La dieta americana para la pérdida de peso

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dieta montaña rusa puede perder de forma fiable peso acelerando el metabolismo

Dietamontaña rusa desarrollado por el nutricionista estadounidense Martin Cathan hace más de 30 años y en ese tiempo ha ganado gran popularidad.

Ella es una de las maneras más eficaces de reducir el peso y permite la presencia de la actividad física, para reducir hasta 7 kilos por semana.

La esencia de la montaña rusa dieta ^

Los dietistas han notado desde hace tiempo que con cualquier dieta, si los programas a largo plazo (Duke Kremlin, Maggie, Kim Protasov, japoneses, grupo sanguíneo) o monodiets expresas (pepino, avena, queso cottage, etc.), el peso se reduce de manera más eficiente en los primeros días, y luego la tasa de declive se desaceleró de manera significativa o persistente o de peso se detiene.

Hay una explicación sencilla.El hecho de que nuestro cuerpo es capaz de ajustarse y adaptar

se a cualquier dieta rápida.Para ello, basta tan sólo unos días, después de lo cual incluye el modo de ahorro (ahorro de energía), por lo que el metabolismo (metabolismo) ralentiza y se detiene el peso a caer en picado.

Dr. Martin Katan tuvo en cuenta esta característica, y ha desarrollado su propio método para que, literalmente, "confundir" al organismo, no lo que le permite "recordar" la cantidad de calorías consumidas y no permitir que adaptarse al nuevo régimen.

les recomienda la ingesta diaria de calorías oscila arriba - abajo, del mínimo al máximo, que dio el nombre de una dieta popular de la montaña rusa de la atracción.Este enfoque a la alimentación se las arregló para perder unos 30 kilos de su propio peso y bajar de peso para ayudar al gran número de personas.

Dieta de la montaña rusa: Menú ^

Dieta de la montaña rusa: contabilidad estricta de calorías

una montaña rusa dieta es fácil, que son sólo requiere fuerza de voluntad para no separarse y seguir adelante, ycontar las calorías escrupulosos.La composición del producto, a diferencia de la mayoría de los otros programas de pérdida de peso no importa.Es decir, se puede comer lo que quiera, por encima de todo, conocer la cantidad recomendada de calorías.





más grave y difícil desde un punto de vista psicológico, son los tres primeros días, lo que se le permite comer sólo 600 calorías.Estos días serán muy hambre todo el tiempo querrá comer, pero hay que seguir con claridad el plan y entender que será más fácil.

Para hacer esto, trate de elegir el calórica diaria no chocolates, pasteles y luz en carbohidratos y vegetales bajos en calorías, frutas, productos lácteos bajos en grasa y cereales en el agua.

Debido a que estos productos están compuestos de fibra y carbohidratos de digestión lenta, que proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo y no dan un descanso para "Jordania".Además, la fibra ayuda a evitar el estreñimiento lo inevitable desnutrición severa, limpiar a fondo los intestinos y liquidar su microflora útil.

No se olvide de la pauta de beber abundante, beber mucha agua fácil y mineral sin gas y té de hierbas (sin azúcar).Esto no sólo mejorará el proceso de limpieza en el intestino, sino que también ayuda a evitar las fuertes sensaciones de hambre.Porque todos sabemos que las personas a menudo confunden el hambre con la sed.A veces es suficiente para beber un vaso de agua, y ya no quieren es.

Así calorías esquema de alternancia calculados durante 3 semanas:

  • primeros tercer día - - 600 kcal;
  • cuarta - siete días - 900 kcal;
  • Octava - catorce días - 1.200 kcal;
  • XV - XVII días - 600 kcal;
  • XVIII - veintiún días - 900 kcal.Menú

tarde, como ya se ha mencionado, puede ser cualquiera, de cualquier producto, platos y combinaciones.Sin embargo, para que era más fácil de navegar, dar una comida aproximada dieta diaria de 600, 900 y 1200 Kcal.

Se puede tomar como base y cambiar componentes por su cuenta, de acuerdo con el valor energético del producto (consulte la tabla de contenido calórico de los productos e indicaciones) y las preferencias gustativas individuales.

Menú 600 Kcal:

  • desayuno - té sin azúcar, un pequeño pedazo de pan de centeno;
  • Cena - 100 gramos de carne de res cocida y arroz hervido, ensalada de rábano y pepino sin aceite;
  • Cena - 1 huevo duro y un vaso de yogur bajo en grasa.

Menú 900 Kcal:

  • desayuno - té negro (se puede añadir 1 cucharadita de azúcar ..) con tostadas de centeno, manzana verde;
  • almuerzo - pescado hervido o al vapor, pasta y ensalada de verduras (100 g).Té (azúcar no más de 1 cucharadita);
  • Cena - 1 huevo, 100 gramos de queso cottage (bajo en grasa) y un plátano pequeño.

Menú de 1200 calorías:

  • habitaciones - 200 gramos de harina de avena (sin agua y aceite) y té (1 cucharadita de azúcar) con tostadas de centeno;
  • Cena - pollo hervido (200 g), trigo sarraceno con un pequeño trozo de mantequilla (100 g);
  • Cena - ensalada de frutas plato de manzanas, uvas, plátano, piña.
  • Durante el día, entre las comidas, refrigerios están permitidos - 1 taza de yogur bajo en grasa, un plátano pequeño.

Después de un ciclo completo de 21 días, puede volver gradualmente a su dieta normal.Según el Dr. Katana, durante este tiempo se las arregla para conseguir "confundir" el cuerpo, por lo que el resultado se almacena durante mucho tiempo y tienen que repetir el ciclo completo en el corto plazo.

Debe tenerse en cuenta que para cumplir con la "montaña rusa" sólo pueden ser personas sanas, la belleza y la armonía no debe lograrse a expensas de la salud.De adelgazamiento prohibida por el régimen «600-900-1200»:

  • en las enfermedades del tracto gastro - intestinal,
  • embarazadas, madres lactantes
  • ,
  • en todas las enfermedades crónicas.

aunque se sienta perfectamente sano, antes de la pérdida de peso, consulte a su médico.

A pesar del hecho de que el ejercicio físico puede significativamente, casi 2 veces, aumentar el efecto de la dieta (con ejercicio puede perder hasta 10 kilogramos, sin ellos - hasta 6 kg), están prohibidas las actividades físicas pesadas, ya que pueden conducir a una fuertedeterioro de la salud.

útil para hacer yoga, caminar, pilates, aeróbicos y montar en bicicleta tranquilamente.Para distraer de la comida, caminar un poco más en el aire fresco y dormir lo suficiente, por lo menos, 8 - 9 horas al día.

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dieta americana "Cena menos» ^

dieta americana

pérdida Cena menos promesas de peso de 3 días, pero es muy cómodo en el cumplimiento y nose requiere una meticulosa calorías contando cada comido una pieza, como en una montaña rusa.Además, durante el siguiente sistema "Cena menos", el cuerpo produce los hábitos alimenticios correctos y útiles - consumir una cantidad importante de grasa en la mañana, cuando las hormonas activas son responsables de su degradación.

Se basa en lo familiar desde la infancia postula que por la noche no son perjudiciales y necesitan ser alimentados de acuerdo con el conocido dicho "coma desayuno a sí mismo, la cena compartir con un amigo, una cena dar al enemigo."Es decir, los autores proponen una técnica olvida por completo de un concepto como una cena y después de 17 horas se recomienda beber sólo agua.

Así, los principios básicos de la cena de la dieta, menos:

  • régimen de beber abundante - beber al menos 2 litros de agua al día;
  • última comida se efectuará en un plazo de 17 horas;
  • disminuir en el consumo de la dieta de grasas animales, sustituyéndolos con el vehículo.Hemos de tener en cuenta que no se puede excluir por completo las grasas, los adecuados para todo el sentido común;
  • seleccionar sólo productos de alta calidad sin grasas trans, colorantes, conservantes, emulsionantes, prefiriendo comer comida rápida comida casera saludable para su menú.

componer su dieta, evitar el sesgo en cualquier dirección.Si desea fuertemente algo dulce, no se niegue - comer una pequeña porción de postre de la mañana.No se centran sólo en la elección de productos bajos en calorías, prestar más atención a su utilidad y naturalidad.

Recuerde que la belleza y la armonía sólo pueden dar un cuerpo sano, siempre un balance de todo lo necesario para el funcionamiento normal - proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos.

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: