Dijeta 5: 2 Michael Mosley

Pročitajte članak:
  • suštinu i obilježja tehnika Michael Mosley 5: 2 5/2
  • Dijeta: O izbornike i recepte
  • Recenzije i brze rezultate dijeta 5: 2

Dijeta 5 /2 Michael Mosley može učinkovito izgubiti težinu post dana

autor sada vrlo moderan prehrani 5: 2 je poznati britanski novinar Michael Mosley.Kao liječnik po treningu, sudjelovao u eksperimentu o utjecaju posta na trajanje i kvalitetu života, što je rezultiralo toliko zainteresiran za ovo pitanje koje je razvio vlastitu metodu mršavljenja.

jednostavnost i učinkovitost ove metode je našao na svom osobnom iskustvu, brzo donoseći sa sobom svoju težinu u normu.Dijeta je ubrzo postao popularan, aktivno se koristi od strane mnogih zvijezda show - Posao i politike.Osim toga, meni je mnogih prestižnih restorana je postalo moderno da uključuje jela stvorio sustav 5/2.

bit i karakteristike tehnika Michael Mosley 5: 2 ^

Dijeta Michael Mosley 5: 2, kao što ime sugerira tehnike, nosi ime autora i načela metode - 5. i 2. To znači da se pet dana odr

žava uuobičajenu prehranu, bez ograničenja i smanjenja kalorijskog sadržaja proizvoda, a dva dana u tjednu se istovara.

Štoviše, ovih dana ne sastoji od tradicionalnog mono-prehrani gladnih na jabuke ili jogurt.U postu dana jela kompletan i uravnotežen, ali u isto vrijeme značajno smanjen broj kalorija konzumira - 4 puta.Dakle, za žene dnevno kalorijski sadržaj ne smije biti veća od 500 kcal, muškarci smiju koristiti do 600 kcal.

Kako Mosley tehnika

Princip Snaga Mosley je da se smanji ukupni tjedni unos kalorija.Pražnjenje postavljena u bilo kojem trenutku, ali ne i 2 uzastopna dana.Na primjer, možete odabrati utorka i subote, ili bilo kakve druge prikladne dane.Ako uzmemo u obzir da je 5 dana u tjednu, možete jesti kao i obično, istovar dana 2 je kompletan iznenađenje i stres za tijelo.

Kao rezultat preustroj, počinje intenzivno troše stare zalihe masnoće.Dok je u tradicionalnim dugo dijeta ljudskih tijelo prilagođava i počinje načina spremanja.Postupak za mršavljenje je odgođen ili čak u potpunosti zaustavljen.

dijeta 5/2 Prednosti:





  • Svestranost Mosley tehnika sastoji se u činjenici da su dijetalna ograničenja potrebna samo dva puta tjedno, u preostalim danima u prehrani je poznato i čio.
  • Brza dijeta 5: 2 ne zahtijeva strogu kontrolu nad sastav i kaloričnu hranu ili apstinencije od hrane.
  • mršavljenje proces ne prekine ispravnom rukovanju dana, tijekom koje je proveo sve višak kalorija.
  • Stručnjaci koji proučavaju proces starenja, pokazalo je da 2 dana za rukovanje tjedno smanjuje rizik od dijabetesa, raka i kardio - vaskularnih bolesti.
  • Ovaj princip snage ne čini nelagodu i ne puca na uobičajen način života.Ništa neće spriječiti vas da ide za rođendan ili u kafiću s prijateljima, popiti čašu vina ili pojesti dobar komad torte.Čak i ako je dan planirao napraviti istovar, to može biti do sljedećeg dana.
  • gladan dana prenose lakše.To je samo jedan dan, a sutra, bez grižnje savjesti pred slici, možete jesti normalno.Stoga poremećaji karakteristični za oskudne i monotono mono-prehrani, kada Mosley prehrana su rijetki.

tehnike Cons:

  • u danima posta može pojaviti slabost i umor.
  • veliki proboj u hrani mogu izazvati pogoršanje gastro - intestinalnog bolesti.
  • Postoje mišljenja da su previše oštre ograničenja u hrani 2 puta tjedno može dovesti do prejedanja na ostale dane.

Dijeta 5/2: O izbornicima i recepte ^

osnovna pravila postupka Mosley 5/2 :

  • Tijekom dana možete jesti ribu, nemasno meso i sir, jaja, povrća inezaslađen voća.
  • samo jedan uvjet - sadržaj kalorija ne smije prelaziti preporučene.
  • dnevni obrok su podijeljeni u 2 doze, češće, djelomični jedenje smatra ovom metodom nije u redu.
  • Idealno, 00:00 prolaz između obroka.Nedostatak prigristi uključuje tjelesne masnoće proces spaljivanja ubrzan.
  • ne mogu jesti slatkiše, brašno, kofein i pića koja sadrže alkohol.

Meni postom dan - Opcija 1

Poznavajući broj kalorija svaki proizvod i sastaviti rukovanje izbornika je ugriz.Na primjer, moguće je vidjeti izbornik dizajniran za jedan dan.

  • doručkom - (. 50 g) 1 jaje, nemasni sir, srednja, nedozreo banana.Ukupni sadržaj kalorija - 237 kcal.
  • Večera - juha od povrća, što je oko 87 kcal.Pečena piletina i 50g.grašak.Kalorije - 173 kcal.

Ukupni unos dnevna hrana ne prelaze dopuštenu opseg kalorija i samo 497 kalorija.

dan Meni je post - Opcija 2

izbornik

može biti, ovisno o vašem ukusu sklonosti, što je najvažnije - pedantan brojenje kalorija.Na primjer, možete probati posta dijeta je kalorija i dalje ne prelazi dopuštenu:

  • Doručak - heljda s gljivama, kuhani u vodi.Žitarice-50g, gljiva 100 grama.Pola šalice nemasnog jogurta.To je 204 kcal.
  • Večera - juha od povrća i pečene Pollock - 162 kcal je 134. A to je 100 grama.kuha lignje ili iverak, plus 1 grejp ili naranča.
  • Ako volite meso, dolazi do spašavanja od govedine, 100 gr.koji sadrži samo 90 kalorija.Ukrasiti odijelo alge.Poslužite kupus u 200 g.On dodaje samo 11 kalorija.
  • Pick proizvode po vlastitom nahođenju.Snaga u sustavu 5: 2 mogu biti na - stvarno ukusna, srdačna i raznolika.

Također preporučujemo da pročitate članak Onion prehrane.

Recenzije i brze rezultate dijeta 5: 2 ^

pregled 5/2 dijeta za mršavljenje među pozitivan, jer se može lako prenositi, a time je zadovoljan puno ljudi koji ne mogu izdržati strožei dugoročne prehrane.Tu je čak i mišljenje da to ne dovodi do značajnog poremećaja prejedanja i koliko drugih dijeta programi jer psihički puno lakše se ograničiti na hranu, 2 puta tjedno, a ostalo samo biti oprezan.

Dovoljno je malo smanjiti potrošnju masnom, slatkom i konzervirane hrane.Nije nikakva tajna da je brza hrana, kobasice, čips i slatkiši ne odnose se na zdrav i zdrave hrane.Dakle, ako osoba brine o svom zdravlju, on je vjerojatno da će prejesti nezdravu hranu.Nutricionisti ne ponavljamo da bez razumnog pristupa prehrani i malo truda od strane gubitka težine neće raditi, ni program mršavljenja.

dijeta 5/2 rezultati daju nadu da mnogi ljudi koji pate od prekomjerne težine i pretilosti.Slimming postupak je ispravan, ne sudaraju s medicinskim standardima.Za mjesec dana možemo pouzdano izgubiti oko 6 dodatnih kilograma, tjedan dana izgubili prosječno 1,5 kg masnih rezervi.

Povratne informacije od izgubljene težine, a drugi tjedan u prehrani 5: 2 prenosi puno lakše, a treći čak i dodati dodatni dan 1 postu.Od petog tjedna je samo jedan dan posta.Nakon izlaska iz postupka 5/2 težina će ostati normalna, ako izuzmete iz prehrane namirnica koje ne donose ništa osim zla i praznih kalorija.Nakon 3-4 tjedna prehrana može vratiti na dvodnevnom iscjedak.
Vidi također informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista tri najbolja istovar dana pomoći da izgubite težinu brzo i učinkovito: