Zigzag diett

Les artikkelen:
  • essensen sikksakk slanking system
  • Diet Sikksakk kalorier: en grov meny for 4 dager
  • resultater, virkelig tynn og leger om sikksakk diett

Zigzag - kosthold vil hjelpe et par månederfjerne 10 kilo fett

Zigzag diett eller karbohydrat veksling program gått populariteten til nesten alle moderne teknikker for vekttap.

Først sikksakk programmet brukes utelukkende kroppsbyggere, som det kan hjelpe dem til å dumpe overflødig vekt uten å ødelegge muskel.I tillegg utøverne stadig føler et utbrudd av energi og styrke.

essensen sikksakk Slimming System ^

forfatter sikksakk kosthold er en tysk forsker Karl Noord.Ernæringseksperter, studere funksjonene i sikksakk metoden, evaluert og konvertert det slik at det hjalp vanlige mennesker til å gå ned i vekt uten problemer.

essensen sikksakk Teknikken består i vekslingen av mengden karbohydrater som mister vekt spiser: første du trenger å minimere bruken av karbohydrater, deretter laste opp kroppen sin, og deretter overvåke maktbalans

en.Med en slik tilførsel forbedres metabolske prosesser i kroppen.

Zigzag - slanking programmet varer fra en til to måneder.Denne perioden er oppdelt i sykluser, hver i 4 dager.

  • første to dager av syklusen lav-karbohydrat, dvs. er karbohydratforbruket redusert til 0,5 gram per 1 kg vekt, som proteininntak økes til 4,3 gram.Disse dager tilførsel av glykogen er forbrukt, sammen med den forbrukes og fett.Ved slutten av den andre dagen av legemet glykogen er fraværende og fett blir brukt som brensel.
  • På den tredje dagen strømmen endrer seg dramatisk: karbohydrater - 5-6 gram protein - 1 gram.Forbruket av karbohydrater øker sterkt, legemet som ikke brukes til en slik utvikling, fortsetter å bryte ned fett og, på samme tid, for å akkumulere glykogen i leveren og musklene.
  • fjerde dagen sikksakk balansert kosthold: Det brukte mengde karbohydrater og proteiner - 2-2,5 gram.En slik dag er nødvendig for å fullt ut fylle glykogenlagrene.

Kost sikksakk metoden har unektelig fordeler:





  • Ved å spise et utvalg av mat som inneholder både proteiner og karbohydrater, det er en følelse av fylde lenge nok.
  • Karbohydrater at kroppen mottar et beløp fastsatt diett, tillater ikke kroppen til å bruke musklene for energi.Metabolske prosesser blir akselerert i kroppen, snarere enn frosset, som i de lav-karbohydrat dietter.
  • variert kosthold, så bli vant til ensformig kosthold på organismen ikke forekommer.
  • Zigzag kosthold er svært enkel å bruke: det er lett å starte og lett å fullføre uten skade på helse.I psykologiske termer, er det ideelt, fordi gjør det mulig å bruke forskjellige produkter.
  • Under vekttap tillatt og anbefalt mengde mosjon.
  • Zigzag teknikk gjør det mulig å nullstille forhatte kilo på kort tid.

Takket være et balansert kosthold, er kosttilskudd sikksakk teknikk som passer for nesten alle som ønsker å gå ned i vekt effektivt, uten å forårsake skade.Men, som alle andre teknikk, har sikksakk kosthold kontraindikasjoner.Det er kontraindisert for folk:

  • med kroniske sykdommer;
  • med nyre og bukspyttkjertel;
  • med problema metabolisme.

Zigzag Diet kalorier: en grov meny for 4 dager ^

sikksakk diett for noen dager Noordenu forutsetter maksimal reduksjon i kosten av visse matvarer.Men for å kunne gå ned i vekt, må du opprette en sikksakk meny riktig.

kan ikke være i dagene av protein bare har egg og kjøtt og karbohydrater - en informasjonskapsel.Det er viktig å spise så mye mat som kroppen trenger for god helse.Beregn hvor mye protein og karbohydrater kan være basert på vekten slanking.Med en vekt på 60 kg per dag er nødvendig for å spise protein 180 g protein (60 3 g * kg) og 60 g karbohydrat.

For enkelhets skyld kan du bruke menyen eksemplarisk sikksakk, men avhengig av vaner og preferanser funksjoner, kan det endres.Må spise daglig, 3 ganger om dagen på omtrent samme tid.

Dag 1.2 - low-carb

  • Frokost er best egnet grønnsakssalat, lav-fett cottage cheese og egg.Bedre å velge ikke-stivelsesholdige grønnsaker, dvs. unngå å spise poteter, gresskar, gulrøtter, pepperrot, løk, etc.For ikke-stivelsesholdige grønnsaker inneholder persille, dill, selleri, rødbeter.Reddik, kål, agurk, hvitløk, erter og andre.
  • lunsj meny kan bestå av kokt kylling, kokte bønner eller andre grønnsaker.
  • til middag anbefales å koke fisk med grønnsaker salat.For å fylle salater tillatt en skje av vegetabilsk olje.

Dag 3 - høy karbohydrat

  • Dette dagers syklus sikksakk slanking, nemlig i morgen, kan du ta deg selv havregryn, grøt legge rosiner, og en del av hele korn.
  • Lunsj vil være ganske solid, om noen form for å lage en kopp ris og litt sukker for å spise den med kokt kyllingfilet og lett salat fra grønnsaker.
  • Middag kan bestå av pasta av durumhvete, flavored lav-fett saus.

Dag 4 - normal karbohydratinntak

  • frokost den siste dagen i sikksakk løkke kan bestå av havregryn med rosiner, som gårsdagen, men brødet kan erstatte en del av lav-fett cottage cheese.
  • Lunsj foretrekke å spise en porsjon kokt ris med kylling og våren salat.Deler av kjøtt og grønnsaksretter bør være omtrent lik.
  • Til middag tilberede fisk, salat, skåret i flere skiver grovt brød.Fisken kan kokes eller bakes i ovnen.

Vi anbefaler også at du leser artikkelen Smoothies kosthold.

resultater, virkelig tynn og leger om kosthold sikksakk ^

resulterer sikksakk dietter stor, siden et par måneder virkelig å kvitte seg med 10 kg overvekt.Ernæringseksperter er sikksakk - forsyningssystem er positivt, fordi det ikke skade kroppen, er det fullt mulig på grunn av den langsomme vekttap og en god diett.Avhengig av om en person ønsker å få vekt eller tape, men på menyen endres.

positive tilbakemeldinger idrettsutøvere, stjerner og vanlige folk vitne til sin effekt og god toleranse.Zigzag program er ikke veldig forskjellig fra den vanlige kosten av alt, ifølge det er bare nødvendig å eliminere skadelige produkter.Hold deg til dietten

sikksakk tillatt gjennom hele livet, endre og justere under seg selv.Etter en lang pause i sikksakk program kan returnere.Zigzag diett - et flott alternativ for folk som aspirerer til en sunn livsstil og ønsker å ha en perfekt kropp.I denne skjønnhet og attraktivitet er ikke ledsaget av en forverring av fysisk og psykisk helse.

Se også informativ videoklipp med tips av eksperter - ernæringsfysiologer tre beste lossing dager bidrar til å miste vekt raskt og effektivt: