dieta rica en proteínas

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  • esencia y características de dieta rica en proteínas dieta rica en proteínas
  • : menú por 10 días y recetas populares resultados
  • dieta rica en proteínas, bienes delgado y médicos

cumple en líneas generales con una nutrición adecuada

dieta hoy proteína es una cuestión de debate dietistas y médicos.Ambos son partidarios y oponentes ardientes de un sistema de pérdida de peso similar, que se basa en un gran número de proteínas y la severa restricción de hidratos de carbono y azúcares.

esencia y las características de la dieta de proteínas ^ técnica de dieta rica en proteínas

se basa en ciertas reglas que deben respetarse estrictamente.Estos principios son en gran medida cumplen con las normas de la buena nutrición: potencia fraccionaria

  • , es decir,aproximadamente 4-6 comidas al día en pequeñas porciones.No se los pierda, incluso si hay una fuerte sensación de hambre.
  • al menos 1,5 - 2 litros de agua limpia al día.Pero no beber durante la comida, y frente a ella y una hora
    después.
  • Después de 20.00 no puede ser.
  • único aceite de oliva se le permite el llenado y freír productos.
  • consumir más de 20 gramos de carbohidratos por día.
  • Dado que muchos productos están prohibidos, usted debe tomar un complejos multivitamínicos.

para lograr ciertos resultados, es necesario excluir una serie de productos: alcohol

  • ;
  • frutas y zumos de frutas;bebidas
  • con conservantes, especialmente dulces (refrescos, tés de frutas, jugos del paquete);calamar
  • , camarones, carne de cangrejo, algas marinas;
  • frutos secos y semillas
  • ;
  • legumbres y cereales
  • ;
  • verduras y algunos frescos (papas, maíz, remolacha, zanahorias en vinagre);
  • enlatada;
  • dulces y confitería;
  • pasteles y otros productos de harina;
  • fumado carne y embutidos (excepto salchichas);
  • la leche y los productos lácteos.lista de productos autorizados

: agua mineral

  • sin gas, té (negro y verde) y café sin azúcar;verduras
  • , pero no se involucran en la berenjena y el calabacín;setas
  • ;
  • no más de 2 huevos 3 días;
  • carnes, aves y peces;limón
  • ;
  • ajo y especias
  • ;
  • aceite de oliva.

Una de las principales ventajas de la dieta rica en proteínas para los hombres y las mujeres - una rápida pérdida de kilos sin flacidez de la piel, lo que está muy a menudo se encuentra en el caso de pérdida de peso rápida.Está dirigido a la quema de grasa en el cuerpo y normalizar los procesos metabólicos.Además, debido al gran número de platos que son fáciles de preparar, la persona siente hambre y tiene la capacidad de ser un menú variado y sabroso.





Sin embargo, los médicos advierten que la técnica de la proteína no es para todos.Desde que es mejor dar a las mujeres embarazadas, madres lactantes, los diabéticos, las personas con enfermedad de riñón, hígado y tracto gastro - intestinal.Tampoco es adecuado para niños menores de 18 años de edad, el cuerpo que son las vitaminas esenciales para el crecimiento y desarrollo adecuados.

dieta rica en proteínas: menú por 10 días y recetas populares ^ programa de dieta de proteínas

durante 10 días se hace en un patrón específico sobre la base de los cuales uno puede ser un menú de productos autorizados.

  • 1 comida: 100 gramos de carne, verduras, puede agregar un huevo.
  • 2 recepción: alimentos de origen vegetal.
  • 3 recepción: carne y verduras.
  • 4 recepción: un ave o pescado, vegetales mixtos.recepción
  • 5: carne o sopa, verduras, se puede agregar un huevo.

proteína - proteína de la dieta - por lo que más a menudo se refiere a esta técnica, porque la mayor parte de la dieta alimentos ricos en proteínas son sólo.He aquí algunos ejemplos que se pueden utilizar como una ingesta diaria de proteínas.

Ejemplo 1

  • Desayuno: Chuleta de pollo con verduras, té.
  • Merienda: lechuga con hierbas y salsa de jugo de limón o aceite de oliva.
  • Almuerzo: pescado al horno con guarnición de col, una ensalada de pepino, tomate y el té verde.
  • Tarde: pechuga de pollo con un plato de coliflor en el huevo batido.
  • Cena: caldo de carne, huevo, champiñones y hierbas.

Ejemplo 2

  • Desayuno: hervido o pollo, una ensalada de pepino, apio y huevos, café guisado.
  • Merienda: calabaza sopa crema.
  • Almuerzo: filete de pescado o pastel de pescado, mezcla de rábano, pepino y té verde.
  • Merienda: al horno oa la parrilla de pollo con calabacín.
  • Cena: cordero, al horno con hierbas y pimienta dulce y té.

Ejemplo 3

  • desayuno: huevo, ensalada de col, una cucharadita de salvado, inundado.
  • Merienda: ensalada de verduras y té.
  • Almuerzo: pedazo de carne guisada con la berenjena, pimiento y tomate.
  • Merienda: pescado y verduras cocinadas a la parrilla.
  • Cena: caldo de pollo, pepino y apio mezclar.

Ejemplo 4

  • desayuno: huevo, col hervida, zumo de tomate.
  • Merienda: una mezcla de pepino y repollo.
  • Almuerzo: pescado al horno, calabacín frito y café.
  • Merienda: sopa de verduras.
  • Cena: carne de res cocida, ensalada de coliflor y tomate.

Aquí están algunas recetas de proteínas sabrosos y populares que ayudarán a diversificar el menú de la dieta.

sopa de calabaza

Ingredientes:

  • 2,5 apio;
  • dientes de ajo 3;
  • 1,5 vasos de agua;
  • cúrcuma y un poco de sal.

Preparación:

  • Para preparar la sopa es suficiente para poner todo en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.El plato terminado puede ser decorado con eneldo.

crema - espinacas sopa

Ingredientes:

  • 300 gramos de espinacas;
  • 150 gramos de berros;tallos de apio
  • 2-3;
  • 1,3-1,5 litros de caldo;
  • setas 70-80 g;
  • especias y aceite de oliva.Método

para la preparación de setas

  • y apio necesita para freír en un recipiente profundo con aceite de oliva hasta que estén doradas.
  • luego verter el caldo, añadir las especias y dejar que la mezcla hierva a fuego lento durante unos 5 minutos.
  • Por otra parte hay que freír la espinaca picada y el berro.
  • Después de eso, todos los ingredientes se mezclan y se muele hasta obtener una mezcla uniforme de espesor en una licuadora.

pollo con verduras

Ingredientes: Pollo

  • ;
  • 2 tomate;apio
  • ;berenjena
  • ;
  • coliflor 200 g;
  • diente de ajo;especias
  • ;
  • 100 ml de agua.

Preparación:

  • dados de pollo mezclado con especias y un poco frito con un poco de aceite.
  • A continuación, añadir el repollo, apio picada y berenjena.
  • Si bien todos los asados, se puede cocinar la salsa.Para esta versión de piel de tomate, no se discute, se añadió agua y el ajo.
  • salsa añadido a un plato y se deja hervir durante unos minutos.

También recomendamos que lea la dieta artículo calabaza.Resultados

, bienes delgada y médicos ^

aquellos que quieren no sólo perder peso, pero ganar masa muscular, se ajusta mejor dieta para batidos de proteínas.Vale la pena señalar que el método de la dieta de proteínas ha sido utilizado con éxito no sólo para la pérdida de peso, pero para un conjunto de la masa muscular, sin embargo, la pertinencia y eficacia, que es sólo para los que participan en el entrenamiento de fuerza.

Si usted bebe batidos después de los entrenamientos y limitar la cantidad de hidratos de carbono, se puede lograr el efecto de sellado de los músculos y acelerar la digestión.Vale la pena saber que la dieta rica en proteínas para los atletas requieren alta seguridad, tanto en el poder y en la formación.Opiniones

programa de dieta rica en proteínas que se transfiere fácilmente, sobre todo para los que previamente se practica una buena nutrición y los distintos programas de la dieta.Si un gran peso inicial, en 10 días usted puede deshacerse de los 10 kg, sin embargo, si usted sigue todas las reglas y regulaciones.Pero la persona promedio pierde alrededor de 5 - 8 kgs.Que complementa la formación técnica de adelgazamiento, se puede lograr incluso mejores resultados

10 días - este es el período máximo de métodos dietéticos.No se debe abusar, incluso cuando bienestar.Repita dieta rica en proteínas para las mujeres y los hombres sólo puede ser de 2 meses, pero no antes.Para resultados de la dieta de proteínas conservadas, es necesario organizar de manera correcta.Puesto que se basa en la restricción de los hidratos de carbono, es necesario incluir en la dieta gradualmente.Sobre todo hay que tener cuidado con las patatas y pasteles.Véase también
videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: