Dieta el índice glucémico

Leer el artículo:
  • dieta con un bajo índice glucémico alimentos: la esencia, los beneficios y características de la dieta
  • sobre el índice glucémico para la pérdida de peso: para gobernar, menú, tabla, recetas
  • adelgaza en alimentos con un índice glucémico bajo:opiniones de dieta de adelgazamiento

en el índice glucémico: críticas del sistema de energía perdido peso

través del control de los hidratos de carbono llamados recibos de la dieta sobre el índice glucémico: que le permite perder peso rápidamente sin causar daño al cuerpo.

Dieta

con alimentos de bajo índice glucémico: la esencia, los beneficios y características ^

índice glucémico (IG) - una medida de la velocidad de los productos de fisión a la formación adicional de la fuente de energía primaria - glucosa.

Cuanto mayor sea el índice glucémico del producto - la más rápidamente digerido y la glucosa es la formación de depósitos de grasa.

Hablando de lo que está en la dieta de índice glucémico, debe tener en cuenta todas sus e

tapas:

  • La primera etapa tiene que comer alimentos con un IG bajo, y en ese momento es la quema de grasa más activos.Duración - dos semanas o más, hasta que se logre el resultado deseado;
  • en la segunda fase de la dieta de conteo comidas índice glucémico se resuelven con un IG medio para consolidar los resultados.La duración es también no menos de 14 días;
  • La tercera etapa es la salida, y en ese tiempo permitió que los alimentos con un IG alto, pero en pequeñas cantidades.La dieta debe basarse en alimentos con medio y bajo índice.

¿Cuáles son las características de una dieta con un índice glucémico bajo:

  • Su menú se compone de un alimentos bajos en calorías, por lo que la pérdida de peso se consigue debido al hecho de que el cuerpo produzca más energía de la que recibe;
  • carbohidratos simples todo se sustituyen por el complejo.Beneficios de la dieta

basados ​​en el índice glucémico impresionante de todas las personas que hacen dieta:

  • Incluso en la primera etapa del ayuno es prácticamente imposible, ya que se basa en los principios de una nutrición adecuada;
  • Esta técnica ayuda a fortalecer el metabolismo, mejora del intestino y tiene un efecto favorable sobre el funcionamiento de los órganos internos, para que pueda ser usado toda mi vida;sistema de energía
  • es adecuado incluso para las mujeres embarazadas y las madres lactantes, así como los que sufren de enfermedades crónicas o graves.

Quizás el único inconveniente es el hecho de que a lo largo de la dieta de pérdida de peso en los alimentos de índice glucémico tendrá que consultar con la mesa GI especial, pero después de algún tiempo para acostumbrarse a esto.

¿Cuánto puede perder en una dieta de índice glucémico





Vale la pena señalar que este método de pérdida de peso no es rápido, así que para un mes de su aplicación puede lanzar no más de 10 kg.Esta figura también depende de la ingesta de actividad y energía física - no debe ser superior a 1700 kcal por día.dieta

en el índice glucémico para la pérdida de peso: las normas de cumplimiento, menú, de mesa, recetas ^ dieta

en el índice glucémico: ejemplos de menú de recetas para las reglas de dieta de pérdida de peso segura

para la pérdida de peso en el índice glucémico:

  • es mejor dar preferencia a productos con IG bajo y alto valor nutricional, y no al revés;
  • no recomienda el uso de los alimentos fritos: lo mejor es cocinar, hornear o comer ensaladas frescas;
  • agua mejora la tasa de excreción del exceso de líquidos, pero lo beben en esos volúmenes tan a menudo se dice en otras técnicas, no es necesario.
Alimentos

con un índice glucémico bajo

tabla de índice glucémico de los alimentos básicos

Lo que debe construir su pérdida de peso dieta de la primera etapa:

  • de salvado de arroz, frijoles, rojo - 19 GI;
  • Leche - 28 GI;Yogur bajo en grasa
  • todas las variedades de ciruelas - 33 GI;
  • pan integral, las manzanas agridulces, y diferentes variedades de peras - 35 GI;La harina de avena
  • , fresas, fruta de grosella, varios zumos y fresas - 40 GI;
  • arándanos y arándanos rojos maduros - 20 GI;
  • Salchichas - 20 GI;setas, hierbas
  • - 0 GI;
  • halibut, atún, bacalao - 0 GI;
  • magra de aves de corral - 0 GI.dieta

con un bajo índice glucémico: Menú

hacia la derecha para hacer su propio menú, puede utilizar este ejemplo:

  • que comemos harina de avena para el desayuno con la adición de frutas con un IG bajo, beber té verde;
  • Después de 2 horas, unas fechas bocadillos;
  • almuerzo sopa con caldo de verduras, comer una ensalada con salchicha;
  • zumo de cítricos merienda;
  • Para la cena, dejar ensalada de verduras.

Montignac dieta de índice glucémico dieta

francesa nutricionista M. Montignac para la pérdida de peso recomiendan el consumo de la siguiente manera:

  • desayunar cualquier fruta con un IG bajo, ya que comer yogur bajo en grasa;
  • En el almuerzo consumir alimentos ricos en proteínas: requesón, huevos duros, yogur, pollo;
  • almuerzo pescado a la parrilla y ensaladas de verduras;
  • merienda con yogur;
  • Cena no más tarde de las 19.00 horas de habas cocidas y carne.

recetas de la dieta de índice glucémico

receta de pollo guisada con setas:

  • cortan en trozos de pollo, cebollas shinkuem, se extendió por todo en una sartén con mantequilla;
  • Luego añadir las setas del peladas y picadas, sal y pimienta, freír 5 minutos;
  • 100 ml de agua, cubrir con una tapa y cocine a fuego lento durante 15 minutos.

ensalada de verduras receta: las manos

  • la lechuga, tomates, pepinos y verdes;
  • Mezclar todos vestidos con aceite de oliva y salsa de mostaza.

ing Receta:

  • Se llena con agua hasta 300 gramos de carne magra, poner la olla;
  • Slice y freír la cebolla, zanahoria, tomate y pimiento;
  • shinkuem repollo, patatas cortadas en bares, las extendió en un caldo ya preparado;
  • Después de 10 minutos, añadir a la olla zazharku, perejil, laurel y especias;
  • Hervir 5 minutos, luego se apagan.

También recomendamos que lea el artículo Hronodieta: la pérdida de peso en el reloj.pérdida

peso en alimentos de índice glicémico bajo: opiniones de adelgazamiento ^

Los médicos en la mayoría de los casos a favor de los alimentos con un índice glucémico bajo, pero la duración de la primera etapa no debe ser más de tres semanas.Esto es debido al hecho de que el cuerpo humano todavía necesita carbohidratos lentos, lo que limita esta técnica.

resultado de la dieta sobre la base de que el índice glucémico de los productos se puede reducir sustancialmente el peso, así como para estabilizar y mejorar el metabolismo de los intestinos.Con el fin de seguir no anotar el peso reducido, se debe consumir en la mesa de los productos con un GI medios, de vez dejándose comer cualquier alimento con un IG alto, y aún más que hacer días de ayuno.

dieta Salir índice glucémico está sucediendo incluso en la tercera etapa, cuando los alimentos permitidos altos en el GI, mientras que comer sólo no se recomienda.

críticas de la dieta sobre el índice glucémico de nuestros lectores habituales son también muy positivo:

Alina, 29 años:

«He perdido peso debido al procedimiento con un índice glucémico bajo para el mes de 10 kilogramos, y está muy satisfecho con los resultados: En primer lugar, no aparecenestiramiento, como sucede a menudo después de la pérdida de peso, así, y en segundo lugar - ahora solo vestido favorito »

María, de 25 años de edad:

« me gusta el sistema de suministro de energía de modo que no se ve obligado a pasar hambre, pero!es muy eficaz.En esta dieta me quité 11 libras en sólo 4 semanas, y ahora se ha movido a la tercera fase - la estabilización »

Valentina, 38 años:

« Tengo que bajar de peso no es teniendo en cuenta productos con un índice glucémico bajo, pero esta actividad es a veces molesto.Básicamente, si se considera que otros métodos implican el ayuno, pero dan el mismo resultado, entonces la dieta de índice glucémico es una mejor opción »