culturismo dieta

Leer el artículo: Una nutrición adecuada
  • y la dieta de un culturista: la esencia, los pros y técnicas de los contras
  • dieta culturista: un conjunto de alimentos, menú, las reglas de la alimentación, recetas
  • alimentación saludable culturista con un peso conjunto y para quemargrasa: una revisión de los médicos, los resultados

dieta culturista: opiniones y resultados

dieta culturista - algunas opciones de menú diferentes para un conjunto de la masa muscular y el secado, ya que hay una diferencia significativa en un conjunto de productos entre ellos.

Una nutrición adecuada y la dieta de un culturista: la esencia, los pros y los contras de las técnicas ^

dieta esencia de culturismo es contribuir a la formación de bellas músculos esculpidos desde el interior, ya que este proceso depende directamente de los productos y el ejercicio regular.

Por ejemplo, para un conjunto de la masa muscular debe aumentar el uso de proteínas y alta en calorías de alimentos, mientras que para el secado que c

rear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a quemar grasa.La recolección de la proteína de la dieta en este caso, es imposible, ya que esto puede conducir a la eliminación de la grasa y el agotamiento muscular.culturista

energía en el secado como máximo debe consistir de proteína: es necesario el uso de una velocidad de 3-4 gramos por kilogramo de peso corporal.La alimentos grasos y calóricos en este momento se elimina por completo, por lo que el cuerpo no se siente la falta de sustancias necesarias, se recomienda tomar complejos vitamínicos.

Por lo tanto, el culturismo dieta de nutrición debe consisten principalmente en alimentos ricos en proteínas: durante el secado es la base de la dieta a la par con los hidratos de carbono lentos.Se dio la bienvenida y el consumo de verduras, que contienen la fibra: ayuda a acelerar el metabolismo y derivar el exceso de líquido más rápido.culturista

de energía en un peso conjunto, además de proteínas, hidratos de carbono incluye antes y después del ejercicio que necesita comer alimentos con un alto índice glucémico, y el resto del tiempo - baja.

también alimentado culturista en una masa de 70% debe consistir en alimentos de alto contenido calórico, y el 30% restante incluye fibra, carbohidratos y proteínas.Si usted no cumple con estas proporciones y comer frutas y verduras, a continuación, debido a la estimulación de calorías intestinales no son absorbidos.

alimentación saludable para los principiantes culturistas nada es puesto a partir de la dieta de los que asisten a entrenamiento con pesas durante mucho tiempo, ya que en cualquier caso, dependiendo de la finalidad, que estará compuesta por el mismo producto, pero la transición de la dieta habitual de los deportes debe ser implementado gradualmente.

que se adhieren a una nutrición adecuada para los culturistas, puede acelerar significativamente conseguir el resultado deseado, y en este hay muchas otras ventajas:

  • Mejorar el funcionamiento de los intestinos;
  • mejora general del cuerpo;Inmunidad
  • .

qué productos deben estar en la dieta de un culturista:





  • Carne y variedades de peces bajo en grasa;
  • frutas y verduras;
  • Bebidas lácteas;verdes
  • ;Batidos de proteínas
  • (si tiene la intención de establecer peso);
  • Tuercas
  • .Lista

de alimentos prohibidos depende del propósito:

  • no puede comer toda la grasa para el fortalecimiento muscular, comoeste alimento impide la absorción de nutrientes;
  • Para el secado, además de alimentos ricos en grasas, carbohidratos rápidos prohibido: galletas, pastas, salsas, cerveza, café, dulces y sal.

dieta culturista: un conjunto de alimentos, menú, comer reglas, recetas ^

dieta culturista: ejemplos de menús, recetas reglas

de la nutrición saludable para el culturista:

  • Independientemente de la finalidaddieta o medios de secado establecen a 5,6 comidas de masas del día y el uso de 1, 5 litros de agua;
  • Durante el secado es necesario dar preferencia a una sesión de cardio;

Dieta para un culturista principiante

para hacer una transición suave desde el suministro normal a la dieta para los atletas, la necesidad de comer de acuerdo con el siguiente esquema:

  • 1-2 semanas: reduce la cantidad de grasa, se cuece al vapor la comida, o cocinar, renunciar a cocinar,eliminar de las salsas de menú;
  • 3-4 semana: dejar de añadir azúcar refinados, dulces y limonada;
  • 5-6 semanas: aumentan dramáticamente la cantidad de agua consumida hasta 10-12 tazas;
  • 7-8 semana: proporcionar monitorización de la energía, el cálculo de las necesidades de calorías por día de acuerdo a la fórmula 10 × peso + 6,25 x altura - 5 × 5 + crecimiento .dieta

para los culturistas para quemar grasa

Para construir el músculo y quemar las células de grasa atletas pueden utilizar el menú de la muestra:

  • desayunar plátano, harina de avena y dos huevos pasados ​​por agua;
  • Almuerzo 200 gramos de carne hervida, una porción de la pasta y el brócoli hervido;Antes de entrenar
  • comer 100 gramos de requesón, mermelada de frutas y 4 rebanadas de pan de centeno;
  • Después de una bebida de suero de leche bebida de entrenamiento, comemos arroz con leche con pasas;
  • tiene la cena de pechuga de pollo hervido, patatas al horno y ensalada de guisantes, maíz y zanahorias;
  • Antes de ir a la cama comer un paquete de queso cottage.

dieta de adelgazamiento culturista

Durante el secado es necesario de antemano para contar su menú para el día, y para ello se puede utilizar este ejemplo:

  • 200-400 g de arroz hervido;
  • 0,5 g de pechuga de pollo hervida;verduras
  • en cantidades ilimitadas;
  • 1 litro de leche desnatada.culturistas

Dieta para el reclutamiento muscular

que la dieta en un 50% debe consistir en hidratos de carbono, 30% - de las proteínas, y el 20% restante se le da a las grasas:

  • tiene paquete de desayuno de queso cottage, 100 gramos de carne y dos claras de huevo;
  • Para el almuerzo que comemos 300 gramos de gachas y carne hervida;
  • ragout almuerzo de verduras con carne, comemos sopa de frijoles;
  • Después de un batido de proteínas bebida entrenamiento, comer un puñado de nueces y un plato de avena;
  • Cena huevos pasados ​​por agua (2 uds.), Requesón y 200 g de carne de ternera.

dieta rica en proteínas culturista

dieta rica en proteínas menú se puede utilizar con éxito para reducir las capas de grasa con preservación de la masa muscular en dos semanas:

  • tomar un café o té del desayuno;
  • almuerzo ensalada de col, huevo y 200 gramos de jugo de tomate;
  • Cena 100 g de pescado hervido.

culturista dieta para secado

En este caso, es necesario actuar en el principio de "el más grasa - la mayor cantidad de proteínas en lugar de hidratos de carbono»:

  • desayunar avena, té y cóctel de proteínas;
  • chuletas almuerzo de trigo sarraceno, el caldo de pollo y ensalada de vegetales;
  • Cena verduras frescas y pescado al horno;
  • Entre las comidas, un bocado tuercas.

culturista dieta - vegetarianas

Las personas que no comen pescado, queso, huevos y carne para sus propias convicciones, en su lugar puede comer análogos de soja.Para él, el cuerpo recibe la proteína necesaria se encuentra en productos a base de carne, puede ser sustituido por los siguientes productos:

  • Quinoa Arroz: tiene más proteínas que otras variedades;tofu y el tempeh
  • ;
  • El brócoli y espinacas - fuentes de calcio;
  • Las legumbres: frijoles, guisantes.

Recetas para la dieta culturista

receta de batido de proteínas:

  • Mezclar 300 g de queso cottage con 200 ml de leche baja en grasa, la misma porción de agua y 1 cda.l.cacao;
  • Batir la licuadora.

sopa de frijoles receta:

  • Hervir las habas, y luego se frotó a través de un tamiz;crema
  • de recarga y la mantequilla, la propagación guisantes verdes cocidas;
  • Añadir los champiñones cocidos picados.

ensalada de verduras receta:

  • frotó con zanahorias, espinacas frescas triturar, espolvorear con anacardos todos;
  • vestida con aceite de oliva.

También recomendamos que lea el artículo de la dieta "Minus la cena."

nutrición culturismo sana en un peso conjunto y quemar grasa: una revisión de los médicos, los resultados ^

Como resultado, culturista dieta es posible no sólo para lograr un crecimiento muscular, sino también mejorar significativamente el metabolismo, fortalecer el tejido óseo y aumentar el metabolismo - es por esonutricionistas recomiendan los atletas se adhieren a una cierta potencia, dependiendo de la etapa de los trabajos sobre el cuerpo.

correcta manera de salir de una dieta culturista:

  • Si en el menú dado a la ventaja de proteínas, sino reducir gradualmente su dosis y aumentar los hidratos de carbono, y viceversa;
  • Para añadir peso después del secado no se puede iniciar de inmediato comer grasas y frituras.

comentarios sobre las nutrición correcta y saludable para los culturistas de nuestros lectores habituales:

Eugene, de 23 años de edad:

«a un pasillo de casi un año, y puedo decir que el 80% del éxito del atleta depende precisamente de su poder.batidos de proteínas hacen que necesita para beber todos los días, independientemente de la etapa - secado o configurar, ya que no calórico y así fortalecer los músculos »

Olga, 29 años:

« culturismo dieta adecuada debe ser la base de todo, ya que es la proporción de hidratos de carbono y proteínasdepende de la tasa de contratación de la masa muscular o la quema de grasa.En lo personal, me he dado mucho a los alimentos fritos, ya que son altamente indeseables para chicas »

Daria, 33 años:

« Es necesario tener en cuenta que la tasa de pérdida de grasa en las mujeres y los hombres es diferente.Nos resulta difícil deshacerse de la grasa, por lo que recomiendo comer porciones muy pequeñas de comidas bajas en calorías durante el proceso de secado, lo que aumenta el número de comidas a 7 veces »