Una dieta equilibrada para bajar de peso

Leer el artículo: dieta equilibrada
  • para la pérdida de peso: sobre todo beneficios para la salud
  • Cómo crear una dieta equilibrada: Menú, reglas, recetas populares
  • dietas mejor balanceadas para la pérdida de peso segura: revisa los resultados, de la manera correcta a cabo

dieta equilibrada: los resultados de pérdida de peso y revisa dieta equilibrada

para la pérdida de peso - es la forma más segura y suave para reducir el peso, en el que el cuerpo recibe la cantidad necesaria de sustancias útiles.

dieta equilibrada para bajar de peso: especialmente los beneficios para la salud ^

esencia de una dieta equilibrada para la dieta de pérdida de peso es la relación óptima de proteínas, vitaminas y carbohidratos, pero la grasa en este caso se limita al mínimo.Con esta dieta es posible perder peso sin riesgo para el cuerpo, sin causar morirse de hambre.

Los beneficios de todo el apoyo nutrición equilibrada dietistas: el suministro suficiente de proteínas, fibra, vitaminas y carbohidratos int

estinos limpios así, mejorar la salud humana, disminuye el riesgo de aterosclerosis y el cáncer de las células, y las toxinas.

el fin de perder peso, sólo para equilibrar la dieta: Limite el consumo de grasas, y la ventaja de dar un producto de proteína - sólo en este caso va a fortalecer los músculos, mejorar el cuerpo, y al mismo tiempo y bajar de peso.Ventajas

adecuada dieta equilibrada:

  • Es de gran beneficio para los seres humanos;
  • no tiene que morir de hambre;
  • sólo productos naturales son utilizados en ella;
  • Suficiente menú variado.

A pesar de las muchas ventajas, tener una dieta sana y equilibrada, hay desventajas: resultados rápidos

  • no van a llegar a lograr, porquesu principal objetivo es la depuración y recuperación;
  • embarazada necesaria antes de aplicar la técnica de consultar a un médico.

¿Cuánto puede perder en un dieta equilibrada

Dado que la pérdida de peso se debe al predominio de proteínas, potasio y calcio, que el peso de la semana disminuyó en 3-5 kg, mientras que el consumo de energía es raramente más de 1200 kcal.

¿Qué alimentos están permitidos en una dieta equilibrada efectiva:

    queso
  • , baja en grasa requesón, yogur, huevos, pollo, pescado;Frutas
  • , pan de harina de trigo;
  • arroz integral, trigo germinado grano;Verduras
  • ;cereales
  • Kashi.

no comen patatas, arroz blanco, las carnes grasas, fritos, mayonesa, dulces, pasteles y beber bebidas alcohólicas y el tabaco.

Cómo crear una dieta equilibrada: Menú, reglas, recetas populares ^

Dieta equilibrada: Menú, reglas Recetas adelgaza

de una dieta equilibrada:

  • Antes de cada comida debe beber un vaso de agua;
  • comer cada 3 horas;
  • no combinar frutas con carne o pescado;
  • La cena debe ser ligera;
  • observar régimen de beber: al menos 1,5 litros de agua por día.




dieta equilibrada durante 3 días

para descargar el cuerpo de toxinas e impurezas que tenga que utilizar este menú ejemplo:

  • tiene la harina de avena del desayuno en el agua, pera y té;
  • almuerzo ensaladas 100 g de carne y verduras cocidas;
  • En el almuerzo comer una manzana;
  • Cena 200 g de requesón con pasas de uva;
  • la hora de acostarse beber kéfir.

dieta equilibrada para bajar de peso en la semana

recomienda las siguientes opciones para el rejuvenecimiento y la pérdida de peso de 3-4 kilos:

  • tomar el desayuno con yogur, pan y huevo duro;
  • sopa de repollo almuerzo con una rebanada de pan, comemos una ensalada de verduras de color verde;
  • Cena arroz hervido y un trozo de salmón.

dieta equilibrada a 1000 calorías

Para una rápida pérdida de peso de 5-7 kilos a la semana es adecuada aquí es un ejemplo de menú:

  • desayunar 70 g de queso cottage bajo en grasa;
  • picoteo pera, melocotón manzana o naranja;
  • sopa de verduras almuerzo;nueces merienda
  • ;
  • tiene la cena de pollo hervido (100 g).

equilibrada dieta de 1200 calorías al

Esta opción ofrece un menú satisfactorio, por lo transferido con bastante facilidad:

  • desayunar tostadas de pan integral, tomate, fizom frambuesa y una taza de café;
  • Después de 2 horas, beber una taza de yogur, comer una pera;
  • sopa de almuerzo de pescado, 100 gramos de pollo a la parrilla, ensalada verde.Beba jugo de limón;
  • En el almuerzo que comemos yogur bajo en grasa, y naranja;arroz
  • Cena con un pedazo de carne, beber té de manzanilla.

equilibrada dieta con 1.500 kcal

Este método de pérdida de peso sólo se puede utilizar atletas:

  • bebida de la mañana jugo de manzana, comer gachas de mijo, el paquete de queso cottage.Bebemos té;
  • Para el almuerzo come un plátano, beber un cóctel con grosella negro;
  • almuerzo sopa de espárragos y migas de pan, 150 gramos de carne y vegetales compota de ensalada de bebida;
  • En el almuerzo comer un puñado de ciruelas pasas, beber una taza de té;
  • cena pimientos rellenos, corte de verduras y té.

baja en calorías dieta equilibrada

de calorías dieta diaria en este caso, no exceda de 800 Kcal:

  • tiene cuajada desayuno y el té;El almuerzo
  • dos huevos pasados ​​por agua, naranjas (2 uds.), Los tomates, y 50 g de nueces almendras.Tomamos café;
  • tiene tomate la cena, chuleta, ensalada de pepino y pomelo.dieta equilibrada

sin

carne Este menú puede ser disfrutado por un largo tiempo, lo que elimina los únicos productos cárnicos:

  • desayunar tortilla de dos huevos, cocidos en aceite de oliva.Beber té verde;
  • picoteo mezcla de frutas;
  • Para el almuerzo comer sopa de frijoles, ensalada de col;
  • los frutos secos por la tarde o frutos secos;
  • Cena pilaf sin carne, comer un par de tomate.

equilibrada dieta vegetariana

próxima dieta significa un rechazo completo de la carne, productos lácteos y pescado, pero en su lugar utilizar sustitutos de soja:

  • Para el desayuno, comer mezcla de frutas, beber el jugo;
  • snacking té y un sándwich con queso de soja;
  • sopa de verduras almuerzo, puré de patatas, arroz bebida de leche;
  • merienda queso de soja;
  • Cena verduras al vapor.

dieta equilibrada de proteínas

dieta rica en proteínas dieta más adecuada para los atletas, porqueque está dominado por las proteínas:

  • Para el desayuno, bebida de yogur, cuajada de comer;
  • almuerzo despojado de pescado, ensalada de verduras;
  • picoteo de naranja;
  • Cena carne y 100 gramos de coliflor hervida horneado.

equilibrada dieta para mantener el peso

Con el fin de mantener el peso es normal, se recomienda prestar atención a lo siguiente menú de muestra:

  • tiene la harina de avena del desayuno, un par de claras de huevo, pomelo, té o café;
  • picoteo 30 gramos de chocolate y crema de queso;
  • almuerzo de pescado (150 g), verduras cocidas y una rebanada de pan;
  • En el almuerzo que comemos una manzana y yogur;chucrut
  • Cena, pechuga de pollo y una rebanada de pan.Bebemos té.

dieta equilibrada para la obesidad

para deshacerse de la obesidad después de consultar con el médico puede utilizar el siguiente menú:

  • desayunar requesón bajo en grasa, ensalada de zanahoria y una taza de café con leche;
  • picoteo ensalada de Berry-fruta;
  • almuerzo borscht vegetariana, guisos de legumbres y 100 gramos de carne;
  • picoteo peras y requesón;
  • Cena pescado y verduras despojado.

dieta equilibrada para los atletas

para un conjunto de la masa muscular se debe comer en este ejemplo:

  • tomar el desayuno huevos duros, papilla hercúlea y un vaso de leche;
  • bocadillos de fruta;
  • almuerzo de patatas hervidas, carne y ensalada de verduras;
  • merienda con jugo de zanahoria;
  • Cena pescado y frijoles de la olla.

dieta equilibrada para

embarazada embarazada para el desarrollo adecuado del feto suelen recomendar aquí es el menú:

  • tiene cereales para el desayuno con leche;
  • bocadillos yogur;
  • almuerzo sopa, guisos de verduras y pescado al horno;
  • ensalada de fruta merienda;vinagreta de
  • cena y un trozo de queso sin sal.

También recomendamos que lea la dieta seco artículo.

dietas mejor balanceadas para la pérdida de peso segura: opiniones, resultados, forma correcta ^

nutricionistas sólo para mantener una dieta equilibrada y uso recomendado no sólo como una dieta sino como un estilo de vida, porque es de comida sana depende de la salud humana.

¿Cómo salir de una dieta dieta equilibrada:

  • se adhieren a la proporción de hidratos de carbono - 50%, proteína - 30% de grasa - 20%;
  • Durante las dos primeras semanas de uso prohibido previamente los alimentos en pequeñas porciones y con frecuencia.

En general, esta técnica no requiere la producción sofisticada y los resultados de una dieta equilibrada para una dieta saludable llevó a muchos a pensar en la sustitución de la dieta perjudicial para la buena nutrición:

  • peso sin problemas reducida;
  • fortalece los músculos;
  • desaparecen los problemas intestinales.

opiniones acerca de una dieta equilibrada de nuestros lectores habituales son también muy positivo:

Valentina, 23 años:

«He utilizado un menú vegetariana equilibrada, y me ayudó a reducir el peso de 4 kg por semana.Por supuesto, nada de carne era difícil, pero las otras opciones no eran tan eficaces »

Olesya, 30 años:

« He perdido peso a través de una dieta baja en calorías equilibrada por sólo una semana, se muere de hambre en absoluto.Más tarde, tomar ventaja de ella de la misma manera »

Ekaterina, 35 años:

« Me arregló para perder peso en 2 semanas, usando un menú equilibrado a 1000 calorías.Los 3 primeros días me fueron dadas con dificultad, yaSiempre quieren algo frito, pero en general creo que esta opción es bastante fácil »