Dieta para adolescentes

Lea el artículo: Características
  • la nutrición y la dieta durante la adolescencia
  • dieta de adelgazamiento menú adolescente, y cuenta con resultados
  • , recomendaciones delgadas y médicos reales sobre una nutrición adecuada durante la adolescencia

Dietaadolescente ayuda a reducir problemas y con seguridad el peso

dieta para adolescentes se basa en un sistema de alimentación correcta, equilibrada y segura, que es excelente no sólo ayuda a eliminar el exceso de peso, sino también para limpiar la piel del acné y fortalecer el cuerpo.

Características de la nutrición y la dieta durante la adolescencia ^

Todos los adolescentes de edades comprendidas entre 12 a 16 años sometidos a cambios psicológicos, hormonales y fisiológicos.Durante la adolescencia los intereses comienzan a cambiar, el pensamiento, la altura, el peso y moldear la figura.reestructuración

hormonal adolescente implica inestable - trasfondo emocional.Muchos jóvenes, especialmente las niñas y mujeres jóvenes, muy dolorosamente

reaccionan a los cambios visibles en las figuras, sobre todo en el aumento de peso.

también la opinión de los adolescentes tienen un significativo impacto estándares de belleza con una pantalla de televisión o las revistas de moda.Como resultado de estas u otras razones, la generación más joven tiende a traerse a un ideal, sin prestar atención al hecho de que la dieta de los adultos rápidos pueden causar daños irreparables a la salud.consecuencias

de una dieta inadecuada en los adolescentes pueden ser deficiencia de vitaminas, alteración del metabolismo, retraso del crecimiento, la anorexia, las fallas en el estómago, los intestinos y otros órganos vitales y de los otros, ya veces toda la vida problemas.dieta adolescente se recomienda como un programa de pérdida de peso eficaz y fácil dirigido a la pérdida de peso o reponer competente, si procede.

Las ventajas de la dieta de los adolescentes incluyen: peso

  • comienza a caer (subida) es lenta pero segura y eficaz;piel
  • aclarado rápidamente del acné;
  • fortaleció los músculos y el tejido óseo;
  • creciente cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios para ello, incluyendovitaminas, micro y macro;
  • adolescente dieta de alimentos completamente equilibrado, es decir. E. se compone de grasas, proteínas e hidratos de carbono en el cuerpo necesario para el número creciente.

inconvenientes dieta adolescente tiene.Contraindicaciones sólo pueden incluir la provisión de reacción alérgica a los productos lácteos individuo o cítricos.

principales recomendaciones de la dieta adolescente siguiente:

  • transición obligatoria a cuatro o cinco comidas;
  • desayuno completo - la base de una dieta saludable es necesario para un cuerpo joven y en crecimiento;
  • El estricto cumplimiento con el régimen potable - al menos 1,5 litros por día;
  • cena debe llevarse a cabo estrictamente dentro de tres horas antes de acostarse.




eficiencia y facilidad de método adolescente para la pérdida de peso está determinado por la dieta, una parte del cual debe incluir los siguientes alimentos saludables: El ácido láctico

  • y los productos lácteos, los cereales
  • ,
  • verduras frescas, bayas, frutas,
  • alimentos ricos en proteínas, carne, pescado, mariscos,
  • pan de grano entero.

prohibición estricta sujeción a los siguientes productos: embutidos ahumados, rápido - comida, patatas fritas, galletas saladas tiendas, hamburguesas, dulces, productos de panadería, alimentos fritos y refrescos.

dieta de adelgazamiento menú adolescente, y sobre todo ^

Dieta

para los varones adolescentes

sistema de alimento de la dieta para el niño consiste en un alimento que contiene un diario de 3.000 calorías, 59 gramos de proteínas de origen animal, 425 gramos de carbohidratos y 100 gramosgrasa.La tasa de cada porción de muestra en el menú es de 100 gr, beber -. 200 ml.Ejemplo de menú

para el día:

  • Mañana: filete de pollo hervido con un plato de gachas de trigo sarraceno, huevos, compota de ciruelas;
  • Almuerzo: granada o el jugo de granada;
  • Almuerzo: carne de vacuno sopa de verduras, pan de centeno 40 gramos, ensalada, leche;
  • Merienda: queso cottage - budín de fruta;
  • Cena: papa al horno con un trozo de pescado, tomates y hierbas 250g, té verde o jugo natural de fruta ..

dieta para las niñas adolescentes

Dieta para niñas - adolescentes de diferentes métodos desarrollados para la dieta alimentaria chicos de calorías y composición de la dieta.Para las niñas, es deseable introducir más que en la dieta de alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono.

estimado menú diario para las muchachas adolescentes:

  • Desayuno: Yogur natural, harina de avena con rodajas de manzana dulce, cacao;
  • Almuerzo: una porción de verduras cocidas (repollo, zanahorias, patatas, verdes), una pieza de vapor de agua (hervida) pollo o carne, 50 gramos.algas, jalea natural o compota;
  • Merienda: queso cottage bajo en grasa con trozos de fruta, vestida con crema amarga 10%, leche - cóctel de frutas;
  • Cena: patatas cocidas al horno en las hierbas y crema agria, verduras o ensalada de frutas, ya sea jugo natural.

Dieta para

dieta chicas adolescentes a las adolescentes de 14-18 años de edad no son particularmente diferente del sistema de alimentación eléctrica de las adolescentes.Pero es deseable a la dieta para este grupo de edad era más de productos lácteos fermentados, verduras, carne y fruta.

menús de dieta para las mujeres aproximado:

  • desayuno: Manzana - ensalada de plátano con el yogur, la leche y los cereales;
  • Almuerzo: rallado dulce de manzana con un puñado de nueces cosechadas;
  • Almuerzo: una porción de sopa con caldo de pollo, ensalada de verduras, 20 g.pan negro, el té verde;
  • Tarde: caqui, plátano, manzana mezclado con 150 ml.leche (cuajada) magra en una licuadora;
  • Cena: un par de pimientos rellenos de setas (carne picada) y arroz, un vaso de zumo de naranja.
Dieta

para el acné para los adolescentes

Dieta para el acné para los adolescentes a partir de los siguientes directrices obligatorias:

  • dieta diaria debe ser de gachas de avena, verduras frescas, productos lácteos, carnes magras y frutas;principal condición
  • para el tratamiento del acné - el rechazo de café, pan, mayonesa y salsas, alimentos grasos, productos azucarados, incluyendomiel, azúcar, mermelada y conservas.

Además de las restricciones de alimentos, y hay que recordar que un cuidado de la piel de higiene competente y oportuna le ayudará a deshacerse de acné en la adolescencia.

dieta para el adolescente el crecimiento

para aumentar el crecimiento de un par de centímetros o más, debe incluir los siguientes alimentos en la dieta: Productos lácteos

  • - yogur, leche, queso;
  • pollo, pescado y carnes rojas;
  • yema de huevo;
  • Tuercas
  • ;
  • plátanos
  • ;
  • habas y los guisantes
  • .

Sin embargo, según los médicos, la dieta por sí sola no es suficiente para aumentar el crecimiento.Para obtener resultados más eficaces, es conveniente hacer una natación adolescente, andar en bicicleta, caminar o deportes.

Dieta para adolescentes potolstenie Métodos

de aumento de peso en adolescentes proporciona alta en calorías pero la dieta inofensivos.Ejemplo de menú

Se recomienda lo siguiente:

  • Desayuno: Yogur 2,5%, cualquier gachas, pero cocinado en leche y 10 gramos.mantequilla, 40 gr.pan de centeno;
  • desayuno Dos: vinagreta, dulce compota;
  • Almuerzo: espaguetis, pollo hervido, ensalada de verduras con crema agria 20%?té negro con miel;
  • Merienda: 5 PC.galletas de avena (azufaifo), 3,5% de leche;
  • Cena: un sándwich (mayonesa natural, un trozo de pan, carne hervida plástico y pepino), sopa de carne, jugo de la baya.

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, bienes delgada y recomendaciones de los médicos acerca de la nutrición adecuada durante la adolescencia ^

Dieta Resultados para adolescentes, con un claro respeto por ella, hacen que la pérdida de peso en un mes en los 3 - 5 kilogramos.Dado que la técnica de la dieta adolescente suficientemente equilibrada y fácil de llevar, incluso fuera de sus problemas no lo será.Lo más importante - para observar la dieta y eliminar el uso de productos "perjudiciales".

Comentarios sobre la dieta de los adolescentes en su mayoría positivas.El sistema de alimentación propuesto realmente ha ayudado a muchos miembros de la generación más joven para hacer frente a los problemas de la obesidad y el acné.Los médicos de acuerdo con la opinión de que el cuerpo en crecimiento necesita una buena nutrición.

Para aquellos que no quieren sentarse en una dieta, los médicos dan consejos útiles y eficaces - nutricionistas para bajar de peso sin hacer dieta adolescente:

  • Tener un buen desayuno es necesaria para el rápido metabolismo y mejorar el metabolismo;
  • El ejercicio ayuda a quemar calorías mucho más rápido;
  • debe eliminar la mayor parte de la harina adolescente comiendo dieta, grasa, alimentos ricos, que tiene un efecto negativo en la figura.

Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: