de ellos mismos inventan nuevas combinaciones y variaciones.

Recetas de la dieta Atkins como un menú a modo de ejemplo que hay tantos, se puede tomar como base se indica a continuación y combinar a su gusto.ensalada de huevo

con verduras

  • 1 huevo duro, 1 tomate, 2 pepino mediano, pimienta 1/2 campana y picar la lechuga, aliñada con aceite de oliva.
  • Usted puede añadir un jugo de limón y piñones poco.

Ensalada de mar

  • calamar anillos a hervir, añadir el huevo duro picado, un maíz hervido, un poco de arroz salvaje y camarones cocidos.
  • temporada con aceite de oliva y jugo de limón.

También recomendamos que lea la dieta artículo Maggi.

Ejemplo de menú para el día

Desayuno:

  • huevos revueltos con tocino, té verde sin azúcar;
  • o yogur bajo en grasa (cuajada), el té.

Almuerzo:

  • la empanada y una rebanada de queso;
  • o 100 g de carne de ternera asado con una porción de arroz salvaje, ensalada de pepino con aceite de oliva, té;
  • o la oreja con pan de centeno, tomate, naranja, té;
  • o 150 gramos de pescado hervido con un plato de arroz y té.

Cena: ensalada de

  • verduras frescas, sopa, un pequeño trozo de hígado de res, té;
  • o 200 gramos de carne de vaca hervida con la coliflor guisada;
  • o 150 gramos de pescado al horno con una ensalada de huevos con verduras;
  • o 250 g de pollo al horno con una ensalada de marisco, pomelo.

Tomando el poder ejemplar menú de la dieta Atkins y poco a poco la reconstrucción de su metabolismo, que pronto será fácil desarrollar nuevos hábitos de alimentación y la adicción.

Además, la tabla no puede ayudarse a sí mismos para llegar a diferentes recetas de la dieta Atkins, comer delicioso, abundante y variada, manteniendo al mismo tiempo el peso ideal y la figura.

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz:



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