Preventivno održavanje zdravog načina života - zdravom načinu života

svatko od nas sanja dugo ostati mlada, lijepa i zdrava.Ali ne svatko želi napraviti ovo neki napor.Stručnjaci vjeruju da je u životu svake osobe treba provesti određene složene procedure - takozvani program za sprječavanje zdravog načina života koji može spasiti i produžiti život.Ali, ako pogledate sve te procedure, točnije, jasno je da nije sve baš imati vremena za provedbu istih.Ali želim biti zdrava!Dakle, zdrav način života sljedbenici definirane glavne točke.U obavljanju toga, možete ostati zdravi i sretni.Preporuke su podijeljene u 4 bloka, koji moraju biti izvedeni u različitim vremenskim intervalima.

Dnevni složeni postupci

jutro doručak i vitamina - dnevna potreba živog organizma

Prije svega, morate biti sigurni da jedu doručak, a ne samo kad imam vremena, ali svaki dan, čak imislite da niste gladni.Žene koje uvijek započeti jutro s buffet doručkom, a još manje vjerojatno da će patiti od pretilosti.I raspoloženje oni su obično bolje, čak iu teškim predmenstrualnog perioda

- dokazano znanstvenim istraživanjima.Osim toga, s obzirom na doručak možete dobiti potrebne doze kalcija, što je bitan element ako želite imati jake nokte i zube.

Drugo, uvijek biste trebali zaštititi svoju kožu od UV zraka, a ne samo ljeti nego iu drugim godišnjim dobima.Pod utjecajem sunca razgrađuje kolagen (tvar koja je odgovorna za elastičnost i mladenačkog izgleda kože znači).A osim toga, izlaska iz kuće bez kreme za sunčanje, mi riskirate zloćudnih tumora kože.Na taj način osigurati prije nego što napuste kuće, morate staviti novac sa UV zaštitom na onim dijelovima tijela koji su pogođeni sunčevih zraka.

Treće, naravno, svatko zna ovaj forum još od srednje škole, ali ipak: morate četkati zube 2 puta dnevno.To će biti dovoljno da se brine o svom Zubkov.I, naravno, ne zaboravite na konac.Vrlo korisno je tijekom dana kako koristiti posebne ispiranja do ušća oni ne samo ukloniti čestice hrane s površine vaših zubi, ali i osvježiti dah.

Četvrto, unesite u svoj život pet minuta duboko disanje svaki dan.To je najbolji način da se opustite i osloboditi se nakupljenog stresa dana.Vi samo trebate sjediti udobno i duboko disati za pet minuta, tako da tijelo pijan s potrebnom količinom kisika.

Peto, ne zaboravite o vitaminima.Ne postoji ništa reći, samo se multivitaminske komplekse, koje uključuju one sadržane dostatne doze željeza.

Šesto, odvojiti dovoljno vremena za spavanje.Kao što znate, smatra zdravom spavanju sedam do devet sati dnevno.To je ovaj mod može vam pružiti zdravlje u budućnosti.Znanstvenici su pokazali da je mala količina sna uzrokuje poremećaj živčanog sustava.

Tjedni složeni postupci

Sport mora riješiti svaki tjedan
  1. Uključite sportove u svom životu.I ovdje nije tako važno, kako točno sport praksi, glavna stvar da ste na neki način prisilio da se presele.Neka bude, ili oko 20 minuta hoda ili 40 minuta trčanja - sve je to vrlo korisno.

  2. Jedite ribu.Svježa riba zasićuje tijelo s potrebnim masti i omega-3 kiselinama.A, s druge strane, dobro štite srce od bolesti.Svakako uključiti u izborniku, laneno ulje, orašasti plodovi i sushi (posebno korisne alge smatraju u njima).

sigurni da zapamtite da je zdravlje - najvažniju poklon za svaku osobu, a da je samo prevencija zdravog načina života mogu osigurati vam dug život bez bolesti.

Mjesečna složeni postupci

kontrola mjesečna masa
  1. kontrolirati svoju težinu.Samo ne mislim da to znači da svaki dan baciti na težini, i mahnito unijeti bookmark najmanje promjene na njima.Težina - glavni pokazatelj stanja vašeg zdravlja.Obično žene osjećaju određenu brzinu, koja se mijenja kada promijenite svoj osjećaj sebe.Ako je to za tebe - samo pokušajte da ne ide dalje od takvih standarda.

  2. fiksna u kalendar menstrualnog ciklusa.Naravno, znate da to mora biti redovan - idealno.A ako to nije tako, to može biti pokazatelj problema sa ženskim organima, a posebno vrata maternice, hormonalna ili neispravan.

Godišnja složeni postupci

godišnji posjet stomatologu
  1. napraviti obvezno posjet stomatologu.Ovo je vrlo važna stvar, jer je liječnik može prepoznati ne samo uobičajene probleme kao što su kvarenje zuba, ali i gdje Bole ozbiljni, kao što su oralni karcinom ili gubitka koštane mase.Upozori mnogo jeftinije nego liječiti.

  2. posjetite dermatologa.Koža - tijelo koje zauzima najveću površinu, tako da je u stanju, prije svega, odražava se na unutarnje organe.Dakle, godišnji pregled kod dermatologa nikad ne boli.

  3. posjet ginekologu.Liječnici preporučuju da prođe inspekciju u ovom specijalist, čak i više od jednom godišnje, a najmanje dva.Čak i ako mislite da imate sve što nema prigovora.