Dieta para el secado del cuerpo

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Dieta para el secado cuerpo quema la grasa, que preserva el músculoy genera hermosa

dieta Deporte alivio del cuerpo, o la dieta para el secado del cuerpo, es muy popular entre los atletas, atletas, deportistas, entrenadores y culturistas profesionales de fitness.

A menudo se utiliza en la preparación de cualquier competición o actuaciones, no sólo para bajar de peso (2-3 meses puede reducir el peso de hasta 30 kg), sino también para deshacerse de los pliegues de grasa antiestéticos, dando a la figura de un hermoso relieve.

esencia y de la dieta contraindicaciones para secar el cuerpo ^

objetivo secado cuerpo es hacer la mayor parte de deshacerse de la grasa corporal, conservando íntegramente la masa muscular.En su esencia, se trata de una dieta rica en proteínas baja en carbohidratos, a menudo llamado cetona.

Al reducir la cantidad máxima de carbohidratos en la dieta (hasta crítico), que es conocido por ser el principal "combustible" para la vida de todos los órganos y sistemas, el cuerpo se ve obligado a cambiar a la extracción de energía de las reservas de grasa.

Al igual que todos los programas extrema de pérdida de peso, dieta para secar el cuerpo tiene muchas contraindicaciones y sólo es adecuado para las personas sanas.Si se utilizan mal, que literalmente se puede matar, como en la gran escasez de glucosa se pueden desarrollar rápidamente una cetoacidosis, hasta el pleno desarrollo de la intoxicación y coma.

En particular, el cuerpo de secado está estrictamente prohibido utilizar en los siguientes casos: enfermedades renales

  • , hígado
  • ,
  • estómago, intestino
  • , páncreas
  • ,
  • en presencia de problemas cardiovasculares.

también contraindicado para mujeres embarazadas, madres lactantes y diabéticos.Pero incluso si usted no tiene las condiciones mencionadas anteriormente, usted debe consultar con su médico, a fin de no dañar la salud.

Además, debido a la dieta baja en hidratos de carbono duro, y, como consecuencia, baja la glucosa en sangre, llega la debilidad general del cuerpo, disminuye la actividad física y psicológica, mareos frecuentes y la inhibición de la actividad intelectual.Por lo tanto, la pérdida de peso con el fin de mantener la vitalidad a menudo es necesario recurrir a la ayuda de los estimulantes en forma de té que contiene cafeína verde.

De acuerdo con los instructores de fitness, pegar en el cuerpo del programa de secado puede no todo el mundo, para un efecto máximo, no sólo tiene que cumplir estrictamente con la nutrición apropiada, sino también fuertemente involucrado en el entrenamiento físico - de lo contrario en lugar de bellas formas pueden comprar con picos flaco.

Si el cuerpo secado por primera vez, tiene que seguir muy de cerca sus sentimientos - En caso de trastornos, incomodidad, hay un olor de aliento acetona o mareos, la dieta debe interrumpirse inmediatamente.Si se siente muy mal, beber un jugo dulce - se normalizará rápidamente esta condición.





Dieta para el secado del cuerpo de las niñas ^

Dieta para el secado del cuerpo: se quema la grasa y preserva el músculo

Hay muchos tipos de programas para el secado del cuerpo, pero en este artículo que debe tener en cuenta el clásicouna opción para las mujeres, lo que lleva una vida normal.

principios básicos de la nutrición durante el secado del cuerpo

  • básica de alimentos debe ser alimentos ricos en proteínas bajas en grasa - pechuga de pollo sin piel, huevos (sólo proteína), pescado blanco y queso cottage bajo en grasa del contenido de grasa cero.Estos alimentos se pueden comer sin restricciones, cuándo y cuánto desea.Además, el uso de una cantidad suficiente de la proteína es esencial, ya que la proteína será mantener la masa muscular y dar "fuego" los músculos durante el ejercicio.
  • no elimina por completo las grasas de su menú, a fin de no dañar la piel y el cabello, no echar a perder la visión y el bienestar y no entorpecerá el metabolismo.Innecesario excluir las grasas animales, y ácidos grasos esenciales, útiles en la forma de aceites vegetales (de oliva, de girasol o de linaza) debe estar necesariamente presente en pequeñas cantidades en la dieta (por lo menos 2 cucharadas al día).
  • para contar el número de carbohidratos consumidos, puede utilizar las tablas de calorías y la composición de los productos, puntos de la tabla de las unidades de la dieta del Kremlin o la tabla de pan (BU).La fuente de hidratos de carbono, preferiblemente de trigo integral y avena de trigo sarraceno con un índice glucémico bajo, de pasta hecha de granos de centeno, y una variedad de verduras, pobres en hidratos de carbono, pero con alto contenido en fibra, favorece la eliminación de toxinas y la normalización de la microflora intestinal.tomates útiles, pomelo, pepino, col, col y otras verduras, excepto las patatas, remolachas y zanahorias.
  • Debido a que toma mucho tiempo para digerir los alimentos con carbohidratos, trate de comer hidratos de carbono antes de la comida, y las proteínas, por el contrario, en la segunda mitad del día.Antes de salir de casa, asegúrese de tomar el desayuno y evitar largos intervalos entre comidas (más de 5 -7 horas).
  • Excluir de la dieta de fritos, conservas, ahumados y comida picante, salsa de tomate, mayonesa, salsas, alcohol, dulces y productos de harina.Beber líquidos en abundancia - al menos 2 litros de agua limpia al día para evitar la deshidratación y el estreñimiento.El permiso es también el jengibre o el té verde sin azúcar.
  • A fin de que la pérdida de peso no es y no ha sido colgada hacia abajo la piel floja "extra", que operan regularmente en la actividad física intensa.Esto es muy importante porque el tejido muscular se descompone mucho más rápida y fácilmente que la grasa - a fin de no perder masa muscular, no descuidar la alimentación y el ejercicio aeróbico, no sólo durante el secado, sino también después de su finalización.

Dieta para el secado del cuerpo de las niñas tiene una duración media de unos pocos meses y consta de tres etapas consecutivas, que puede repetirse durante varios ciclos antes de la pérdida de grasa deseada.

  • primera semana de secado es preparatoria - la cantidad total de hidratos de carbono, calculado de acuerdo con las tablas, debe ser de 2 gramos de carbohidratos por 1 kg de peso corporal.Entrar en el proceso de perder peso de forma gradual para evitar un estrés severo al cuerpo.Si desea fuertemente dulce, comer un plátano o una manzana si quieres frito, que se utiliza este plato cocido.
  • más cantidad de carbohidratos consumidos disminuye constantemente - en la segunda semana a 1 g por kilogramo de peso corporal, y el tercero ser enviado a un mínimo - 0,5 gramos por kilogramo.
  • La tercera semana es la más grave - en el menú son los únicos productos con un alto contenido de proteínas y casi sin hidratos de carbono.

Después de la tercera semana, puede permanecer en la misma dieta (0,5 g de hidratos de carbono por kg) durante el tiempo necesario para alcanzar el peso deseado, o ir en la dirección opuesta, es decir, ir secuencialmente desde el comienzo de la segunda semana en el menú, y luego la primera.Muy fuera de la secadora no puede ser, a fin de no provocar hinchazón, aumento de peso rápido y el retorno del deterioro general de la salud.Ejemplo de menú

para secar el cuerpo

  • primera semana - pescado de mar de baja grasa de vaca queso cottage, 0,5% o 1% yogur de leche (no más de 1 taza) hervidas, pollo (sin piel), mariscos, al horno o hervido,verduras (tomates, verdes, coles, pepinos - sin restricciones), 2 huevos, 1 naranja, 1 manzana (antes del almuerzo).En la noche del 1 cucharadael salvado.
  • segunda semana - 2 huevos enteros y 2 claras de huevo, queso cottage bajo en grasa, pechuga de pollo cocida, hervida o pescado de mar al horno, 1 pepino, 1 manojo de perejil, el salvado (1 cucharada 3 veces al día).
  • tercera semana - 8 proteínas de huevos cocidos, pechugas de pollo cocidas, 1 manojo de perejil y el salvado (3 veces al día durante 1 st.lojke).

Quienes músculos secado técnica parece demasiado extremo, puede probar una versión más suave de la dieta de la proteína-carbohidrato Butch (proteína - carbohidrato alternancia), que lleva mucho más fácil debido a un menú equilibrado y variado.

Con el fin de tener una hermosa figura apretado y se sentía muy bien, según los expertos, debe llevarse a cabo no más que el tiempo de secado del cuerpo al año.Ideal - una vez que se seque, y más tarde, con la ayuda de una nutrición adecuada, el ejercicio regular y la rutina diaria inteligente, para mantener el resultado.

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La actividad física durante el secado del cuerpo ^

Ejercicio en el secado del cuerpo juega un papel crucial ya que ayudan a mantener los músculos no se dan a la piel caída y el proceso más acelerado de la pérdida de peso.El ejercicio aeróbico más útil (correr, ciclismo, gimnasia, baile), especialmente correr, no es rápido, pero lento, dirigido a la formación de resistencia.

Pero hay que tener en cuenta que el efecto máximo se puede obtener de la longitud de secuencia de al menos 40 minutos.La condición principal del éxito - lo que necesita para funcionar sólo después de que todas las reservas de hidratos de carbono se queman, de lo contrario no será capaz de conseguir un efecto positivo.Por lo tanto, es deseable para funcionar ya sea después de la escuela en el gimnasio, o temprano en la mañana, inmediatamente después de despertar, cuando el cuerpo se ha agotado las reservas de hidratos de carbono.Antes de correr comer una manzana o algo por el estilo.

respecto a los diversos quemadores y productos para el secado de grasa corporal, los médicos advierten que su uso es muy peligroso y puede dar lugar a una aceleración excesiva del metabolismo y el riesgo de cetoacidosis.Por lo tanto.tratar de evitar cualquier "química", ya que es mejor para pasar más tiempo en la pérdida de peso que después de muchos años para restaurar la salud perdida.