Kako možete brzo otići na spavanje bez tableta za spavanje

Svatko od nas se probuditi u određeno vrijeme, i apsolutno nije onaj koji bismo željeli.Dakle, ako ne idemo u krevet na vrijeme, vjerojatno ne spavaju dovoljno, što, naravno, utječe na naš dan: hodamo "slomljena", umorno i potpuno bez entuzijazma provesti dan.Mi to možemo izbjeći, ali za to trebamo ići rano i brzo zaspati.

brzo zaspati jako teško naučiti, jer vam je potrebno više od mjesec dana, kako bi se priviknuti na novi način života, a zapravo je to određuje koliko brzo zaspati.Danas u ovom članku ćemo se dodirne na najosnovnije i učinkovite načine koji mogu pomoći svakome da se brzo zaspati.



5 načina kako možete brzo otići na spavanje


Za vizualni primjer, mi i dalje razbio članak, VSE-Sekrety.ru na takve stvari:

  1. Saznajte fizički umorni tijekom dana. osoba zaspi brzo (čak i za 5 minuta) u onim slučajevima u kojima se umori dan fizički.Dakle, ako je vaše vrijeme je učitan isključivo mentalnu aktivnost - učite ili radite u situacijama koje zahtijevaju od vas samo mentalni rad, onda s
    vakako morate pronaći način za dodavanje na svoj raspored vježbanja.Oni mogu biti uobičajena bar ili ide u teretanu.Međutim, trebali iskreno se odnose na zapošljavanje - ne biti lijen, i aktivno sudjelovali u cijelom tijelu.Dakle, ne samo da možete dobiti umorna tijekom dana, ali i izbaciti emocije koje su akumulirane tijekom cijelog radnog dana.

  2. Misli ritual prije spavanja. Odlazak u krevet je posebno teško kada se glava vrti sve želju za radom, pogledati film, šetati, itdZato mislimo na nešto ovako: zašto trošiti svoje dragocjeno vrijeme na spavanje, čak i ako ja mogu ovo, ovo i ovo?!Međutim, mi smo malo svjesni činjenice da je san mi i dalje potrebno, i što prije usnёm, ranije probuditi i biti u mogućnosti obavljati 2 puta više planiranih u novi dan.Da sam "varati", potrebno je da se s tzv ritual prije spavanja.Počnite obavljati određene radnje prije spavanja: čitati knjigu, vidjeti niz omiljene serije, komunicirati s prijateljem ili prijateljicom na telefon, itditdRitual je da vam donijeti radost koju želite da učine, a time i ići na spavanje.Naravno, ako se tušira ili pranja zubi ne uzrokuju oduševljenje, to ne može biti uključen u noći rituala.

  3. Nemojte nositi radnu kuću.Vrlo često uzrok dugog i bolnog sna se akumulira na dan emocija, problema i drugih poremećaja vezanih za posao.Dakle, zapamtite, ne moraju "nositi posao u kući," naučiti zaboraviti u svakom smislu rada koji je završio.Nema potrebe da razmišljam o tome, to riješiti, a misliti na plan rada za sutra.Sve je to učinjeno samo za vrijeme radnog vremena i rad od kuće, samo odmor i opuštanje.Nemojte razmišljati o poslu pomaže puno stvari, netko okupljanja u baru korist netko ide u teretanu i tamo baca nagomilanih po danu, dok drugi jednostavno se onemogućuje pri dolasku kući.Kako ćete riješiti taj problem, to ne smeta.Međutim, nakon što je problem riješen, ne samo da možete zaspati brzo, ali i puno sna - buđenje s zadužen za energiju i ideje.

  4. Napravite dnevnu rutinu. Ovaj predmet se preklapa sa ritual odlaska na spavanje, jer se ovdje sve temelji na istim pravilima: priviknuti svoje tijelo kako bi se utvrdilo red i propise.Ako ste uvijek jedno te isto vrijeme da ide u krevet i probuditi se, tijelo ne može samovoljno će na kraju povući da spavaš, na taj način moći zaspati vrlo brzo.Međutim, u načinu pripreme dana važno je uzeti u obzir sve vaše biorhythms i osobitosti studija ili rada.Nemojte se oslanjati na ono što imate dovoljno 5-satni san.Bolje je da se na spavanje 7 ili 8 sati - to je sasvim dovoljno za spavanje.Ako i ti sati izgleda nije dovoljno, ne brini se, naprotiv moći zaspati brže noću, ili čak i otići u krevet ranije.

  5. Naučite reći: ne! Posljednje pravilo, međutim, nije zadnji na važnosti.Suština ove metode je da nauče da se odrekne svih iskušenja koja može srušiti sa spavanjem.Restrikcijom su kava prije spavanja, noćne izlete u klubovima, pogledi serija 4-8 serije u isto vrijeme, duge noćne razgovore s prijateljima ili obitelji.Činjenica je da smo više odmaknuti od sna, teško da će odmah ići na spavanje, čak i ako san van - buđenje to će biti vrlo teško.



To je to, sada znate kako brzo možete ići na spavanje!Usput, budite sigurni da pročitate članak o, liječenje nesanice.