Dieta para el aumento de peso

Leer el artículo:
  • Dieta para el aumento de peso: características, ventajas y desventajas
  • Cómo hacer una dieta de aumento de peso: el menú, reglas, recetas populares
  • dieta alta en calorías para el aumento de peso: opiniones, resulta

dieta de aumento de peso: opiniones y resultados de la dieta

para el aumento de peso - una dieta especial que permite a las mujeres excesivamente delgadas para convertirse en el dueño de las formas bellas apetitosos.

Dieta

para el aumento de peso: características, ventajas y desventajas ^

Común mitos que el aumento de peso es suficiente para comer de todo y en grandes cantidades, es absolutamente erróneo: en este caso, la grasa corporal se distribuye de manera desigual, y en vez de una hermosa armonía de manera desproporcionadaforma plegada.

esencia de la dieta adecuada para el aumento de peso rápido es aumentar el número de comidas a 4-5 veces, así como la prevalencia de los hidratos de carbono y proteínas de menú.La ingesta calórica se incrementó gradu

almente hasta 200-300 kcal por día: promueve incluso el aumento de peso y prevenir la aparición de estrías, que a menudo se producen debido a las fluctuaciones bruscas de peso.dieta baja en calorías

para el aumento de peso no implica el uso de rodillos, pizza, comida rápida y otros productos, que están prohibidos por la pérdida de peso.Se requiere que la dieta de combinar correctamente las proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables - sólo bajo estas condiciones aumentarán en proporción al volumen del cuerpo.beneficios

de una dieta de aumento de peso: deshacerse de la delgadez

Además de los cambios de forma positiva, la dignidad dieta de aumento de peso son los siguientes: dieta equilibrada

  • es beneficioso para la salud y la apariencia;
  • no tiene que cargar el estómago alimentos pesados;
  • presencia
  • de proteína en el producto ayuda a ganar masa muscular, que es sólo para el beneficio de los atletas;
  • Dieta
  • puede ser utilizado tanto por hombres y mujeres para la normalización del peso después de haber sufrido un estrés o enfermedad;
  • dieta adecuada

Pros y contras de la dieta de aumento de peso

La ventaja obvia de este método es su rápido rendimiento y efecto de larga duración y un efecto favorable en todo el cuerpo.

Por supuesto, no se puede utilizar régimen de alta en calorías para la obesidad, pero las contraindicaciones son también problemas con las vías, la diabetes, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos gastrointestinales.

eficacia dieta de aumento de peso

Por lo general, una semana es posible ganar 3-5 kg ​​por el consumo de los siguientes alimentos:

  • leche grasa y productos lácteos;
  • carne;
  • Tuercas
  • ;Verduras
  • ;El chocolate
  • ;
  • Pan
  • ;
  • macarrones y queso;
  • Smetana;
  • Galletas
  • ;
  • albóndigas, albóndigas;Frutas
  • .

Cómo hacer una dieta de aumento de peso: el menú, reglas, recetas populares ^

de dieta para el aumento de peso: la manera de deshacerse de la delgadez





Dieta para el hombre ganancia de peso de la orden

para ganar masa muscular y peso, para lograr el resultado deseado es necesario comer en el menú por ejemplo:

  • tiene la harina de avena del desayuno con leche con la adición de nueces o pasas, beber té, comer un sándwich con mantequilla y queso;
  • porción del almuerzo de sopa con carne, puré de patatas, ensalada de verduras con crema agria vestidor.Nos beber el jugo;
  • merienda de leche y galletas;trigo sarraceno
  • cena, té y un sándwich de pan blanco y mantequilla.

dieta de aumento de peso para las mujeres

para aumentar el peso de 3-4 kilos por semana es adherirse al siguiente Ejemplo de menú:

  • mañana comemos huevos revueltos, las nueces, el sándwich de jamón, beber una taza de té;
  • almuerzo con sopa de fideos, un pedazo de pollo frito, guisantes enlatados, coma 2 rebanadas de pan;merienda
  • con yogur y frutos secos;
  • Cena porción de puré, picar, comer un par de sándwiches con queso.

Dieta para el aumento de peso chica

Esta dieta se puede utilizar siempre y cuando el peso está cerca de la marca deseada:

  • tiene ensalada de vegetales desayuno, un puñado de pasas de uva, un par de huevos pasados ​​por agua y una taza de té;
  • almuerzo sopa de frijoles, un pedazo de carne hervida, ningún cítricos;
  • En el almuerzo que comer y beber kéfir frutas secas;
  • Cena sándwich, chocolate y zumo de frutas.

Dieta para el adolescente el aumento de peso

En la adolescencia, en este caso, los alimentos útil y de alto contenido calórico debe estar presente en la dieta.

menú aproximado:

  • tomar el desayuno, ya sea cocido en papilla de leche, pan y mantequilla, beber un vaso de kéfir;
  • Después de 2 horas, se come una porción de ensalada, compota de beber;
  • almuerzo trozo de pollo cocidas y ensalada, espaguetis con crema agria;En
  • leche de la bebida del almuerzo y galletas;
  • cena sopa de carne, un sándwich y una bebida de fruta de las bayas.

dieta de hidratos de carbono para el peso

establece esta opción de menú ejemplar también ayuda a aumentar la masa muscular:

  • mañana, comer dos huevos pasados ​​por agua y un plato de avena;
  • Después de 2 horas de la leche de consumo con las tortas;
  • gachas de trigo sarraceno almuerzo con guarnición de setas, jugo de zanahoria bebida;
  • En el almuerzo que comer plátanos;ensalada
  • Cena con mariscos, comer un par de chuletas de carne;
  • durante 1 hora antes de acostarse beber 100 gramos de queso cottage con albaricoques secos.dieta rica en proteínas

para el aumento de peso

Esta técnica también puede ser utilizado por los atletas:

  • mañana comemos una porción de arroz con leche y el yogur;
  • Después de 2 horas, la bebida de jugo de piña, comer una naranja y un puñado de frutos secos;
  • almuerzo al vapor las verduras (judías + zanahorias), pollo y tomates;
  • manzana merienda y el yogur;ensalada
  • cena y un par de piezas de pescado.

proteína - dieta de hidratos de carbono para el aumento de peso

próxima dieta incluye el uso de hidratos de carbono (verduras, frutas, bayas) y proteínas (carne, queso, productos lácteos fermentados) al mismo tiempo:

  • tiene paquete de desayuno de queso cottage, huevos cocidos, beber técon un sándwich;
  • un aperitivo de un par de horas una ensalada de verduras frescas;
  • almuerzo sopa, vinagreta, lavar abajo todo compota;
  • Para el almuerzo comer 70 g de bayas;
  • Cena gratinado, frutas y ensaladas.

dieta de leche para

peso

establecido para fortalecer los músculos, puede utilizar este ejemplo de menú al que desea incluir plátanos, productos lácteos y cereales con leche:

  • Ur que comer un plátano y una bebida de yogur no es el té demasiado dulce;
  • ensalada de almuerzo de verduras y aderezo de yogur, comer huevos, bebida de yogur;
  • queso merienda con frutas, avena y té;pera
  • Cena y 200 gramos de yogur.dieta

Deporte para el peso

menú En este ejemplo se puede utilizar sólo los atletas, ya que sólo es eficaz si se hace ejercicio establece:

  • mañana, comer un plátano, pudín de la cuajada y el yogur;
  • Después de 2 horas, comer bayas o ensalada de frutas, vestida con crema agria;
  • almuerzo sopa con carne, kéfir bebida y un rollo;
  • hora antes de entrenar a los frutos secos y queso;ensalada de verduras
  • cena, beber una taza de té.

dieta vegetariana por el aumento de peso

Se elimina por completo el uso de la carne y el pescado, ya que se utilizan en lugar de los sucedáneos de la soja:

  • tomar el desayuno sándwich con mantequilla de maní un vaso de zumo, avena;
  • Para el almuerzo que comer un sándwich con queso de soja, ensalada de aguacate, beber un batido de proteínas;
  • la leche de soja almuerzo, ensalada de verduras, un par de rebanadas de pan;
  • cena chuletas y ensalada de mariscos.

dieta rica en proteínas para el peso

Este menú ejemplo que también se recomienda para los amantes de un estilo de vida saludable:

  • desayunar arroz con leche materna con pasas, huevo cocido, untadas con mayonesa, y beber té con miel;
  • picoteo ensalada de verduras y trocitos de pan;
  • Almuerzo 200 gramos de carne de cerdo, verduras peladas, postre y té;
  • En el almuerzo beber kéfir bebida con rodajas de banana, nueces y kiwi;paquete de
  • Cena de queso cottage, sémola y té.

Tuerca Dieta para Peso

a aumentar la masa corporal, se puede añadir nueces a su dieta, pero anacardos sobre calorías más considerado y pistachos:

  • mañana comer cualquier gachas de avena con frutos secos, frutas, beber té con un sándwich;
  • picoteo puñado de nueces y frutos secos;
  • almuerzo verduras al vapor, un par de chuletas;
  • En el almuerzo consumir 50 gramos de nueces y semillas;ensalada de verduras
  • Cena, un par de rebanadas de pan.Kéfir bebida.

También recomendamos que lea el artículo de la dieta para un conjunto de la masa muscular.

dieta alta en calorías para el aumento de peso: opiniones, resulta ^ Se aconseja a

Los médicos no utilizar la dieta para el aumento de peso después de alcanzar el resultado deseado, por lo que comer alimentos ricos en calorías no puede ser superior a tres meses - que puede causar cambios complejos en el cuerpo.

Cuando es necesario que salga de la dieta de aumento de peso para reducir gradualmente el número de calorías consumidas, la eliminación de 1 plato de la dieta por día, o simplemente reducir las porciones.

dieta para obtener resultados aumento de peso son excelentes: la ganancia de peso

  • ;
  • a sentirse mejor;
  • Obtención de bellas formas.

críticas de la dieta para el aumento de peso de nuestros lectores habituales son también muy positivo:

Galina, 23 años:

«siempre sufrió a causa de su delgadez, que era un montón de complejos, pero luego decidió tomar ventaja de la dieta de proteínas en carbohidratos, y bastante éxito: un par de semanas ganó 5 kilogramos, e incluso aumentó ligeramente de mama, que para mí es muy importante »

Elizabeth, 32 años:

« Toda mi vida luchando por la delgadez excesiva.A pesar de que estoy comiendo mucho, pero el resultado no fue.Sólo tenía que sentarse en el par de proteínas en carbohidratos de semanas de dieta, por lo que de inmediato y el peso normalizado, y las formas por lo menos algunos apareció »

Olga, 38 años:

« Según mi figura y no se puede decir que me encanta comer - muyestaba flaco, siempre y cuando aprendió acerca de la dieta láctea.Es gracias a ella, marqué los desaparecidos 8 kilogramos poco en el último mes! »