Kako to učiniti masaža ?

često se događa da se nakon napornog dana na poslu ili jakih fizičkih napora mišića "cvili" i "povući" i tijelo odbije u potpunosti raditi.U takvim slučajevima, dobra pomoć za masažu - ali zato ne svatko ima prijatelja od masažera koji će doći trčanje do spašavanja od prvog bunara na vaš poziv.I svaki put kad se koriste usluge plaćenih terapeuta, većina nemaju slobodnog vremena ili rezervnih gotovinu.Srećom, jednostavne tehnike svladati opći masažu pod snagom gotovo bilo tko.Kako to učiniti masaža kod kuće?


Opća pravila za masažu


Danas postoje stotine različitih tehnika masaže, deseci tehnika i njihovih varijacija.Koja vrsta masaže izabrati - to je do vas.Međutim, postoje opća pravila masaža štapić koji bi u svakom slučaju - onda masaže će biti najučinkovitije i neće naškoditi (uostalom, ako nije pravilno masirati ozljede će biti puno više nego dobro).Dakle, osnovna pravila kako se masirati:



1. Svatko prima masažu izvodi se isključivo u limfe, odnosnou smjeru gdje je najbliži limfni čvor
ovi.Dakle, vrat masaža od tjemena do dolje ključne kosti.Ruke treba masirati na ruci do lakta zgloba, a na lakat - za ispod pazuha.Noge su masira od noge do koljena, a od koljena do prepona.Prsa se masira od prsne kosti prema pazuhu.Zdjelice, sacrum i donji dio leđa masira prema preponama.Ravne trbušne mišiće masiraju od vrha do dna, bočno - naprotiv, od dna prema gore.Limfni čvorovi se ne može masirati!
2. Tijekom masaže mišića ljudskog , zbog čega je postupak mora biti najviše opušteni .
3. masira ne bi trebalo osjetiti bol tijekom masaže - ako se prekorači prag boli, potrebno je smanjiti snagu pri obavljanju tehnika masaže.
4. Ako želite znati kako to učiniti masažu, ne zaboravite da je posebno važno tijekom ovog postupka je usklađenost s jasnim ritam i tempo .Ritam može biti brzo (povećana razdražljivost živčanog sustava), srednje i sporo (NA smanjuje razdražljivost).
5. Snažno o utjecaju tehnike trebaju biti izmjenjuju s slabi, svaki prima ponovi 5-8 puta. između tehnika masaže ne bi trebalo doći do pauze - završava izvršenje prijema, odmah ići na drugu.
6. Maksimalni učinak postiže kada masažu golo tijelo.Masira mora prvo istuširati ili obrišite vlažnom krpom.
7. maziva tijekom masaže nije obavezan atribut - naprotiv, masaža će biti učinkovitiji, a da ih koriste.No, ako je maser gnječi znoj ruku ili ima značajan kožu, možete koristiti posebne masažne kreme, masti ili ulja.


osnovna tehnika masaže


ukupno ima 8 osnovnih tehnika masaže , koji su sigurni da zapamtite za one koji žele znati kako to učiniti masažu.To milovati, gnječenje, stiskanje, pokret, potres, vibracija, trenje i trese.Svaka masaža ima svoju funkciju recepcije različito utječu na kožu, živčani sustav, masno tkivo protok krvi.

Klasična masaža uključuje slijed tehnika: počinje s potezima, nakon čega slijedi cijeđenje, gnječenje, trljanje, aktivne i pasivne kretnje, udaraca, milovati, tresti.Međutim, različite vrste masaža može imati drugačiji akcijski plan - čest je rijetko da masaža je ograničena na samo jedan prijem.To je kombinacija različitih tehnika masaže osigurali najveću moguću efikasnost postupka.

Kontraindikacije za masažu

Ne zaboravite da je u nekim bolestima masaža je ograničen postupak.Malo je vjerojatno da će vam trebaju informacije o tome kako to učiniti masažu, ako:
- pate od kožnih bolesti (ekcema, lišaja, osipa, čireva, čireva, upala limfnih čvorova);
- u akutna groznica;
- ima oštećenja ili iritacije kože;
- pate od akutne upale, krvarenja;
- imaju problema vena (upala, tromboza, proširene vene);
- imaju tumor bilo kojeg podrijetla (i benigni i maligni);
- pate od bolesti kardiovaskularnog sustava.

Idealna - posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka postupka za masažu.

Kako pravilno napraviti masaža leđa

masaža leđa - možda najviše u potražnji, jer je bol u leđima na kraju dana smo se žale najčešće.Domaća je pogodan masaža leđa, koji ne zahtijeva posebne vještine i pripremu.Dakle, kako pravilno napraviti masaža leđa?

pripremna faza .Masira legne na stol, udoban visini za masera.Pod grudi massaged staviti jastuk.

milovati .Povratak Masaža počinje milovati.Dva zbijen ruke nježno držati smjer lumbalne kralježnice, a zatim rastopiti ruke na lopatice.Ponoviti 5-7 puta.

gnječenje .U istom smjeru (od struka prema gore s uzgojem ruku na lopatice) za držanje kosti prstiju u obliku spirale, primjenom male sile i hvatanje različite dijelove leđa.Ponoviti 3-4 puta.

«Aktivnosti»
.Vanjski rub ruci prolistati na leđima poput "rezanje" - prvo na jednoj strani leđa, a zatim - s druge strane.Nakon ovog prijema napraviti 3-4 udaraca.

«Željezničko» ."Nip off" dio lumbalne mišiće s jedne strane i leđa, dodirujući palcem i kažiprstom ruke red "valjanje" ga je do grla.Ponovite na drugoj strani leđa.Utrljajte leđa rukama.

pat
.Opustite ruke polovine kucati rukama po cijeloj površini leđa.

Završetak za masažu
leđa trebaju iste pokrete koje su korištene u početku - glatka potezima.

prosječno trajanje takvog masaža leđa - 15 minuta.

se pravilno radi masaža će odskočiti natrag svoje umorne mišiće, blagotvorno djeluje na opće stanje tijela i, naravno, razvesele.Nakon masaže, između ostalog, to je vrlo ugodan postupak opuštanje.

Search

Related Posts

Categories