Kako doći u formu nakon porođaja - preoblikovanje sebe

Mnogi tvrde da je trudnoća ima svoju jedinstvenu ljepotu.Pa, nemojmo se svađati.Međutim, gotovo sve žene sanjaju, osobito u kasnijim fazama trudnoće, kako bi se dobili osloboditi od "ukrasa" i na kraju se vratiti na svoje bivše oblika.Neki su, nakon što je čuo ili pročitao puno različitih informacija, čak vjeruju da je njihova brojka će biti nekoliko puta bolje - više ženstveno i atraktivno.U stvari, samo su neki od lijepe polovice čovječanstva je lako za povratak na prethodni oblik.

Frustracija se javlja odmah nakon porođaja: čini se, što sam rodila - želudac bi trebao nestati.Bez obzira na način, koža se rasteže, a sada, čak i bez dijete trbuh izgleda kao petom mjesecu trudnoće.Pogledajte pažljivo, tu i strija na trbuhu, grudima, bokovima.Ukratko, to je još uvijek spektakl.Ne ostavljajte stvari kakve jesu, moramo nekako izaći iz situacije u doslovnom i prenesenom smislu te riječi.

Kada dođe vrijeme za vježbanje?

oporavak figure vježbanje

Čim stignete iz bolnice, ne žurite da se uklj

uče u fizičkoj aktivnosti, fitnessa i drugih fizičkih vježbi.Čak i ako kuhati neodoljivu potrebu za početak vježbi rehabilitacije odmah, nemojte podleći tome.Tijelo mora najprije doći k sebi, neka odmori sve post-natalni period, to traje od 4 do 6 tjedana, ili trbušne mišiće, koji su odvojeni za vrijeme trudnoće, ne može se vratiti na izvorno mjesto.Da, i kako se dovesti u formu nakon poroda, ako se jednostavno neće imati vremena za provedbu svih planiranih, to će dovesti do razdražljivosti, višak stresa da sada ne treba.Prepusti se svom djetetu, voditi brigu o tome, naviknuti na svoj novi položaj.O meni možete misliti kad se beba će se najmanje mjesec dana, održat će se prvo razdoblje prilagodbe, to će biti lakše nositi se s djetetom, koju će imati nešto slobodnog vremena.Liječnici su upozoreni da ne vježba za tisak u slučaju prirodnom porođaju u dva mjeseca, nakon carskog reza - šest mjeseci.

Ako beba doji, onda ne treba ići na dijetu, možete lišiti bebu hranjivih tvari.Kao što kažu iskusni mame, najbolji lijek za prekomjernu težinu nakon porođaja - dojenje.Za par mjeseci dojenja može ostaviti težine sebe, vi "otpuhati" ne primjećujući kako se to dogodilo.

podsjete

očetkati nakon isporuke

maksimalnu korist odmah nakon rođenja će nositi nakon poroda zavoj, možete ponijeti sa sobom u bolnicu - nešto samo jako potrebanpogotovo ako je premještena carski rez.Bolje je kupiti veći bend, to je bolje brave na svoje tijelo s povez će biti lakše raditi kućanske poslove.Da bi se nositi s narednom majčino mlijeko i pohraniti ga u izvornom obliku, prije poroda trebao početi nositi poseban grudnjak, može čak i spavati.

jesti normalno, ali ne prolazi.Izbjegavajte slatko, i tako učiniti sebi milost i smanjiti rizik od alergije i dijatezu za bebu.Prebacite se na organsku hranu, uzeti u mesu hrane, žitarica, povrća i voća (ne zaboravite da su proizvodi crvene i narančaste boje, na primjer, rajčica, crvena jabuka može izazvati alergije u djeteta).

Pokušajte hodati više, dobro, sada morate ići s djetetom na svježi zrak.Ako uzmemo u obzir da su kolica i naše ceste - sitnice su kompatibilni, a vi ćete dobiti u šetnju, i potrebnu fizičku aktivnost.

Vježbe

vježbe za korekciju

Ako iza dogledno vrijeme, ali nisu "došli na sebe" (najčešće se to događa nakon rođenja drugog i naknadne djece)nastaviti s vježbom.Prije klasa prozračite sobu.

  1. vrlo učinkovite push-up, a ne straightened nogu, a koljena savijena, odnosno,push-up iz "na sve četiri".Tijekom vježbe leđa trebaju biti ispravljena, kao i potrebu dotaknuti hranjenje kat.
  2. ojačati prsa mišiće napraviti ove jednostavne vježbe: u "stanju", noge ramena width apart, ruke ispred patiti, preklopiti ih kako moliti.Nastojte, stisnuti ruke za nekoliko sekundi.Ponovite 30-40 puta.
  3. vježbe s tegovi za vežbanje nakon poroda Najnoviji vježbe s malim utezima.Na primjer, možete uzeti obje ruke na bučica i položaja "laže" podići svoje ruke te ih pomiješati zajedno.Ili ova opcija: stoji, noge ramena width apart, uzimajući u svakoj ruci budaletina, dizalo i spustiti ruku.
  4. Za medije raditi vježbe kao što je "bicikl", "škare" ili jednostavno ležati na podu, podignite noge i zatočili ih na visini na kojoj trbušne mišiće napeta najviše.
  5. Za formiranje struka, možete jednostavno pretvoriti obruč.
  6. Za jačanje mišića natkoljenice ne udariti nogama naprijed, nazad iu stranu.Ovisno o smjeru gibanja za vježbanje različitih mišićnih skupina.
  7. Osim toga, dobro obučeni mišiće nogu kroz niz napada.Na primjer, napraviti iskorak, a zatim podesite nogu u skoku, i okrenuti.

U zaključku, ne zaboravite da je učinak vježbanja postiže se redovne nastave, a ne preopterećenja.