La dieta vegetariana

Leer el artículo:
  • principios y beneficios de la vegetariana
  • alimentos
  • dieta vegetariana básicos: Menú durante 7 días y un mes más resultados
  • , opiniones de los médicos y de adelgazamiento en una pérdida de peso vegetariana

borra la dieta vegetarianatoxinas y restaura la microflora intestinal útiles

la dieta vegetariana no es el primer año es una cuestión de investigadores de litigios, los nutricionistas y personas que quieren deshacerse del exceso de peso o para corregir la salud.

principios y beneficios de la comida vegetariana ^ principal principio

de menú vegetariano adecuada básicas - nada de carne.Hoy en día podemos observar varias especies de vegetarianismo: el consumo de pescado y marisco, el veganismo, dieta de alimentos crudos, fruitarianism etc.

Pros vegetarianismo son bastante grandes:

  • alto contenido de fibra en la dieta, lo que ayuda a normalizar la digestión.
  • Muchos alimentos de origen vegetal contienen un mínimo de calorías y grasas, por lo que se puede comer en gra
    ndes cantidades.

  • de limpieza de toxinas, por lo que la pérdida de peso más eficaz.
  • de limpieza de los vasos sanguíneos y normalizar la presión arterial a menudo.
  • La reducción de fósforo en la sangre y en la orina, que es importante para experimentar problemas renales.
  • La normalización de azúcar en la sangre, por lo que una dieta equilibrada adecuada para los diabéticos.
  • todos los productos vegetales - sólo un almacén de una variedad de vitaminas y oligoelementos.
  • Muchos dicen mejorar el bienestar e incluso el estado de ánimo.

Pero - sin embargo, hay casos en los alimentos de origen vegetal no son capaces de sustituir las sustancias que entran en el cuerpo con platos de carne.Por lo tanto, un estricto programa de pérdida de peso - no es la mejor solución para las siguientes categorías de personas: niños

  • ;adolescentes
  • ;
  • las mujeres durante la lactancia;
  • embarazada;
  • ancianos.

dieta vegetariana: menú para 7 días y un mes ^

Para muchos vegetariana - esto no es sólo una forma de deshacerse del exceso de peso y estilo de vida.Pero aquellos que aún no están convencidos de que está listo para eliminar por completo "animal" alimentos de su dieta, puede "entrenar" en el método de la dieta de siete días.Se da la oportunidad no sólo para limpiar el cuerpo del exceso, sino también perder hasta 4 kg.Menú vegetariano

durante 7 días

Lunes

  • Desayuno: 120-130 g de papilla de trigo sarraceno en el agua o leche.
  • Almuerzo: plato de sopa de soja, ensalada y una rebanada de panecillos de salvado.
  • Cena: 130-150 gramos de arroz, calabacín y berenjena al horno oa la parrilla.

Martes





  • Desayuno: sándwich con rodajas de tomate y queso, huevo.
  • Almuerzo: ensalada de apio y manzana, que se puede llenar con aceite de oliva, salsa de soja y el jugo de limón;permitido sal y especias.
  • Cena: 170-200 gramos de patatas al horno con calabacines, 2 rebanadas de pan de centeno.

Miércoles

  • Desayuno: 130-150 g de arroz salvaje, una mezcla de manzanas y peras, vestida con yogur bajo en grasa.
  • Almuerzo: caldo de verduras, 150 g de verduras frescas, pomelo, 1-2 rebanadas de pan de grano.
  • Cena: 200-220 gramos ragout, champiñones.

Jueves

  • Desayuno: Emparedado del pan de maíz, huevos, pepino y verduras, yogur.
  • Almuerzo: 2 manzanas medianas, 200 g de arroz con maíz, guisantes y pimientos.
  • Cena: 100-120 gramos de patatas hervidas o al horno, 200-250 g de judías verdes y tomates lechuga.

  • Viernes Desayuno: harina de avena, un plátano y un vaso de yogur.
  • Almuerzo: sopa de lentejas, 100 gramos de repollo y zanahorias, 3 kiwis.
  • Cena: 250 g de guisos de verduras.

  • Sábado Desayuno: 230 g de postre de queso y bayas casa, sazonado con yogur.
  • Almuerzo: una porción de sopa de remolacha con frijoles, setas y soja, 150 gramos de ensalada, 2 manzanas.
  • Cena: estofado de col con la adición de champiñones, 2 pan, yogur o yogur.

Domingo

  • puede repetir el menú todos los días o hacer una combinación preferida de platos.

Para aquellos que creen que él está listo para sostener el vegetarianismo y largo plazo, es necesario adoptar un programa diseñado por un mes.Es bueno porque no tiene un menú estricta.Dentro de un mes, se puede elegir un conjunto preferido de los productos de los anteriores, para obtener una dieta saludable y equilibrada.Ejemplo de menú

durante un mes

  1. Café de la mañana, 2 tostadas, 130-150 g de cualquier fruta (frambuesas, arándanos, fresas, grosellas).
  2. vaso de leche con un panecillo de salvado.
  3. fresca, 2 rebanadas de pan de centeno, de naranja o de pomelo.té o café
  4. , 100 gramos de zanahorias o cazuelas de ella, una manzana o un plátano, tostadas de salvado.
  5. 140 gramos de requesón o queso cottage cazuela, naranja, yogur.
  6. té, harina de avena o yogur en el agua.jugo de piña
  7. , una variedad de frutas, pan de grano.

Día

  1. 130-150 g guisado habas, espárragos, té de hierbas.cazuela
  2. con arroz y brócoli, pepino variada, tomate, pimiento, zanahoria y aceitunas, vestida con crema agria o aceite de oliva, naranja.
  3. verduras al vapor, 70-100 gramos de crema de arroz, pera.patatas
  4. al horno con verduras, ensalada, una pera o jugo de manzana.
  5. 2 rebanadas de pan de centeno, una gran porción de ensalada de verduras frescas.
  6. 150 gramos de arroz con costilla de zanahoria, naranja o de pomelo.
  7. cazuela de judías verdes, 200 gramos de zanahorias y repollo, cualquier fruta.
  8. alforfón con salsa de verduras, ensalada de frutas.plátano

noche

  1. , un sándwich de pan con paté vegetal, compota de frutas.
  2. jugo de tomate, 150 g de queso cottage.
  3. pera, 1 huevo, una taza de yogur.
  4. pilaf con fruta, bayas o frutos secos (se puede agregar la miel), el té.
  5. 100-120 g de harina de avena, tortilla de huevo con algas marinas, el té verde.
  6. alforfón, agua al vapor, 50-70 gramos de setas.
  7. 250-300 gramos de patatas, cocido al horno con espárragos, calabacines, tomates y champiñones.

Si el hambre duele, se puede organizar un aperitivo, comer cualquier fruta (excepto - plátanos, uvas) o después de beber kéfir antes de acostarse.

sucede que la dieta vegetariana estricta también causa problemas tales como el deterioro del cabello y las uñas, descamación de la piel y la formación de costras en algunas áreas, debilidad y fatiga.Por lo general, se trata de - de una dieta desequilibrada, la falta de calorías o vitaminas.En este caso, puede empezar a tomar complejos vitamínicos, o pasar a una opción más suave.Éstos son algunos de ellos.

  • leche - dieta vegetariana, durante el cual el requisito previo es el uso de la leche.Esto ayudará a remediar la falta de calcio y otras vitaminas.
  • Lacto - dieta vegetariana no es una forma rápida, ya que este mes se puede perder tan sólo 5 - 8 kg.Pero se transfiere fácilmente a incluir en la dieta de la leche y los productos lácteos: yogur, yogur, queso, requesón, etc.
  • dieta vegetariana para los atletas se basa en gran parte en una distribución estricta de las grasas, proteínas e hidratos de carbono entra en el cuerpo con los alimentos.
  • proteína de la dieta vegetariana, como su nombre lo indica, se basa en un consumo diario de proteínas.Este los productos lácteos, las legumbres, los huevos, semillas de girasol, nueces, etc.Pero no creo que es necesario eliminar por completo los hidratos de carbono.

También recomendamos que lea el artículo de la dieta del huevo.Resultados

, las opiniones de los médicos y personas que hacen dieta a perder peso en una vegetariana ^

Según los médicos, comidas vegetarianas se puede repetir más de una vez en 2 meses, por lo que el cuerpo ha tenido tiempo para ir de nutrientes de la carne.Durante un mes se puede perder hasta 10 - 15 kg.En general, esta cifra es individual y depende del peso inicial y el nivel de actividad física.

mostrar comentarios perder peso con una dieta vegetariana, no es dolorosa.Después de todo, durante el día, el cuerpo recibe suficientes calorías, y sin la adición de platos de carne son simplemente sorprendentes por su variedad y sabor.

a un vegetariano resultados de la dieta contento, lo que necesita para cuidar de la entrada y la salida correcta en este programa de dieta, especialmente para aquellos que han asistido previamente a los productos a base de carne en la dieta sobre una base diaria.1-2 semanas antes del programa de la dieta es mejor para reducir el consumo de carne.

Si la restricción duró más de 10 días, los platos de carne se debe incluir en la dieta también es gradual.Lo mejor es comenzar con pescado bajo en grasa, a continuación, añadir el pollo y carnes magras a continuación.Véase también
videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: