Piernas bien proporcionadas a la semana - hacen que las piernas delgadas

Todas las mujeres de mi corazón siempre sueña con una hermosa piernas delgadas.Sin embargo, la falta de ejercicio, el trabajo sedentario, la mala alimentación hacen que este sueño inalcanzable.No se precipite a la desesperación!No hay que subestimar su deseo de ser más bella.Después de todo, para obtener las piernas bien formadas por una semana - esto no es un cuento, sino una realidad.

La dieta y el ejercicio equipo

la dieta y el ejercicio para las piernas

Si finalmente se han dado cuenta de que por el bien de piernas delgadas están dispuestos a todo, no se toman el tiempo para sentarse en una dieta estricta.En primer lugar, no funciona, y en segundo lugar, se puede alterar el metabolismo.Es mejor seguir una dieta sana y equilibrada.

clave

de piernas delgadas - es el ejercicio regular que se puede hacer en el gimnasio y en el hogar.En primer lugar tenemos que decidir sobre las condiciones en que va a luchar por las piernas delgadas, debido a que el programa de gimnasio es muy difere

nte de los ejercicios que se pueden hacer en casa.

comienzan con simuladores.El ciclismo es ideal para fortalecer los músculos de las piernas.Los expertos aconsejan es que, como en una bicicleta normal, no todos tienen suficiente fuerza de voluntad o caminos adecuados para pedalear con la intensidad adecuada para la pérdida de peso.El simulador, se puede establecer como en el hogar, pero la formación del grupo se consideran más eficaces.

Otra opción es trabajar en - inscribirse en un gimnasio.El entrenador necesariamente se elige para que un conjunto de ejercicios que le ayudarán a conseguir la armonía de las piernas.

Por último, hay muchos ejercicios que son fáciles de llevar de casa.¿Tienen que ser dos veces al día durante la semana y principios de la segunda semana, podrás ver el resultado.Antes de realizar los ejercicios deben estar seguros para calentar sus músculos: no estirar, correr o saltar la cuerda.Por lo tanto, un conjunto de ejercicios que se pueden realizar desde casa.

Ejercicios de hermosas piernas delgadas Ejercicios

para adelgazar

Para hacer las piernas más delgadas, puede realizar estos ejercicios: Lie

  1. en su lado derecho, el descanso en el brazo derecho dobladoy su mano izquierda para mantener el nivel del estómago.Su pierna derecha recta en el suelo y la inclinación a la izquierda en la rodilla.El pie debe estar al lado del pie derecho.Ejercicio: Lentamente levante la pierna derecha.Nosochek tirar encima, el talón - la parte superior y los pies deben estar paralelos al suelo.En esta posición, mantenga la pierna durante tres segundos, y luego volver a la posición original.Ejercicio tiempo de repetición 15. Lo mismo es válido para la segunda etapa;
  2. posición de partida teniendo, como en el primer caso.El pie derecho es plana en el suelo.La pierna izquierda debe estar doblada y poner la rodilla en el suelo.Seguimientos de la pierna derecha son los mismos que en el primer ejercicio.Repetir 15 veces, y luego hacer lo mismo con la pierna izquierda;
  3. Acuéstese sobre su lado derecho, el descanso en el brazo derecho doblado.Mantenga la mano izquierda en su abdomen.Ambos pies deben extenderse a caminar juntos, fijar cinco segundos y volver a la posición original.Repita diez veces;
  4. ejercicio supino encuentran en su espalda, coloque sus manos con las palmas hacia abajo a lo largo del cuerpo.Ambos pies levantan, perpendicular al cuerpo.Diluir las piernas estiradas aparte medida de lo posible.Brevemente posición de bloqueo, y luego volver a la posición inicial.El ejercicio puede hacer 15 veces;
  5. Tomar posición, como en el ejercicio №4.Levante las piernas y el ejercicio de las tijeras.Realizar 30 veces;
  6. necesaria precisamente para levantarse, poner los pies al ancho de hombros y tire de las manos hacia adelante.Sentarse en el pie izquierdo, con el pie derecho debe estar en la parte interna del pie.Si bien en esta posición, mover a la pierna derecha todo el peso y enderezar su izquierda.Repetir 15 veces;
  7. soporte con pies de poner directamente sobre la anchura de los hombros.Luego hay que inclinarse hacia delante y estirar las dos manos en el suelo.Piernas, movimiento de deslizamiento, se separan tanto como sea posible, con el peso de transferencia en ambas manos.Las rodillas no deben doblarse.Repetir el ejercicio debe ser 7 veces;
  8. sentarse en el borde de una silla, a mantener los pies a una distancia el uno del otro, mantener la espalda recta.Exprimir un libro delgado entre las espinillas.los músculos del muslo necesitan una fuerza para comprimir el libro y permanecer en esta posición durante 30 segundos.A continuación, relajar los músculos y repita.Realizar 15 veces.conjunto

de ejercicios para las piernas

hacer estos ejercicios con regularidad y de buena fe durante siete días, usted será capaz de lograr piernas bien formadas por una semana ya.Si usted come después de un entrenamiento de cuatro horas, mejorar significativamente el efecto del ejercicio.

alcanzar el resultado deseado, se puede reducir el número de sesiones a tres veces a la semana.Pero es imprescindible para continuar con el ejercicio y hacerlo con regularidad, de lo contrario todo el resultado se desvanecerá.

maneras de hacer las piernas más Delgado enumerados arriba.Pero si desea que el resultado siempre se gana, es necesario ir más allá: seguir la dieta, participar en varios deportes, un paseo por el aire fresco y hacer ejercicios.Intenta acostumbrarse a ella, y usted será capaz de deshacerse de los pensamientos acerca de la armonía de las piernas.

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