Dijeta Kim Protasov

Pročitajte članak:
  • prehrana bit Kim Protasov
  • faze i dijetalni jelovnici Kim Protasov
  • prinosa nakon dijeta Kim Protasov
  • Recepti prehrana Kim Protasov
  • rezultatima, real tankih i liječnicima o prehrani metoda Kim Protasov

Dijeta Kim Protasov vam omogućuje da izgubite težinu, očistiti i riješiti potrebu za slatkim.

Dijeta Kim Protasov, poznati izraelski nutricionista, često nazivaju izraelski ili "protasovkoy" stekao veliku popularnost u našoj zemlji relativno nedavno, 1999. godine, nakon objavljivanja njegovog senzacionalnom članku u "ruskom izraelskog" novina s intrigantnim naslovom "Ne bikult hrane.Tanka krava nije gazela ".

metodologija autor, sa svojim uobičajenim originalnošću i humorom, opisuje svoju prehranu kao ugodan, jednostavan i, štoviše, potpuno nevidljiv drugima sustav napajanja.

To jest, nitko ne bi rekao da ćete izgubiti težinu i slijediti dijetu, ali tek vidjeti veliki rezultat.Prema Protasov, njegovo je napajanje sustav omogućuje za 5 tjedana (što je trajanje prehrani

Kim Protasov) izgubiti težinu upravo onoliko koliko je korisno za organizam.

suština dijeta Kim Protasov ^

Inherently dijeta Kim Protasov Program je low-carb i niske kalorijske, kao temelj snage kada se temelji na svježim povrćem i low-fat mliječnih proizvoda.

I, um, mliječni proizvodi za Protasov prehrani bi trebao biti samo s niskim udjelom masti (5% masti), a ne potpuno bez masti, jer masti su neophodni za normalno funkcioniranje tijela.Inače, zbog nedostatka mnogo patnje kože, srca i hormonalni sustav.

bezuvijetni prednosti Protasovki istina da nije potrebno ograničiti količinu hrane i vrijeme primitka, odnosno, možete jesti sve što želite, pa čak i "poslije šest", koja se obično strogo zabranjeno u drugim sustavima težinu pada i veliki psihološki problem najvišemršavljenje.

Izbor ovlašteni proizvode na dijeti Protasov nije slučajno i dobro osmišljenog:

  • Mliječni proizvodi dati tijelo s prirodnim proteina mlijeka, koji je dugo vremena za probaviti i stoga doprinosi sitosti, kao i kalcij i laktoze, koja pruža dobru oksidaciju masti na staničnoj razini.
  • i povrće se zna da je vrelo korisnih vitamina, minerala i vlakana potrebnih za dobro funkcioniranje crijeva i spriječiti zatvor.

protasovtsev Zato nema problema sa stolca - čest pratilac mnogih popularnih mono- i izraziti dijeta.Sadržane u mliječnim proizvodima prebiotici pomoć razmnozheniyupoleznoy mikroflore u crijevima, koji pomaže u jačanju imunološkog sustava, nestanak više alergija i poboljšati cjelokupno stanje tijela.

Osim toga, nedostatak svjetla ugljikohidrata izbornika prehrana s visokim glikemijskim indeksom vam omogućuje da "smiriti" gušterača za normalizaciju metabolizma i dobili osloboditi od prekomjerne žudnje za slatkim, što je vrlo važno za teže harmoniji slatki zub.

Ali, kao i svaki drugi prehrambenim tehnikom, Protasov dijeta sustav ima kontraindikacije za osobe sa zdravstvenim problemima.Na primjer, to je kontraindiciran kod onih koji pate od alergija na mliječne proizvode ili metaboličkog poremećaja.

Pacijenti također s hipertenzijom, kardiovaskularne i bubrežne bolesti Kim Protasov sustav opskrbe nije zabranjeno, ali zahtijeva smanjenje unosa tekućine kako bi spriječio visoki krvni tlak.

Stoga, kako se ne bi ozlijediti sebe, kako bi se zadovoljile Kim Protasov prehranu nužno konzultirati svog liječnika prije.

faze i izbornik dijeta Kim Protasov ^





izbornik-based prehrana Kim Protasov, kao što je već spomenuto, nisu škroba svježe povrće i nemasni, 3% do 5% mlijeka i mliječnih proizvoda (sir, jogurt, fermentirani pečena mlijeko, jogurt, sir zrnato).

No, imajte na umu da se sve vrste svježim sirom i voćni sir, unatoč pravoj masti, ne mogu jesti, jer oni sadrže škrob i šećer, tako da prije nego što kupite pažljivo proučiti njihov sastav na etiketi.

prva dva tjedna na Protasov

prva dva tjedna su najstrože:

  • Osim povrća i molochki dopušteno dnevno pojesti jednu kuhano jaje i tri zelene jabuke, koji se, po želji, može se peku u pećnici.
  • biti sigurni da pije puno čiste vode (barem 2 litre dnevno) i čaj (po mogućnosti zeleni).
  • kava (bez šećera) je također dozvoljeno.

Neki mršavljenje, težnja za najbolji učinak ograničiti količinu unosa hrane, hrane za životinje na prvi dan u tjednu isključivo mliječnih proizvoda, zanemarujući povrće.To ne treba, kao u ovom slučaju, prehrana dobiva kompresorsku proteina i masti, i bez ugljikohidrata, koji ne samo da potiče gubitak težine, ali i ozbiljnu štetu za zdravlje.

Osim toga, unatoč činjenici da je količina unosa hrane nije ograničen, pobrinite se da je za dnevne potrošnje masti ne smije biti veća od 40 grama.

Dakle, prva dva tjedna jesti povrće cijeli dan u bilo kojem obliku kao što želite - na primjer, izrezati veliki tanjur salate od različitog povrća, dodati sjeckani jaja i pospite naribanim sirom;ili Makao jogurt rajčica i paprika;ili samo grize krastavce, posipati sa sirom (5%).

kao autor brojnih tehnika i protasovtsy, na početku drugog tjedna ste potpuno izgubili želju za jesti nešto drugo osim povrća, sira i jabuka, a mnogi na dijeti čak odbiti kuhano jaje, koje je pohlepno jeo na prvom stupnju.Osim toga, tu je izuzetan ugodno lakoće cijelom tijelu.

treći, četvrti i peti tjedan na dijeti Protasov

Na početku trećeg tjedna bi trebao biti malo smanjiti potrošnju sir i jogurt, umjesto da ih dodate na izborniku pržena komad nemasnog mesa, peradi ili ribe (300 grama dnevno).Inače, tijekom trećeg - peti tjedana još osloniti na povrću, broj kojih nije potrebno da se smanji, za razliku od mliječnih proizvoda.

S obzirom na veliki broj njih na svoj način ishrane, sjesti na programu mršavljenja koje Protasov bilo najbolje u ljetnim mjesecima, kada postoji veliki raspon polja povrća.

Osim toga, neki stručnjaci tvrde da žene sjede na low-carb dijeta je najbolja u prvoj polovici menstrualnog ciklusa, što je u ovom periodu je lakše nositi se s nedostatkom ugljikohidrata i preživjeti bez čokolade i drugih ugljikohidrata dobar.Od kraja trećeg tjedna u prehrani, tu je vrlo intenzivna prolijevanja težinu.

prinosa nakon dijeta Kim Protasov ^

ispravan izlaz nakon prehrani Protasov dijeta je važan korak i treba biti postupan i oprezan.Ni u kojem slučaju ne može odmah ići za masne i slatke hrane, jer to može dovesti ne samo do brzog povratka težine, ali i probavne smetnje i napada pankreatitisa.

Proširenje prehrane i povratak u uobičajeni izbornik treba provoditi u nekoliko pravaca:

  • unos biljne masti odvija se supstitucijom životinjskih masti iz mlijeka i mliječnih proizvoda.Da biste to učinili, početi konzumirati mliječne proizvode u potpunosti bez masti (0,5 - 1% masti), povrće, salate i napuniti uljem (ne više od 3 žličice dnevno).
  • Ne zaboravite uzeti u obzir dnevne masti, koja ne bi trebala prelaziti 35-40 grama i uzeti u obzir prisutnost u drugim proizvodima.Na primjer, puno masti su masline (1,5 g na tri komada) i bademe (1,5 g u tri velike komade), pa ako jedete masline ili matica, odnosno, potrebno je smanjiti količinu biljnog ulja u salatu.
  • dio mliječnih proizvoda postupno zamijeniti kokoš ili nemasno meso, riba, čime je ukupno 400 grama dnevno.
  • proširiti asortiman voća - jabuke od tri ovlaštena ostaviti jedan, ali dva, zamijeniti bilo nije jako slatka i non-škroba povrća, kao što su kivi voće, kruške, bobice, gooseberries ili ribizle.Vrsta
  • u izborniku žitarica - kuhati doručak na vodi razne žitarice (2 žlice žitarica u istom količinom vode) s ukupnom volumenu od 250 ml obroka.i jesti ih s niskim udjelom masti sir i povrće, salata.

Recepti prehrana Kim Protasov ^

Neki ljudi Sustav Kim Protasov opskrba može na prvi pogled činiti previše svježe i monoton, ali to je pogrešno, jer se na bliže ispita može se vidjeti da iz odobrenog proizvoda možete misliti punoukusna i raznolika jela.

Omiljeni recepti tehnike Kim Protasov prehrana može znatno preinačiti izbornika i napraviti proces gubitka težine je vrlo udobna i ne-posta, ne radikalno mijenja uobičajenu shemu napajanja, kako to zahtijeva mnogo od "brzo" mono-prehrani, ali samo malo da će se ispraviti.

Recepti dijeta Kim Protasov salate

  • Tanko narezati rajčice, krastavce, luk i rotkvice.Izmiješati lagano, dodati sol, papar, ocat i bilja.Možete dodati kuhano jaje.
  • kotlu ribani rotkvica, pomiješati s narezanih krastavaca, sol, sezone sa sokom od limuna, sipati jogurt na vrhu i posuti sitno sjeckanim zelenim i svježim lukom.
  • pomiješati ribani sir, češnjak, svježe bilje, dodati malo limunovog soka i jogurta.Dobivena masa je ležao na rezani krugovi rajčice, kao rezultat će ispasti ukusna mini sendviča.
  • «Kocheshkov" prokulica izrezati na trake, dodati nariban na grubo se dobiva veća mrkva, žlica svježeg graška, sol, papar i kumin.Top sipati jogurt.
  • rajčice, krastavca i sir sitno nasjeckajte, stisnuti češnjak, sezonu s jogurtom ili jogurt.
  • Cut kriške srednje sira, jaja, celer, rajčice i paprike.Dodati malo kiselog kupusa, i natopljene u sok od limuna, crveni luk prstenje.Zatim, sve miješati i začinite sokom od svježe rajčice.
  • paradajz, krastavac, zeleni grah i paprike izrezati i začinite limunovim sokom.
  • nasjeckajte začinsko bilje i pomiješajte s krem ​​sirom i ribanim topljeni sir.Stvari mix paprika i mjesto za nekoliko sati u hladnjaku.Prije upotrebe, izrezati na kolutiće.

Recepti Kim Protasov dijeta: mesna jela i slastica

  • mesa, piletina ili riba uvaljajte u začine i staviti u posudu, nepokrivenih i dodati malo vode.Brown je meso, kao što je u suncokretovom ulju.
  • peke sa začinima u pećnici ili kuhati zajedno sa svim povrćem u tavi, dodavanje vode.
  • srdačna domaću paštetu mogu biti izrađene od bilo kojeg ovlaštenog proizvod u trećem tjednu.Da biste to učinili, meso (ili perad), a sve povrće, sir (ili sir) i uviti luk u stroju za meso i dobro miješati.Dobivena smjesa može biti punjena paprika, rajčica ili jednostavno širenje na rez dužinom krastavac.
  • desert za slatke ljubavnici.Uzmite?šalice kipuće vode, dodati 1 žličicakakao u prahu (bez šećera), zaslađivač 1 tableta i 5% skuta.Promiješati i dodajte cimet.
  • Peel jabuka, posuti cimetom i pecite u mikrovalnoj pećnici.Pomiješajte s krem ​​sira ili jogurta.
  • napravio domaći sir (5% mlijeka) i dodajte naribani jabuke.

Također preporučujemo da pročitate članak dijeta za mršavljenje na krvne grupe.

Kao što možete vidjeti, od dopuštene Protasov dijeta proizvodi mogu doći do raznih ukusnih recepata, pokazuju maštu, hrabro eksperimentirati i kombinirati.

rezultati, real tanke i liječnici o prehrani metoda Kim Protasov ^

Budući da prehrana Protasov, osim mršavljenja, pomaže očistiti tijelo (kao što su riža i zobena kaša monodiets) i pronašao ustajale troska, korisno je provesti jednom godišnje za sve ljude,čak iu nedostatku mršavljenja.

Protasov dijeta Rezultati su impresivni - 5 tjedana, po mišljenju smršavio, ponovno, ne samo suvišno kg, ali i stekla lakoću i fleksibilnost, te, što je najvažnije, kilograma i dalje ostaviti nakon pet tjedana gubitka težine.

To je zato što u okviru sustava snage od Kim Protasov radikalno obnovljena metabolizma i okus preferencije ustupiti više zdravo i korisno.

Vidi također informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista tri najbolja istovar dana pomoći da izgubite težinu brzo i učinkovito: