Kako jesti manje - pravila snage

Hrana ima važnu ulogu u ljudskom životu.Ali ne zaboravite da jedemo živjeti, a ne živjeti da jede.Tijelo ima određene potrebe da on treba zadovoljiti, ali ponekad smo zaboraviti na to, početi podleći iskušenjima različitih okusa, a zatim tu su mrzili ekstra kilograma, iz koje se žele riješiti.A za to je potrebno, prije svega, da se smanji broj kalorija koje dolaze, da se ponekad čini nemoguć zadatak.Čim postoji povjerenje, da se od tog dana sve će biti na nov način, za dobrobit lijepe slike, možete napraviti litru jogurta, slučajne obiteljske večere, odmor i samo novih razloga da se upuštati.Pa kako bi naučili kako se kontrolirati?Kako jesti manje?

To nije tako teško zadatak kao što svibanj činiti se, ali ipak zahtijeva malo truda.Prije svega, potrebno je utvrditi uzrok vašeg prejedanja i vrijeme kada se to dogodi.

Vodite dnevnik

voditi evidenciju

Čini se da večera nije bila tako velika, a težina međutim, i ne mislim na odlazak.Vrlo je vjerojatno da nećete ni primijetiti koliko malo ke

ksa i slatkiša jede po danu.Male grickalice, nekoliko šalica čaja ili kave na poslu, što nužno popraćena nečim ukusnim, leži u ladici.Plus komad torte u čast rođenja kolega.I tako to ide nezapažen prejedanje.Pokušajte snimiti sve što su jeli tijekom dana kako bi pratili njihovu prehrane ponašanje i naučiti ga kontrolirati.

obratiti pozornost na kvalitetu hrane

Pazite što jedete

Nažalost, nije svatko razumije što je važno je ne samo količina obroka jede, ali i njegovih komponenti.Za tijelo je bitno energetske vrijednosti proizvoda i njegove kvalitete - naime, u iznosu od proteina, masti, ugljikohidrata i drugih esencijalnih tvari u njemu.Čovjek je također važno da se najviše odgovara njegovim željama okus.I najčešće, to je hrana bogata mastima i ugljikohidratima.

Napomena! mogu jesti cijeli tanjur čokolade ili žitarice, svježi sir, koji je, uz neke dodatke u obliku začina, voća i plod su prekrasan doručak.Koji je bolji?Vi odlučujete.

žvakati hranu barem 30 puta

Pa žvakati

Prvo, to pomaže da se usredotočite na osjećaj okusa, rasprobovat komad iste slatkiša koji se obično leti u ustima i to ne upravljatiotezati.Drugo, to je zbog činjenice da je žvakanje proveo više vremena, manje ispada da jesti.Ne brini se, da na taj način ne možete upravljati da jede svoju večeru, koja je u to vrijeme samo 10 minuta, došlo je radni dan.Za to vrijeme je vrijeme želudac dobiti potrebnu količinu hrane za njega, osim obrađenog dobro sline.Također, bonus će smanjiti rizik od gastrointestinalnih bolesti.

Ukloni sve ono što odvlači iz prehrane

jesti pred TV štetnog

Također se događa da dok gledate svoje omiljene TV serije, čitanje knjiga, pomicanje vijesti feed, ugodan razgovor, ne primijetiti,kako jesti više nego što je potrebno.Pogledajte tanjur, razmišljati o tome što jedete u ovom trenutku, slušati svoje instinkte i ne žuriti.Uostalom, mozak šalje signal punine opazdaniem 20 minuta.Moguće je da je uzimanje dopuniti, shvatit ćete da je već prejesti, ali će i dalje imati, jer omesti nešto zanimljivo.

ne umanjuje prehrambenu

piti više vode

pravilo o dvije litre vode čuli, vjerojatno, svima.Mišljenja o potrebnom količinom vode variraju, ali ostaje ista kako je potrebno za piće.U tom trenutku, kada se ruka poseže za nečim jestivim, mislim: možda je tijelo samo treba vodu, koji se nalaze u ovom proizvodu?A ako nakon što popiti čašu vode, osjećao glad, početi jesti.

Učinite vaš život zanimljiv

Pronađite hobi

Kada je vaš život je pun događaja, a glava zauzima misli, važnijih i zanimljivijih od hrane, tehnike kuhanja jednostavno potreba za održavanje energije,nema zanimanje za zabavu kada želite odmoriti i nešto za sebe zauzeti.Pronađite hobi, provesti svoje slobodno vrijeme aktivno, proširiti spektar interesa.Sve to ne samo odvratiti od nepotrebnog prigristi i prejedanje, ali i pridonijeti uklanjanju stresa i proizvodnju endorfina, nedostatak koji vodi do punjenja unutarnje praznine s nečim ukusnim.

Naučite uživati ​​u hrani

uživati ​​u okusu

Naime, jedemo živjeti, nego zato što je hrana zabavna, koji ne bi trebali odbiti.No, često se događa tijekom sljedećeg obroka mislite o bilo što drugo, ali ne o svojim okus senzacije.No, nemojte se nagraditi s hranom, mislim da je to kao gorivo, što može biti lijep dodatak na rutinu dana, razmišljanje o novim načinima da se molim, i neka ovo bude još jedna mala pobjeda.