la dieta del deportista

Leer el artículo:
  • esencia y secretos de la dieta deportiva
  • dieta
  • deporte para la pérdida de peso: el menú durante 7 días
  • Dieta para el reclutamiento muscular
  • resultados, comentarios y consejos de expertos sobre la dieta de nutrición deportiva

deporte dieta "no en ayunas", sistema seguro y composición química equilibrada perfectamente fuente de alimentación

de los atletas requiere un enfoque profesional, por lo dieta deportiva desarrollado en los laboratorios de investigación especializados.

Deportes y formación requieren gran esfuerzo físico humano, y la preparación para las competiciones más importantes y tiene un gran estrés emocional.Ante esto, la dieta de un atleta debe ser un completo, equilibrado y reponer plenamente sus costos de energía.

esencia y secretos de la dieta deportiva ^ principios

de nutrición deportiva sana intención de limitar el consumo de grasas y aumentar el número de productos que contienen la fibra.

Sin embargo, ya que los atletas necesitan mucha más ene

rgía, su dieta está construido de tal manera que el cuerpo recibe suficientes calorías para un entrenamiento intensivo y todos los nutrientes necesarios, pero no engordar en exceso: número

  • de calorías necesarias es muy individualdepende de la intensidad y de la carga, la edad y las características sexuales de un atleta.relación
  • de carbohidratos, proteínas y grasas también son individualmente.La solución estándar implica la siguiente relación: grasa - 20% proteínas - 30%, hidratos de carbono - 50%.Con cargas intensas de nutrientes que el equilibrio es perfecto.
  • para la pérdida de peso y de reclutamiento muscular atletas necesitan dieta rica en proteínas con la restricción de la ingesta de hidratos de carbono.
  • es comida régimen de cumplimiento obligatorio, no comer antes de acostarse, y el uso de hasta 3 litros de agua pura al día.
  • utiliza suplementos dietéticos, complejos vitamínicos, y en algunos casos una nutrición deportiva especial.fuentes
  • de proteínas debe ser una variedad tanto de origen vegetal y animal.

Desventajas dieta deportiva :

  • bastante costoso económicamente, ya que los alimentos proteicos no significa embutidos, las conservas o productos semi-acabados.De jugo de frutas, verduras y sólo deben ser frescas, y todos los productos son exclusivamente natural y de alta calidad.Aunque este punto también se puede atribuir a las ventajas.
  • dieta para los atletas es adecuado sólo para aquellas personas para quienes clases deportivas se han convertido en el sentido de la vida.Para deportes como dieta única nefanatov añadir peso.Ventajas




deportes métodos dietéticos: dieta

  • El deporte es uno de los "no-ayuno", que no se acompaña de una sensación de hambre y el apetito de la pobreza.
  • Le permite utilizar una gran cantidad de alimentos.Lo principal es desarrollar el hábito de comer porciones pequeñas.alimentos
  • es nutrientes muy rico y equilibrado.Se consume grandes cantidades de vitaminas y minerales.Ella nunca dará lugar al agotamiento del cuerpo debido a la falta de nutrientes, tales como baja en grasa o mono-dieta, limitando el uso de un gran número de productos.
  • muy eficaz y seguro para la salud.dieta

deporte para la pérdida de peso: el menú durante 7 días ^ programa

Deportes para la pérdida de peso está diseñado para una semana, con un día tiene que ser una descarga, a discreción del atleta.Para descargar el agua mineral perfectamente adecuado y yogur, como alternativa se puede utilizar verduras, al vapor sin aceite.

dado, por ejemplo, para un menú permitiendo que los productos alternativos, por lo que no era el mismo todos los días y no se aburre.Tenga en cuenta que una dieta deportes para los hombres implica el uso de una harina de proteína necesarias antes del entrenamiento.

desayuno

  • plátano 2 o sin azúcar de manzana o una taza de yogur.
  • puede comer para el desayuno 5 proteínas de pollo, o una parte de la harina de avena, cocida en agua.

Almuerzo

  • medio litro de leche o yogur.
  • o ensalada de zanahorias frescas y col, carne cocida (magra -100 m.), 2 claras de huevo, 30 g.pan de centeno.Té con la miel.
  • o 100 gramos.el arroz hervido, la proteína 2, al horno de pechuga de pollo (100 g.), algas marinas, sin azúcar y café.
  • o alforfón (150 gr.), Peces de vapor (200 gr.) Y el té.

almuerzo

  • vegetales halófilas, ensalada de verduras, 100 gramos.carne de res cocida, pan negro (30 gr.), zumo de fruta natural (recién exprimido), media taza.
  • o guiso de verduras (200 gr.) Con la carne (100 gr.), 2 PC.albaricoques secos, 30 gr.pan negro y el té o el café.
  • o sopa sin carne, pescado al vapor (150 gr.), Ensalada de col con aceite de oliva y limón.

Snack-

  • como un aperitivo y bocadillos adecuados naranjas, manzanas, uvas y pera.avena

Cena

  • en el agua, ensalada de verduras.
  • o pescado o carne magra, cocida con brócoli al vapor.
  • o guiso de verduras y pollo al horno (100 g.).niñas

jóvenes que están capacitados intensivamente o contratada con el culturismo, gastar energía no menos que los hombres.En este caso, una dieta deportiva para las mujeres no es diferente de la versión masculina.

Las mujeres que están involucrados en la aptitud para la salud y el peso normal, no pertenecen a la categoría de los atletas y para bajar de peso, la dieta debe cumplir con un menor número de calorías.También hay que señalar que las mujeres la dieta del deportista desarrollado teniendo en cuenta la intensidad de la edad y el ejercicio.

Dieta para un conjunto de la masa muscular dieta ^

Deporte para el crecimiento muscular prevé el cumplimiento de las siguientes normas:

  • Las comidas deben ser frecuentes - promoverá el aumento del músculo.Las comidas pueden ser de 5 o 6.
  • condición necesaria - no sobrecargar el tracto digestivo.Y que los alimentos se absorbe bien, el 70% de los productos debe tener un aumento de calorías.La fibra acelera el metabolismo, que no debería ser más de un 30% mayor que la cantidad de alimentos no será absorbido totalmente.
  • Se debe limitar el uso de la grasa: manteca de cerdo, mantequilla, carnes grasas, embutidos y productos similares.Para el crecimiento muscular, estos productos no son necesarios, estas calorías se depositan en las reservas de grasa.
  • para la energía y el crecimiento muscular necesita hidratos de carbono complejos.hidratos de carbono rápidos son inmediatamente absorbidos, azúcar en la sangre salta, y rápidamente la glucosa se convierte en grasa.
  • Después del entrenamiento, los músculos son capaces de utilizar la glucosa más rápidamente, tan dulce se puede comer.
  • deporte dieta para quemar grasa será mucho más eficaz si el 70% de los productos que se utilizará para las 16.00 horas.
  • Antes de ir a la cama es mejor que comer alimentos ricos en proteínas.Antes del entrenamiento - proteínas e hidratos de carbono complejos.Una hora después de ella - una buena comida.Estos son los hidratos de carbono complejos, proteínas y carbohidratos dulces (rápidos).El cuerpo está en un buen momento para absorber los nutrientes que intervienen en la recuperación muscular.Por muscular
  • siguiente conjunto de proporciones óptimas de proteínas: - 30%, hidratos de carbono - 60% -10% de grasa.se añade la masa muscular
  • , si se ingieren alimentos a partir de energía excede su gasto.dieta de calorías se puede aumentar en 10% o más.A veces, el peso se ha desplazado, se incrementa en un 100%.
  • de calorías aumenta gradualmente, se centra en el aumento de peso, siempre y cuando no se añadió 800 g.Si los números son más reducida dieta baja en calorías.

También recomendamos que lea la dieta artículo química.Resultados

, comentarios y consejos de expertos sobre la dieta de nutrición deportiva ^ resultados

son impresionantes dieta deportiva - para las dos primeras semanas de licencia hasta 6 kilogramos de grasa.Sin embargo, cabe señalar que todo depende de qué tipo de resultados que necesita para alcanzar.Si deja de hacer deporte y no limitar las grasas e hidratos de carbono rápidos, el peso regresa.Deporte poder de la técnica - una forma de vida, que debe observarse constantemente.

críticas de dieta deportiva, por supuesto, a condición de que el cumplimiento de todas las reglas y reglamentos, solamente positivos.Es muy fácil de llevar, la comida correcta y equilibrada, por lo que no puede dañar el cuerpo.Además, el programa de dieta atlética implica renunciar a los malos hábitos y fomentar estilos de vida activos y saludables.opinión

Expertos sobre el sistema de suministro de deporte el más positivo.los deportistas en forma de gancho, que se adhieren a este método, para lograr los resultados deseados.