A nutrição adequada para as mulheres grávidas - uma dieta para mulheres grávidas

Todas as mulheres grávidas estão cientes de que a nutrição adequada para as mulheres grávidas - uma das condições necessárias para a gravidez normal, desenvolvimento do bebê e crescimento.dieta inadequada pode ter sobre a futura mãe nenhum impacto negativo perceptível, mas o bebê é muito prejudicial e pode causar consequências muito graves.Portanto, se você estiver disposto a fazer todos os esforços para apenas o seu filho nasceu saudável e forte, leia o artigo e siga as dicas.

dieta completa

Muito provavelmente, muitos irão concordar que a comida em sua maior parte em tudo monótono.Além disso, sempre garantir que as mulheres grávidas vários componentes de nutrição foi bastante difícil.Nossos ancestrais geralmente muito não tinha escolha: eles são durante a gravidez não é absolutamente mudar sua dieta, e às vezes comer apenas uma ou duas vezes por dia e nada mais - as crianças nasceram perfeitamente saudável e normal.

Então, talvez não precisa colocar muito esforço apenas para diversif

icar e otimizar sua comida?A resposta aqui pode ser apenas um: Deve ser!Aqui estão vários argumentos que defendem "»:

  • analisar o que seus antepassados ​​alimentos comeu, eo que é agora tem que comer a si mesmo.É claro que, nos últimos anos, os produtos contêm muito mais nutrientes e vitaminas.Agora, processamento de alimentos completamente "saídas" são ingredientes alimentares naturais;
  • natureza tem tomado cuidado para que em todas as circunstâncias, o feto recebe todo o necessário para as substâncias de crescimento e desenvolvimento normais.Adivinha onde?É claro.A partir do corpo da mãe, que tem uma grande capacidade de compensação.Mas, se a mãe não repor as suas chamadas "reservas" de seu corpo irá mostrar reações negativas: fadiga, dor de cabeça, tonturas, falta de ar, doença de manhã, violação de apetite e assim por diante;
  • e argumento mais importante: se a dieta diária de uma mulher grávida é tão escasso que é necessária a ajuda mais urgente, para falar sobre a saúde da criança resistente simplesmente não é necessária!Uma lista dos possíveis efeitos sobre o feto depois de uma atitude muito frívolo para a sua saúde não está grávida.Mas sei de uma coisa - é bastante grande.

dicas úteis de médicos

médicos experientes dão conselhos que irão ajudá-lo a manter a sua saúde ea saúde do seu bebê, mesmo que a escolha de comida é muito limitado.Segui-los e você pode fazer o direito dieta para mulheres grávidas.

  1. Em nenhum caso, não precisa comer "para dois", numa tentativa de dar ao seu filho um maior número de nutrientes diferentes.A condição mais importante de uma dieta equilibrada - é importante não é o número de ingestão do alimento, e da variedade na dieta e uma boa assimilação dos alimentos.Seguindo essa regra, você será capaz de fornecer o fruto necessário de seus nutrientes.
  2. mulher grávida não deve mudar muito rapidamente para a sua dieta habitual.Isto, naturalmente, não se aplica aos vícios de álcool e outras violações graves dos princípios da nutrição.Se antes de sua gravidez, você comer uma muito variada e, ao mesmo tempo totalmente, não pode se preocupar em mudar a dieta na primeira metade da gravidez: comer como antes.
  3. não segue completamente todos os conselhos suas inúmeras namoradas, amigos e fóruns de usuários para as mulheres grávidas, que podem recomendar todos os dias há um pouco de salada, completamente desistir da carne, ou vice-versa para aumentar o seu consumo - todas essas dicas podem te machucar.E é necessário?Claro, alguns dos conselhos pode ser necessária em um caso particular, mas nenhuma das recomendações não será uma panaceia, proporcionando um curso ideal da gravidez e do nascimento de um bebê saudável em cada mulher, sem exceção.Depois de tudo, o corpo de cada futura mãe é diferente, como é individual e sua gravidez e desenvolvimento fetal.Portanto, em nenhum caso, não precisa acreditar cegamente todos os conselhos e seguir cada um deles.É melhor tentar ouvir "seu corpo e comer, concentrando-se em seu sentido comum e a recomendação do seu médico.mães
  4. futuros devem ter muito cuidado com a comida que ele consome, para ouvir os desejos que possam surgir, e não tenha medo de dizer-lhes sobre seu marido ou parentes.É apenas um caso em que os caprichos não só pode perdoar, mas também para entender que eles são úteis.O desejo de comer algo bastante incomum (argila, giz, cal) - sem estranheza e raridade, mas sim um sinal de falta de certas substâncias no corpo.E tratar esses desejos devem ser muito graves.Portanto, se você de repente queria limão grávida, arenque, chucrute, ou qualquer outra coisa que você precisa para tentar o mais rapidamente possível para dar-lhe esses produtos.
  5. Dieta para grávidas (se ela é completamente saudável) geralmente não é necessária.É melhor incluir no futuras menu mum todos os produtos básicos: leite, carne, peixe, pão, frango, frutas, legumes ... tudo bem.Lembre-se.Que não há completamente bons e completamente maus alimentos!Eles precisam ser combinados em quantidades suficientes, a única maneira de uma mulher grávida e do feto será fornecido com todos os nutrientes necessários para eles.
  6. Tente cuidadosamente do que o habitual para mastigar todos os alimentos.É melhor para mastigar pedaços de comida 30-40 vezes.Isto irá melhorar a digestão e o corpo recebe mais nutrientes.E não carregar antes de ir para a cama.
  7. Para as mulheres grávidas são muito importantes para defecar regularmente.Ele libera o corpo a partir dos produtos de oxidação parcial que são formados nos corpos da mãe e do bebê.Para este efeito, você precisa comer mais vezes em alimentos que têm grandes quantidades de fibra.Estes incluem: pão de centeio, pão com farelo, trigo, aveia, milho e mingau de cevada, cenouras, frutas secas, maçãs e sucos com polpa.Estes alimentos estimular a atividade intestinal.

O direito dieta gestante deve conter uma quantidade suficiente de substâncias essenciais: aminoácidos

  • .Sua principal fonte de produtos de origem animal: leite, carne, peixe, ovos e leguminosas (feijão, soja e ervilhas);
  • ácidos graxos poliinsaturados que entram no corpo, juntamente com óleo vegetal;vitaminas
  • , oligoelementos e sais minerais.Suas fontes - uma ampla variedade de alimentos: carne, peixe, ovos, legumes, frutas e cereais.

futura mãe Diet

Na primeira metade da gravidez, o melhor é comer quatro vezes ao dia.E o pequeno-almoço deve ser de 30% do valor calórico total da dieta por dia, almoço - 15%, o jantar - 35% e jantar - 20%.

Para reduzir a pressão sobre o fruto na segunda metade da gravidez, é necessário ir até cinco ou seis refeições por dia.E você precisa comer porções menores.

também precisam tentar fazer a distribuição adequada de alimentos durante todo o dia.Sabe que as proteínas de aumentar o metabolismo, um longo tempo de permanência no estômago e estimulam o sistema nervoso.Portanto, carne, ovos e peixes são melhores para comer no café da manhã e almoço.Mas vamos jantar composto por pratos de leite e de origem vegetal.