dieta de pan

Leer el artículo:
  • esencia y los principios básicos de la pérdida de peso en el pan
  • pan Dieta: Dieta etapas y menú ejemplar resultados
  • , bienes delgado y médicos

Pan ayuda a bajar cómodamente el peso, aumenta el nivel de serotoninay mejora el estado de ánimo

Pan dieta, según su autor, un nutricionista israelí Olga Raz, poner fin a la larga lucha de la humanidad con los hidratos de carbono como los principales enemigos de la figura delgada.

Muchas personas que desean bajar de peso es difícil decidir a probar el efecto de una dieta de - por miedo a experimentar constantemente hambre.

Para casi cualquier dieta destinada a perder peso, eliminar o restringir rigurosamente el uso del pan, sin la cual muchos no Gorge, incluso se utiliza una gran parte de los alimentos.

esencia y los principios básicos de la pérdida de peso en el pan ^

Autor grano dieta - especialista en nutrición, llevaron el mayor experimento científico, que se llevó a cabo en una clínica en Tel Aviv.El objetivo del experi

mento era preparar una lista de productos que mejoran el estado de ánimo.

Como se sabe, en la sangre de una persona contiene una sustancia serotonina, que se llama la hormona de la felicidad es trivial, y el nivel de la que depende por completo de nuestro estado de ánimo.Los estudios fueron reportados fuerte reducción de los niveles de serotonina cuando se consumen alimentos ricos en proteínas y aumentan los niveles de hormona de la felicidad durante la dieta alta en carbohidratos.

es por eso que muchas personas son tan aficionado a los dulces y no pueden "sentarse" en cualquier programa de dieta.Sin embargo, en todos los dulces demasiadas calorías, pero tienen abundancia de pan y la serotonina, y es un digno representante de la baja en calorías.Principios básicos

dieta grano siguientes:





  • hay hambre!Todo el conjunto diaria de los productos que se dividirá en pedazos y comer de manera uniforme durante todo el día con una diferencia entre las comidas 3-4 horas.el consumo
  • diaria de pan bajo en calorías (ideal - no más de 45 kcal por cada 100 g).Se cree que una comida grano debe ser 3-4 piezas.Las mujeres se les permite comer de 8 a 12 piezas para los hombres - de 12 a 16 piezas por día.
  • puede utilizar pan de la dieta, el pan de centeno, pan de trigo, a base de harina de trigo.Se recomienda leer cuidadosamente las etiquetas a la harina y el pan cuando se utiliza más calorías que debe consumir una menor cantidad de producto.
  • Sin enmiendas al calórica necesaria para eliminar por completo los panes y hornear, ya que tienen un alto índice glucémico, t. E. Para aumentar los niveles de azúcar en la sangre.
  • El pan debe ser lubricado con una fina capa de cualquier relleno: el caviar vegetal, pasta de aguacate, queso fresco con ajo y hierbas, mostaza, mayonesa baja en grasa, la salsa de tomate.Se puede poner en la pieza delgada hlebushek de pescado o carne.Lo principal aquí: sabor favorito y la conciencia psicológica que no está prohibido.
  • una vez al día para comer una porción de fruta.
  • necesario beber líquidos en abundancia.Los médicos no se cansan de repetir que en el día es necesario beber al menos 1,5 - 2 litros de líquidos: agua, té verde y / o negro, jugo de vegetales, se permite 1 taza de café.Si insoportable vivir sin zumo de fruta, se puede beber 1/3 taza sujeto a la exención de las "disposiciones" de porciones de fruta.
  • Usted necesita comer una gran cantidad de,null,null, estofado de verduras cocidas al vapor, al horno frescas.
  • diario necesita consumir 200 g de una leche fermentada (yogur bajo en grasa, kéfir, leche agria).
  • tres veces por semana se le permite reemplazar un pan de harina por porción de carne magra o pescado.
  • tres veces a la semana (preferiblemente no en los días de "carne"), se debe consumir un huevo.
  • Seguro excepción de la ingesta de alcohol, salsas grasas y carnes, mantequilla, azúcar y dulces, ahumados, chips.

principales ventajas de la técnica son el pan:.

  • rica tela escocesa, comida macro y microelementos - pan de una gran cantidad de magnesio, hierro, potasio, fósforo, vitaminas del grupo B, etc;
  • buen estado de ánimo a causa del hambre y la falta de suficiente producción de serotonina;
  • disponibilidad de los productos;
  • oportunidad de adherirse a él como el tiempo necesario para lograr el resultado deseado.

pan Dieta: etapas y un menú ejemplar ^

Ejemplo de menú de la primera etapa de la dieta del grano tiene una duración de una semana - dos y se ve así:

Nota: en ensaladas y verduras al vaporanadir un poco de aceite de oliva.segunda etapa

dura según el criterio de una persona en particular, que puede ajustar el menú y poco a poco sustituir el "bocado de pan" en el día: porción

  • de pasta, arroz o trigo sarraceno;
  • papa mediana;
  • taza de legumbres;
  • 1 mazorca de maíz;
  • 2 cdas.l.muesli o 4 cucharadas.l.harina de avena.

dieta de pan negro y

agua

Tenga en cuenta que el programa Olga de nuevo no tiene nada que ver con la dieta populares en el pan negro y agua, además del ingrediente principal - pan:

  • dieta "pan y agua" da un resultado inferior- menos de 4 kg.
  • este programa usted puede pegarse a no más de 8 días.

menú de Lean sugiere comer:

  • parte de la mañana de avena en el agua, una rebanada de queso.
  • La cena permitido comer tanto pan como su corazón desea, y una porción de pescado o pechuga de pollo.
  • Cena - 200 gramos de pan y 0,5 litros de yogur.

a pan - kéfir

dieta

dieta Conocido en el pan y el yogur es aún más difícil de hacer esto.Menú recordado sólo 2 litros de agua + 1 litro de yogur + 1/4 pan.Esta técnica está diseñada para uso semanal y garantiza la libertad de innecesaria peso 500 g por día.Por desgracia, el "sentarse" en una dieta tan pobre que no pueda todo el mundo.

Además, un gran número de kéfir borracho requiere un aseo cerca, y por lo tanto, este programa de dieta está contraindicada en personas que trabajan allí, donde la privacidad puede haber problemas.

la dieta en unidades de pan programa dietético

basado en la cuenta de unidades de pan, también lejos de las técnicas de Olga Raz, porque la dieta se basa en el cálculo de las "unidades de pan" es esencialmente un programa de nutrición baja en carbohidratos recomendada para los pacientes con diabetes mellitus.La similitud puede ser muy variada la dieta diaria (- verduras, productos lácteos, frutas, tres veces a la semana - de carne o pescado) y la posibilidad de continuación a largo plazo.

Sin embargo, la dieta diabética es más limitado.En el día no se puede comer más de 10 unidades de pan, cada uno de los cuales es de 12 gramos de hidratos de carbono.Y si la dieta, por recomendación de la nutricionista israelí único pan se puede comer un promedio de 10 piezas, en este caso, del total de cereales, frutas y verduras todos los días es equivalente a consumir hidratos de carbono en las 10 piezas de palo.

También recomendamos que lea la dieta de la proteína artículo.Resultados

, bienes delgada y médicos ^ resultados de la dieta

grano son impresionantes: en la primera etapa, se puede perder hasta 5 kg, el segundo - hasta 7 kg semanales.Sin embargo, tenga en cuenta que a pesar de su carne menú indudables méritos tiene una serie de contraindicaciones importantes: el embarazo

  • , la lactancia
  • , infancia y adolescencia
  • , la presencia
  • del tracto gastro - intestinal.

Numerosas referencias perdido peso con una dieta de pan confirman la ausencia de hambre, sujeto a una tal dieta y un buen estado de ánimo constante.Además, entre otras ventajas tomado nota de la simplicidad de la cocina y un porcentaje bastante bajo de aquellos a los que el peso de nuevo después de que el programa de dieta.

buenos comentarios y los resultados animan, literalmente, mañana comienzan a aplicar estas recomendaciones por sí mismo.Deje kilogramos de masa fundida sin hambre y mal humor!

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: