Dijeta Alexey Kovalkova

Pročitajte članak:
  • bit i mršavljenje pravila za sustav liječnik Kovalkova
  • Dijeta Kovalkova: izbornik za tjedan dana, fazama i recepti
  • Recenzije izgubili težinu i mršavljenja rezultate po metodi Kovalkova

Dijeta Aleksej KovalkovaTo pomaže da izgubite težinu i kako bi stekli vještine zdrave prehrane

Autor Alexey Kovalkova prehrani - dobro osmišljenim program za mršavljenje, koja je u kratkom vremenu postala vrlo popularna u Rusiji.

S ovom tehnikom moguće je smanjenje težine, smanjenje volumena tijela i poboljšati metabolizam u organizmu.To je u skladu s tri vrlo jednostavnih pravila: pravilnu prehranu, pijenje puno tekućine i vježbe.

bit i mršavljenja pravila u liječnika sustava Kovalkova ^

Tako je Alex Kovalkov - ruski nutricionista koji su razvili i pokušao zamisliti ovu dijetu, jer je patio od viška težine.Uz to, uspio je izgubiti 50 dodatnih kilograma i svojim primjerom pokazati djelotvornost tehnike.

U ovom trenutku on je jedan od najtraženijih nutricionisti kapitala, vlasnik

klinike, pisac.Zahvaljujući njegovim savjet i tisuće ljudi, ne samo izgubiti težinu, ali je također promijenio način života.

program mršavljenja Kovalkova ne pripadaju strogu dijetu, vrlo je vjerojatno, sustav napajanja, ili čak i način života, koji se treba pridržavati tijekom cijelog života.Važna točka u sustavu napajanja Kovalkova - agresivan stav prema modernom načinu gubitka viška kilograma.

nutricionist Kovalkov je žestoki protivnik strogih programa, mono-prehrana i oštar pad pojedene hrane.On smatra da povremeno gladovanje je potrebno da se zamijeniti proždrljivosti, a na taj način bi se postigao željeni rezultat će biti vrlo teško.Njegova tehnika je da se ograniči jesti namirnice koje su bogate jednostavnim ugljikohidratima i zamjene životinjskih proizvoda sa biljke.

izgubiti na težini i biti u mogućnosti da ostanete u formi potrebno je:

  • utvrditi razlog zašto nije bilo mržnje kilograma;
  • naučiti kontrolirati moć, shvatiti neosporne prednosti zdravog načina života;
  • jasno postaviti ciljeve koji se žele postići.

dijeta plus Aleksej Kovalkova:

  • Tijekom Kovalkova programa ne morate brojati kalorije fanatično, učiniti dana posta, već naprotiv, možete jesti poslije 6 sati, ali u malim količinama i samo odobrene proizvode.
  • stalan osjećaj punine, zbog uravnotežene prehrane.
  • dopušteno da biraju vlastite jela i proizvoda.
  • stjecanje ispravne prehrane, koji će biti koristan kasnije u životu, a pomoći će učvrstiti i zadržati rezultat.
  • Jedini nedostatak ove metode je u tome što Kovalkova dijeta - Ne brze prehrane za izgubiti težinu u kratkom vremenu uz to je nemoguće.




Unatoč brojnim prednostima ovog programa, prije nego što je njegova provedba je preporučljivo biti prikazan u klinici, jer nije preporučljivo koristiti ga u akutnim kroničnih bolesti.Vi bi također trebali konzultirati nutricionista i endokrinologa.

Prema prehrambene Kovalkova postupka je zabranjeno koristiti takve proizvode:

  • sadrže šećer, naime, džemovi, kolači, slatkiši, med, gazirane vode, voćnih sokova.
  • Baton hlebushek bijeli, krumpir i bijela riža.
  • Sve vrste dimljenih i slanog, poluproizvoda i proizvoda s prehrambenih dodataka.
  • Alkohol, uključujući i vrlo visokim kalorijske pivo.
  • obveznim i ovlašteni proizvodi:
  • izbor povrća, voća i bobica.
  • mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi.
  • 2-3 litre vode, čašu vode prije obroka odbiti snažan osjećaj gladi.
  • Suho vino u ograničenim količinama.

Kovalkova dijeta: Izbornik za tjedan dana, fazama i recepte ^

Dijeta, razvio dr Kovalkova, ne daje jasnu i preciznu izbornika.Dijeta može biti formirana samostalno, na temelju preporuka za svaku fazu programa.

Metodologija se sastoji od 4 faze: priprema, početak, navikavanje i sigurne rezultate.Svaka faza je dizajniran za određeno vremensko razdoblje i ima izbornik određene značajke.

Korak 1 - trajanje Priprema

inicijalne faze tehnika Kovalkova - 2-4 tjedna.Tijekom tog razdoblja, gubitka težine je učenje prilagoditi soi prehrane, postepeno eliminirajući iz nje sve zabranjene namirnice.Uz ovaj izbornik bi trebao biti što više voća i povrća i mahunarki.Također je potrebno piti puno tekućine, jer je zahvaljujući korištenju vode povećava raspodjelu hormona izgaranje masnoća.

Korak 2 - Start program

Kovalkova druga faza dijeta traje oko dva tjedna.Suština je to za čišćenje crijeva, naučiti da se smanji porcije, ubrzati metabolizam.U ovoj fazi, morate početi vježbu: ići na duge šetnje, trčanje.Od snage opterećenja treba odbiti, jer oni nisu u skladu s preporučenom prehranom.

Za najbolje rezultate potrebno je povećati korištenje jogurt, grejp, povrća.Prije obroka (oko sat vremena), preporuča se popiti čašu čistog negazirana voda.

izbornik uzorka za jedan dan

  • Doručak: čaša nemasnog jogurta, šačica oraha, mekinja.
  • Snack: jabuka ili drugog voća, zelenog čaja.
  • Ručak: grčka salata, začinjena maslinovim uljem.
  • Snack: jabuka ili citrusa, zelenog čaja.
  • Večera: 2 kuhana jaja bez žumanjaka.

Faza 3 - Privikavanje na zdrav način života trajanje

treće faze Kovalkova vrlo različit od prethodnog trajanja (1-7 mjeseci).Bilo je u tom periodu od gubitka težine postupno dosegne željeni rezultat.Cilj: stabilna mršavljenja, smanjenje tjelesne masti, crijeva čišćenje.Dijeta može dodati niske masnoće pileće meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi.

meni za jedan dan Uzorak:

  • Doručak: jogurt ili jogurt, orašastih plodova ili suhog voća.
  • Snack: malu količinu voća.
  • Ručak: povrće, na pari, nemasni sir ili pileća prsa.
  • Snack: Voće.
  • Večera: svjetlo povrća salata.

Korak 4 - Učvršćivanje

Da ne bi udebljati nakon Kovalkova program potreban posljednju fazu.Trajanje ove faze nije ograničen, važno je pokušati slijediti preporuke trećoj fazi, iako ponekad možete jesti one namirnice, čija uporaba je ranije zabranjen.Na primjer, možete jesti par kockica tamne čokolade, kriška roštilj.Glavna načela 4 faze:

  • 5 obroka dnevno;
  • složeni ugljikohidrati nakon 6 popodne ne možete jesti;
  • ne može miješati ugljikohidrata i masti.

Za uključivanje Alexey Kovalkova prehrane u načinu života, potrebno je za promjenu prehrane uz pomoć zanimljivih recepata.Ovdje su neke od njih:

Light salata "Nježnost»

  • pripremio kupus (ili Peking kupus), krastavac, zelena salata, paprika.
  • povrće treba izrezati na trake, pospite maslinovim uljem, posolite, pospite orasima.

povrće, pečeni u pećnici

  • Za pripremu ovog jela potrebno patlidžan, rajčica, paprika i luk.
  • Oni moraju biti izrezati na kockice, staviti na lim za pečenje i pecite dok učinili.
  • Onda sezonu s maslinovim uljem, soli, pospite nasjeckanim bosiljkom.

Blagi kupus burgeri

  • 1/2 glava kupusa treba smanjiti i kuhati s mlijekom, da se ohladi.
  • Dodajte nekoliko bjelanjaka i soli.
  • Za formiranje pljeskavica, uvaljati u mekinje i pari.

Također preporučujemo da pročitate članak vd prehrane.

mišljenja prehrane i smršavila metodom rezultati Kovalkova ^

Kovalkova dijeta su veliki: izvođenje svih njegovih preporuka, u tjedan dana možete izgubiti 3 - 4 kg.Ne samo obični ljudi, ali i zvijezde ostavljaju recenzije o Kovalkova prehrani.I oni su sve samo pozitivno!Poznate kažu spor, ali stalan gubitak težine, nedostatak gladi i poboljšanje općeg stanja organizma.

Vidi također informativni video isječak sa savjetima stručnjaka - nutricionista tri najbolja istovar dana pomoći da izgubite težinu brzo i učinkovito: