Što jesti u jutro - zdrav doručak

Većina stanovnika zemlje u jutarnjim žurbe nije imao vremena za jesti ili jede redovite sendvič.Ništa manje često slučaj da jedan dio ostataka jučerašnjeg doručka uključeni večernji obrok ili jaja i kobasica.Ni prvi ni drugi izbor za doručak nije ni od kakve koristi.Međutim, svi znaju da je od punog doručka ovisi o dobrom zdravlju i normalan rad tijekom dana.

Sastav zdrav doručak

Sok od naranče

Dakle, što biste trebali jesti ujutro?Liječnici konvergirati u zajedničkom mišljenju da je hranjiv doručak treba da sadrži:

  • sok od naranče, koji je u velikim količinama sadrži vitamine i minerale;
  • raženi ili integralni kruh, što uključuje potrebu za ljudskom tijelu mineralnih soli, vitamina, vlakana, ugljikohidrata i minerala;
  • voće, čija upotreba je neporeciv.No, imajte na umu da se u zimi iu rano proljeće na policama supermarketa je jedva moguće naći nešto korisno.Spasiti situaciju može biti sušeno voće: marelice, suhe šljive, smokve, grožđice, ili kruška;
  • sir, koji se može sigurno pripisati
    kategoriji nevjerojatna proizvoda.Mnogo proteina i kalcija nisu sadržane u bilo kojem drugom mliječnih proizvoda;
  • med - skladište energije.Ukupno 1 žlica će dati snagu i zaštitu od stresa tijekom dana;
  • mlijeko i mliječni proizvodi (sir, jogurt, itd);Jela
  • jaja (kuhana ili pržena jaja);
  • različite žitarice.

zdrav doručak

jutro piti može se čaj s medom, ali ne čini kavu.Čaj s medom i limunom - zdravlje piće i pouzdanu prevenciju bilo koje virusne bolesti.Ne zaboravite na kakao.Vruće mlijeko u kombinaciji sa prirodnim gorkog kakao praha može oraspoložiti tijelo, osim tog napitka puno korisnih tvari.

Neki ljudi vjeruju da ako jedu kašu u jutro, onda ništa ne može jesti tijekom dana će biti, jer to je vrlo visok u kalorije.Strah od viška kilograma u ovom slučaju ne bi trebalo biti bolje zapamtiti da je žitarica - to je ogroman izvor energije i hranjivih tvari koje vaše tijelo će se tijekom cijelog dana.

Napomena! mnogo korisniji kuhati kašu ujutro na vlastitu, umjesto posezanja za korištenje brzog kuhanja kaše.

Doručak nije vrijedno

pričajmo o tim proizvodima, koji je upotreba se ne preporučuje u jutarnjim satima, pa čak i neke opasnosti.

meso - teška hrana za doručak

Sastav ne bi trebala uključivati ​​doručak:

  • masne, začinjene i slana hrana (kao hrana ne snosi nikakve dobre probavnih organa);
  • kave i peciva, kao i oni negativno utjecati na razinu šećera u krvi;
  • jela od mesa (za njihovu asimilaciju velikom količinom energije je potrebno);
  • kukuruzne pahuljice i muesli;
  • alkohola;
  • kave može izazvati iritaciju želuca i razvoj peptičkog ulkusa.

čips, fast food, kao kaša i instant juhe vrlo su štetne, jer su bogate okusa i konzervansa.To su mnogi već znaju.

Prednosti cornflakes u dvojbi

Ali ne svatko zna da ne treba zanositi jedući doručak cornflakes i musli.Naravno, to je vrlo povoljno sipati mlijeko, šaku kukuruznih pahuljica ili muesli i mislim da doprinosi za svoje zdravlje i gubitak težine.U stvari, kao što je brzi doručak sadrže velike količine rafiniranih masti, šećera i sintetičkih dodataka.Ako se uskratiti to zadovoljstvo ne može, odabrati proizvod bez šećera s manje aditiva.

Napomena! Česta konzumacija kukuruzne pahuljice i muesli može dovesti do debljanja, kao vrlo visoko kaloričnu doručak.Koristite

banane izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti, kao što je u ovom slučaju, magnezij i kalij u tijelu su neuravnotežena stanja.

Instant kava je bolje zamijeniti kakao
Napomena! instant kava je nepoželjno koristiti.Korištenje topljive kave napitak se pitanje, on je, tvrde znanstvenici, ne mogu ni zvati riječ "kava".Prirodna kava, s druge strane, je bogata flavonoidima, mineralima, antioksidansima i druge korisne tvari.

Svaki roditelj s djetetom pokušava objasniti djetetu jednostavnu istinu: da raste velik i jak može biti samo pod uvjetom dobru prehranu.Međutim, odrasli sami nekako priuštiti da zaboravimo da je ispravan i uravnotežena prehrana - je jamstvo zdravlja.

Video Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali što Doručak je dobar za zdravlje: