Itālijas uzturs

Lasīt rakstu:
  • būtību, noslēpumi un nacionālās ēšanas paradumiem itāļi
  • Itālijas diētu: izvēlnes un dažādība
  • atsauksmes un svara zudums rezultāti par diētu Itālijas

itāļu diēta palīdz zaudēt līdz 8kg un attīra organismu no toksīniem

Itālijas uzturs ir ne tikai uzskata par vienu no populārākajiem un efektīvākajiem svara zudums programmas, bet daudziem cilvēkiem tas kļūst par ikdienas uzturā par pareizu uzturu.

būtība, noslēpumi un nacionālās īpatnības Itālijas pārtikas ^

centrā Itālijas varas sistēma ir balstīta uz ikdienas patēriņu dārzeņu ēdienu un ēdiena gatavošanai ar zemu kaloriju, palīdzot viņiem ir daudz plānāks citiem eiropiešiem.

Itālijas diēta ietver dažas īpašības, kas izteikta jaudā - proti, izslēgšana no izvēlnes kūpināta pārtikas, desas, speķis, gaļas, taukskābju šķirnes, smalkmaizītes, baltmaize un taukskābju piena produktu un iekļaušanu ikdienas uzturā šādu obligāto produktu:

  • jūras velšu un zivju;
  • Augļi, dārzeņi;
  • olīveļļa;
  • Graudaugi un pupas;
  • maize ar klijām un maizi;
  • Piena zema tauku satura pārtikas produktiem;
  • rieksti un garšvielas;
  • ūdens, tēja un sulas.

īpatnība Itālijas pārtikas ir jāatbilst dažiem svarīgiem noteikumiem uzturu:

  • nepieciešams košļāt pārtiku lēni un uzmanīgi;
  • izvairītos no pārēšanās, pieceļoties no galda nedaudz izsalcis -Tas, ne tikai dzīvs;
  • stingri aizliegta vēlu vakariņas;
  • ikdienas lietošana tīru, filtrētu ūdeni būtu 1,5 litri, bet ne mazāk;
  • nepieciešams iespējamos fiziskās aktivitātes.

trūkumi un kontrindikācijas, kas Itālijas diētu programmu nav, un šādas priekšrocības:

  • Diēta bagāti ar ēteriskajām minerālvielām un multivitamīniem;
  • nejūtos badu un nogurumu;
  • Pakāpeniska svara zudums neizraisa stresu un kaitējumu organismā.

Itālijas diēta: menu un šķirni ^

Itālijas diētu svara zudums

Itālijas uztura metode ir balstīta uz trim galvenajiem posmiem:

  • septiņas sagatavošanās posms,
  • trīs svara zudums,
  • undivu dienu atveseļošanās.

pirmais posms Itālijas paņēmieniem, kuru mērķis ir attīrīšana no ķermeņa, normalizē vielmaiņu un sagatavojot ķermeni procesā zaudēt svaru.septiņu dienu laikā būs jāievēro konkrētu izvēlni:





  • Brokastis: augļu kokteili: pusi tasi nonfat jogurts un 500 gramiem.jebkurš augļi un ogas blenderī pātagu;
  • Pusdienas: vārīti rīsi 120 g 60 g biezenis (ābolu vai ķirbju);
  • Vakariņas: tvaicēti vai vārīti dārzeņi - 500 g;
  • No šķidruma atrisināt zāļu tējas un negāzēts ūdens.

otrais posms Itālijas diētu programmu ietver summas samazinājumu pārtikas un kaloriju.

  • Brokastis: ogu deserts: svaigu vai saldētu mellenēm, nedaudz mandeles, zema tauku jogurts un graudaugi - 150 g;
  • Pusdienas: spageti ar dārzeņiem un vistu: 100 g vārītu spageti ielieciet sagrieztu gabaliņos tomātu, daži zaļajiem zirnīšiem un baltā gaļa vistas '60 Egg noslaucīt ar garšvielām un garšaugiem un pārlej ar trauku vienmērīgi.Tālāk, apkaisa sieru virsū un ievieto cepeškrāsnī.
  • Vakariņas: ananāsu salāti ar sieru: samaisa konservētu ananāsu 100 g ar 60 g siera, 300 g paprikas un 5 salātu lapām.Gatavo trauku aizpildīt zema tauku krējumu.

trešais periods rekonstrukcijas tehniku ​​Itālijas uzturā jāiekļauj:

  • brokastis: ogu deserts;
  • Pusdienas: vistas krūtiņa ar dārzeņiem: 200 g puravi ietin krūtis un cep olīveļļā.Uz garnīrs daļu no vārītiem vai svaigiem dārzeņiem;
  • Vakariņas: salāti ar ananāsiem un sieru.

pēcapmaksa Itālijas uzturs noņem no organisma ne tikai toksīnus, bet arī apmēram piecas liekiem kilogramiem.

Itālijas diētu, svara pieaugums

System diētu Itālijā paredzētas ne tikai svara zudums, bet arī pieņemt darbā pāris kilogramu tiem, kam tā nepieciešama.Ieteicamā piecu dienu diēta svara pieaugums ir šāds:

1.diena

  • rīta kafiju, nedaudz rozīnes, 2 olas, dārzeņu salāti ar eļļu un garšaugiem;
  • Pusdienas: ravioli, vistas zupa ar kartupeļiem, tēja, salāti gurķi un sarkano piparu;
  • Launags: augļi kokteilis 300 g: tikpat daudz ogu, augļu sulu un jogurtu;
  • Vakariņas: klimpas 200 g, 4 auzu cepumi, tomātu dzēriens.

2. diena

  • Rīta kafija, mazliet jogurts ar savvaļas riekstu, kukurūzas pārslas un piena 100 g;
  • Pusdienas: gaļas zupa - nūdeles, tēja, pāris mandarīniem, pupiņas ar liellopu gaļas 100 g;
  • Snack: jogurts, nedaudz rozīnes;
  • Vakariņas: bārs šokolādes pienu, sulu, pāris sviestmaizes ar sieru, dārzeņiem un vistas.

3. diena

  • Morning: olu kulteni ar tomātiem, šķēle maizes ar gurķu, majonēzi un šķiņķi, kafijas;
  • Pusdienas: bumbieris, tēja, šķēle maizes, cepta vista ar daļu no zupa - nūdelēm;
  • Snack: glāze jogurta ar plūmēm un valriekstiem;
  • Vakariņas: liellopa steiks, kartupeļu biezenis, sviestmaizes pāris ar gurķi un šprotes, augļu dzērienu.

4.diena

  • Rīta: ravioli, 5 plūmes, kafija, apkalpo salāti tomātu, redīsi, gurķi un zaļumiem;
  • Pusdienas: steiks, zupa - nūdeles, sarkans ābols, dārzeņu salāti, tēja, marmelāde;
  • Launags: neliela porcija biezpiena ar banānu, nedaudz rozīnes vai žāvētas aprikozes, ogas un zemes cepumi;
  • Vakariņas: pīrāgs, šķēle picas un tomātu sulu.

5.diena

  • Rīta kafija, daļa no spageti ar liellopu gaļas;
  • Pusdienas: šķēle picas, salāti un cukuru no burkāniem, aprikozes un ābolu tēju un 50 g biezpiena;
  • Snack: piena dzēriens ar riekstiem;
  • Vakariņas: tītara grauzdēta ar spageti, šķēle maizes, tomātu sulas un ābolu.

Itālijas uzturs tauriņš

Itālijas uzturs paņēmiens Butterfly sešas dienas palīdz lieliski attīra organismu, zaudēt svaru līdz 8 kg, un dod ķermeņa elegance, žēlastību un vieglumu.

  • Rīts jāsāk ar jebkuru piedāvāto ēdienu, no kuriem izvēlēties: pāris apelsīniem, tasi ogām, pāris šķēles vārīta liellopa ar tomātiem, ķekars vīnogas vai tasi jogurta ar mandelēm.
  • pusdienās tiek ieteikts izvēlēties šādus kursus: daļu vārītu rīsu un olu;liellopu krūts, sautēti ar dārzeņiem - 200 g;100 g vistas cep folijā ar "Parmesan" sieru, papriku un salātiem;vārītas zaļās pupiņas ar olīvām - 200 g;augļu salāti;daļa spageti ar kečupu.
  • vakara maltīte beidz pusi no ananāsu, lielu sarkanu ābolu vai 100 g zivju filejas cepeškrāsnī.

uzturs Itālijas Sophia Loren trīs dienu diēta

tehniku ​​no slavenā itāļu aktrise Sofija Lorēna līdzsvarots, zema tauku satura, viegli pārvadāt, un palīdzēs samazināt svaru līdz 2 kg.

  • būtība spēku filmu zvaigzne izmanto brokastīm vārītu olu ar apelsīnu sulu vai tasi graudaugu ar pienu.
  • Dienas maltīte ietver dārzeņu salāti ar kādu vistu vai tītaru, vai biezpienu ar augļu čempionātā.
  • vakara maltīte - ābolu, bumbieru vai persiku pāris.

Itālijas uzturs 40 40 30

svara zudums metode 40 40 30 ietver šādu diētu:

  • Atsevišķa pārtiku kā procentuāli dienā - proti, 40% ogļhidrātu (kartupeļu, graudaugu, miltu izstrādājumi), 40% olbaltumvielu (olas, zivju un gaļas), un 30% neitrālu pārtikas (dārzeņi, garšaugi un augļi).
  • Galvenais nosacījums - ēst piecas reizes dienā, un nejauciet ogļhidrātus un proteīnus.
  • Tomēr tos var kombinēt ar neitrālu ēdienu.

Izmantojot šo metodi, uztura uzturs svars zaudēja nedēļā ir līdz 3 kg.

Mēs arī iesakām izlasīt rakstu Sēņu diētu.

atsauksmes un svara zudums rezultāti par diētu Itālijas ^

rezultātiem Itālijas uzturs ir ļoti daudzsološi:

  • pakāpeniska izliešana no liekā svara par 2 kg un virs;
  • Imunitāte;
  • normalizētu gremošanu;
  • Paātrinājums metabolisms;
  • uzlabot ādas, matus un nagus.

pareiza izeja pēc Itālijas diētu paredz pakāpeniski palielināt tauku saturu pārtikas produktos un iekļaušanu izvēlnē graudaugu, zupas un gaļu.Tā kā Itālijas uzturs metode nav kaitīga veselībai, to var atkārtot pēc mēneša.

Atsauksmes par Itālijas diētu novājēt kopumā pozitīvi.Tomēr ārsti ir mazāk labvēlīgi šādai krasi samazināt kaloriju un olbaltumvielu diētu, jo tas var novest pie samazināšanos svara dēļ muskuļu masas, nevis tauku.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem ekspertu - dietologi trīs labākās izkraušanas dienas palīdz zaudēt svaru ātri un efektīvi:



Search

Related Posts

Categories