Kako brzo izgubiti na težini.Savjeti kako pokrenuti , jesti i gladovati

Sadržaj članaka:





kako pokrenuti izgubiti težinu


nisu svi navikli na trčanje, jer je vrlo teško i ne može svatko probuditi se ujutro i bez zaustavljanja pokrenuti 5 kilometara.Te bi trebao početi postupno, prvo trčati oko 20 minuta, ali se izvoditi u mirnom tempu, tako da ne preopterećenje na prvom mjestu.Možete pokrenuti svaki dan, ali prvi je bolje raditi 3 puta tjedno.S vremenom su udobne i da će biti u mogućnosti to trčanje duže, ne zaboravite da je tijelo je trenirao za dugo vremena, a vaš izdržljivost nužno povećati.Gube na težini što je potrebno pokrenuti oko sat vremena, ne oduzima, najbolje izvoditi u mirnom tempu za neko vrijeme.Kada se naviknete na - povećati udaljenost i trajanje u bijegu.Ako smatrate da tijelo dobiva umoran, a tu je i bol i nelagoda u plućima morate uzeti pauzu i smanjiti opterećenje.


Pridržavajte ispravnu tehniku
.Poželjno je trčanje brzo i sporo, ovisno o njihovom stanju.Možete pokrenuti 10 minuta, a zatim šetnja brzim tempom za 5 minuta.Također možete pokrenuti brzinu i intenzitet, zahvaljujući žrtvu težine.U tom slučaju, tijelo sagorijeva višak težine, ali može proći iz previsokoj opterećenja, tako da ne zaboravite o svojim osjećajima.Ako eksperiment s tekućom brzini i intenzitetu može se poništiti po nekoliko kilograma tjedno.Naravno, pod uvjetom da jedete pravilno.Nemojte zaboraviti da je prije tijelo počinje sagorijevati masnoće mora proći 40 minuta, samo kada ste umorni i ne mogu nastaviti raditi, što počinje sagorijevati masno tkivo.Držite ramena uspravila, držati leđa ravno, ne zaboravite uključiti želudac.Ne naprezati svoje ruke, tijelo će morati ponovno napeta zbog opterećenja na rukama.



izdržljivosti utječe na disanje, i češće nego što diše usta, to je teže pokrenuti.Početnici često zadržati dah kada se izvodi.Pri tome nije potrebno, budite sigurni da diše zrak u nos i izdahnite kroz usta.Držite mirno disanje ritam i da ga ne baci.Tvrtke disati kako slijedi: Udahnite kroz koraku 4, a zatim izdahnite kroz 4 koraka.




Kako gladovati za izgubiti težinu


Post ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali također ima terapeutski učinak na tijelo.Potrebno je znati osnovna pravila posta, jer može ozbiljno naštetiti ako ih je zloupotrijebio.

nekoliko dana prije posta za početak treninga.Ona je za prelazak na hranu bogatu vlaknima.Ona je sadržana u kuhano povrće, žitarice, mekinje i druge korisne proizvode.Poželjno je da se odrekne mesa i ribe, kao i crijeva trebaju biti opuštena.Osim celuloze unaprijed izlazi tijelo od štetnih tvari.



vrijeme posta treba biti toplo.Ni u kojem slučaju ne hoda kad je vani hladno.Tijelo je opušteno i bilo hipotermije može izazvati pojavu bolesti.Možete ležati na kauču kod kuće i gledati filmove cijeli dan.Pre shvatiti da je nemoguće gledati u kinu, gdje se jedu previše.Općenito je najbolje ograničiti njihov dodir s hranom, u suprotnom je moguće razbiti.Vrijeme posta tijelo su izvedeni od toksina, tako da se usta mogu uzrokovati neugodan okus.Također, izlaz toksičnih tvari popraćena vrtoglavica i glavobolja.Pijte za vrijeme posta treba biti destilirana voda, u rijetkim slučajevima, mineralna, negazirana nužno.

Ali kako izaći iz gladi?To je mnogo teže nego držati se nekoliko dana hrane.Tijelo je opušteno, želudac za dugo vremena ne probaviti hranu, žučni mjehur ne luči žuč i tankom crijevu ne apsorbira vitamine i minerale iz hrane.U početku, morate jesti pola čaše svježeg soka od mrkve, razrijedite ga s čistom vodom.Sok sadrži mnogo vitamina i minerala koji će zasititi tijelo dehidrirano.Ako mislite da je u ustima ostavila neugodan miris - žvakati crni kruh i pljuvati, to je savršeno čisti usta.Možete žvakati češnjak i pljuvati ga, previše, ali to bi ubio miris otrova na miris češnjaka, koji je također nepoželjno.Možete četkati jezik s posebnom četkicom.U vrijeme potrebe staviti na svoj način ishrane:




  • jesti ribana mrkva i sitno sjeckani kupus, piti salata razrijeđeni sok od naranče;

  • sijajan repu i iscijediti sok od mrkve, jesti u jednom obroku;

  • napraviti voćnu salatu od jabuke, banane, grejp i naranče.Možete popuniti salatu s medom i žitaricama proklijala pšenica.




pravilna prehrana izgubiti na težini


Prva stvar za jesti svježe voće i povrće.Naravno, povrće su puno zdraviji.Oni sadrže više hranjivih tvari, a oni nemaju fruktozu.Gotovo sve povrće sadrže elemente u tragovima, vitamine i vlakna, koji normaliziraju ravnotežu bakterija u crijevu i poboljšati probavu.Budući da je mast je izvedena iz činjenice da osoba koristi previše jednostavne ugljikohidrate - njihov broj treba smanjiti.Kako bi neutralizirala učinak jednostavnih ugljikohidrata pomaže povrće, jer sadrže tartronic kiselinu koja sprječava ugljikohidrate pretvoriti u masti.Ako želite smršaviti jedite te povrće: repa, rotkva, bundeva, kupus, mrkva, češnjak i ruke.Oni su vrlo niske u kalorija i ugljikohidrata, ali puno korisnih tvari.



Pripremite povrće, salate, oni su ne samo korisno nego i ukusna.Imajte na umu da morate slijediti stope pulpe dijeta - 25 grama dnevno.Podaci tvari su polisaharidi koji nisu probavljivi ljudsko tijelo.Lijekovi se mogu koristiti s celuloznim sadržaja da se kontrolira protok tvari u tijelu.Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom.

Tijelo je teško probaviti velike porcije hrane, pa se preporučuje da jedu hranu 5 puta na dan, ali u malim količinama.Promatrajte razmak oko 2 sata, ne jede premalo ili pogoršati zdravlje.Nemojte jesti masnu hranu noću, jesti ujutro ili popodne, kad se poveća aktivnost probavnog trakta.Ako želite napraviti snack između obroka - ne piti kavu s kondenzirano mlijeko i čokolada, bolje je jesti salatu i piti sok.Nemojte jesti 2-3 sata prije spavanja, nemojte lagati hrane u crijevima, ona također utječe na težinu.




Kako vježbati izgubiti težinu


nikad sudjelovali u bodybuildingu i drugih sportova, gdje je kvar mišićnog tkiva i povećati svoju masu.Moramo da se uključe u aerobne vježbe koje sagorijeva masnoće, a zajedno s njim i neke mišićne mase.Tijekom Aerobni način je pohranjena u ljudskom normalnog disanja, pogoršanje ne dogodi, i tako dalje.Događaj Sve je moguće, ali je najpoželjnija klasa plivanje i trčanje.Kako bi se spali salo morate vježbati barem sat vremena.Rasporedi 3 treninga tjedno, tako da ne dehidrira tijelo.



Search

Related Posts

Categories