Dieta South Beach - preparándose para la temporada de baño

Leer el artículo:
  • esencia y peculiaridades del sur de la dieta
  • dieta
  • playa del sur: Ejemplo de menú
  • tres fases en las fases críticas de
  • médicos y resultados

dieta South Beach se basa en la utilización racional y óptimaequilibrio de carbohidratos y grasas

dieta south beach fue desarrollado por el médico de la Florida - el cardiólogo Arthur Agastonom para ayudar a sus pacientes a perder peso y reducir así la carga asociada con ellos en el sistema cardio - vascular y reducir el riesgo de recurrencia de la enfermedad.

Aunque, de hecho, este programa de pérdida de peso puede difícilmente ser llamada una dieta - más bien, es sistema de fuente de alimentación bastante completo, que se puede realizar en la gestión de un estilo de vida saludable.

esencia y peculiaridades de la dieta del sur ^

Esta dieta debe su nombre no es casual.Por desgracia, todo lo que vemos en las películas de Hollywood sobre Miami Beach - bellezas curvilíneas y atletas en forma - instructores de tenis y de buceo - e

s sólo una verdad superficial sobre la costa.

De hecho, muchos de sus residentes son obesos y la necesidad de ayudar a los nutricionistas competentes.Bueno, si usted precisa para bajar de peso para la temporada de playa, dejar que el nombre de esta dieta será para usted un símbolo de la belleza y la salud.

dieta South Beach no es un sistema de alimentos bajos en calorías.Su principio principal - es lograr un equilibrio razonable de los hidratos de carbono y grasas, y es los que son considerados para ser útil como parte de esta metodología.Por ejemplo, los hidratos de carbono, rápidamente procesados ​​por el cuerpo y que promueven un flujo rápido de la glucosa en la sangre, se consideran dañinos.

Estos incluyen productos refinados, productos de confitería, azúcar, bicarbonato.Según Agastonu, dichos productos deben ser sustituidos por alimentos con carbohidratos "buenos", que el cuerpo requiere para el procesamiento de reservas de tiempo y energía adicionales.Estos incluyen productos de los enteros (sin procesar) granos, verduras y legumbres.Las grasas

también se dividen en "malo" y "bueno".Los primeros incluyen grasas animales saturadas y las denominadas grasas trans se consideran útiles como grasas poliinsaturadas (obtenidos a partir de vegetales y aceites de pescado).

Dieta costa sur tiene una serie de ventajas de la comunidad científica bien fundadas:

  • esta dieta aprobada instituciones científicas que tienen una cierta autoridad en el campo de la nutrición;
  • así contribuye a la estabilización de los niveles de colesterol e insulina en la sangre;menú de comida
  • es equilibrada y contiene todos los grupos de alimentos necesarios;método de pérdida de peso
  • es bastante simple y, por regla general, llevado fácilmente a su conclusión lógica.

Pero la ventaja más importante e indiscutible de este programa es que no requiere de sus calorías de la cuenta admirador o gramos.La primera cosa que se dirige - está acostumbrando al cuerpo a grasas beneficiosas e hidratos de carbono, que se desarrolla en un sistema de suministro muy racional, que puede ser seguido durante toda la vida.La flexibilidad y el enfoque en el sentido común - los componentes principales de este programa de dieta.





hay en la dieta del sur y un par de inconvenientes:

  • en algunos casos, la pérdida de peso sólo puede producirse como consecuencia de la retirada del exceso de líquido del cuerpo;punto negativo
  • en el sistema de suministro de energía puede ser la necesidad de una preparación requiere mucho tiempo de los alimentos "correctas".

dieta South Beach: tres fases ^

Este programa de dieta tiene tres fases principales.

Fase

1: el más difícil.Tiene una duración de dos semanas.

Su esencia es cambiar el cuerpo contra los dañinos a los productos de votos.Hay una especie de reinicio, a la que una persona comienza a deshacerse del exceso de carbohidratos, y luego procede a una dieta saludable.

En esta etapa completamente prohibido comer los siguientes alimentos: azúcar

  • , dulces, todos los productos de harina y productos de confitería;
  • alimentos ricos en almidón (patatas, cereales);bayas
  • , zumos de frutas;
  • carnes grasas y quesos grasos;zanahoria, maíz
  • ;
  • yogur, leche;alcohol
  • .

permitidas son las siguientes tipos de productos:

  • carne magra, incluidas las aves de corral;
  • todo tipo de pescados y mariscos;
  • no almidón verduras (coles, pepinos, judías, berenjenas, nabos, pimientos, tomates), hierbas frescas, las setas;tuercas
  • en pequeñas cantidades (nueces, cacahuetes, pistachos);
  • claras de huevo, queso bajo en grasa cabaña;
  • queso bajo en grasa;
  • de oliva y aceite de girasol
  • .

La primera fase de la dieta cantidad costa sur de la ingesta de alimentos está determinada por el adelgazamiento en el principio - "no comer demasiado, sólo para satisfacer el hambre."Dieta - tres comidas y dos refrigerios.Si desea fuertemente, también se puede hacer un postre después de la cena.

Fase 2. Su duración es individual.

Usted puede establecer el umbral para alcanzar un cierto peso y se adhieren a la dieta que hasta entonces, hasta que llegue a su ideal.Pero si el peso ha dejado de disminuir, lo más probable, que haya alcanzado el óptimo, y que no respetan el cuerpo no es necesario.En promedio, la segunda fase del programa de South Beach puede durar de uno a dos meses.

Agaston admite que de vez en cuando se puede hacer por sí mismo y pequeños gustos, por ejemplo, por un corto tiempo para pasar de la segunda fase a la tercera menú.O, a la inversa, si había una sensación de "sobrecarga", para volver al menú, las dos primeras semanas.

puede comer casi todo lo que estaba prohibido antes de la segunda etapa.Pero al mínimo es reducir el consumo:

    azúcar y dulces
  • , confitería;
  • pan blanco;
  • arroz blanco;patatas
  • , zanahorias, maíz;
  • calorías dulces frutos, bayas y jugos de ellos.

Pero ya se pueden introducir en la dieta, y los siguientes tipos de productos: frutas sin azúcar

  • y bayas;
  • leche baja en grasa, yogur y el yogur;
  • arroz, trigo sarraceno, cebada y avena;
  • pan negro, pasta oscura;cacao
  • , chocolate negro;
  • vino tinto.principio fundamental

- no con productos mucho más nocivos implicados.Si lo que pudo sin ellos, el más no sobrevivirán dos semanas para que el cuerpo de vital importancia.Si desea acelerar los resultados, se puede incorporar en su rutina diaria de ejercicios, sino un elemento obligatorio en el programa, no lo son.Potable se permite hasta 8 vasos de agua al día.

Fase 3 - el retorno a la vida normal principal tarea

convierte adelgazar no ganar peso arrojado de nuevo.Para ello, seguir para adherirse a una dieta equilibrada - evitar "malos" carbohidratos y elegir grasas "buenas".El principio más importante - no comer en exceso y no comer por la noche.En resumen, para el control de mí mismo, de comer tres veces al día y no utilice aperitivos como sea posible.Ejemplo de menú

en fases ^ Ejemplo de menú

para el día en la primera fase de la dieta South Beach:

  • desayuno: jugo de tomate, revueltos claras de huevo con champiñones y tocino, té sin azúcar o café con leche descremada;
  • almuerzo: una rebanada de queso bajo en grasa;
  • Almuerzo: ensalada de tomates, judías verdes y atún con aceite de oliva;
  • merienda: 0,5 tazas de bajo contenido de grasa requesón o queso fresco;
  • la cena: carne, cocinado a la parrilla o rejilla, brócoli al vapor, tomates asados ​​con salsa de albahaca, semillas de piñones nueces y parmesano.Ejemplo de menú

para el día en la segunda fase de la dieta de la costa sur:

  • desayuno: avena, una taza de fresas frescas, café o té sin azúcar;
  • Almuerzo: huevo cocido;
  • Almuerzo: ensalada de pollo y los tomates, albahaca, lechuga, aliñada con aceite de oliva;
  • almuerzo: pera, una rebanada de queso bajo en grasa;
  • la cena: filete de salmón cocido de espinacas, guiso de verduras, ensalada de verano, fresas en chocolate glaseado.Ejemplo de menú

para el día de la tercera fase de la costa sur de la dieta:

  • Desayuno: 0,5 pomelo, galletas de avena, café o té sin azúcar;
  • el almuerzo: un sándwich con carne, ensalada - lechuga, tomate, cebolla, mostaza, una rebanada de pan integral;
  • la cena: ensalada de verano, guiso de verduras, pechuga de pollo, cocido en el horno, los melocotones, las nectarinas, yogur bajo en grasa.

se olvide de visitar la dieta de naranja.Opiniones

los médicos y los resultados de la costa sur ^

dieta se considera que es muy eficaz - la media de la primera fase de su pérdida de peso es de 3 a 7 kg.¿Cómo se resetean durante la segunda etapa - depende de su duración y su configuración personal - a partir de 2-3 kg por semana.La tercera fase está diseñada para la estabilización del peso.

contraindicaciones específicas, este sistema no tiene el poder.El principal grupo de riesgo - personas con enfermedades crónicas, así como las mujeres embarazadas y en período de lactancia - su conformidad con cualquier dieta es totalmente inaceptable.Lo más importante que usted necesita para lograr el cumplimiento de esta dieta - es aprender a renunciar a la comida basura y dar preferencia a los sanos.

dieta este programa de dieta está bien equilibrado y bastante satisfactorio.Si ha pasado las tres fases, es única a su peso normal.Sujeto al menú de la primera etapa aumenta la carga en los riñones y el hígado, y por lo tanto puede ser dolorosos síntomas de sed, sensación de sequedad de la piel y el sabor metálico en la boca.Pero todos los síntomas desaparecen durante la transición a la segunda fase.

la dietética moderna selecciona la alta eficiencia de la dieta del sur.Pero también determina el número de sus puntos débiles.Por lo tanto, este método de pérdida de peso puede causar la formación de cálculos biliares y estreñimiento desarrollar.Además, la restricción de la ingesta de líquidos es kilogramos innecesarios factor de reajuste que no se considera el método "humano" de la pérdida de peso.Por lo tanto no hay necesidad de restablecer este hecho de las cuentas.
Ver clip de vídeo informativo que no todas las grasas son malas, y algunos de ellos, por el contrario, son vitales para el funcionamiento normal del cuerpo: