Što je san i zašto moramo spavati ?Faze spavanja .Poremećaji spavanja.

Sav život na zemlji - životinje, ptice, insekti i ljudi moraju spavati.Kada osoba je mala i ne spavaju, njegovi zdravstveni problemi javljaju, on postaje razdražljiv, ljut.Od umora i nedostatka sna je smanjenje učinkovitosti i napuniti rezerve energije.

Što je san?


Jedna trećina našeg života provodimo u snu.San je bitno za čovjeka, kao i vode i hrane.Bez hrane čovjek može živjeti za oko mjesec dana, a bez spavanja čovjek neće živjeti dva tjedna.

, pogoršanje vida, sluha, memorije, postoji vizualnih i auditivnih halucinacija, poremećaja javljaju se u motoričke koordinacije Zbog eksperimenta, koje je provedeno u 60 godina prošlog stoljeća na dobrovoljcima, postalo je jasno da osoba koja je lišena sna za pet dana.Mnogi ljudi gube na težini, iako su ispitanici bili intenzivno hranjene.Osam dana kasnije, eksperiment je zaustavljen.Eksperimenti provedeni na psima su pokazala da je nakon dva tjedna oduzeta pas spavati, umro.


Što je san?Spavanje je prirodan fiziološki proces koji se javlja u dnevni susc
hestv- kod ljudi i životinja, riba i ptica, kukaca.Ovo rekreacija živčanih stanica moždane kore, je stanje u kojem je smanjena motor i mentalne aktivnosti.Spavanje - praznik cijelog organizma.

Ako osoba ne smije spavati, imunološki sustav oštećen, a tijelo je izloženo štetnim mikroorganizmima i tvari i bolestan.

Worldwide provela istraživanje što je tijekom stanja sna mijenja osobu.Ispada da je naš život je podijeljen u tri faze - budnosti, sna bez snova i spavanja sa snovima.Snovi su potrebne za naše tijelo.Snovi se obavlja, kao što su, zaštitnu funkciju.

Kada spavamo, čujemo razdražljiv signala iz vanjskog okruženja, kao što je zapara, topline, hladnoće ugrađenim svjetlom, laganu glazbu i zvukove - oni su uključeni u našim snovima (sanjamo vruće pustinje ili hladni snijeg, disko s svjetlilai glazba, itd), ali oni nisu nas probuditi, a mi i dalje spavati.

otkrili da tijekom spavanja, osoba pokrivena, ne samo oči, ali uši.Mišići koji kontroliraju gledaoci ossicles tijekom spavanja opušteno, a naše uši ne hvatanje meke zvukove.Dakle, mi ne probuditi iz svakog zvuka, samo glasna buka prekinula naš san.


Sleep brzo i sporo sna.Faze spavanja.


biste saznali što se događa s osobom za vrijeme spavanja, istraživanja primijenjena -elektroentsefalograf uređaj.Korištenje elektroencefalograma (EEG), oscilacije moždanih valova snimaju.Moždani valovi imaju različite figure u budnosti, kada sna, tijekom sporog sna i dubokog sna.



Ispada da se tijekom spavanja ljudski mozak nastavlja raditi, aktivnost mozga promijenila u intervalima od 1,5 sati, a osoba spavanje ide od 4 do 6 razdoblja faze.

Znanstvenici su otkrili da svaka osoba ima dva snove - san spor i brz san.Četvrtina vremena osoba spava u brzom spavanje, ostatak vremena u sporim san.

REM

Tijekom REM spavanja u ljudi promatraju rapid eye movement, mišići lica trzaju, on kreće ruke i noge, disanje ubrzava, diže krvni tlak i promjene brzine otkucaja srca.Mozak za vrijeme REM spavanja aktivan.REM spavanje traje 10-20 minuta, zamjenjuju se sporim 4-5 puta noćni san, i ponoviti.

Tijekom REM faze sna osoba vidi u snu - svijetle, šarene i nezaboravan.Ako ga probuditi u ovom trenutku, on će ti reći što je sanjao.


REM spavanje je neophodno za naše tijelo - mozak obrađuje informacije i stavlja ga u memoriju "proširena za pohranu."Smatra se da je za vrijeme REM spavanja je razvoj mozga i živčanog sustava.

REM spavanje se također naziva "paradoksalno faza", jer je mozak aktivan u ovom trenutku, a tijelo spava, ili REM faze (Rapid Eye Movement).

sporo sna

Većina san pada na REM sna, REM je podijeljen u četiri faze.
Tijekom sporih valova spavati u istoj san san, ali oni su manje žive, a često ih ne sjećam.Tijekom REM faze sna osoba može govoriti u snu, proizvodi razne zvukove, plakati, smijati se, ponekad hodanje (mjesečarenje).

faze sna

Phase-nap u zdrave osobe potrebno vrlo malo vremena za oko 5 minuta.Tijekom riskirati osoba usporava disanje i broj otkucaja srca, smanjuje krvni tlak i tjelesna temperatura, oči su fiksne, a mozak nastavlja svoj rad, probavljanje podatke primljene na dan, izmijeniti misli i ideja, u potrazi za odgovorima na neriješena pitanja.

Zatim dolazi druga faza - oko 20 minuta.Baš kao iu prvoj fazi životnog procesa se usporio, oči kao nepomičan.U ovom trenutku, postoji dubok san i aktivnost mozga se smanjuje.


Treća faza je dubok san.Životni procesi također nastaviti usporiti.Tijekom treće faze osobu promatrao spore rotacije zatvorenih očiju.

Četvrta faza je karakterizirana sporim dubokog sna.U ljudi, sporije srca, smanjuju brzinu disanja i tjelesnu temperaturu, tlak je snižen.Četvrta faza traje 20-30 minuta.Smatra se da je vrijeme četvrta faza sna osoba raste, oporavlja njegov imunološki sustav, uklanja oštećenje organa.

faza REM spavanje se javljaju naizmjenično, od prvog do četvrtog fazi, a zatim se vratio na spavanje u drugoj fazi, nakon čega se javlja REM spavanje.Redoslijed je od To traje tijekom cijele noći od 4 do 6 puta.Tijekom jutra sna preskačući četvrtu fazu i slijed sljedeće faze: druga faza ustupa treći, a onda opet na drugom mjestu, a slijede - REM spavanja, vrijeme REM spavanja sa svakim novim ciklusom se produljio.


Zašto trebamo spavati?


Dan osoba ima vremena za napraviti puno stvari, noć njegovo tijelo je umorno i treba odmor.Mišići koji pomažu srca i krvnih žila, isti umorni, usporiti njegov rad.Time se smanjuje protok krvi u organe, te smo se suočili umor i želju za spavanje.

osoba treba spavati da se pomladiti, odmoriti umorne mišiće tijela.Tijekom spavanja obnavlja ne samo moć, nego i normalizaciju životnih procesa (cirkulaciju krvi, krvnog tlaka, šećera u krvi, imunološki i živčani sustav, hormoni).

mozak, kao i druga tijela, odmor je potreban.Naš mozak je stalno u pogonu.Tijekom dana on naporno radi, uči, uči nove informacije, prima različite dojmove.A noću, kad osoba ide na spavanje, mozak se također nastavlja svoj rad - obrađuje sve pristigle po danu informacija, nepotrebne informacije iz memorije baca, i vitalne informacije ostavlja, odgađa memorije.



Ako osoba ne spava, mozak nema vremena za napraviti sve njihove noćni rad i opuštanje, prikupiti novu snagu.Premalo sna osoba osjeća u jutro osvaja, umoran, ide dolje operaciju, to je cijeli dan u spava, depresivan, jer mu je mozak ne ostalo, kao što bi trebao.

Da ne zamarati mozak tijekom dana, što je potrebno za prebacivanje na rad, obavljanje raznih tvrtki, a ne radi istu stvar cijeli dan.Pa ipak, mozak treba biti obučeni (kako bi postali pametniji) - riješiti zagonetke, primjeri pretpostavljam križaljke, zapamtiti i naučiti pjesme, tekstove i igrati puzzle igre, šah, dame.

spavati noću i danju san.


kad bolji san - noć ili dan?Ljudi koji su noćne (noćni rad, noćni zaroni na internetu, ljubitelji noćnih klubova i ostalih koji vole da ostane budan noću i spavanje tijekom dana) je organizam pod velikim rizikom.Kao što je gore spomenuto, moramo spavati kako bi se pomladiti i normalizira unutarnje organe.

i da san pomaže mozgu koje epifiza proizvodi hormon melatonin koji regulira cirkadijurni ritmovi.Maksimalna proizvodnja melatonina javlja tijekom noći - od ponoći do 4 ujutro.

Melatonin ima antioksidativna svojstva.To usporava proces starenja i starenja kože, pomaže u borbi protiv sedam vrsta stanica raka, poboljšava probavni sustav i mozak, imunološki i endokrini sustav, smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, regulira krvni tlak i intervale spavanja, pomaže da se bolje prilagoditijet lag.

Nedostatak melatonina u tijelu dovodi do preranog starenja, pretilost, prehlade i rak, kardio - vaskularni i druge zabolevaniyam.Polza san je očigledan.

Do NAP potrebno?Mnogi ljudi vjeruju da je dnevna spavanja potrebno samo malu djecu i one koji rade u noćnoj smjeni, ali odrasli moraju spavati tijekom dana tamo.I znanstvenici i liječnici vjeruju da osoba jednostavno treba kratkoročni spavanja tijekom dana.On ima pozitivan učinak na tijelo, na kardio - vaskularni sustav i smanjuje pojavu bolesti srca i krvnih žila, može vratiti snagu brže.


U ono vrijeme je najbolje spavati tijekom dana?Svi znamo da je nakon obilnog večere, osjećamo opušteno i bili smo pospani.Zašto se ovo događa?Želudac je ispunjen s hranom u želucu reciklirati prima više krvi i kisika.Krvava i kisik protok u mozgu se smanjuje, mozak usporava i želimo spavati.Prema istraživanjima ljudi žele spavati u vrijeme kada je temperatura tijela pada.Ta razdoblja noću od 3 popodne do 5 ujutro i popodne od 13 do 15 sati.Ovo je pravo vrijeme za popodnevni drijemež.

Nakon popodnevnog odmora povećava mentalnu aktivnost osobe, performansi povećava.Tijelo se opušta, ublažava stres, poboljšava raspoloženje.Kao i dnevni odmor poboljšava pamćenje, informacija je brže i lakše zapamtiti, pojačan maštu i doći do čovjeka sa svježim idejama.

Dakle, ako imate priliku dobiti neki spavati tijekom dana, koristite ga.Vi ćete dobiti poticaj energije i izbjegli zamor.No, puno spavanja nije preporučljivo, ne spavaju više od sat vremena.Ako prespavati, umjesto svježine i snage do vas dolazi pospanost i razdražljivost, pa čak i glavobolje.

Koliko je vremena potrebno za spavanje, to ovisi o pojedincu i uvjetima okoline.Jedan od njih je dovoljno da ljudi spavaju 5-6 sati, a oni su puni energije, drugi i 9 sati nije dovoljno kako bi se oporavio i biti vesela.Koliko trebam reći svoje tijelo na spavanje, svatko ima svoje biološke satove i ritmova, a vi samo trebate slušati potrebe organizma.

Poremećaji spavanja.


Svatko je suočen s takvim problemom kao poremećaj spavanja.Ponekad ne možete zaspati za dugo vremena, probavljanje u glavi sve vrste iskustava, često se probuditi od buke izvan prozora, od glasan zvuk televizora ili rade u jakom svjetlu, vrućini i zapara, hladno, a ponekad prazan želudac ne daju spavati.Povremeno ovo lice gotovo sve ljude.No, kada se to dogodi, sve vrijeme, da su takvi poremećaji spavanja treba smatrati liječničkom osoblju poremećaja spavanja.

Nesanica - najčešći poremećaj spavanja.Sama Nesanica nije bolest, ali može biti simptom mnogih bolesti (endokrinog, živčanog i kardio - vaskularni sustav, mozak) .mozhet biti uzrokovane stresom, alkoholom i psihotropnim sredstvima.



Narkolepsija - još jedna bolest povezana s poremećajima spavanja.Prekomjerna pospanost napadi se mogu pojaviti u bilo koje doba dana, bilo gdje (na poslu, kod kuće, na ulici, u trgovini), u bilo kojoj situaciji.U pravilu, oni ne traju dugo (od nekoliko sekundi do nekoliko minuta), ali može biti opasno po život.Osoba može zaspati za volanom automobila ili je prelazio cestu.Još jedan simptom narkolepsije je nagli gubitak mišićnog tonusa i pada.Noću pacijentove noćne more, često se budi, on se ne smije spavati slušne halucinacije - čuje da mu je jedan - pozivi, čini se kako je njegovo tijelo puzanje kukci, zmije, miševi.Često primijetio glavobolje, dvoslike, gubitak pamćenja.

letargije

Još jedan poznati poremećaj spavanja pospanost.Čovjek spava letargiju, često u zabludi za mrtve.Njegovo disanje usporava, broj otkucaja srca se ne mogu otkriti, a srce jedva kuca.Uzrok letargije može biti tumor na mozgu, traumatske ozljede mozga, kardio - vaskularne insuficijencije, bolesti spavanja, pa čak i jak mentalni šok.

čovjek koji je obilježio uporni poremećaji spavanja potreban liječnički pregled i liječenje.

Stout spavate i ugodne snove!