līkloču diēta

Lasīt rakstu:
  • būtība līkloču notievēšanas sistēma
  • Diēta zigzaga kalorijas: aptuvenu ēdienkarti 4 dienas
  • rezultātiem, nekustamā plānas un ārstiem par līkloču uzturs

Zigzag - diēta palīdzēs pāris mēnešiemnoņemt 10 kilogramus tauku

Zigzag diēta vai ogļhidrātu pārmaiņus programmas pārspēja popularitāti gandrīz visām mūsdienu metodēm svara zudums.

First līkloču programma, ko izmanto tikai un vienīgi bodybuilders, jo tas var palīdzēt viņiem dump lieko svaru neiznīcinot muskuļu.Turklāt sportisti pastāvīgi jūtas pārsprāgt enerģijas un spēka.

būtība līkloču novājēšanu System ^

autors līkloču uzturs ir vācu zinātnieks Karls Noord.Dietologi, pētot iezīmes līkloču metodes, novērtē un pārveidots tā, lai tā palīdzēja parastiem cilvēkiem zaudēt svaru bez jebkādām problēmām.

būtība līkloču paņēmiens paredz pārmaiņus summu ogļhidrātu, kas ir zaudēt svaru ēd: vispirms jums ir nepieciešams, lai samazinātu izmantošanas ogļhidrātu, tad augšupielādēt savu ķermeni, un pēc tam uzrauga varas līdzsvaru.Ar

šādu piedāvājumu ir uzlabojusies vielmaiņas procesus organismā.

līkloču - novājēšanu programma ilgst no 1 līdz 2 mēnešiem.Šis posms ir sadalīta ciklos, katrs pēc 4 dienām.

  • pirmās divas dienas no cikla zemu ogļhidrātu, proti, ogļhidrātu patēriņš ir samazināts līdz 0,5 gramiem uz 1 kg svara, jo olbaltumvielu uzņemšana palielinājās līdz 4.3 gramiem.Šajās dienās no glikogēna piegāde tiek patērēts, līdz ar to patērē un tauki.Līdz otrās dienas ķermeņa glikogēna ir iztrūkstošs un tauki tiek izmantoti kā kurināmais.
  • Trešajā dienā jauda mainās dramatiski: ogļhidrāti - 5-6 gramus olbaltumvielu - 1 grams.Ogļhidrātu patēriņš palielinās strauji, organisms, kas netiek izmantota, lai tādā attīstību, turpina noārdīt taukus un, tajā pašā laikā, lai uzkrāt glikogēna aknās un muskuļos.
  • ceturtā diena līkloču sabalansēts uzturs: Izmantotā daudzums ogļhidrātu un olbaltumvielu - 2-2,5 gramus.Šāda diena ir nepieciešama, lai pilnībā papildināt glikogēna krājumu.

Diētiskā līkloču metodei ir nenoliedzamas priekšrocības:





  • , ēdot dažādus pārtiku, kas satur olbaltumvielas un ogļhidrātus, ir pilnuma sajūta pietiekami ilgi.
  • Ogļhidrāti, ka organisms saņem summu, noteikti diētu, neļauj organismam izmantot muskuļus enerģiju.Vielmaiņas procesi ir jāpaātrina organismā, nevis saldēti, kā tas ir ar zemu ogļhidrātu diētu programmu.
  • daudzveidīga diēta, lai pierastu pie monotonu uzturā organisma nenotiek.
  • līkloču uzturs ir ļoti viegli izmantot: tas ir viegli sākt un viegli pabeigt bez kaitējuma veselībai.In psiholoģiskā ziņā, tas ir ideāls, jo ļauj izmantot dažādus produktus.
  • svara zudumu laikā atļauts un ieteica daudzumu izmantošanu.
  • līkloču tehnika ļauj jums, lai atjaunotu ienīsto kilogramus īsā laikā.

Pateicoties sabalansēta uztura, uztura zigzaga tehnika ir piemērots gandrīz ikvienam, kas vēlas zaudēt svaru efektīvi, neradot kaitējumu.Bet, tāpat kā jebkuru citu metodi, zigzaga diēta ir kontrindikācijas.Tas ir kontrindicēta cilvēkiem:

  • ar hroniskām slimībām;
  • ar nieru un aizkuņģa dziedzeri;
  • ar problemātisku vielmaiņu.

līkloču Diēta kalorijas: raupja ēdienkarte 4 dienas ^

Zig-zag diēta dažas dienas Noordenu uzņemas maksimālo samazinājumu uzturā atsevišķiem pārtikas produktiem.Bet, lai veiksmīgi zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai izveidotu līkloču izvēlni pareizi.

nevar būt dienās olbaltumvielas ir tikai olas un gaļu un ogļhidrātu - viens cookie.Ir svarīgi, lai ēst tik daudz pārtikas, jo organismam nepieciešamās labai veselībai.Aprēķināt olbaltumvielu un ogļhidrātu var balstīt uz svara novājēt.Ar svaru 60 kg dienā ir nepieciešams ēst proteīnu 180 g olbaltumvielu (60 3 g * kg) un 60 g ogļhidrātu.

ērtībai, varat izmantot izvēlnes priekšzīmīgu līkloču, bet atkarībā no paradumiem un vēlmēm funkcijas, to var mainīt.Jāēd katru dienu, 3 reizes dienā aptuveni tajā pašā laikā.

Day 1.2 - zemu carb

  • Brokastis ir vislabāk piemērota, dārzeņu salāti, zema tauku satura biezpiens un olas.Labāk izvēlēties nav cieti dārzeņus, ti, izvairīties no ēšanas kartupeļi, ķirbji, burkāni, mārrutki, sīpoli, ucKas nav cieti dārzeņi ietver pētersīļi, dilles, selerijas, bietes.Redīsi, kāposti, gurķi, ķiploki, zirņi un citi.
  • pusdienu ēdienkarte var sastāvēt no vārīta vistas, vārītas pupiņas vai citiem dārzeņiem.
  • vakariņām ieteicams gatavot zivis ar dārzeņu salātiem.Lai aizpildītu salāti ļāva karoti augu eļļas.

Day 3 - augsts ogļhidrātu

  • Šī diena cikls līkloču dieting, proti, no rīta, jūs varat iepriecināt sev auzu, biezputras pievienojot rozīnes, un gabals pilngraudu.
  • Pusdienas būs diezgan sirsnīgs, ja jebkura veida veiktu tasi rīsu un mazliet cukura ēst to ar vārītu vistas fileju un gaismas salāti no dārzeņiem.
  • Vakariņas var sastāvēt no makaronu no cietajiem kviešiem, aromatizēti zemu tauku mērci.

4.diena - normāla ogļhidrātu uzņemšana

  • Brokastis pēdējā diena līkloču cilpas var sastāvēt no auzu ar rozīnēm, kā iepriekšējā dienā, bet maize var aizstāt daļu no zemu tauku biezpiena.
  • Pusdienas vēlams ēst daļu no vārītiem rīsiem ar vistu un pavasara salāti.Porcijas gaļas un dārzeņu ēdieniem jābūt aptuveni vienāds.
  • Vakariņās, gatavot zivis, salāti, sagriež vairākās šķēles pilngraudu maizes.Zivis var vārīta vai cep cepeškrāsnī.

Mēs arī iesakām izlasīt rakstu kokteiļus diētu.

rezultātus, nekustamā plānas un ārsti par uzturu līkloču ^

rezultātā zigzaga diētām liels, jo pāris mēnešiem tiešām atbrīvoties no 10 kg liekā svara.Dietologi ir līkloču - apgādes sistēma ir pozitīvi, jo tas nekaitē organismam, tas ir pilnīgi iespējams, pateicoties lēno svara zudums un lielu diētu.Atkarībā no tā, vai persona vēlas svarā vai zaudēt, bet ēdienkarte mainās.

pozitīvas atsauksmes sportisti, zvaigznes un parastiem cilvēkiem liecina par tā efektivitāti un labu panesamību.Līkloču programma nav ļoti atšķiras no parastās uzturā visu, pēc tā, ir nepieciešams tikai, lai novērstu kaitīgus produktus.Pieturēties pie diētu

līkloču ļāva visu mūžu, modificēt un pielāgot zem sevis.Pēc ilga pārtraukuma līkloču programmu var atgriezties.Līkloču diēta - lieliska iespēja cilvēkiem, kuri tiecas uz veselīgu dzīvesveidu, un vēlas, lai būtu perfekta ķermeņa.Šajā skaistumu un pievilcību, netiek pievienots pasliktināšanās fizisko un psiholoģisko veselību.

Skatīt arī informatīvs video klips ar padomiem ekspertu - dietologi trīs labākās izkraušanas dienas palīdz zaudēt svaru ātri un efektīvi:



Search

Related Posts

Categories