Kako pokrenuti - trčanje tehniku

Danas, mnogi ljudi su otvorili trčanje za sebe ne samo kao sport, ali i kao velika mogućnost za držanje tijela u dobroj formi.Nije svatko zna da je pokrenut - način liječiti svoje tijelo.Naravno, postoji poseban sustav kako ispravno pokrenuti.Nakon nepravilno koristi, čak i vrlo koristan alat nije nešto što ne donosi očekivane prednosti, ali i naškoditi.

Saznajte više o kontraindikacijama

Kontraindikacije za pokretanje

Kako pokrenuti, da ne donose štetu vlastitom tijelu?Kako se ispostavilo, trčanje u jutro nije dobro za svakoga.Općenito, liječnici vjeruju da osobe koje pate od plućnih ili zatajenje srca, hipertenzije, poremećaja mišićno-koštanog sustava, prikazuju se ne isplati.Ako vaš dijagnoza nije naveden su trčanje za vas može nazvati pravi lijek.Nakon trčanja ima pozitivan učinak na apsolutno sve sustave u tijelu.

mišići stalno su obučeni, a time se povećava volumen, kardiovaskularni sustav razvija, srce kuca u ritmu glatko i rastegnuti krvne žile i tako dalje.Ako radi ispra

vno, to će nam pomoći ojačati imunološki sustav.I dobro raspoloženje nakon vožnji, a nije trebalo dugo.

Prema istraživanju znanstvenika, trčanje ili bilo koje vježbe može smanjiti stres, umor i loše raspoloženje.Ako ste stalno i redovito trčanje, vi ćete postati više fokusiran, mirno i svrhovito.No, kako bi se postigla takav nevjerojatni rezultati mogu biti samo pravilno odabrani režim usklađivanja programa i izvanredan strpljenja.

Početak

Kako napraviti trčanje

Dakle, kako pravilno izvoditi.Prije početka bilo kakve vježbe, trebali bi otići do liječnika i saznati da li je moguće za vas da bi jogging, bilo kroničnih bolesti i drugih.Koliko često provoditi takve preglede?Stariji je čovjek, češće.Ljudi čiji doba je prošlo barijeru od 60 godina, zahtijeva stalno praćenje od strane liječnika.Oni koji još nisu dostigli četrdeset godina, treba proći sličnu anketu godišnje.

idealan način za praćenje vlastitu dobrobit tijekom vožnje - samokontrole.Njega možete naučiti uz pomoć liječnika ili sebe.Dakle, koliko je snažan vaš opterećenje određuje se prema broju otkucaja srca.Njihov maksimalni broj ne smije biti veći od 65-85% od gornje granice frekvencije od normalne, intrinzične na svoju dob.Puls treba mjeriti na karotidnu arteriju ili zglob.

Za početnike među stručnjacima ima ovaj savjet: trčanje na mjestu.Trajanje vježbe 10 minuta.Možete raditi na vlastitom teritoriju.Svaki dan, opterećenje bi trebao postati i više u skoroj budućnosti može kretati u park ili šumu.Ali ipak, trajanje vašeg vježbanja treba biti manje od 30 minuta.

trčanje u šumi

Ako ste trkač s iskustvom, bilo bi lijepo da se uključite u svoj trening režim s ubrzavanja ili trčanja značajno povećanje vremena jogging.

Bez obzira na vaše iskustvo u vođenju, ali morate disati na nos, kako bi se izbjeglo preopterećenja svoje tijelo.Ne udisati usta, čak i ako to žele loše.U tom slučaju je bolje da se zaustavi, izvesti nekoliko vježbi disanja ili piti vodu.

Ako odaberete trčanje za izgubiti težinu, vaš program vježbanja treba biti samo stručnjak.Uostalom, ne znam ništa o sportskim značajkama, možete samo ozlijediti.

je također vrlo važno odabrati vrijeme za trčanje.Ona je tvrdila da je jutarnje trčanje dovodi do srčanog udara.To nije bez zdravog razuma, jer vaše tijelo još nije potpuno budan, a to je već toliko opterećen.Pa o tom problemu razgovarati sa svojim liječnikom.