Tajne zdravog spavanja : Zašto smo pospani i što su njezina pravila ?

Svako jutro mrzimo svoj alarm za to budi tako rano.Ali oboje žele potopiti u toplom krevetu, nego ustati i otići negdje.Svako jutro, opušten zavist nezaposlenih, jer oni ne moraju ustajati rano ujutro.

Čudno, zašto se to događa?On je radio cijeli dan, umoran i spavati noću nije.Zatvorite oči i početi mučiti različite misli, planovi za budućnost, zamislite koliko treba učiniti, a ako mi to može napraviti.Dakle, idemo na spavanje oko sat vremena, možda i više.Buđenje u rano jutro - osjećaj kao niti san je, kao i, zatvorenih očiju za par minuta.Koliko vremena osobu koja će biti dobar san?I koliko vremena vam je potrebno da ide u krevet?Je li spavati pa nam treba?Pokušat ćemo danas naći odgovore na ta i mnoga druga pitanja.

nastavku ćemo ispitati:

  • ako je potrebno sna?
  • sukladnosti spavati
  • Priprema za krevet

  • osnovnih pravila zdravog spavanja

    Trebam spavati?

    Mnogi ljudi vjeruju da je manje spavamo, više vremena.Zašto samo ležati u krevetu za osam sati!?Nakon toliko vremena može biti potroš
    en korisno.Postoje mnoge tehnike koje se misli da san ne više od 3-4 sata dnevno.Priviknuti tijelo na njega, naravno, možete.I onda još uvijek možete pohvaliti svima koliko i kako dugo su vremena da postane dan.Ali tijelo nije baš željeli podržati ovu ideju.Prvo, više vremena će ići za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.Nakon toga, počinju krše koordinaciju pokreta, oslabljena koncentracija i razmišljanje.Više često postaju zapeli na njihove najmilije, doživjeti stres i razdražljivost.A ljudi koji su dovoljno sna, skloni pretilosti.Za sve gore navedeno ne postane "ugodno iznenađenje", potrebno je pridržavati se osnovnih pravila zdravog sna.

    sukladnosti spavati

    Kao što znate, ljudi se dijele uglavnom na dva tipa.Ševa - oni koji zaspu brže i brže posute.Sove - kasne jeseni i dobiti do kasno.No, bez obzira na vrstu smatrate sebe za spavanje je najkasnije do ponoći.Uostalom, od ponoći do 6 ujutro tamo je najkvalitetniji i zdrav odmor ljudi.Prema tome, ako je pokrivenost tog razdoblja, punu naspavati.

    san, koji počinje nakon 3 sata u noći, a potom će uzrokovati umor i loše zdravlje u jutarnjim satima.Kao ljetnog sati, a učinak oversleeping će nastati će biti snimljene za njega.Ili barem probuditi 8 sati, a tijelo nema vremena za potpuno opuštanje.

    Podsjetimo da je neophodan za zdravo spavanje 8 sati idealan muškarac.Za to vrijeme tijelo je u potpunosti sanirati proveo po danu snage.Treba napomenuti da je važno uzeti u obzir karakteristike svake osobe - netko će trebati 9-10 sati, a za neke je dovoljno 6-7.No, u svakom slučaju, potrebno je san trajao najmanje 6 sati, ali ne više od 10 sati dnevno, jer u protivnom neće biti vrlo dobrom stanju cijeli dan.

    Priprema za noćenje

    • zraka. prozračite prostoriju prije nego što odete u krevet.Svježi zrak će pomoći tijelu da se opustite i spavanje će proces lako i ugodno.Pazite na temperaturu i zrak u prostoriji.To bi trebao biti oko 22 stupnjeva Celzijusa: biti cool u sobi.

    • krevet. Najbolje od svega, kada je posteljina izrađena je od prirodnih materijala, dodir koji će izazvati osjećaj ugode.Inače, to može izazvati alergiju.Svila posteljina je najprikladnija za ljude koji su uvijek vruće.To stvara ugodan učinak hlađenja.Ako ste stalno zamrzavanje, onda je najbolji izbor će biti pamuk ili bicikla, oni su topla, čak i za najhladnijih noći.Sintetičke tkanine osim neugodnog osjećaja može "naelektrizirana", ali to ne doprinosi zdravom spavanju.I, naravno, ne zaboravite o madraca i jastuka.Oni su u mogućnosti pružiti kvalitetnu rekreaciju.To je najbolje kupiti ortopedski madrac, sve u isto vrijeme voditi računa o osobnim potrebama i željama.Od najbolje napuštena jastuci.Ili zamijenite poseban svitak, koji će podržati kralježnicu u prirodnom položaju.Ali to ovisi o volji, jer nije sve što je ugodno.
    • odjeća. također važan čimbenik u snu.Za zdravo spavanje je idealna - potpuni nedostatak odjeće.Ali, ako ste navikli na pidžami - to ne smeta.Samo pokušajte koristiti odjeće od prirodnih materijala, a da se ni na koji način sputala tijela.
    • mirna atmosfera. pokušati prije spavanja kako bi se uklonili sve fizičke aktivnosti.Neki tvrde da je još umoran, zaspati brže.Također napominjemo da se aktivnost izaziva napetost.Prema tome, čak i ako se osjećate iscrpljeno, san neće doći uskoro.Isto vrijedi i za emocionalne uzbuđenja.Nije potrebno započeti ozbiljan razgovor noć.Nije ni čudo narodna mudrost kaže: "Jutro je pametnije od večeri."Za par sati prije odlaska na spavanje bolje prošetati u parku ili vrtu.Svježem zraku, prisjećaju prekrasne trenutke.To si doprinose zdravoj i kvalitetnog sna.
    • jelo prije spavanja. Zapamtite da gužve ili prazan želudac neće spavati.To je najbolje za par sati prije spavanja, pojesti nešto svjetla - čašu kefir ili jogurt ili voće.To ne opterećuje želudac i da će se riješiti tutnjava.Obratite posebnu pozornost na piće prije spavanja.Alkohol uzrokuje povećan razdražljivost, no to stvara efekt opuštanja.Prema tome, nakon usvajanja, čak i ako oni idu na spavanje, onda san će biti plitka i površna.Ne preporučuje se prije odlaska na spavanje piti svježe sokove, kavu ili čaj, dok su bodryasche djelovati na tijelo.Za zdravo spavanje je bolje popiti čašu tople vode ili čaja s mentom, kao što će se opustiti i uživati ​​u san brže.

    osnovna pravila zdravog spavanja

    1. treba ustati u isto vrijeme kao i radnim danom i vikendom.Dakle, tijelo će biti lakše podešavanje u dnevnu rutinu.Ovo pravilo ne samo da će pomoći dobili osloboditi od problema sa spavanjem, ali i pomoći da učinkovitije distribuiraju dan.
    2. Idi u krevet samo kada "želi" tijelo.Prisiljeni spavati brzo uspjeti, i samo će dovesti do viška stresa.Ako ne možete zaspati za 15-20 minuta, a zatim se bavi nekom mirnom afere, kao što je čitanje.To će uzrokovati pospanost.
    3. Sleep - velik vrijeme potrebno za tijelo vratiti snagu i energiju.A ako je energija tijekom dana akumulirati i akumulirati - to mora biti negdje, jer je višak energije za ništa dobro neće.Rasporedi pražnjenje tijela: trčati, lagane vježbe, ili jednostavno prošetati.Najbolje vrijeme za to - od 17:00 do 19:00 sati.Podsjetimo da je tijelu potrebno da se "ohladi" prije odlaska u krevet, jer kasnije će opterećenje dovodi do suprotnog rezultata.
    4. Loše navike imaju negativan utjecaj na spavanje.No očito je svibanj zvuk, mnogi zanemariti ovo pravilo.Šalica kave, cigarete ili nogomet s pivom prije odlaska u krevet nevjerojatno maltretirani tijelo, krše metabolizam.Kao rezultat toga, tijelo treba više vremena za vraćanje "ravnotežu", a ostatak nije uspio.Kao zrak utječe na kvalitetu sna.Prije odlaska u krevet, morate prozračite sobu.Ustajali, smrdljiv zrak će djelovati kao stimulans - zdravo nesanice!
    5. ne koriste droge.Tablete za spavanje, antidepresive - samo višak kemikalija u tijelu.Nije za ništa je izumio različitim tehnikama (npr računati slonove).To će pomoći da se laganu glazbu, čitanje, ili masaža.Ali, ako već i to ne radi, ne zaboravite, kada da prestanu koristiti drogu, kao i posavjetovati se s liječnikom.
    6. I na kraju - najvažnije pravilo u dnevnom pogonu.Spavanje će donijeti najveću korist i zadovoljstvo kada je tijelo potpuno spreman za njega.Održavanjem određenu rutinu, priviknuti svoje tijelo vremena da se pripremi za spavanje, unos hrane, itd

    želi vam zdrav i zvuk spavati!