Kako poboljšati pamćenje?Trening memorije i hrana za nju

raspršena pažnja i stalne probleme s memorijom poznato da mnogi - ali većina se ne fokusira na problem pozornosti, otpisivanjem svih prirođenih distrakcija.Ali uzalud - jer gubitak pamćenja često uzrokovane prisutnosti raznih poremećaja u tijelu, što može dovesti do ozbiljnih bolesti (npr ateroskleroze i Alzheimerova bolest).Osim toga, teško da je ugodno stalno zaboraviti osnovne stvari, iverak, izgledaju smiješno u očima drugih.Kako riješiti probleme s pamćenjem?


Snaga Memorija


Prije svega, trebali biste obratiti pozornost na prehranu.Stručnjaci preporučuju jesti takve proizvode memoriju:

1. Hrana bogata vitaminom E, koji sprječava pojavu problema s pamćenjem.To je orasi, jaja, žitarice, sjemenke, kruh s mekinjama, pšenične klice, zeleno lisnato povrće.


2. Bobice - kupina i crni ribiz - Zbog sadržaja vitamina C promicanje aktivnog aktivnost mozga.
3. Bogata joda plodovima mora - to je također proizvodi koji poboljšavaju pamćenje.Osim toga, masne ribe su omega-3 masne kiseline, koje jača
ju živčani sustav.
4. poboljšati pamćenje proizvode koji sadrže cink.Dovoljno gnawing šaku sjemenki bundeve - a tijelo će dobiti dnevnu stopu cinka potrebne za dobro pamćenje i bistrog razmišljanja.
5. Poseban učinak na živčani sustav, uključujući pamćenje i procese koji pružaju proizvode koji sadrže vitamine B, biotin i pantotensku kiselinu koja se nalazi u žitaricama;Tiamin (vitamin B1) - u low-fat svinjetina, mahunarke i orašasti plodovi;Riboflavin (vitamin B2), - u mlijeku;Niacin (vitamin B3) - u mesu i ribi;cobalamin (vitamin B12) - u sir, meso, jaja.
6. Dobar stimulator aktivnosti mozga je željezo sadržano u govedina, janjetina, zeleno povrće, sušeno voće.

Usput, to je dokazano da je loše pamćenje utječe na pripadnike različitih dijeta, a nije ni čudo - što drugo očekivati ​​od iscrpljenog organizma (uključujući i mozak), za vrijeme lišena punim prehrani.Također se vidi da je loše pamćenje - je puno onih koji ne jedu doručak u jutro.I, naravno, nemaju dobro pamćenje, pušači i alkoholičari - alkohol, nikotin i brzo uništiti živčani sustav.

memorija treninga


memorije treba stalno usavršavanje.možete pokušati sljedeće vježbe za poboljšanje memorije:


1. Uzmite naviku svakodnevnog studija kratkom odlomku teksta (poezija ili proza).To ne bi trebalo biti automatsko pamćenje!Zadubiti u smislu teksta, pokušati istražiti ne za jedan "sjedi", nekoliko puta ga ponavlja, a tijekom dana, vraćajući se u tekstu, s vremena na vrijeme.Što više ponavljanja li izvesti tekst - to bolje memorija se "popraviti" to.S vremenom ćete trenirati i postati memorije zapamtiti tekst kao rezultat mnogo manji broj ponavljanja.

2. Koristite jedan od najpopularnijih tehnika pamćenja trening - mnemotehnika .Ona se temelji na principu udruge da ste dobro upoznati s činjenicom da morate zapamtiti.Sjeti se izraz o lovcu i fazana, dizajniran da zapamtite lokaciju boja u dugi?Ovo je samo jedan primjer Mnemotehnika.Na sličnom principu mogu se sjetiti pravila na ruskom jeziku, broj pi, položaja planeta u Sunčevom sustavu, telefonskih brojeva, stranih riječi, i još mnogo toga.

i ograničenja nemaju mnemotehnika - možete pokupiti udrugu kao što je više prikladan za vas.Glavna stvar - da je udruga bila svijetla i privlačan.Praksa ove tehnike - ti dati sebi nezaboravne trenutke igri mašte, asocijativne razmišljanja iznenađenja i, naravno, uvelike poboljšati procese pamćenja.


3. «fotografiranja» Metode .Postoji nekoliko vježbi za trening memorije, na temelju pamćenja, "Snimanje fotografija" nekih stvari, pojava, događaja, itdOve vježbe ne moraju obaviti s vremena na vrijeme, i na redovnoj osnovi - u ovom slučaju oni će biti na snazi.

sjesti, doći pogledati bilo koju temu, usredotočiti na to u trajanju od 5 sekundi, prisjećajući sliku.Disati.Bury oči, a za narednih 5 sekundi, evocira sliku predmeta (zadržite dah u tom vremenu).Izdahnite i "otopiti" u svojim mislima utisnute slike (neka to ispariti, burn, topiti, itd) Ponovite vježbu s različitih objekata u različito doba dana, s različitim ritmom.Počnite s vježbom 5 puta na dan i postupno dovesti ga do 50 puta, vježba dva puta dnevno (češće) za 15 minuta.

Pogledajte pažljivo za više od 5-10 minuta.Zatvorite oči za 4 minute i mentalno vratili sliku boje objekta što je moguće jasnije.Učinite ovu vježbu 5-10 puta - i svaki put usporediti mentalnu sliku predmeta od svoje izvorne.

Ta ista vježba može biti učinjeno s bijelom papiru - hvatanje sliku objekta u memoriji, okrenuti prema njemu i pokušati "vratiti" ga na list papira ispred sebe."Fotografija" i izazivački slike, ne samo kod kuće, ali i na ulici, u transportu, na javnim mjestima.Vi čak ne morate da se zaustavi.

praksa na stvari, idite na "žive slike".Utisnuta u memoriju i držite sliku neke osobe, na primjer, prolaznik na ulici.Zatvorivši oči, zamislite gdje ta osoba će ići dalje.

ispunjenje naših preporuka, koju će uskoro moći pohvaliti izvrsnom sjećanju i impresionirati prijatelje i poznanike uvid, brzinu memorije, jednostavnost uma.