ORNISH Dijeta

Pročitajte članak:
  • dijeta ORNISH "Dolje masti i jednostavnih ugljikohidrata": bit tehnike, korištenje i ima
  • Dijeta dr ORNISH: grubi izbornik, recepti, pravila
  • Dean ORNISH Dijeta za zdravu prehranu: mišljenja, rezultatistvarne priče mršavljenje

ORNISH dijeta: recenzije smršavio

američki profesor medicine Dean ORNISH razvio posebnu dijetu koja vam omogućuje da izgubite težinu bez štete za zdravlje u relativno kratkom vremenskom razdoblju.

ORNISH Dijeta "Dolje masti i jednostavnih ugljikohidrata": suštine tehnike, korištenje i mogućnosti ^

ORNISH dijeta suština je da se smanji sudjelovanje masti i ugljikohidrata u prehrani, jerzbog tih tvari je povećanje tjelesne težine i stanja oštećenja zdravlja.

preurediti dobivanje masti, tijelo počinje cijepanje postojeće rezerve masnih stanica, zbog čega baš kompleksa mnoge žene.

dijeta Prednosti ORNISH dijeta je da se koristi samo zdravu hranu za zdravlje: mekinje, žitarice, voće i mahunarke.Profesor Sam dijeli hranu u nekoliko skupina, razli

čitih izvedba:

  • Prva skupina uključuje samo iznad - žitarica, mekinje, mahunarke, voće;
  • Drugi - jogurt i mlijeko, žitarice, krekeri, bjelanjak (uporaba je dopuštena u umjerenim količinama);
  • Treća (zabranjeno kategorija) - uključuje bilo mesa, ribe, ulja, masti, margarin, žumanjke, masline, avokado i masline, kao i slatkiše i šećer.

Ova dijeta može nazvati vegetarijanac, jer ne uključuje uporabu mesa i drugih životinjskih proizvoda.

dr ORNISH preporučuje promatrati svoje prehrane za život, a za godinu ide do 15 kg viška težine, ali rezultat je vidljiv nakon samo dva mjeseca od početka mršavljenja.

Prednosti ORNISH prehranu su kako slijedi:

  • jednostavno: možete jesti što više puta dnevno koliko je potrebno, ali samo zdrava hrana;
  • neškodljivost: obzirom na sporog smanjenja tjelesne težine, nema opasnosti za zdravlje;
  • odsustvo kontraindikacija: Ova dijeta se preporuča od strane mnogih liječnika za osobe s visokim kolesterolom, dijabetesom, sa srčanim bolestima i kao preventivni za prostatu i mliječnih žlijezda.




ORNISH dijeta nedostaci su smanjene na činjenicu da je tijekom njegova pridržavanje tijela prima minimalnu količinu masnih kiselina, pa je nesukladnost može dovesti do nedostatka vitamina B12, proteina i željeza.

Dijeta Dr. ORNISH: gruba izbornika, recepti, pravila ^

dijeta ORNISH: Izbornik za taj dan, recepti

Osnovna pravila prehrane Dean ORNISH:

  • tijekom cijelog režima može biti osjećaj gladi, štozaustavlja povećanje broja obroka, ali bez kalorija u njoj;
  • Preporučeni paralelni aerobika ili joge, kao ivježbe i meditacija igraju važnu ulogu u smanjenju težine;
  • Također je potrebno piti dovoljne količine vode - od 1,5 do 2 litre dnevno.

primjer prehrane ORNISH prehrana jedan dan

30 dana u ovom trenutku težina hrane smanjen za 3-5 kg, a nutricionisti savjetuju da u skladu s tim ne više od dva mjeseca.

  • Doručak: jedemo 100 grama pšeničnih posija s istom količinom nemasnog jogurta i jagoda, oprati dolje sa čašom citrusa sok ili kavu bez kofeina.
  • Ručak: jedite veliki pečeni krumpir, punjena s kuhanom brokulom i grah i salatu od rajčice, odjeven s umakom i jabuke.
  • Snack: snack od 30 g tamne čokolade, marelice, 20 g badema i 0,5 šalice nemasnog jogurta (3 kom.).
  • Večera: jedemo tost kruh, kruška i med, tjestenina s povrćem, 60 grama breskve puding (5 kom.).Pijte mineralnu vodu.

Tjestenina s povrćem: Recept

  • Za 100 grama kuhane špagete dodati 1 na kockice paprike, pospite 1 žličica ..limunova kora, pospite začinskim biljem i prelijte bilje preljev (2 žlice ..);
  • Mix.

salata recept s rajčicom

  • Cut 2 rajčice, pomiješati sa začinskim biljem (100 g) i zelene salate začinjene umakom;
  • Done!

recept pečeni krumpir

  • Kuhati kore u velikom krumpira;
  • čisti, i izrezati sredini farshiruem kuhane brokule i grah (30-50 grama).

Također preporučujemo da pročitate članak Dijeta Kwasniewski.

Dean ORNISH Dijeta za zdravu prehranu: recenzije, rezultati, stvarne priče za mršavljenje ^

Mnogi nutricionisti preporučuju ipak suzdrže od dugotrajnog korištenja ORNISH prehrani, jer to može uzrokovati nedostatak vitalnih tvari u tijelu.Slimming dovoljno da ga koristiti dva ili tri mjeseca i onda samo se ograničiti na jedenje masne, pržene, slano i slatko.

dijeta opet, možete koristiti mjesec dana nakon završetka njegova prethodnog, ali u nekim slučajevima, liječnici mogu učiniti da se poveća trajanje i učestalost do 1 godine.Rezultat

lean dijeta ORNISH izvanredan:

  • čišćenja tijela od masti, otpada i toksina;
  • gubitak Uniform težine;
  • bolje osjeća;
  • normalizaciju razine šećera u krvi.

Recenzije dijeta za mršavljenje od dr ORNISH naši stalni čitatelji su također vrlo pozitivno:

Elena, 50 godina:

«Kad ste morali baciti na težini - Prvo što sam odlučila iskoristiti - to ORNISH prehrani.Na njemu je bio pozitivan naslyshana dugo vremena.Moj dojam: ja stvarno smršavio u 2 mjeseca 10 kilograma, ali je proces bio dan mi nije lako, jer nisam bio naviknut toliko se ograničiti.Bilo je teško držati se u rukama prva dva tjedna, a zatim se navikla, a već je sve išlo ok »

Irina, 43 godina:

« I ORNISH dijeta preporučuje endocrinologist, jerza godinu, stekao sam mnogo prekomjerne tjelesne težine, osim toga, ja sam bio s dijagnozom dijabetesa.Prvi put je bilo jako teško za sebe obuzdati u smislu hrane, kao što jeVolim ukusno jelo, već za tjedan dana sam se, i kao rezultat skinula oko 11 funti u 4 mjeseca »

Oksana, 29 godina:

« Tijekom trudnoće, snažno oporavio - na 18 kilograma, a godinu dana nakon rođenja djeteta odlučili uzetikoristi tehniku ​​ORNISH.Dosta mi je za pola godine - i više vremena i nije potrebno, jer sam potpuno je dobio osloboditi od viška težine, bez osjećaja stalan osjećaj gladi »