Proteína de la dieta - alternancia de hidratos de carbono ( Butch )

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  • dieta Esencia Butch
  • dieta rica en proteínas - hidratos de carbono alternancia: alimentos saludables y menú de recetas
  • populares Proteína Butch
  • - la dieta de hidratos de carbono: revisiones de los resultados de adelgazamiento, la opinión de expertos

dieta Butch hace girar el metabolismo y la quema de grasa dieta

Butch (proteína-carbohidrato alternancia) es popular no sólo entre el adelgazamiento "simple", sino también entre los atletas, ya que en esencia es una opción de dieta blanda durante el secado del cuerpo.

Su principal tarea es manipular con el número de personas que consumen hidratos de carbono que contribuye a la quema de grasa intensiva, y como resultado, la pérdida de peso efectiva.

dieta Esencia Butch ^

El principio de este método es "confundir" el cuerpo y llevarlo a quemar sus propias reservas estratégicas de energía, es decir grasa.proteína

dieta - la alternancia cíclica de hidratos de carbono y consta de 3 etapas principales (ciclos): proteína

  • (2 - 3 días),
  • alta en carbohidratos (1 día);
  • mezclado (1 día).

En la primera etapa, el cuerpo está perdiendo activamente glucógeno y para reponer la energía comienza a quemar grasa.Si este paso es apretar, se quemó y los músculos, por lo que esto no suceda, es necesario incluir en el programa de pérdida de peso la siguiente etapa - alta día de hidratos de carbono, dirigido a la saturación del cuerpo con hidratos de carbono.Pero ya que uno día llenan las reservas de glucógeno no pueden estar en la dieta proporciona un día moderada cuya dieta se compone de patrones de proteínas y carbohidratos.

Proteína - alternancia de hidratos de carbono tiene una serie de ventajas con respecto a otras dietas: técnica

  • dirigido a maximizar la reversión del metabolismo del cuerpo, lo que permite, sin embargo, permanecer en buen tono físico;sistema de pérdida de peso
  • no requiere cortar la ingesta de calorías por debajo de la norma (1200 Kcal);
  • no hay restricciones en la dieta rígidos.

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dieta - alternancia de hidratos de carbono: alimentos saludables y menú de combinación de energía ^

con este método de pérdida de peso es bastante simple:

  • Los días de proteína se debe consumir alimentos ricos en proteínas, el cálculo de la cantidad de proteína pura de acuerdo con la fórmula: pesomultiplicado por un factor de 3 (g).La ingesta de carbohidratos se reduce a la norma de 0,5 g por kg de la (!) de peso deseada.día alta en carbohidratos
  • está diseñado para reponer el glucógeno en su dieta debe incluir hidratos de carbono complejos en una cantidad de 5-6 g por kilogramo de peso corporal.La cantidad de proteína se reduce a 1 a 1,5 g
  • último día consumir cantidades moderadas de carbohidratos y proteínas - producto de la proteína 2 a 2,5 g por kilogramo de peso corporal, hidratos de carbono - 2 - 3 gramos por kilogramo.

Las fuentes de proteínas:

  • queso bajo en grasa (30%), por ejemplo, Adygei, mozzarella;queso
  • ;
  • queso cottage bajo en grasa;huevos
  • (preferiblemente blanco);
  • pescado fresco;marisco
  • ;
  • carne blanca.fuentes

de hidratos de carbono complejos:

  • gachas;verduras
  • (habas, coles de todo tipo, apio, pepinos, pimientos, berenjenas, calabacín, calabaza, cebolla, hierbas);
  • champiñones frescos;
  • pan de grano entero.




fuentes neutrales adecuadas de proteínas e hidratos de carbono para el último ciclo.Se prefieren de fuentes neutrales de proteínas:

  • carne oscura de ave,
  • carne roja, carne de soya
  • ,
  • requesón,
  • magro lonchas ahumado en frío.

fuentes neutrales de hidratos de carbono:

  • espárragos, coles de Bruselas
  • , guisantes
  • , bayas, albaricoques
  • , melocotones, ciruelas,
  • seca.

Todos los productos deben estar preparados por el método de cocinar, guisar, asar y freír sin aceite.

La base de la alimentación en la dieta Butch puede tomar el siguiente menú básico.

días de proteínas:

  • desayuno - ensalada de verduras sin almidón, sazonadas con aceite vegetal, baja en grasa queso cottage, 2 huevos;almuerzo
  • - pechuga de pollo, frijoles o verduras al vapor, carne magra;cena
  • - aceite de ensalada de verduras y pescado.

día en hidratos de carbono: el desayuno

  • - harina de avena con pasas, Žleb conjunto;
  • la cena - ensalada, arroz, 1/2 pechuga de pollo;
  • la cena - pasta a base de harina de grado sólido, salsa baja en grasa.

Moderado Día: Desayuno

  • - harina de avena con pasas, bajo en grasa queso cottage;
  • almuerzo - ensalada de verduras, arroz, pechuga de pollo;
  • la cena - ensalada, pescado bajo en grasa.

Dieta Butch no implica la eliminación completa de la grasa, pero es mejor dar preferencia a su versión insaturada - aceite de nueces, prensado en frío y el pez rojo.

técnica de adelgazamiento funciona según el principio de la reorganización del cuerpo.En los primeros días de su conformidad con el excedente de líquido de salida y la aceleración del metabolismo, pero con el fin de que el cuerpo no estaba acostumbrado a ese tipo de dieta, es sacudida menú de hidratos de carbono.El último día proporciona el adelgazamiento alivio psicológico necesario.Estos ciclos pueden repetirse varias veces, y se aferran a esta modalidad puede ser de hasta un mes sin daños a la salud.Butch puede tomar como el sistema de alimentación principal.

Cabe señalar que el programa de pérdida de peso más eficaz que trabajará en conjunto con la cantidad de ejercicio que se realiza mejor en el cuarto (moderado) microciclo día.recetas

populares Butch ^

Recetas para el menú de la proteína

jalea Requesón

  • Ingredientes: baja en grasa queso cottage - 200 g, de gelatina - 15 g, un vaso de agua, el cacao - 1 cda.l., un sustituto del azúcar.
  • gelatina verter un vaso de agua durante 30 minutos, se vierte en una cacerola de fondo grueso y poner a fuego lento.No podemos permitir que hierva.También añadir el cacao, el sustituto de azúcar.Se enfría la mezcla, añadir el queso, bata, se vierte en moldes.Deja en el refrigerador durante la noche.A la mañana siguiente la gelatina está listo.

pollo salchichas

  • Ingredientes: pechuga de pollo - 500 g, queso cottage - 200 g, sal, especias, ajo.toda
  • mama se purifica, se pulverizó en una licuadora.Añadir el queso cottage, el ajo, triturado y mezcla hasta que quede suave.Da forma de salchicha, toda difusión en el manguito para la cocción.Horneado en un horno durante una hora a 180 grados.

sopa de proteínas

  • Ingredientes: pechuga de pollo, huevo 5 huevos, hierbas especias.toda
  • de mama se lleva a ebullición, se drena el agua, verter y poner un nuevo cocinero.mama hervida fría, cortada en trozos, poner en el caldo.Las claras de huevo batida y se añaden a la misma.Sentar las hierbas, especias y cocine por 5 minutos.

Recetas para el menú de hidratos de carbono

Sochnik

  • Ingredientes: harina de avena - 40 g de harina de centeno - 30 g, 1 huevo, aceite de oliva - 1 cucharadita de yogur.
  • Todos los ingredientes se mezclan, se extendió sobre una tabla de cortar espolvoreado con harina de centeno.Estirar la masa, se extendió en su queso cottage, envuelto.Hornear durante 20 minutos a un papel de hornear.

gachas de arroz y la onda

  • Ingredientes: Arroz - 30g, 30g - mungo, zanahorias, cebollas, especias.
  • Semolina frijol mungo se debe remojar durante 2 horas antes de cocinar.En una cacerola de fondo grueso verter el agua, las cebollas y las zanahorias desmenuzado de venta, atormentado.Una vez más, se vierte el agua y poner el puré, hervir hasta la mitad.Añadir el arroz y cocinar un plato poco más largo.galletas

zanahoria

  • Ingredientes: harina de avena, huevos, queso.
  • avena verter agua hirviendo durante 2 horas.Escurrir el exceso de agua, se frota las zanahorias, añadido con clara de huevo y queso.La masa se bate y se extendió sobre una bandeja para hornear.Hornear hasta que estén doradas.

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proteína - dieta de hidratos de carbono: adelgazamiento opiniones, resultados, la opinión de expertos ^

Dieta Butch secado es bastante eficaz.Y el peso del cuerpo cuando se está sujeto a fluctuar.Por ejemplo, el patrón típico es que en los primeros días de los métodos de pérdida de peso derramó 0,5 - 1 kilos de más, y el cuarto - el quinto día de su regreso.Esta alineación no debe molesta enormemente, porque una vez más kilogramos Marcadas ya no son la grasa y el agua.Por lo tanto, al comienzo del siguiente ciclo, se pierde de nuevo ya.

La mejor manera de evaluar la eficacia de la proteína - dieta de carbohidratos no ponderar los indicadores y volumen del cuerpo.El resultado de esta dieta puede ser la pérdida de 5 a 15 kilos adicionales para 2 - 3 meses de "ayuno" (800 - 900 g de cada ciclo).Por supuesto, vale la pena recordar que el programa de Butch no está diseñado para la pérdida rápida de peso, la tasa de pérdida de peso en su observancia es significativamente menor tasa de descarga del exceso de peso en la dieta clásica inanición.

No se puede tratar esta técnica con el fanatismo, como los principios de una alimentación sana no ha sido cancelada.Se entiende que cualquier bien que no trae su cuerpo, si se encuentra en los días de la proteína de comer algunos quesos procesados ​​y carbohidratos - chocolates y rollos.También evite los alimentos enlatados.Si usted decide hacer esta dieta el sistema de alimentación principal, a continuación, tratar de hacer pausas entre ciclos.Una parte integral de Butch son el entrenamiento con pesas.

tiene una proteína - alternancia de hidratos de carbono y las contraindicaciones.Por lo tanto, el sistema de Butch está estrictamente prohibido el uso de las personas con enfermedad renal y del tracto gastrointestinal.Los comentarios de los médicos acerca de este método de pérdida de peso son puntos menos negativa que la dieta estricta popular, pero no obstante, sugiere siguiendo sus deficiencias:

  • Con el uso prolongado Butch cuerpo se adapta a los cambios en la dieta, lo que reduce gradualmente la eficacia de los programas de pérdida de peso;
  • 3 gramos de proteína por kilogramo de peso perder peso - bastante altas para las personas con un estilo de vida sedentario (que a su vez habla de la necesidad de entrenamiento de la fuerza en el cumplimiento del programa);
  • cuenta proteínas e hidratos de carbono de peso son bastante complicados de manipulación para gente ignorante en materia de nutrición.

Las revisiones de la dieta de adelgazamiento Butch son en su mayoría positivos, ya que el programa se transfiere con bastante facilidad, y los resultados son impresionantes.Ver vídeos
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