Pareiza uzturs grūtniecēm - uzturs grūtniecēm

visām topošajām māmiņām ir zināms, ka pareizu uzturu grūtniecēm - viens no nosacījumiem, kas nepieciešami normālai grūtniecības, bērnu attīstībai un izaugsmei.Nepareiza diēta var būt par turpmāko māte nav būtiskas negatīvas ietekmes, bet bērns ir ļoti kaitīgs un var izraisīt ļoti nopietnas sekas.Tāpēc, ja jums ir gatavi darīt visu, lai tikai savu bērnu piedzima vesels un spēcīgs, izlasiet rakstu un izpildiet padomus.

Complete uzturs

Visticamāk, daudzi piekritīs, ka pārtika lielākoties vispār vienmuļa.Turklāt vienmēr nodrošinātu grūtnieces komponentu uztura bija diezgan grūti.Mūsu senči parasti ir ļoti nebija izvēles: tās ir grūtniecības laikā ir absolūti nav mainīt savu diētu, un dažreiz ēst tikai vienu vai divas reizes dienā, un nekas cits - bērni dzimuši pilnīgi veseli un normāli.

Tāpēc varbūt nevajag likt daudz pūļu tikai dažādot un optimizēt savu pārtiku?Atbilde šeit var būt tikai viens: tas būtu!Šeit ir vairāki argumenti, kas aizstāv "»:

  • analizēt to, kas pārtikas produktus jūsu
    senči ēda, un to, kas tagad ir ēst pats.Protams, pēdējos gados produkti satur daudz vairāk barības vielu un vitamīnu.Tagad, pārtikas pārstrādes pilnīgi "izejas" ir dabiskas pārtikas sastāvdaļas;
  • daba ir parūpējusies, ka visos gadījumos, auglis saņem visu nepieciešamo parasto attīstības un augšanas vielām.Uzminiet, kur?Protams.No mātes ķermenī, ar lielu kompensācijas jaudu.Bet, ja māte nav papildināt savas tā sauktās "rezerves" viņas ķermeņa rādīs negatīvas reakcijas: nogurums, galvassāpes, reibonis, elpas trūkums, rīta slimības, pārkāpumu apetītes un tā tālāk;
  • un svarīgākais arguments: ja dienas uzturs grūtnieces ir tik niecīgs, ka tas ir nepieciešams visvairāk steidzama palīdzība, lai runātu par stipriem bērna veselībai ir vienkārši nav nepieciešams!Saraksts ar iespējamo ietekmi uz augli pēc šādas diezgan vieglprātīgs attieksmi pret savu veselību nav iestājusies grūtniecība.Bet zinu vienu - tas ir diezgan liels.

Noderīgi padomi no ārstiem

Pieredzējuši ārsti sniedz padomus, kas palīdzēs jums saglabāt savu veselību un mazuļa veselību, pat tad, ja izvēle pārtika ir ļoti ierobežota.Sekot viņiem, un jūs varat veikt pareizo diētu grūtniecēm.

  1. Nekādā gadījumā nav nepieciešams ēst "par diviem", mēģinot Dodiet bērnam lielāku skaitu dažādu uzturvielu.Svarīgākais nosacījums sabalansēta uztura - tas ir svarīgi ne skaits, ēdot pārtiku, un šķirne uzturā un labs asimilācija pārtikas.Pēc šo noteikumu, jums būs iespēja, lai nodrošinātu nepieciešamo augļus viņa barības vielu.
  2. grūtniecei nevajadzētu mainīt pārāk strauji, lai viņas ierasto diētu.Tas, protams, neattiecas uz alkohola atkarībām un citām bruto pārkāpumiem uztura principiem.Ja pirms grūtniecības, tu ēd ļoti daudzveidīgs, un tajā pašā laikā pilnībā, nevar jāuztraucas par mainot diētu pirmajā pusē grūtniecības: ēst kā iepriekš.
  3. nav pilnībā ievērot visu padomu viņa daudzajiem draudzenes, draugiem un lietotāju forumus grūtniecēm, kas var ieteikt katru dienu ir daži salāti, pilnīgi atmest gaļu, vai vice versa palielināt savu patēriņu - visi šie padomi var ievainot tevi.Un tas ir nepieciešams?Protams, daži no padomiem var būt nepieciešama konkrētā gadījumā, bet neviens no ieteikumiem nebūs panaceja, kas nodrošina ideālu gaitu grūtniecības un dzimšanas veselīgu bērnu, kas katra sieviete, bez izņēmuma.Galu galā, ķermenis katra topošajai māmiņai ir atšķirīgs, jo ir individuāla un viņas grūtniecību un augļa attīstību.Tādēļ nekādā gadījumā nevajag akli ticēt visu padomu un sekot katru no tiem.Tas ir labāk, lai mēģinātu klausīties ", lai jūsu ķermeņa, un ēst, koncentrējoties uz savu veselo saprātu un ieteikumu savam ārstam.
  4. Nākotnes mātēm ir jābūt ļoti uzmanīgiem par pārtiku viņš patērē, uzklausīt vēlmes, kas var rasties, un nav jābaidās, lai pastāstītu viņiem par savu vīru vai radiniekiem.Tas ir tikai gadījumā, kad kaprīzēm var ne tikai piedot, bet arī saprast, ka tie ir noderīgi.Vēlme ēst kaut ko diezgan neparasts (māls, krīts, kaļķa) - nav dīvainības un dīvainība, bet gan pazīme trūkst dažu vielu organismā.Un, lai ārstētu šādas vēlmes ir ļoti nopietna.Tāpēc, ja jūs pēkšņi gribēja grūtnieces citronu, siļķes, kāpostiem, vai kāds cits, jums ir nepieciešams izmēģināt, cik ātri vien iespējams, lai dotu viņai šos produktus.
  5. Diēta grūtniecēm (ja viņa ir pilnīgi vesels), parasti nav nepieciešama.Tas ir labākais, lai nākotnē mamma izvēlnē ietver visus pamatproduktus: piens, gaļa, zivis, maizi, mājputnu gaļa, augļi, dārzeņi ... labi viss.Atcerēties.Tas nav pilnīgi labs un pilnīgi slikti pārtika!Viņiem ir jāapvieno pietiekamos daudzumos, vienīgais veids, grūtniecei un auglis tiks nodrošināti ar visu nepieciešamo uzturvielu tiem.
  6. Mēģiniet rūpīgi nekā parasti, lai košļāt visiem pārtikas produktiem.Tas ir labākais, lai košļāt gabalus pārtikas 30-40 reizes.Tas uzlabos gremošanu un organisms saņem vairāk barības vielas.Un nav slodze uz augšu, pirms gulētiešanas.
  7. Grūtniecēm ir ļoti svarīgi regulāri izkārnīties.Tā atbrīvo organismu no daļējās oksidācijas produktiem, kas veidojas struktūrās mātei un bērnam.Šim nolūkam, jums ir nepieciešams ēst biežāk pārtikas produktiem, kas ir lielu daudzumu šķiedrvielu.Tie ir šādi: rudzu maize, maize ar klijām, griķi, auzas, prosa un miežu putra, burkāni, žāvēti augļi, āboli un sulas ar mīkstumu.Šie pārtikas produkti stimulē zarnu darbību.

Tiesības uzturs topošajai māmiņai būtu jāiekļauj pietiekami daudz ēterisko vielu:

  • aminoskābes.To galvenais avots dzīvnieku izcelsmes produktu: pienu, gaļu, zivis, olas un pākšaugi (pupas, sojas pupas un zirņi);
  • polinepiesātinātās taukskābes, kas iekļūst organismā kopā ar augu eļļu;
  • vitamīni, mikroelementi un minerālsāļi.Viņu avoti - dažādus pārtikas produktiem: gaļa, zivis, olas, dārzeņi, augļi un graudaugi.

nākotnes māte Diēta

pirmajā pusē grūtniecības, vislabāk ir ēst četras reizes dienā.Un brokastis ir jābūt 30% no kopējā kaloriju satura diētas dienā, pusdienas - 15%, vakariņas - 35% un vakariņām - 20%.

Lai samazinātu spiedienu uz augļiem otrajā pusē grūtniecības, ir nepieciešams, lai dotos uz pieciem vai sešiem ēdienreizes dienā.Un jums ir nepieciešams ēst mazākas porcijas.

arī nepieciešams, lai mēģinātu darīt pienācīgu sadalījumu pārtikas visu dienu.Zina, ka olbaltumvielas palielināt metabolismu, ilgu laiku paliek kuņģī un stimulē nervu sistēmu.Tāpēc, gaļas, olas un zivis ir labāk ēst brokastīs un pusdienās.Bet ļaujiet vakariņas sastāv no ēdieniem piena un augu izcelsmes.

Search

Related Posts

Categories