Dieta para un conjunto de la masa muscular

Lea el artículo: Características
  • dieta para un conjunto de la masa muscular
  • Dieta para un conjunto de la masa muscular: el menú y los hábitos alimentarios
  • resultados, opiniones y recomendaciones de los médicos acerca de la nutrición para la masa muscular establecer

dieta de masa muscular: opiniones y resultados

Todos los culturistas sueño de una hermosa músculos esculpidos, pero no es suficiente entrenamiento en el gimnasio, porque, como saben, el 70% del éxito depende de una nutrición adecuada.

Características de la dieta para un conjunto de la masa muscular ^ alimentos

saludable para un conjunto de la masa muscular debe constar de tres elementos: Proteína

  • : fortalece el tejido muscular, promover su crecimiento inicial;
  • Hidratos de carbono: proporcionar energía para la formación;Calorías
  • : contribuyen al crecimiento muscular acelerado, pero un exceso depositan en la grasa corporal.cálculo de calorías

durante la dieta en un conjunto de la masa muscular debe llevarse a cabo de

la siguiente manera: peso inicial multiplicado por 30 y obtener el número de calorías que deben ser consumidos por día.Si la cifra se refiere al tipo magra, se debe añadir otros 1.000 Kcal.

No se olvide de ejercicio: debe centrarse en peso muerto, sentadillas, salsas, flexiones y press de banca durante la dieta para un conjunto de la masa muscular.¿Qué dieta necesita

para el músculo establecer

En primer lugar, debe estar compuesto de alto contenido calórico y el 50% de carbohidratos, 20% de grasa y 30% de proteína.hidratos de carbono rápidos pueden ser consumidos sólo después de la formación - este es el único caso en el que son útiles, porqueaumentar la secreción de hormonas anabólicas.

Tal dieta equilibrada con un conjunto de la masa muscular contribuye a obtener el resultado deseado tan pronto como sea posible sin perjudicar la salud y el uso de complejos de proteínas.

Qué productos para la masa muscular se deben establecer en la dieta:

  • Kashi (arroz, avena, cebada);
  • carne;
  • pescado
  • ;Verduras
  • ;
  • Bayas
  • ;
  • Lentejas
  • ;Frutas
  • ;
  • huevos hervidos;
  • soja;
  • pastas;
  • plátanos
  • .reglas de la dieta

para un conjunto de la masa muscular:

  • Comer después de un entrenamiento para un conjunto de la masa muscular debe consistir en proteínas y carbohidratos, es deseable utilizar una bebida de proteína-carbohidrato "Geyer";
  • sólo las proteínas y los carbohidratos lentos son permitidos antes de una visita al gimnasio;
  • Debemos acostumbrarnos a comer a menudo - 5-6 veces al día, y para beber 2,5-3 litros de agua durante el mismo período.

dieta de menú de la masa muscular, y cuenta con alimentación ^

de dieta para un conjunto de la masa muscular: un menú en bruto, las mejores recetas

de dieta para un conjunto de la masa muscular de los hombres

para acelerar el reclutamiento de masa muscular puede serutilizar este menú ejemplo:





  • tiene la harina de avena del desayuno con nueces, comer una manzana;
  • Para el almuerzo comer verduras, pollo y patatas;
  • bocadillos de queso y un plátano;El almuerzo
  • cualquier verduras, pescado y arroz;
  • ensalada merienda de verduras con atún;
  • cena ensaladas de frutas.

dieta de masa muscular fijado para las mujeres dieta

de hombres y mujeres tiene casi ninguna diferencia, a excepción de la más baja en calorías:

  • tomar el té y un bollo de desayuno, comer verduras al vapor;
  • Para el almuerzo comer un plato de avena con frutos secos;
  • sopa de lentejas almuerzo, pollo, pasta y ensalada de verduras, beber compota;
  • merienda de ensalada de frutas, vestida con el yogur;
  • cena de pescado y ensalada de verduras, beber té;
  • antes de acostarse beber un vaso de kéfir.

dieta para el kit de la masa muscular

niñas Esta dieta es adecuada para mujeres que pesan menos de 50 kg:

  • estómago vacío beber un vaso de agua;
  • tiene gachas hercúlea desayuno mama y té de jengibre;
  • Para el almuerzo que comemos ensalada de verduras, pechuga de pollo y 100 gramos de trigo sarraceno hervida;
  • almuerzo arroz cocido, el abadejo y algunos vaso de agua;
  • parte merienda de trigo sarraceno, y 200 gramos de agua;
  • Cena 200 g de requesón con la adición de frutas o verduras, beber agua;
  • durante 1 hora antes de acostarse bebida 200 g aguas.

dieta rica en proteínas para el grupo de la masa muscular: Menú

Con el menú de la proteína puede ser no más de dos semanas:

  • desayunar con dos claras de huevo, queso y té;
  • Para el almuerzo comer un puñado de nueces, beber batido de proteínas;
  • sopa de frijol almuerzo, carne cocida y yogur;
  • movimiento de la merienda de frutas y proteínas;
  • tiene la cena de lentejas hervidas, carne y trigo sarraceno.dieta

Deporte para el reclutamiento de los músculos

Hay otra opción de menú bastante eficaz:

  • 20 minutos antes del desayuno beber un vaso de agua;
  • desayunar lácteos cereales y galletas;
  • Para el almuerzo comer carne de cerdo, patatas y verduras al horno;
  • almuerzo sopa, macarrones cocidos con la carne y el jugo de tomate;
  • ensalada de mariscos merienda;queso
  • Cena con miel y frutos secos.

dieta ectomorfo para el músculo

contratación

Cuando físico delgado debe utilizar esta dieta:

  • tiene la harina de avena del desayuno con leche, requesón con bayas, beber té;
  • Para el almuerzo comer huevos revueltos proteínas, 100 gramos de nueces y un pedazo de carne;
  • almuerzo sopa de carne, verduras y té;
  • merienda con yogur y batidos de proteínas;pilaf
  • Cena, ensalada de verduras, beber té y un bollo.

dieta culturista de masa muscular

conjunto para el desarrollo muscular temprana encaja el siguiente menú:

  • desayunar gratén de queso, tortitas y el té;
  • picoteo ensalada de frutas con nueces, beber un vaso de kéfir;
  • almuerzo arroz con carne, verduras crudas, y el té;
  • En el almuerzo yogur bebida y galletas;
  • Cena puré de lentejas, pescado y ensalada de verduras.

Dieta para un conjunto de la masa muscular para vegetarianos

Para aquellos que no aceptan el uso de proteínas de origen animal, no es una dieta especial:

  • tiene tofu desayuno, té y un bocadillo;
  • picar las nueces, gratinado de zanahorias;
  • almuerzo sopa, carne de soya y hortalizas;
  • merienda mermelada de frutas, yogur y semillas;chuletas de vapor vegetarianos
  • cena, arroz y gelatina.

Dieta para un conjunto

masa muscular magra a la ganancia de peso en seco, es necesario aumentar la cantidad de proteína:

  • de mama tienen la harina de avena del desayuno con leche y miel y un vaso de zumo;
  • bocadillos yogur de arándanos y miel;
  • mama almuerzo de pollo y ensalada de verduras;
  • merienda puré de proteína de suero y bayas;
  • cena filete de pescado, brócoli frito, frijoles y arroz hervido.

Recetas para un conjunto de la masa muscular

tartas de queso Receta:

  • mezcla de plátano aplastado, el queso y la harina;
  • hacer tortillas, se fríen en aceite de oliva.

sopa de proteína receta:

  • filete de pollo en rodajas, se extendió en una cacerola, llenar con agua;
  • Hervir cuarto de hora, las cebollas verdes y triturar, frotar las zanahorias, poner en el caldo durante 15 minutos hasta que esté cocido.ensalada receta

de calamar:

  • Cook, calamares y los huevos, tomate picado, mezclar todo de maíz en conserva;
  • sal
  • , aliñada con aceite de oliva.

También recomendamos que lea la dieta culturista artículo.resulta

, opiniones y recomendaciones de los médicos sobre la nutrición apropiada para un conjunto de la masa muscular ^

Como resultado de una dieta para un conjunto de la masa muscular en los atletas llegar a alcanzar el volumen muscular aumento y la normalización del metabolismo, que tiene un papel importante en el proceso de formación.

Muchos entrenadores recomiendan el uso de la dieta, siempre y cuando no se consigue el resultado, pero la necesidad de vigilar de cerca su dieta y evitar la aparición de depósitos de grasa.

salida correcta después de la dieta para ganar músculo liso es una disminución en calorías, con la proteína en la dieta debe ser en proporciones iguales con los hidratos de carbono.

opiniones acerca de la dieta para la contratación de la masa muscular de nuestros lectores habituales también son muy positivos:

Alexander, de 30 años:

«culturismo mucho tiempo, y entendido por nosotros mismos: es el más adecuado para la masa de la dieta rica en proteínas.Al menos, el resultado de que se puede obtener con mayor rapidez que otras opciones »

María, 28 años:

« Me ayudó a conseguir una bonita forma de dieta especial para las niñas.Para aquellos que piensan que el uso de la potencia que puede alcanzar los mismos voluminosos músculos como los hombres, yo explico: es imposible, porque la masa muscular depende directamente del nivel de testosterona, que en los hombres es diez veces mayor que en las mujeres »

Galina, 33 años:

«trabajó como entrenador en el grupo de las mujeres de levantamiento de potencia, y me di cuenta de que los que he desarrollado un menú en proteínas, fortalecer sus músculos mucho más rápido que aquellos que utilizan la dieta con la ventaja de hidratos de carbono»