dieta cetogénica

Leer el artículo:
  • ¿Cuál es la dieta cetogénica: son los pros y los contras
  • dieta cetogénica equilibrado para la pérdida de peso en el país: un menú de unas normas detalladas
  • ceto dieta eficaz: una revisión de los médicos, los resultados de adelgazar

dieta cetogénica: opiniones y pérdida de peso da como resultado

dieta cetogénica - una gran manera de reducir el peso para los amantes de la carne, pero indiferente de suavidad, sobre la restricción de hidratos de carbono y basa esta técnica.

¿Cuál es la dieta cetogénica: son los pros y los contras ^

principal principio de la pérdida de peso con la dieta cetogénica es la formación de cuerpos cetónicos mediante la reducción de la cantidad de carbohidratos consumidos.

Por lo general, las reservas de glucosa y carbohidratos que el cuerpo se agota en 2-3 días, y el resto del tiempo allí debido a la grasa corporal existente, que también se rompe gradualmente.

en ceto menú de dieta libre de hidratos de carbono (bezuglevodke) se le da una ven

taja de proteínas y grasas, por lo que no es un hambre y demasiado estricta.Con el equilibrio correcto de todas las sustancias logran normalizar la digestión, fortalecer y construir músculo y aumentar la inmunidad.

ceto Pros: la dieta

  • suficiente dieta rica;
  • No hay necesidad de inanición;
  • buena eficiencia.

desventajas son estreñimiento frecuente en la dieta cetogénica: si bien puede ser una hinchazón cumplimiento y problemas con una silla.Esto se debe a que, junto con los hidratos de carbono, contenida principalmente en frutas y verduras, fibra casi no fluye: es mejor para limpiar el intestino y normaliza el metabolismo.

tampoco recomienda el uso de la técnica de cetona para las mujeres embarazadas, madres lactantes y personas con enfermedades crónicas sin antes consultar con su médico.Está estrictamente prohibido, una diabetes, la alimentación del sistema, cálculos renales, enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

dieta cetogénica: productos Lista

En primer lugar, usted debe saber que puede tener al dieta cetogénica:

  • Cualquier carne y pescado;
  • Tuercas
  • ;aceites
  • ;Queso
  • ;
  • huevos
  • ;Los productos lácteos
  • .

entran en la restricción de bayas, frutas y verduras: permite el uso de no más de 40 gramos de carbohidratos por día.Totalmente prohibida frutos secos y productos azucarados.

cuadro detallado del contenido de hidratos de carbono para ceto - dieta aquí.

¿Cuánto puede perder con la dieta cetogénica de una manera sana

Esta técnica permite perder peso de forma gradual, por lo que este mes es posible lanzar no más de 10 kilogramos.Calorie dieta ceto que depende de la especie particular, pero en general un día a la persona utiliza no más de 1600 kcal.





mayor eficiencia dieta ceto para la pérdida de peso se consigue durante el ejercicio, lo que si bien se recomienda que cumplir para hacer ejercicios especiales para la pérdida de peso.

dieta cetogénica equilibrado para la pérdida de peso en el país: un menú detallado, reglas ^

dieta cetogénica: las recetas para el menú de la pérdida de peso reglas de adelgazamiento

dieta cetogénica:

  • diaria necesita beber al menos 2 litrosagua;primero
  • 5 días consumen cantidades iguales de grasas y proteínas, y luego administrarse 5% de carbohidratos, proteínas para reducir al 30% de grasa y aumentó a 65%.

cetogénica cíclica dieta

en esta dieta permite comer hasta 100 gramos de hidratos de carbono 1-2 veces a la semana, y el restante 5-6 días a contar su propio menú para este ejemplo:

  • tomar el desayuno huevos duros, un par de rebanadas de queso y tocino;
  • Para el almuerzo que come ensalada de mariscos;
  • gachas de trigo sarraceno almuerzo con carne y pescado al horno;almuerzo
  • En comemos queso o yogur;filete de salmón
  • Cena (150 g) y tuercas (30 g);
  • durante 1 hora antes de acostarse beber un vaso de kéfir.

dieta cetogénica para las mujeres

Para deshacerse de la grasa en el abdomen y los muslos, hay que desmontar los carbohidratos de la dieta durante 2 semanas, y como un ejemplo del uso de este menú:

  • tener paquete de desayuno de queso cottage, té y un sándwich con una loncha de jamón;
  • bocadillos de camarones o un trozo de carne;
  • sopa de carne de almuerzo, beber todo el yogurt;
  • En el almuerzo que comer frutos secos;
  • cena chuletas de vapor y lechuga.

dieta cetogénica para culturistas

dieta para construir el músculo es significativamente diferente de lo habitual, porqueantes del entrenamiento permitió comer hidratos de carbono:

  • mañana comemos huevos o huevos revueltos con hierbas vapor hervido;
  • Para el almuerzo comer verduras y pescado con arroz salvaje (si va seguido de la formación);
  • Después de un entrenamiento beber un batido de proteínas;
  • almuerzo de carne y verduras al horno;
  • En el almuerzo que comer carne y verduras;ensalada
  • cena con salmón o trucha, un pedazo de carne hervida, y el yogur.

dieta cetogénica para Endomorfos

para lograr el alivio del cuerpo, debe ser retirado por completo de la dieta de verduras y frutas frescas, y se da preferencia a la carne y requesón

  • tomar el desayuno con un trozo de pescado y yogur;
  • Para el almuerzo que comer cuajada;
  • cazuela de comer queso y sopa de carne;
  • merienda con un trozo de pollo al horno;pilaf
  • cena y un vaso de kéfir.

dieta cetogénica Lyle McDonald

Deportes fisiólogo Lyle McDonald es de la opinión de que comer 100 gramos de carbohidratos al día no es capaz de interrumpir los procesos ketoznyh, sin embargo, una dieta de este tipo debe ser combinado con el entrenamiento de fuerza:

  • desayunar huevos revueltos, tostadas con queso y un batido de proteínas;
  • Para el almuerzo que comemos arroz, pechuga de pollo a la plancha y queso;
  • merienda batido de proteína de 200 g, y frutos secos;
  • Cena arroz hervido, la lechuga y la carne de pescado de color marrón;
  • hora antes del sueño come 30 gramos de caseína y 100 g de queso cottage.

Recetas para la dieta ceto

receta de rollos de pavo

  • Derretir 230 g de queso crema con un mezclador, lo golpearon;
  • Borrar el aguacate, puré con una pulpa tenedor, vierta el jugo de limón, la sal;
  • cortada en finas tiras de pimientos y pepinos;queso
  • mezcla con aguacate, mayonesa, especias, bata todos mezclador;
  • Cortar rebanadas de pavo, mojarlos en salsa, las tendían pimiento y pepino;
  • envuelto en rollos.

receta de sopa de puré de brócoli con

  • propagación en el fondo de la olla de mantequilla, a continuación, poner a derretir la cebolla cortada en aros, freír hasta que estén doradas;
  • Verter en la sartén el caldo de pollo, llevar a ebullición;
  • Cortar el brócoli en ramilletes, echar en la sopa, añadir un poco de curry;
  • Cocine el brócoli hasta que estén tiernos;
  • Retirar la sartén del fuego, revolver toda la licuadora, a continuación, añadir poco a poco el queso y crema, luego volvió a moverse.

pastel de queso receta

  • batidora Batir 200 g de queso crema y 50 g de crema;
  • Mezclar todos con 1/3 hora. L.cáscara de limón, 2 g de vainillina, una cuchara grande de jugo de limón y 1 cap. l.stevia;
  • golpe y se descomponen en kremanki;
  • Ponga en el refrigerador durante 2 horas.

También recomendamos que lea el artículo de la dieta durante una semana.

dieta ceto efectiva: una revisión de los médicos, los resultados de adelgazamiento ^

Según los nutricionistas, una dieta bastante equilibrada es completamente seguro para el cuerpo, por lo que se puede utilizar de dos semanas a varios meses.La regla principal - gire a la derecha de la dieta cetogénica:

  • no puede comenzar inmediatamente a comer dulces;
  • verduras y frutas en forma cruda introdujeron gradualmente dentro de dos semanas.

resultados de la dieta ceto para la pérdida de peso rápida:

  • construcción y el fortalecimiento de la masa muscular;
  • a sentirse mejor;
  • la pérdida de peso sin sacrificar
  • muscular.

revisa la dieta cetogénica para la pérdida de peso de nuestros lectores habituales también son muy positivas:

Ekaterina, 30 años de edad:

«técnica utilizada Lyle McDonald, y sólo un mes tuve la oportunidad de fortalecer sus músculos y lanzar 12 kg.Ahora no tengo vergüenza que pueden participar en el bikini de la aptitud discuten, y no tener miedo de que me gustaría ver como una gruesa »

Alexander, 27 años:

« Puedo ir al gimnasio y comer bien - esto es una parte importante de mi programa de entrenamiento.En cuanto a mí, he elegido la dieta cetona para las mujeres: es bastante simple, pero que le permite fortalecer los músculos rápidamente y perder peso.Por cierto, tengo en el mes pasado bajó a 10 kg »

Galina, 39 años:

« No soy un atleta - basta con ejecutar en los ejercicios en casa por la mañana y haciendo.Anteriormente, cuando no sigo su dieta, bajar de peso casi tuvo éxito, pero sólo tenía que sentarse en la dieta de cetona - kilogramos comenzó a salir lentamente.El único aspecto negativo - para bajar de peso rápido no funciona, pero entonces el daño al cuerpo sin »