Baja en carbohidratos ( baja en carbohidratos ) la dieta

Leer el artículo:
  • esencia de la pérdida de peso en caso de fallo de hidratos de carbono
  • productos fijos y los principios de la nutrición en la dieta
  • dieta libre de hidratos de carbono libre de carbohidratos: un menú para la semana y recetas
  • resultados, comentarios y de

dieta libre de hidratos de carbono es eficaz en el estilo de vida activo

dieta libre de hidratos de carbono es muy apreciado entre los atletas y culturistas experimentados - este sistema de energía que se utilizan activamente para "secado" del cuerpo.¿Qué tan útil es este método de pérdida de peso para los hambrientos, no es propenso al ejercicio físico mejorado es discutible, pero su eficacia es bastante alta.Y la simplicidad de estos sistemas de pérdida de peso también atrae a muchos.

fracaso esencia de adelgazamiento de hidratos de carbono ^

principio dieta libre de hidratos de carbono es elemental - comer mucho, sabroso, cuando usted quiere y cuántos usted quiere, pero sólo el rango permitido de productos.La ese

ncia del mismo sistema de suministro es que la cantidad de hidrato de carbono consumido se reduce al mínimo.

significado de lo siguiente: - cuando el cuerpo metaboliza las proteínas, grasas y carbohidratos juntos, rápidamente se descompone los carbohidratos, las grasas y tratando de abastecerse para su uso futuro.

Si los hidratos de carbono que dejan de utilizarse, la falta de energía necesaria para compensar el material sólo de las reservas depositadas en la grasa corporal de nuestro cuerpo.¿Por qué técnica libre de hidratos de carbono es especialmente eficaz para los atletas, no es difícil de entender.El que una persona más activa, más energía y calorías que consume, más rápida será la grasa corporal que se procesan.

proceso

de extracción de energía de las existencias de reserva de grasa también se llama cetosis y técnica de pérdida de peso - ceto - dieta.Con entrar limitada la glucosa en la sangre, la lipolisis se produce muy rápidamente en el hígado y se empiezan a formar los cuerpos cetónicos en lugar de glucosa utilizados por el cuerpo.

Todo sistema de energía libre de carbohidratos se divide en dos categorías y ordenados por el número de norma diaria admisible:

  • dieta malouglevodnye en el que el consumo de carbohidratos se reduce a 125 g;
  • duro programa libre de carbohidratos, que se limita a la tasa diaria de hidratos de carbono '20

Todos los nutricionistas coinciden en que el hambre mejorar nuestro cuerpo se consume hidratos de carbono, sino porque si los excluyen de la dieta, disminución del apetito constantemente y rápidamente iniciar kilogramosdisminuir.Para la masa muscular no disminuyó tan rápidamente, es importante contar con cantidades adecuadas de proteínas en el menú.

tienen bajo contenido de carbohidratos métodos de pérdida de peso tienen una serie de ventajas: la eficiencia

  • - estos programas tienen una alta eficiencia y como una pérdida de peso a corto plazo técnicas rápidas, y como un sistema de suministro de energía desarrollada por un largo tiempo y están diseñados para la pérdida de peso significativa;
  • calorías aceptable - estas técnicas no requieren la restricción calórica sustancial;
  • preservación de la masa muscular - se consigue mediante la introducción en la dieta de un gran número de proteínas;
  • ausencia de apetito incontenible - disminuyó la insulina que se produce debido a una limitación de alimentos ricos en carbohidratos, suprime el desarrollo de la característica de hambre salvaje de la mayoría de las dietas;la estabilidad
  • alcance un peso - Devuelve descartan kilogramos, sujeta a una dieta adecuada es raro.




tiene este sistema de energía y algunos puntos débiles:

  • exceso de proteínas puede provocar el mal funcionamiento de los riñones y el hígado;carbohidratos
  • - esto no es sólo una fuente de kilos de más, sino también muchas sustancias útiles para el organismo, por lo que mediante la limitación de alimentos ricos en carbohidratos, automáticamente pierde una gran cantidad de vitaminas y minerales;sistema de suministro de energía libre de carbohidratos
  • a menudo contribuye al deterioro de los sistemas digestivo y malestar estomacal;
  • durante el ajuste del organismo a una nueva dieta puede causar debilidad física, somnolencia y dolencias debido a la manifestación de desequilibrio de la energía en el mismo.

fijo productos y los principios de la nutrición en la dieta libre de carbohidratos ^

dieta libre de hidratos de carbono en términos de productos permitidos es bastante amplia.La base de la dieta, al mismo tiempo dejar todo tipo de carnes, aves y pescados.Pueden ser hervidas, al vapor, al horno, e incluso en lata.En un número limitado de leche permitido su uso (para las comidas de cocina), pepinos, tomates, col, judías verdes, pimientos, calabacín, berenjena - no más de 500 gramos por día.

controlar la cantidad de carbohidratos consumidos se hace mejor usando una tabla de hidratos de carbono.Es necesario centrarse en los requerimientos diarios de carbohidratos en la dieta de 30 a 100 g llegar a ella inmediatamente, pero poco a poco, a partir de 200 o 150 g

Pero es importante no sólo para el cálculo correcto de hidratos de carbono.También es necesario abordar adecuadamente el consumo de proteínas y grasas que no exceda el consumo de calorías.Los principios básicos de la nutrición en la dieta libre de carbohidratos se pueden expresar de la siguiente manera:

  • al día debe ser de 5 - 6 comidas cada tres horas, el último de ellos - no más tarde de las 20.00;
  • prefiere complejo, es decir,carbohidratos trudnousvaivaemym - verduras, tubérculos, cítricos y bayas;
  • en la dieta debe incluir los aceites vegetales (que se encuentran en las nueces, aceite de oliva, aceite de girasol) - todo en cantidades limitadas;
  • ingesta calórica habitual debe reducirse en un 15 - 20% de;
  • importante mantener el balance de agua en el cuerpo, sólo después de que no se recomienda una comida para beber durante media hora.

libre de carbohidratos de la dieta: un menú para la semana y recetas ^

dieta ejemplar dieta libre de hidratos de carbono durante una semana podría tener este aspecto:

  • Día 1: 200 gramos de carne magra cocida sin sal, 400 ml de jugo de vegetales frescos, 2 cdas.el té verde;
  • día 2: 200 g de pescado;0,5 pomelo, 2 huevos duros, 200 g de ensalada de verduras, 50 gramos de jamón, 2 cucharadas.el té verde, una taza de café;
  • Día
  • 3: 400 g de carne magra cocida, 300 gramos de verduras, 1 taza de caldo de caderas, 1 cda.el té verde;
  • Día 4: 200 g de carne cocida, 2 huevos duros, 200 g de ensalada de verduras, 1 cda.yogur, 2 cdas.el té verde, 1 naranja;
  • Día 5: 200 g de pescado, una taza de caldo, 200 g de verduras, 200 g de queso bajo en grasa cottage, 1 cda.el té verde, una taza de café;
  • Día 6: 200 g de carne cocida, 2 huevos duros, 400 ml de jugo de verduras, 100 gramos de queso, 2 cdas.el té verde;
  • día 7: 200 g de carne o pescado, 2 huevos duros, 200 g de ensalada de verduras, 20 gramos de jamón, 2 cucharadas.el té verde, una taza de café.De programa dietético

a cabo gradualmente, aumentando sin problemas la cantidad de hidratos de carbono a 30 - 40 g por día.Menú

puede ser y yo, hay tantos platos para dietas libre de carbohidratos y baja en carbohidratos.

Ensalada «rico»

  • Ingredientes: pechuga de pollo - 2 cebollas - 1 Queso - 400 g de mayonesa - 200 g de champiñones - 500 g
  • Los pechos son hervidas y cortadas en cubos.Champiñones cortados en trozos pequeños, se fríen en una sartén, añadir la cebolla y la sal.Queso frote con un rallador grueso, mezclar todos los ingredientes, agregar la mayonesa.

mayonesa casera

  • Para las ensaladas mejor utilizar mayonesa casera, cocinado especialmente para las dietas sin hidratos de carbono.
  • Ingredientes: vinagre 3% - 50 g de aceite de oliva - 1 taza, 1 huevo, sal, azúcar, ajo y mostaza al gusto.Batidora, bata la yema de huevo y se añade gradualmente a esto poco a poco de mantequilla 1 cda.l.Después de la cuarta mezcla de cuchara golpeo puede tener un mezclador hasta que todo el aceite no se utiliza.A esta mezcla añado sal, el azúcar, el ajo a su gusto.La mayonesa se puede rellenar ninguna de las comidas bajas en carbohidratos.Sopa

con bolas de pescado

  • Ingredientes: filete de pescado - 800 g, caldo de pescado - 1 l, -2 cebolla, laurel, sal, hierbas, especias.
  • giro
  • Filete en una picadora de carne con cebolla.sal y pimienta picada, forman las albóndigas de la misma.Se colocaron en el caldo de pescado hirviendo, cocinar hasta que esté hecho.También puso una hoja de laurel, el perejil.

  • buñuelos Ingredientes: 2 huevos, yogur bajo en grasa - 100 g, fibra - 3 cucharadas de soda.
  • Batir los huevos con el yogur y fibra.También añadir bicarbonato de sodio.Todos los ingredientes se mezclaron uniformemente y ligeramente salada.La masa se extiende sobre una sartén caliente, se fríen en aceite de oliva.

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resultados, comentarios y de ^

punto importante dieta libre de hidratos de carbono es la forma correcta de salir de ella.Este método de pérdida de peso se basa principalmente en el uso de alimentos ricos en proteínas, contribuye a disminuir artificialmente el proceso digestivo.Si al final sólo para volver a la dieta de edad, esto puede provocar un rápido retorno cayó kilogramos.

Para esto no sucedió, los hidratos de carbono en su menú debe añadirse gradualmente.En este caso lo mejor es dar preferencia a los carbohidratos lentos - jugos de pasta, trigo sarraceno, harina de avena, vegetales.Con la grasa en este período, también, tienen que ser muy cuidadosos.

Uno de los problemas frecuentes de este programa de dieta es sistemática y estreñimiento.Con ellos, se pueden manejar fácilmente si prestar la debida atención a la recepción de los suplementos multivitamínicos, así como el cumplimiento con el balance de agua necesaria en la dieta.En el día es necesario beber al menos 1,5 litros de agua.

Al igual que cualquier otro método de pérdida de peso, libre de carbohidratos tiene algunas contraindicaciones.No se recomienda un pueblo tan suministro sistema con enfermedades del estómago, el hígado, los riñones, así como con cualquier enfermedad crónica.Es estrictamente la dieta baja en carbohidratos está contraindicada en mujeres embarazadas y lactantes y los "núcleos".

En cualquier caso, los efectos de la dieta libre de hidratos de carbono para cada organismo puede ser individual, y por lo tanto, si su objeto aparece un deterioro significativo de la salud, hay una fatiga fuerte, depresión, somnolencia, no es necesario forzar su cuerpo, y es mejor que prestar atención a otra, másperdonarán al programa de pérdida de peso.

En general, las revisiones de la dieta libre de hidratos de carbono muestran la eficacia de su desempeño, y la pérdida de peso rápida.Sin embargo, más de dos semanas para "sentarse" en él, los nutricionistas no recomiendan que volver al sistema de suministro de energía puede ser 3-4 veces al año.
Ver vídeo clip de utilidad médico - un nutricionista acerca de los carbohidratos - ¿Qué son y cómo puede afectar a nuestra salud en el futuro.
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