Dieta "platillo "

Leer el artículo:
  • adelgaza secreto en bandeja de plata - las c
    omidas fraccionadas y frecuentes
  • de dieta "platillo" - un menú áspera y etapas resultados
  • y testimonios perdieron peso y los médicos sobre el sistema platillo

gran éxitodieta platillo es frecuente y comidas más pequeñas

dieta "platillo" es un método muy popular de la pérdida de peso entre las estrellas de cine y del espectáculo, ya que le permite tener todo lo que quiere, pero en pequeñas cantidades.Por desgracia, la naturaleza humana de comer en exceso, ya que la información de que el estómago está lleno, el cerebro recibe unos 20 minutos después de que ocurriera.

Como resultado de comer en exceso sistemática en las personas que consumen una gran cantidad, el tamaño de sus estómagos son mucho más que los que hacen la comida en porciones pequeñas.Y esta característica no es innata - el estómago tiene la capacidad de estirarse.Es decir, cuanto más se come - cuanto más le conviene.

adelgaza secreto en bandeja de plata - las comidas fraccionadas y frecuentes ^

platillo dieta permite perder peso rápidamente por las siguientes reglas de la oferta:

  • Los que lo eligió debe tener a menudo, pero no lo suficiente.
  • medida que las placas tienen que utilizar un platillo con un diámetro de 10 cm.
  • No debe ser tanto como quepa en ella.No imponer diapositivas.
  • Tal dieta se justifica desde el punto de vista de la psicología.Si hay un plato grande, vierta la mitad, pero - el cerebro envía señales al cuerpo que es engañado, y el estómago se requieren más.Tipo de una placa pequeña, pero llena, "trampa" del cerebro - como resultado de que el cuerpo no se siente privado.
  • Según las estadísticas, los ciudadanos promedio de nuestro país para comer 2 veces más de lo que necesitan.Es necesario deshacerse del hábito de comer grandes porciones.técnicas
  • Skip no pueden ser alimentos.
  • No debe ser 4 veces al día.
  • puede permitirse casi todo lo que quieras, incluso un pastel o chocolate - lo principal que se metieron en un platillo.

Sin embargo, los expertos ofrecen algunas recomendaciones:

  • No utilice productos semiacabados y comida rápida;
  • se negó a utilizar las tasas, la margarina y la mayonesa.Ellos pueden ser reemplazados con aceite de oliva o de semilla de uva;
  • En vez de comer pan de molde;intervalos
  • entre comidas no deben ser grandes.Se pueden distribuir de esta manera: desayuno a las 8, 12 - almuerzo, merienda - a las 16 y 19 horas - cena;
  • debería ser suficiente para consumir productos lácteos: leche agria, yogur y yogur.En un par de veces a la semana come queso cottage - es una fuente de calcio que necesita el cuerpo;
  • cuidadosamente contar el número de líquido bebido.Al día por kilogramo de peso corporal requiere 40 ml de agua.Multiplique su peso por 40 - esta es la cantidad diaria de líquido nos requerida.Más puede causar edema.
  • puede beber casi todas las bebidas, excepto la soda y el alcohol.Particularmente útil es el té verde que tonifica el cuerpo.




Sistema adelgaza "platillo" tiene contraindicaciones específicas, pero antes de empezar, vale la pena consultar a un médico.

dieta "platillo" - un menú áspera y etapas ^ programa

platillo nutrición consta de tres etapas:

  • En la primera etapa de la dieta es necesario para acostumbrarse a comer poco.Coma pueden ser los mismos platos y productos, como de costumbre, la única diferencia está en la cantidad.El plato debe ser "montañas".La porción normal si este método de pérdida de peso es de aproximadamente 3 cucharadas.
  • siguiente paso - es aprender a comer los alimentos "correctas": la harina de avena en el agua, queso cottage bajo en grasa, verduras, carne.
  • termina con una repetición de la primera fase de la dieta, cuando se puede tener todo, lo que la gente solía.opciones de menú

pueden variar.He aquí algunos ejemplos:

Menú 1

  • desayuno - queso, huevos revueltos o cereales;
  • merienda - yogur, fruta o vegetal;almuerzo
  • - carne con una guarnición de verduras (que están en el platillo debe ser igual);
  • aperitivos - fruta o puré de frutas;
  • la cena - ensalada, pescado o baja en grasa queso cottage.

Menú 2

Tal vez hay cada 2 horas.A continuación, la dieta puede ser como este:

  • primer desayuno - una taza de café;almuerzo
  • - ensalada de verduras con jugo de limón;almuerzo
  • - 1 fruta grande y 10 gramos de aceite de lino;almuerzo
  • - 100 gramos de carne o pescado hervido;almuerzo
  • - 100 gramos de queso cottage o 1 huevo;
  • cena temprana - ensalada de verduras;
  • cena - albaricoques o ciruelas (10 piezas) se seca;
  • antes de acostarse puede tomar un vaso de yogur bajo en grasa.
  • Los alimentos deben ser bien masticada.

Menú 3

Lunes

  • desayuno - té, café o zumo, tostadas de pan con queso y tomate;almuerzo
  • - 100 o 150 gramos de vegetales cocidos con mayonesa baja en grasa;almuerzo
  • - 100 o 150 gramos de ensalada de frutas;
  • Cena - 100 gramos de pescado al horno con frijoles o el espárrago y el limón.

Martes

  • desayuno - 1 huevo, yogur y café;almuerzo
  • - ensalada de verduras y un pedazo de carne cocida;
  • merienda - la mitad del bollo, media taza de yogur o yogur;
  • la cena - ragout vegetal.

Miércoles

  • s avtrak - 5 cucharadas de muesli (no diapositivas), yogur, café;
  • almuerzo - 100-150 gramos de sopa de verduras, pan tostado de trigo entero;almuerzo
  • - media taza de batido de plátano con fresas o la mitad de una barra de chocolate;
  • la cena - un sándwich de atún, pepino y lechuga de hoja.desayuno

Jueves

  • - huevos revueltos con tomates en las espinacas;almuerzo
  • - ensalada de verduras con jamón;merienda
  • - bajo en grasa queso cottage, se puede con la fruta;
  • la cena - guiso de pavo con las zanahorias y guisantes.desayuno

Viernes

  • - harina de avena con albaricoques secos y pan tostado;almuerzo
  • - sopa con setas y pollo;
  • merienda - un batido con frutas o helado;
  • la cena - salmón con tomates cocidos.

Sábado

  • s avtrak - café, un sándwich de pan integral con una ensalada y queso;almuerzo
  • - 100 gramos de hígado de ternera guisado con manzanas;almuerzo
  • - media taza de yogur bajo en grasa y pastel de frutas;
  • la cena - ensalada de remolacha con queso, aceite de oliva y jugo de limón.desayuno

Domingo

  • - tostadas, huevos fritos con queso, té o café;almuerzo
  • - sopa de lentejas con carne y crema agria;merienda
  • - crepes con bayas;
  • la cena - ensalada de verduras frescas.

También recomendamos que lea los modelos y maniquíes de la dieta del artículo.

resultados

y testimonios perdieron peso y médicos sobre el platillo sistema ^

principal, además de la dieta "platillo", perdió peso por las críticas, es que es fácil de mantener, ya que se puede comer casi todo lo que desee.Además, después del final de un hombre acostumbrado no comer en exceso, y saturada con una pequeña cantidad de comida.

De las desventajas se puede señalar el hecho de dieta "platillo" puede no ser adecuado para las personas con obesidad que están acostumbrados a comer mucho.Pero la salida para ellos puede ser una reducción gradual en el diámetro de los platillos.Los médicos no aconsejan que se adhieren a la alimentación del sistema durante más de 2 semanas, ya que puede afectar negativamente a la digestión.

resultados de la dieta "platillo" hablar acerca de su eficacia - la gran mayoría han probado esta técnica han expresado impresiones positivas.En un mes promedio, se puede perder 1 kilo hasta 3.También hay pérdida de peso más rápida - 1 kilogramo por semana y hasta 20 - 3 meses.

celebrar más delgado programas de alfabetización desde un punto de vista psicológico - como no puede ser todo, no hay un deseo irresistible de "romper".Sin embargo, las personas que trabajan dicen complejidad dieta ya que no todas las empresas pueden estar ausentes cada 2-4 horas para comer.

una opinión positiva sobre la dieta "platillo" y los médicos que quedan.Los que tienen hambre en cuatro comidas, nutricionistas aconsejó comer en el plato 5 veces al día.También nos recuerdan que para perder peso, ya no se puede sin perjudicar la salud de 1 kilogramo por mes.Véase también
videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: