dieta hipocalórica

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  • hipocalórica baja en calorías para bajar de peso: el menú durante 7 días y cuenta con recetas
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dieta hipocalórica ayuda a perder peso por 5 kg durante 2 semanas

dieta hipocalórica se refiere al sistema de pérdida de peso bajo en calorías, dirigidos a una restricción significativa de calorías en la dieta diaria y el valor energético reducido de cada plato.duración de la dieta

es dos - tres semanas, para lo cual se puede perder con éxito hasta 5 kilos de más.

esencia y peculiaridades de la pérdida de peso con una dieta baja en calorías ^

principal esencia de una dieta hipocalórica es maximizar los recortes en la dieta de hidratos de carbono y grasas, y la severa restricción de la ingesta diaria de calorías a 1300 calorías.

dieta hipocalórica se inicia el proceso de pérdida de peso se debe a la falta de calorías y e

nergía.déficit

Energía obliga al cuerpo a gastar las reservas de grasa, y por lo tanto reducir aún más el volumen del cuerpo adicional.Con el fin de perder peso, mientras que no sufre el tejido muscular en la dieta hipocalórica dieta alimentos ricos en proteínas totalmente insertados.

Las reglas básicas de la dieta hipocalórica incluyen:

  • dieta hipocalórica menú deben ser proteínas, fibra, minerales, vitaminas y una pequeña cantidad de hidratos de carbono, grasas;
  • potencia fraccionaria implica el consumo diario de alimentos hasta 5 veces;
  • Un día a la semana se debe dar a la descarga en manzanas, trigo sarraceno, pepinos o yogur;
  • debe entrar en un estilo de vida la actividad física regular.

La lista de los productos de la dieta reducida en calorías aprobados incluyen los siguientes alimentos: productos lácteos

  • bajos en grasa, y ácido láctico;pollo
  • filete, carne magra, mariscos y pescado bajo en grasa - bacalao, abadejo, lenguado, merluza, perca, el lucio;
  • Cualquier fruta, a excepción de las uvas;Verduras
  • ;
  • Cereales
  • .productos de la dieta

prohibidos incluyen salchichas, alimentos preparados, productos fritos, carnes, encurtidos, azúcar, sal y otros alimentos no está incluido en la lista permitida hipocalórica.ventajas

de este sistema de energía son:

  • pérdida de peso eficaz, debido a las reservas de grasa subcutánea;
  • El fortalecimiento del tejido muscular;
  • limpieza de colon;normalización
  • y la mejora de los procesos metabólicos.

Menos hipocalórica alimentos - una gran cantidad de estrés, causado por el cuerpo de alimento muy bajo en calorías, que en el futuro puede conducir a consecuencias indeseables.Se recomienda una dieta hipocalórica para perder peso sólo para las personas sanas.dieta hipocalórica





con una dieta baja en grasas sobre la base de unas pocas reglas:

  • comidas de dieta hipocalórica no se deben aplicar más de tres semanas;Recepción de grasas
  • limitados en dos ocasiones;
  • de cocina ofrece sólo el vapor de agua hervida o métodos;normas
  • de cada plato de la siguiente manera: en primer curso - 200 gr, guarniciones, ensaladas, - 150 g de carne, pollo, pescado, hamburguesas - 100 gramos, bebida - 200 ml ....

dieta hipocalórica para perder peso: el menú durante 7 días, y un menú especial ^

estimado de calorías por semana, recomendamos los siguientes:

  • lunes por la mañana: huevos revueltos con calabacín rallado, yogur;
  • Almuerzo: zumo de albaricoque, sopa de harina de avena, vapor pastel de pescado;
  • Merienda: pan - 2 piezas, caviar calabaza ,.
  • Tarde: perezoso rellena de carne picada de ternera, algas, decocción de manzanilla y la leche;
  • Antes de ir a la cama: 50 gr.melón.

  • martes por la mañana: ensalada con manzana verde y pollo, compota de frutas;
  • Almuerzo: chuletas de vapor de arroz y carne, pan, sopa de verduras;
  • Tarde: de mango;
  • la noche: el mijo - gachas de calabaza, ensalada de repollo en vinagre, pan, zumo de fruta;
  • Antes de ir a la cama: yogur con frutas secas.

  • Miércoles Mañana: patatas cocidas, ensalada de pepino, té;
  • Cena: caviar de berenjenas, remolachas sin carne, pan frito;
  • Merienda: queso cottage, jugo de vegetales;
  • Tarde: Albóndigas de pescado al vapor, arroz hervido, el jugo de naranja;
  • hora de dormir: mandarín.

  • Jueves Mañana: panqueques hígado, el jugo, avena;
  • almuerzo: el caviar de remolacha, carne de vaca hervida con verduras, jugo de piña;
  • Merienda: un par de ciruelas;
  • Tarde: ensalada, gachas de calabaza, los huevos, la leche;
  • Antes de ir a la cama: yogur.

  • viernes Mañana: pan, ensalada de repollo con manzana y zanahoria, leche fermentada al horno;
  • Almuerzo: sopa de una pica, remolacha - ensalada de zanahoria, jugo de arándano;
  • Merienda: 50 gramos.grosella roja;
  • Tarde: panqueques hepáticas, ensalada de frutas, yogur, bebida;
  • Antes de ir a la cama: un par de pepinos.

  • sábado por la mañana: el arenque empapado, puré de patatas, leche;
  • almuerzo: Hígado de ternera con verduras, sopa de cebada;
  • Tarde: ensalada de tomate;
  • Tarde: Juego de verduras, albóndigas con col fresca, compota de frutas;
  • hora de dormir: Baya - fruta fresca.

Domingo

  • ayuno día.

moderada hipocalórica dieta hipocalórica

moderada dieta le ayudará a decir adiós a un exceso de peso y desarrollar el hábito de evitar altos en calorías y comida "chatarra".

diario dieta hipocalórica ofrece el siguiente circuito de fuente de alimentación:

  • desayuno consiste en pan, harina, un trozo de mantequilla, té, cualquiera de los productos lácteos y frutas;
  • Almuerzo permite utilizar verduras calientes y frutas;
  • permitida para el almuerzo de carne o pescado, mariscos y verduras;
  • comida de la noche termina con vegetales ricos en almidón, pescado, frutas y productos lácteos.

dieta hipocalórica para niños

dieta hipocalórica para los niños es una de las formas aceptables para manejar el problema de la obesidad.Por este método, es necesario recurrir, cuando el niño alcanza la obesidad de grado 3-4.Un buen efecto en el tratamiento de días de ayuno dar lácteos.

importante en la dieta hipocalórica para los niños - una división de seis comidas, combinada con la actividad física factible.recetas

populares en calorías ^

pasteles de queso

  • Mix 250 gr.baja en grasa queso cottage, una cucharadita de miel y sémola, huevos y añadir 4 cucharadas.l.harina.
  • luego amasar la masa con 30 gr.pasas.
  • De la masa para formar pequeños pasteles, acondicionado en una hoja y colocar en el horno y hornear a 200 grados.

fruta - cuajada ensalada

  • 100g.piña y un plátano cortado en trozos pequeños,
  • mezcla con 300 g.requesón,
  • llenar 50 gr.yogur dietético.
sopa

con berenjena

  • En una cacerola poner las verduras picadas - 400 gr.repollo, 130 gr.cebolla, 200 gr.berenjena, 100 gramos.los pimientos dulces, 120 gr.zanahorias,
  • añadir más agua y cocer durante 20 minutos.
  • Durante un par de minutos hasta que la sopa de cocido, poner el perejil, eneldo, laurel y un poco de sal.

También recomendamos que lea el artículo de la dieta para los niños.Resultados

, bienes delgada y los médicos que siguen una dieta hipocalórica ^

resultados de la dieta hipocalórica después de dos - tres semanas se hará hasta 5 kg de peso perdido.Debido a la gran variedad de platos para llevar esta dieta es bastante fácil, se puede repetir después de un mes.

salida correcta después de una dieta hipocalórica es similar a la salida después de un programa de pérdida de peso bajo en calorías y es un aumento gradual de las calorías diarias de alimentos por 100 kcal.Además, es necesario introducir poco a poco en el alimento de la dieta de hidratos de carbono de costumbre y la cantidad de líquido.

revisa dieta hipocalórica entre las personas que hacen dieta muestran que es fácil de sostener.Además, muchos expresaron positivamente en una dieta hipocalórica, que puede incluir una variedad de dietas.Los nutricionistas aconsejan combinan necesariamente sistema de alimentación hipocalórica con vitaminas y minerales complejos.

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: