Nesanica - Kako da biste dobili osloboditi od nesanice

nesanica, što da radim?

Kada je u pitanju nesanica, samo mi nije uspio učiniti.Mislimo slonova, izgovara abecedu na umu.Uvijek u potrazi za univerzalne medicine da ide u "kraljevstvu Morpheus".Osim tableta, što može dovesti nuspojavu nesanicu još nije izumio.

prema statistikama jedan od pet pati od nesanice.Kako da biste dobili osloboditi od nesanice noću - nitko ne zna.I to utječe na žene više od muškaraca.A ljudi koji se bave intelektualnim radom, pati više od nesanice nego muškarci koji rade fizički.Zdrav i miran san je moguće samo za 8-9 sata.

Vjerojatno ste primijetili je činjenica da kada je cijeli dan u strmoj kotača na poslu, dolaze kući, baš doslovno valishsya noge.Naravno, nije potrebno svaki dan da se dovede u takvo stanje, ali svakodnevno vježba je još uvijek potrebno dati tijelo.

lijek za nesanicu

Ovdje su najpopularniji lijekovi za nesanicu koje ne zahtijevaju lijekove:

  • važna je činjenica da to nije potrebno za učitavanje tijelo s hranom nakon 6-7 sati.To ne samo da
    će imati koristi figuru, ali i doprinijeti zdravom spavanju.
  • Ako ne možete odoljeti iskušenju da jede, to je najbolje piti kefir ili jesti voće.
  • Ako patite od nesanice, kao opcija je imati psa.Komunikacija ljubimaca savršeno Oslobodite se stresa, i želite ne žele, ali će morati prošetati psa svake večeri.Tijekom maturalne noći, pokušati dobiti omesti i misliti na nešto ugodno.Ovaj pristup će osigurati dug i dubok san.I shvatite da ste pronašli, na kraju, lijek za nesanicu.
  • dokazao da nesanica tretman može biti vrlo jednostavno.Klasične djela Mozartovi ima terapeutski učinak na nesanice.Glazba normalizira krvni tlak i smanjuje anksioznost.Zvukovi valova i krik galebova će pomoći da se opustite tijelo, a uključuje ventilator uspavati svoju monotoni Hum.
  • U principu, ne možemo zaspati za dugo vremena zbog svih emocija i stresa tijekom dana ćemo donijeti kući na spavanje, i početi pomicanje u mojoj glavi poput filma.Sva ljutnja, tuga i osvete planira se ukloniti zajedno s odjećom.Misli na nešto ugodno, a ne primjetiti kako zaspati.
  • najbolji lijek za nesanicu - okupati s ekstraktom borovih iglica ili morske soli.Potopiti u vodi oko 15-20 minuta na temperaturi ne višoj od 37 stupnjeva.
  • dalje smatra dobar pomagač za spavanje nije zanimljiv program na TV-u ili tupa i dosadna knjiga.Činjenica da ako mi se ne sviđa nešto, onda je krvni tlak se smanjuje u tim trenucima, tu je zijevanje i pospanost.Stručnjaci savjetujemo ljudima koji pate od nesanice ne rade po noći i ne izgleda uzbudljivo prijenos.
  • Bedtime liječnici savjetovali da pije čašu toplog mlijeka ili tople slabo pivo čaj s medom.Većina ljudi onda spavati cijelu noć.Kao beba.
  • najuspješniji držanje za spavanje, leži na svojoj desnoj strani i lagano savijati noge.To ne naprezati mišiće, a ništa ne sprečava srce.Također je idealan za ljude koji hrču u snu.
  • Lift viši jastuk kako bi se olakšalo disanje i pokušajte da ne spavaju na leđima.
  • Pokušajte se staviti u krevet uvijek u isto vrijeme, to će priviknuti tijelo, i na kraju gurne na spavanje će se pojaviti u ovom trenutku.
  • , može se staviti pod pokrivačem toplije za noge s toplom vodom da brzo dobili osloboditi od nesanice.Možete staviti sebe na senf nogu (kavijar), ovaj alat prije odlaska na spavanje pomaže puno.
  • Uzmi poklopac kako bi vam, kao udoban kao moguć, a krevet kao raj.Gdje su sve loše će nestati, a vi uroniti u fascinantan svijet snova.
  • možete ustati i hodati bosi 10 minuta da se umore i hladno.

faze sna

Osobe koje pate od nesanice najčešće vrlo loše probuditi u jutro.Tijekom sna, naše tijelo prolazi kroz nekoliko faza.Prvo, to je spor san.Sporo spavanja, zauzvrat, je podijeljen u četiri faze.Tijekom prve faze, tijelo opušta.Bliže drugoj smanji stopa.U ovoj fazi, osoba lako probudi.Treći i četvrti stadij karakterizira dubokog sna.U ovoj fazi osoba je vrlo teško probuditi.Drugi veliki faza REM spavanje.

Brza (REM) je san u kojem je ljudski mozak u stanju kao da ne spava, i rješava vrlo važan problem.To dolazi budan.U ovoj fazi se samo opustiti mišiće u tijelu organizma.Starija osoba postaje, brže skraćuje njegovu fazu dubokog sna.Eksperimenti znanstvenici su otkrili da ako osoba nije peta faza sna, osjeća nelagodu, gubitak težine, zamagljen vid, postaje nervozan i razdražljiv.

Ako osoba lišena spavanja s polaganim valovima, zatim osjećaj rastresenosti, letargija.Iako se mozak postupno navikavanje na nju, a ova faza postupno se skraćuje.Snovi vidimo u petoj fazi.U ovoj fazi se probudimo, imamo jasno i detaljno, ne zaboravite svoj san.Snovi u ovoj fazi je vrlo uvjerljiva, izražajan i svijetle.

Sleep Kontrola

na spavanje i onda jednako lako probuditi, postoji mnogo savjeta koje trebate shvatiti:

  • moraju spavati onoliko vremena koliko zahtijeva svoje tijelo (ali ne i nakapajte).
  • potrebno jasno definirati vrijeme kao što vam je potrebno.
  • Tijekom vikenda nije potrebno koristiti vrijeme za reći tako "dospat" nestalih sati.Spavanje ne može biti rezerviran za budućnost.
  • potrebno spavati.Ako se osjećate neugodno, onda ne bi trebalo zaspati, ustanite, jer ste potpuno osvaja.
  • krevet bi trebao biti dovoljno velik.Temperatura u hladnom sobi.
  • isključite TV, pokušati izaći iz sobe za najmanje svjetlo.
  • ne preporučuje prije spavanja popiti kavu ili jak čaj.Bolje je čitati knjigu mirno.
  • Odaberite "pravo" usluge.Ako se to ne dogodi, onda se ujutro možete samo skok od straha, a dan je uništen.Stalne glavobolje te ostaviti na miru nakon donošenja posebnih priprema.
  • najoptimalniji izbor će biti imati alarm za više poziva u intervalima, kao što je pet minuta.Isto tako ugodan i, po mnogima, najbolji izbor je TV uključen navedenim timer, koji će vas na kraju dovesti do osjetila.
  • Buđenje rano, ne pokušati zaspati opet, ako se više osjećati da ste dobili dovoljno sna.
  • noću, ostavite zavjese otvorene.Jutarnje sunce razveseliti svaku puh.
  • Ustajanje, uključite optimizam glazbu.Napravite vježbe, ili jednostavno "plesati" čajnik u kuhinju.To je velika da podigne raspoloženje i dati poticaj energije u večernjim satima.
  • vrlo koristan nakon što se probudite, tuširati odmah.To će biti korisno ne samo za vaše raspoloženje i zdravstveno stanje, ali i na cijelom tijelu kao cjelini.
  • napraviti krevet, nije želio propustiti bez tebe.
  • I na kraju, popiti šalicu kave ili čaja.To će vam pomoći vaš želudac početi raditi poticanjem na cijelo tijelo.

Dale Carnegie kaže da nas je noć nesanice, odnosno njegova odsutnost ili nedostatak sna lišava poslovne sposobnosti i energije, ali ne brinite, ovo nije smrtonosna.Naše tijelo nije toliko iscrpljujuće nesanice i osjećaje o njezinoj odsutnosti.Misli za dan koji se događa ili ne danas otići na spavanje, iscrpljeni navečer toliko da ste stalno leži u krevetu, razmišljajući o tome.I to se može dogoditi da čak i već "bablje" lijekovi ne može proizvesti željeni učinak.U ovom slučaju to je najbolje da ne samo-liječiti i konzultirati stručnjaka.

Ako strogo slijedite savjete koje ste pročitali gore, definitivno je jasno da će uskoro postati sretan čovjek.

Uostalom, sreća smiješi ljude sposobne plodonosno "stvoriti", a oni koji ne dobivaju dovoljno sna i pate od nesanice, imao je na umu samo njegov jastuk i ništa drugo.