Calorías de la dieta

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calorías

dieta: en la medida de lo posiblebajar de peso, los resultados

Como nutricionistas, es de calorías de la dieta es el método más efectivo de la oferta, lo que permite bajar de peso rápido.calorías

dieta: la esencia y características de adelgazamiento ^ Calorías

son unidades de energía expresión, que viene con la comida.Cuando está inactivo estilo de vida que una persona necesita consumir 1800 calorías por día, pero si usted quiere perder peso, entonces esta cifra debería reducirse a 1200 kcal o menos.característica principal

de la dieta mediante el conteo de calorías es que prácticamente no hay restricciones, pero es mejor en lugar de alto contenido calórico carne frita por cada 500 kcal para comer comidas bajas en grasa 1-2: el hambre saciada con mucha mayor rapidez, además de que no se deposita en el cuerpocélulas.

Dieta

en calorías: los pros y los contras

principales ventajas de la dieta de pérdida de peso en las calorías se pueden expresar de la siguiente manera:

  • Se permite perder peso rápidamente, pero la tasa de pérdida de peso y la velocidad depende del menú de calorías;
  • Si usted entiende todas las complejidades y correcta de preparar el menú, se puede soportar sin mucha dificultad.

desventaja de esta técnica - su complejidad: es necesario para controlar cada comida y contar las calorías, el uso de la tabla.Además, no se recomienda para las mujeres embarazadas y lactantes, y las personas con enfermedades crónicas, es conveniente consultar a un médico con anticipación.

para crear eficientemente su propio menú y evitar ataques de hambre, se debe utilizar una lista de productos recomendados:

  • carnes magras y pescado;
  • yogur bajo en grasa y queso cottage;
  • frutas y verduras;
  • Bayas
  • ;verdes
  • ;
  • Kashi;
  • Natural jugos y bebidas de frutas;té
  • verde.

evitar los alimentos fritos, carnes ahumadas y dulces: afectan negativamente el trabajo del tracto gastrointestinal y contribuyen al aumento de peso, pérdida de peso no.Para facilitar la dieta, usted debe comer comidas pequeñas, pero a menudo - cada 2-3 horas y beber mucha agua.





dieta de calorías: Menú de la carta ^

Dieta

de calorías: Las opciones de menú para la pérdida de peso rápida

dieta de 500 calorías al día

Este método es adecuado para aquellos que deseen perder hasta 5 kgpara el mismo número de días:

  • tomar el desayuno con dos huevos cocidos en proteínas y ½ pomelo;
  • para el almuerzo - verduras frescas (250 g);
  • almuerzo cocinado pechuga de pollo y 200 gramos de verduras;
  • vaso de jugo de merienda;ensalada de verduras
  • Cena con la adición de pollo (200 g).

dieta de 600 calorías al día

puede simplificar un poco el menú anterior de la adición de 100 Kcal:

  • tomar el desayuno de ensalada de frutas, vestida con yogur bajo en grasa.Además, comemos una tortilla de dos proteínas;
  • almuerzo de pescado y arroz integral cocido;
  • Cena 100 g de requesón con la adición de las bayas, 120 g de remolacha cocida y 200 g de 1% kéfir.

dieta de 800 calorías: un menú para la semana

Si desea perder hasta 5 kg en sólo 7 días debe ser toda la semana menú para esta imagen:

  • mañana comer 100 gramos de queso cottage, beber té verde;
  • Para el almuerzo que comer una manzana;
  • almuerzo 150 g de verduras al vapor, 100 gramos de pechuga de pollo hervida, lavar todo un poco de té;
  • Cena 100 g de carne de res cocida, verduras crudas, baja en grasa y 200 gramos de yogur o leche.

dieta es de 1000 calorías por día

Otra forma sencilla de deshacerse del exceso de peso - utilizar este menú:

  • tomar el desayuno con un trozo de pan de centeno, tomate, 100 gramos de queso cottage sin grasa, 250 gramos de té verde;En lugar
  • aperitivo para el almuerzo kéfir bebida;
  • Almuerzo 70 gramos de alforfón, 50 gramos de pechuga de pollo al vapor, 100 gramos de ensalada de verduras frescas;
  • Cena 30 g de pan de salvado, una loncha de jamón de pollo, tomate, ½ toronja y compartir una taza de té.

dieta de 1200 calorías versión

Lite para aquellos que quieren perder peso en una semana por 2-3 kg:

  • mañana comer una tortilla de vapor, ensalada, una rebanada de pan de centeno.Beber café sin azúcar;
  • Para el almuerzo comer 150 gramos de ensalada de col;
  • almuerzo plato de sopa magra, ensalada de verduras, 100 gramos de carne y un vaso de agua o zumo;merienda
  • con un trozo de queso y 300 g de fruta;
  • noche que comer verduras y pescado al vapor.

dieta de 1400 calorías por día:

menú

De toda la opción de pérdida de peso menú sencillo que es el más apropiado:

  • desayunar zanahoria fresca, buñuelos de calabaza, huevo duro y una taza de café;
  • Para el almuerzo cocer una manzana con relleno de queso;
  • sopa de calabaza almuerzo, salmón al horno y una ensalada de zanahorias y el pimiento;
  • En el almuerzo comer 100 gramos de yogur y un plátano pequeño;
  • cena de pollo al horno, verduras y té.

dieta de 1.600 calorías por día: Menú

Si no puede soportar las dietas más estrictas, puede utilizar ligera:

  • tiene desayuno muesli con nueces y frutos secos con leche, ensalada de manzana y zanahoria.Tomamos café o té sin azúcar;
  • Para el almuerzo come un melocotón y pomelo;
  • almuerzo 250 ml de sopa de remolacha, un trozo de pan, una pequeña porción de trigo sarraceno hervido, verduras al vapor, 70 gramos de carne gulash y té de frutas;
  • merienda de 150 g de yogur bajo en grasa;
  • Cena hornear queso con peras, bebida, fruta y gelatina de fresa.

conteo dieta baja en calorías: Tabla

Para calcular correctamente sus calorías por día, usted debe usar las tablas caloría comidas preparadas.

También recomendamos que lea la dieta artículo de masa hervida.calorías

Dieta: Los resultados y comentarios ^

resultado final y la eficacia de las dietas de la cuenta de calorías depende de la ingesta calórica total y la estricta observancia de las reglas especificadas.En promedio, una semana a 800 calorías menú arregla para perder hasta 5 kg, pero los nutricionistas recomiendan el uso de una dieta de 1200 kcal: bajar de peso rápido es imposible, pero es la más segura.calorías de la dieta:

opiniones perdido peso

Daria, 28 años:

«Un año después de dar a luz, que despegaron durante un par de meses, 10 kg, comer 1.200 calorías al día.Para mí, es la opción no onerosa, teniendo en cuenta el hecho de que en ese momento sólo se comienza a destetar a su hija desde el pecho - en un niño de cambiar mi dieta no tuvo efecto »

Valentina, de 30 años de edad:

« Me pongo en un marco estricto y alimentó 500g por día durante una semana.El resultado - se redujo a 7,5 kg, sin embargo, a mantener una dieta era muy difícil »

Olga, 34 años:

« Varias veces trató de bajar de peso en las diferentes dietas, pero fue en vano.Hace un mes, que ha reducido su dieta a 1000 calorías al día, y luego vinieron los primeros éxitos: el comienzo de la semana para deshacerse de 2-4 kg ".