la dieta de la aptitud

Leer el artículo: Características y normas de dieta de pérdida de peso de la aptitud
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    • para las clases de acondicionamiento físico: el menú para la semana
    • recetas útiles, opiniones, perdió peso y pérdida de peso resultados en el
    • dieta de fitness

    Dieta fitnessayuda a perder peso sabrosa, abundante y variada dieta

    fitness - un regalo del cielo real para las personas que quieren comer delicioso y perder peso al mismo tiempo.Durante su cumplimiento con los alimentos que agrada variedad de adelgazamiento y permite utilizar los alimentos preferidos: carne, cereales, frutas y pescado.

    El principal y el único programa de la dieta de la aptitud regla - es necesario renunciar a relajarse en el sofá después de las comidas, reemplazándolo con poco esfuerzo físico.Características

    y las reglas de la dieta de pérdida de peso de la aptitud ^

    Este método de pérdida de peso es adecuado para los hombres y mujeres para quienes el ejercicio es una parte de la vida.Con el fin de lograr el resultado

    deseado, además de la dieta que tenga que tomar la carga de alimentación, tales como pesas.

    Además de las actividades que se deben llevar a cabo al menos tres veces a la semana, es necesario disponer de cardio al día durante 30 minutos, por lo que la grasa odiaba poco a poco desaparecen, y la masa muscular, por el contrario, para crecer.

    Las personas que asisten regularmente a la formación, se debe incluir en la dieta de proteínas que contribuyen a mejorar el trabajo de los músculos y los hidratos de carbono, que son el llamado "combustible" para el entrenamiento físico y proveer al cuerpo con energía y grasas a tratar en lo posible eliminar, ya que éste ralentiza de forma significativa los procesos metabólicos.

    reglas básicas proteína de la dieta de fitness:

    • Antes de comenzar el ejercicio, es decir, 2 horas antes de que debe ser bueno para comer.Adaptarse a este tipo de platos: pescado con ensalada, patatas y verduras, al horno, yogur o yogur, filete de pollo con una rebanada de pan o una porción de arroz.El requesón, una manzana, una pera o una pequeña porción de la harina de avena se puede comer una hora antes del entrenamiento.
    • 30 minutos antes del inicio de la actividad física se puede beber una taza de té verde sin azúcar o café.Este líquido a transformar la grasa en energía, por lo que el tiempo de formación se gastará más grasa, pero menos aminoácidos y glucógeno.
    • a la formación prolongada y pesada de la aptitud no se convierta en inútil, es necesario prevenir la deshidratación y para beber agua durante la clase.El agua se puede beber 20 minutos antes del entrenamiento, cada 20 minutos durante el ejercicio.
    • Para el cuerpo no sólo estaba en forma, sino también en forma, usted necesita comer 20 minutos después de la finalización de la formación.Durante este período el cuerpo a absorber las proteínas y los hidratos de carbono, convirtiéndolos en el músculo en lugar de grasa.Para este ajuste perfecto jugo de uva, verduras, frutas, arroz y pollo, claras de huevo, requesón o queso.
    • Comer debe ser por lo menos 5 veces al día con breves pausas entre las comidas.
    • porción aproximada definir sencilla: su ámbito de aplicación se debe colocar en la palma de la mano.productos
    • que contienen cafeína, como el café y el chocolate, prohibido comer después del entrenamiento.
    • para bajar de peso con la dieta de la aptitud para las mujeres, pero no se inflan en este músculo, 2 horas antes del ejercicio y 2 horas después del ejercicio no necesita nada para comer.el consumo de proteínas no se recomienda antes del ejercicio.Después de un entrenamiento a la expiración de 2 horas y es necesario comer una comida que contenga proteínas.




    Ventajas de la dieta de la aptitud :

    • Este programa no se considera una dieta estricta, ya que es muy diversa.dieta
    • Fitness es eficaz tanto para los hombres y mujeres de todas las edades.
    • aptitud programa de la dieta del bikini implica el uso de productos naturales.
    • falta de apetito, debilidad y fatiga.
    • la curación del cuerpo y la pérdida efectiva de kilogramos adicionales.

    Desventajas aptitud de la dieta se puede atribuir sólo su alto costo y la necesidad de un estricto control de las porciones de volumen.

    Si el ejercicio de adelgazamiento contraindicado, el uso de las técnicas de fitness también están contraindicados.programa de acondicionamiento físico no es adecuado para aquellos que en el deporte no tiene nada que ver.Además, se prohíbe su uso para personas que sufren de enfermedades del hígado, los riñones, el corazón, las mujeres embarazadas y los ancianos.Lista

    de productos autorizados: agua

    • (al menos 2 litros de botellas al día);productos lácteos bajos en grasa
    • ;
    • carne o pescado magro, a la plancha, al vapor o hervido;marisco
    • ;
    • arroz integral y otros cereales;
    • zumos naturales;
    • claras de huevo.
    Dieta

    para las clases de acondicionamiento físico: el menú para la semana ^

    programa de fitness Menú durante 7 días puede ser el siguiente: proteína

    Lunes

    • habitaciones 2, una parte de la harina de avena, jugo de naranja, 2 cucharadasyogur sin grasa.
    • Merienda: ensalada de frutas, sazonado con yogur.
    • Almuerzo: pollo, una porción de arroz con verduras.
    • Merienda: papas al horno, una taza de yogur.
    • Cena: de mar o río guisado de pescado, ensalada, manzana o pera.

    Martes

    • desayuno: fruta cítrica, parte de los cereales de avena, una taza de leche.
    • Merienda: queso cottage y un plátano pequeño.
    • Almuerzo: pollo, un par de cucharadas de arroz.
    • Merienda: jugo de verduras, salvado de cuchara.
    • Cena: pieza de carne magra, una porción de maíz cocido o enlatado.

    Miércoles

    • desayuno: cereales con leche, fruta, proteína 2.
    • Merienda: El jugo de zanahoria y queso bajo en grasa cottage (2 cucharadas).
    • almuerzo: ensalada de pollo y verduras, papas al horno, una fruta favorita.
    • Merienda: yogur y fruta.
    • Cena: un pez, una porción de frijoles cocidos y ensalada de verduras.

    Jueves

    • desayuno: huevos revueltos, avena con fruta, una taza de jugo.
    • Merienda: jugo de verduras, una porción de arroz.
    • Almuerzo: pollo, fruta.
    • Merienda: queso cottage con fruta o ensalada de verduras.
    • Cena: una rebanada de pan de pita, pechuga de pollo, ensalada ligera.

    • Viernes Desayuno: avena con fruta, huevos revueltos.
    • Merienda: queso cottage con el plátano picado.
    • Almuerzo: pescado, una pequeña porción de arroz, ensalada.
    • Merienda: yogur y su fruta o bayas favorito.
    • Cena: Carne, pollo, maíz, ensalada de verduras.

    Sábado

    • Desayuno: trigo sarraceno, los huevos, la leche.
    • Merienda: queso cottage con el plátano.
    • Almuerzo: pescado, arroz y ensalada, un vaso de jugo.
    • Merienda: papa, cocido en el horno, un vaso de yogur bajo en grasa.
    • Cena: ensalada de verduras con gambas.

    Domingo

    • Desayuno: cítricos, cereales con leche, 2 claras de huevo.
    • Merienda: Figura y melocotón.
    • Almuerzo: pollo, un poco de pasta de trigo, jugo de trigo duro.
    • Merienda: manzana verde, yogur.
    • Cena: carne, ensalada.

    También recomendamos que lea el artículo sobre una dieta de jugos naturales.

    recetas útiles, críticas de pérdida de peso y pérdida de peso en una dieta de fitness ^ menú

    Fitness no es definitiva, se puede cambiar a su gusto.Lo más importante que la tasa diaria de calorías no debe superar los 1.600 kcal.Para más variedad de platos puede utilizar la sencilla pero interesante dieta recetas de fitness.Éstos son algunos de ellos:

    Berry batido

    • Para preparar el bayas necesario, el plátano y la leche en la licuadora o el látigo con un mezclador.Ensalada de vegetales

    con

    pollo
    • lechuga, pimientos, manzanas necesita para cortar, mezclar y rociar con el jugo de limón.
    • corta en tiras necesidad de pollo para freír en el aceite de oliva durante unos 5 minutos, a continuación, añadir sal y pimienta.
    • Añadir a la ensalada, sazonar con yogur natural.

    Tortilla de camarones

    • Batir los huevos con la leche, ellos y sal pimienta, agregue los camarones cocidos.
    • mezcla resultante se vierte en un molde y cocer en el horno hasta que esté hecho.Resultados

    no difieren de fitness velocidad de grabación de la dieta: la semana este programa de dieta, usted puede perder hasta 5 kg de exceso de peso.No sólo las estrellas, sino también la gente común dejan una opinión positiva sobre la dieta de la aptitud.Estas recomendaciones son un testimonio de la eficacia de la metodología y su fácil portabilidad.

    Véase también videoclip informativo con la punta de los expertos nutricionistas - tres mejores días de descarga ayudan a perder peso de forma rápida y eficaz: