Una dieta baja en calorías

Leer el artículo:
  • esencia y principios de la pérdida de peso en una dieta baja en calorías dieta
  • bajos en calorías para el menú de la pérdida de peso, y cuenta con resultados
  • potencia, médicos reales grosor y cerca de dieta baja en calorías

dieta baja en calorías promueve efectivala pérdida de peso (hasta 7 kg por semana)

dieta baja en calorías es considerada una de corto plazo y los métodos más eficaces para reducir el exceso de grasa.Al cumplir con el menú de la dieta para la semana, se puede tirar fácilmente el peso de 5 kg.

esencia y principios de la pérdida de peso con una dieta baja en calorías ^

esencia de una dieta baja en calorías para la pérdida de peso es restringir severamente las calorías consumidas productos.Se sabe que una dieta baja en calorías hace que el cuerpo queme de manera eficiente el exceso de peso acumulado, lo que contribuye a la pérdida de peso.

La condición principal de la dieta baja en calorías - no exceden las calorías diarias iguales a 1300 kcal para

las mujeres y 1.700 kcal para la mitad masculina.Sin embargo, para los amantes de entrenamiento de la fuerza y ​​la aptitud salones de la dieta diaria de 1.500 calorías debe coincidir (mujeres) y 1900 kcal (hombres).

Con el fin de determinar lo que se puede comer en una dieta baja en calorías, se debe considerar lo siguiente:

  • ingesta diaria de materia orgánica debe ser:. Grasas vegetales (aceite vegetal, nueces) - 80 g, hidratos de carbono complejos - 100 g;.
  • Las proteínas deben prevalecer en la dieta, ya que son necesarios para la prevención de la quema de músculo mientras se pierde peso.

Sobre la base de estas recomendaciones, la lista de los productos de la dieta baja en calorías incluyen:

  • ternera, de vaca, conejo, pavo o pollo - no más de 150 gramos.por día;marisco y pescado
  • baja en grasa - en la misma cantidad que los productos cárnicos;verduras
  • , pero preferiblemente con un bajo índice glucémico: calabacín, col, apio, maíz, pimientos, pepinos, remolachas y así sucesivamente;grañones
  • - trigo sarraceno y la cebada.Se recomiendan para ser utilizado en forma de aditivo de sopa;productos
  • lácteos bajos en grasa: queso cottage o queso guisos y postres, leche, queso;productos de panadería
  • - pan, de salvado o harina gruesa;
  • dulces - frutas y bayas amargas;
  • tés y zumos sin azúcar.ventajas

de una dieta baja en calorías:

  • gran pérdida de peso por la quema de las reservas de grasa;
  • acelerar el metabolismo.




Las desventajas del método de bajas calorías están sintiendo desagradable sensación de hambre y contraindicaciones - exacerbación de enfermedades crónicas.

dietas bajas en calorías para la pérdida de peso, menú y funciones de potencia ^

método de pérdida de peso baja en calorías tiene varias opciones, cada uno con diferente la ingesta de alimentos y la comida tiene sus propias características.

dieta baja en calorías para las mujeres el modo

dieta baja en calorías para las mujeres se basa en las siguientes reglas:

  • comida de seis tiempo con la norma de cada plato en unos 150 - 200 gramos (ml);
  • Última comida - 18.00 pm;
  • calórica diaria - 1300;
  • potable régimen - 1,5 litros de beber (no del grifo) de agua.

Ejemplo de menú de dieta baja en calorías para las mujeres en un solo día:

  • desayuno: un sándwich de un trozo de pan negro, 50 gr.2% requesón y tomates picados, el jugo de naranja 150 ml (un total de 210 cc.);
  • Almuerzo: 200 gr.Caqui (120 cc.);
  • Almuerzo: repollo cocido con pollo cocido 110 g / 100 g, huevo, jugo de zanahoria 100 ml (. 450 cc) ..
  • Tarde: pastel de queso, compota de melocotón 100 g / 120 ml; (260 cc.)
  • Cena: ensalada de calamar y se hierve g / 120 g, zumo de pomelo 100 .. (260 cc.)
  • Por la noche: 150 gr.mandarinas (60 cc.).

dieta baja en calorías para los hombres

La principal diferencia entre una dieta baja en calorías para los hombres y las mujeres es el consumo diario de calorías.dieta baja en calorías para los hombres está limitada a 1700 kcal por día y una sola vez los platos reglas hasta 250 - 300 gramos.(Ml).

menú aproximado para los hombres:

  • Mañana: vapor pastel de pescado con crujiente de trigo sarraceno 100g / 100g, queso holandés de 50 gr, compota de manzana ... (560 pulg.)
  • Almuerzo: estofado de ternera con hervida 150 g / 100 g, El perro se levantó beber 150 ml (400 kcal);
  • Merienda: cerezas dulces - 200 g.(100 in.);
  • Cena: una porción de una cebada de ebullición y la col fresca ensalada de tomate, pepino, guisantes verdes, hierbas y 100 g de aceite vegetal, leche baja en grasa (1500 a.).
  • Cena tardía: queso cottage - ensalada de frutas: 2% requesón, caquis, naranjas, jugo de limón, manzanas, melocotones - 200 gramos.(150 in.).

dieta baja en calorías durante el embarazo

dieta moderada y equilibrada - una condición importante que se requiere para cumplir con cada mujer embarazada.sistema de alimentación baja en calorías para las mujeres embarazadas puede prevenir el aumento de peso excesivo posterior, cuyas consecuencias podrían ser:

  • embarazo prolongado;
  • La deficiencia de oxígeno;
  • envejecimiento precoz de la placenta;
  • La presión arterial alta.

dieta recomendada para las mujeres embarazadas siguientes:

  • Desayuno: Ensalada de patatas cocidas con la col fresca y aceite de oliva, huevo, compota de pera;
  • Almuerzo: puré de manzana - pera;
  • Almuerzo: sopa de verduras con caldo de pollo bajo en grasa, filete de pollo cocido, ensalada de tomate y cebolla, el jugo de cualquier fruta;
  • Tarde: tarta de queso con trozos de manzana, caqui y melocotón;
  • Cena: ensalada con rodajas de carne de ternera magra, una pequeña porción de trigo sarraceno hervido, kéfir.

dieta baja en calorías de 500 kcal por día

dieta baja en calorías de 500 calorías al día - método de adelgazamiento dura por la que la terminación se logra resultados altos - hasta 7 kg de 8 - 10 días.Utilice el cuadro de calorías, se puede hacer un menú diario variado o monótono.

de ejemplo menús variados:

  • Desayuno: Ensalada de queso cottage 2% (100 gr.), Apple (50 g.) Y 10% en crema (10 oz.);
  • Almuerzo: camarones cocidos con puré de patatas 50 g / 110 g, bebida de albaricoque; ..
  • cena. Ensalada vegetal 150 g de té verde.

monodieta

dieta baja en calorías de mono-dieta para bajar de peso es el uso de dos o tres productos, divididos en seis partes.

menú calórico aproximado de mono-dieta durante tres días: Día

  • uno: 30 gramos de almendras, 400 g de manzanas, 300 g de melocotones;
  • Segundo día: 400 g de 2% requesón, 10 g de nata 10%, 20 g de pasas;
  • Tercer día: 300 ml de la bebida de la zanahoria, repollo guisado con carne 400 g / 100 g.

También recomendamos que lea la dieta de hidratos de carbono artículo.Resultados

, bienes delgadas y médicos acerca de la dieta baja en calorías ^

resultados de la dieta baja en calorías diseñada para una semana, lo positivo: la pérdida de peso

  • de 3 a 7 kg;
  • limpieza de colon y mejorar la digestión;
  • La reducción del volumen del estómago.uso

de esta dieta puede causar dificultad sólo en los primeros días.A continuación, el cuerpo comienza a adaptarse a la dieta baja en calorías en la dieta.El uso repetido de esta técnica es posible dentro de los tres meses.Con la salida a la derecha de la dieta puede ser evitado mediante la devolución kilogramo de alta.En cuanto a la dieta habitual, considere lo siguiente:

  • no aumenta la tasa de los alimentos, para evitar la re-estirar el estómago.
  • deseable hacer ellos basados ​​en no más de 200-250 gramos.a la vez;
  • Probar rara vez comer alimentos grasos y azucarados.

positivos Comentarios acerca de la dieta baja en calorías confirmar su alto rendimiento.Muchas personas se les enseña a comer y ayudaron a deshacerse del problema de peso y sentirse mejor.Nutricionistas, aunque teniendo en cuenta positivamente esta técnica, creen que se debe aplicar sólo a aquellas personas que no tienen enfermedades crónicas.

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: