Atkinsova dijeta - tajna savršenog lik holivudske zvijezde

Pročitajte članak:
  • Essence Atkins dijeta
  • faza Atkins dijeta
  • Tablica Atkinsova dijeta
  • Recepti i uzornog izbornika dijeta Atkinsova

Atkins dijeta pomaže zadržati idealnu težinu za mnoge holivudske zvijezde

Atkinsova dijeta, nastao prije više od 40 godina američki liječnik - kardiolog Robert Atkins je izvorno boriti se s vlastitom prekomjernu težinu, već dugi niz godina popularan u cijelom svijetu.

Pomagala za izgubiti težinu više od 50 milijuna ljudi, uključujući i njezinih obožavatelja puno poznatih osoba kao što su Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams i mnogi drugi, tako da se ponekad naziva "Hollywood".

Njegova načela naknadno su korištene za razvoj najpopularniji u našoj zemlji, u Kremlju prehrani.

Essence Atkins dijeta ^

Srž atkins dijeta, kao i slična low-carb Francuski Dukan dijeta je low carb dijeta, u kojoj je tijelo lišen glavni izvor unosa energije iz ugljikohidrata, prisilni prijelazi na obradu masnih rezervi.

svoj glavni cilj - restruktu

riranje metabolizam tako da tijelo naviknuti na korištenje masti kao primarni izvor energije, kao i za održavanje konstantne razine šećera u krvi i spasiti ljude zauvijek od hrane ovisnosti i prekomjernih potrebu za slatkim.

Prema Dr. Atkins preporuča im hranu, osim za gubitak suvišnih kilograma:

  • poboljšava cjelokupno zdravlje, budući da gubitak masnoća ostavljajući toksine u debelom depou.
  • Osim toga, on tvrdi da su proteinske namirnice normalizira razinu šećera u krvi s niskim glikemijskim indeksom, jer je protein apsorbira mnogo sporije ugljikohidrata i time eliminira udara glukozu.
  • To je, pak, sprečava umor, glavobolja, bol u zglobovima i mišićima, pa čak i depresije.

No, za sve njegove vrline, ova metoda ne pokazuje sve - to se ne preporuča za trudnice, dojilje i ljudi s bolesti bubrega.

Faze Atkins dijetu ^

smanjenje težine programa Dr. Atkins ima četiri faze, od kojih svaka ima svoje posebnosti.

faza

Prva faza - faza indukcije je najviše stroga i traje najmanje dva tjedna, tijekom kojih je ljudsko tijelo radi "ketoze", odnosno proces lipolize.Tijekom prve faze moraju se pridržavati sljedećih pravila:





  • unos ugljikohidrata do 20 grama dnevno;
  • hrana se uzima od 3 do 5 puta dnevno u malim obrocima, a razmak između obroka ne smije prelaziti 6 sati;
  • piti najmanje 8 čaša dnevno od obične vode;
  • zatvor uzimati hranu bogatu biljnim vlaknima i vlakana;
  • ne prejesti - ustati od stola s osjećajem zadovoljstva, ali ne dovoljno;
  • potpunosti eliminirati iz prehrane kruha, brašna, škroba povrća, orašastih plodova, sjemenki;
  • ubrzati početak ketoze poželjno je umjerena tjelovježba.
  • Odobreno proizvode u prvoj fazi - meso, riba, škampi, školjke, jaja, bilo biljnog ulja.
  • u ograničenim količinama dopušteno - svježi sir, sir, maslac, kiselo vrhnje, krastavci, rajčica, tikvica, kupus, patlidžan, zelene masline, orasi, sjemenke.
  • potpuno zabranjena - slastice, kruh i brašno proizvodi, rajčica, krumpir, repa, mrkva, grožđe, banane, jagode, naranče, ananas.

Prva faza započinje gubitka težine, što je od 2 do 5 kg, ovisno o individualnim karakteristikama organizma.

druga faza

  • Druga faza je faza planiranog mršavljenja i traje od nekoliko tjedana do nekoliko godina, ovisno o tome koliko kilograma težine mora resetirati.
  • U ovoj fazi eksperimentalno odrediti individualnu maksimalnu dnevnu stopu ugljikohidrata, koji će se nastaviti s mršavljenja bez prekida ketoze.
  • Različiti ljudi imaju tu vrijednost može znatno varirati, u rasponu od 20 g do 150 g dnevno.

U drugoj fazi, potrebno je postupno povećati dnevnu količinu ugljikohidrata i pažljivo pratiti dinamiku promjene u težini.Ako je težina i dalje pada, tako da možete povećati količinu ugljikohidrata u prehrani,ako je zaustavljeno ili povećana potreba za kratko vrijeme da se vrati u indukcijskoj fazi.

Ako to ne učinite dnevno praćenje mjerenja težine, obično je teško shvatiti dinamiku težine od njegovog oklijevanja gotovo nevidljiv za jedan dan.Prema tome, pouzdanost kontrole može se provesti mjerenje jednom tjedno, narastao trajanje drugoj fazi.

Isto tako, možete neovisno prilagoditi cijeli proces gubitka težine - na primjer, ako želite diverzificirati svoj izbornik, povećavajući količinu ugljikohidrata i time neznatno smanjuje brzinu mršavljenja.Također možete povećati količinu ugljikohidrata konzumira povećanjem tjelesne aktivnosti.

treća faza

Treća faza - faza tranzicije u očuvanju mase, počinje nakon postizanja željene težine.

Ova faza također eksperimentalno, ali je njegova svrha je pojedinac dnevna količina ugljikohidrata, u kojoj je težina će prestati stabilno održava.

  • preporuča se povećati dnevna cijena ugljikohidrata je također vrlo glatka, ne više od 5-10 grama tjedno i pažljivo pratiti dinamiku težine.
  • Ova faza treba pristupiti vrlo odgovorno i da ne žuri, jer je pojedinac ugljikohidrata standardi za stabilno održavati idealnu težinu morate držati život.

Četvrta faza

Četvrta faza - faza očuvanja tjelesne težine traje cijeli život.Dr. Atkins kaže da, ako se dosljedno pridržavati treću fazu u stopu ugljikohidrata, težina će uvijek - savršen.

ne mogu opustiti i početi nekontrolirano konzumiranje slatkiša, jer su izgubljeni kilogrami odmah vratiti proces gubitka težine i početi iznova, s prvom fazom.Ne dopustite da debljanje više od 3 kg željenu težinu.

Tablica Atkinsova dijeta ^

Atkinsova dijeta tablica prikazuje sadržaj ugljikohidrata na 100 g proizvoda, te vam omogućuje da izračunati svoj dnevni prehrani ispravno.

Iz tih proizvoda, preporučujemo pisanje dnevnog dijeta:

Istaknuti Proizvodi Atkins dijeta

tablicu zabranjenih proizvoda, koji bi trebalo izbjegavati:

Zabranjene hrane Atkins dijeta

Recepti i primjeran meni Atkins dijeta^

niz usta zalijevanje recepti Atkinsova dijeta za izgubiti težinu dopustiti hranjiva, ukusna i udoban.Odabir iz tablice namirnica dozvoljeno, možete pokazati maštu i eksperimentirati s njima u skladu s vašim željama hrane.

sigurno kupiti nove vrste riba i mesa, povrća (provjerite količinu ugljikohidrata u njima).Cook su i razne biljne juhe, variva, salate, prilozi i pire sami izmisliti nove kombinacije i varijacije.

Recepti Atkinsova dijeta kao primjeran izborniku postoji toliko mnogo, možete uzeti kao osnovu navedenog ispod i kombinirati za svoj ukus.

jaja salata s povrćem

  • 1 kuhano jaje, 1 rajčica, 2 srednje krastavac, 1/2 paprike i nasjeckajte zelenu salatu, odjeveni s maslinovim uljem.
  • možete dodati malo soka od limuna i pinjola.

plodovi mora salate

  • lignje prstenje zakuha, dodajte sjeckani tvrdo kuhano jaje, kuhano kukuruz, malo divlje riže i kuhane kozice.
  • Začinite maslinovim uljem i sokom od limuna.

Također preporučujemo da pročitate članak dijeta Maggi.

Uzorak se meni za dan

Doručak:

  • kajgana sa slaninom, zeleni čaj bez šećera;
  • ili nemasnog jogurta (skuta), čaj.

Ručak:

  • Patty i kriška sira;
  • ili 100 g teletina s dijelom divlja riža, krastavac salata sa maslinovim uljem, čaj;
  • ili uho s raženi kruh, rajčica, naranča, čaj;
  • ili 150 grama kuhane ribe s prilogom od riže i čaja.

Večera:

  • svježe povrće salata, juha, mali komad govedine jetre, čaj;
  • ili 200 grama kuhane govedine s pirjanim cvjetača;
  • ili 150 grama pečene ribe sa salatom od jaja s povrćem;
  • ili 250 g pečene piletine sa salatom od morskih plodova, grejpa.

Uzimajući strujni primjer izbornika atkins dijeta i postupno obnovi svoj metabolizam, što će uskoro biti lako razviti nove prehrambene navike i ovisnosti.

Osim toga, tablica ne mogu pomoći da se s različitih recepti Atkins dijetu, jedite ukusna, srdačna i raznolika, a da pritom zadrže idealnu težinu i figuru.

Vidi također informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista tri najbolja istovar dana pomoći da izgubite težinu brzo i učinkovito: