jogurt diéta

Prečítajte si článok:
  • výhody diéty a pôst dni na jogurt
  • jogurtu stravy na chudnutie: Menu na 3 a 7 dní
  • výboj deň jogurtové nápoje
  • Schudnúť pomocou jogurtu: výsledky, názory, znalecký posudok

jogurt diéta normalizuje gastrointestinálny trakt a posilňuje imunitný systém

jogurt diéta je určený predovšetkým pre milovníkov sladkých dezertov.Ale tento úbytok hmotnosti program je nielen chutné, ale tiež veľmi užitočné pre naše telo.Deň začal s šálkou jogurtu, sa určite stane optimistický a obohacujúce pre všetkých.

výhody diéty a pôstu dňoch jogurtu ^

jogurt je považovaný za najužitočnejší zo všetkých fermentovaných mliečnych výrobkov, najmä ak sa vyrába z prírodných surovín a neobsahuje vo svojom zložení farbív a rôznych príchutí.

s masovú výrobu potravinárskeho výrobku je zvyčajne zmes pasterizované a homogenizované mlieko a je k nej špecifických bakteriálnych druhov dodal.

Okrem toho veľa popularity v mliekarenskom priemysle zakúpené pektín a modifikovaný škrob.Prvý pomáha eliminova

ť toxíny z tela a regulujú tráviace procesy, a druhý sa používa na výrobu hrubšie hustotu produktu.

jogurt je veľmi užitočný produkt pre tých, ktorí sú dôležité na doplnenie obchody v tele vápnika a fosforu.Vápnik v fermentovaný mliečny výrobok obsahuje veľké množstvo (až 40% dennej potreby), fosfor nepatrne menší (15%), tento produkt je bohatý na vitamín D, to je veľmi zriedkavé pre mešťanov.Skutočný objav bol jogurt pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou laktózy, čo nemožno na základe tejto funkcie, aby sa mlieko.

rovnakými enzýmy obsiahnuté v jogurte produkty, spracované mliečne bielkoviny tak, že telo nespôsobujú alergické reakcie, a je ľahko stráviteľný.A proteíny a laktobacily, sú súčasťou jogurtu, urýchli proces stratu tuku na chudnutie a obnovenie črevnej mikroflóry, blokuje pôsobenie škodlivých látok.

Všeobecne platí, že užitočné vlastnosti tohto fermentovaný mliečny výrobok môže byť vyjadrená nasledovne:

  • vysoká odolnosť - použitie 200 g jogurtu denne zvyšuje produkciu látok, ktoré chránia telo pred infekciou a bráni rozvoju rôznych nádorov;
  • zdravej črevnej - jogurtové výrobky regulovať zažívací trakt a obnoviť ju po črevnej infekcii;Ochrana
  • z hubových chorôb - fermentovaný mliečny výrobok, ktorý dokonale podporuje zdravé mikroflóry v tele;
  • dobrá nálada a pozitívnej energie - prospešné baktérie, ktoré sú súčasťou probiotík, zvyšuje hladinu serotonínu a adrenalínu v tele;
  • prináša veľkú výhodu pre mliečneho výrobku a z lekárskeho hľadiska, pretože vďaka vysokému obsahu v jeho zložení z vápnika, horčíka a draslíka, je vynikajúcou prevenciou osteoporózy, zubného kazu a hypertenzia.

Za zmienku stojí, že väčšina plne všetky tieto blahodarné vlastnosti nie sú implementované v obchodoch a domáce jogurt.Preto, aby sa uistila o pravosti výrobku je používaný, to je najlepšie variť sami.

Recept na domáci jogurt

  • Budete potrebovať: 1 - 3 litrov pasterizovaného mlieka a jogurtová kultúra suchý (to možno zakúpiť v lekárni).
  • pripraví sterilizovaných riadu: sa naleje do mlieka, aby bol k varu a ochladí sa na teplotu 37 - 42 stupňov.
  • malé množstvo mlieka sa zmieša s kvasinkami a postupne pridať do objemu.
  • jogurt zrenia v špeciálnom kontajneri teploty by mala byť zachovaná, takže je najlepšie, aby sa zasadila výrobok do jogurtu, alebo termosky.
  • V druhom prípade, že mlieko nemal čas vychladnúť, naliať zmes by mala byť rýchla a termosky skôr predvarená a dobré stieranie.
  • pevne uzatvorených riadu, čaká po dobu 12 - 14 hodín.Čím dlhšie je výrobok je kyslejšie, že je získaný.
  • dokončenie zmes sa ochladí a umiestni sa do chladničky po dobu 2 hodín pre zahustenie.Nezabudnite ponechať časť produktu pre ďalšie kvasu.




živý jogurt môže byť použitý v rôznych formách: ako samostatný produkt je, alebo variť ovsené vločky v nej, ktorý sa používa ako šalátové dresingy a majonézy, nahradiť.Všeobecne platí, že jej aplikačné možnosti sú nekonečné a závisí na vašej fantázii.

jogurt diéta pre chudnutie: menu na 3 a 7 dní ^

V tejto chvíli vieme pomerne málo možností jogurtom diétne programy.

jogurt stravy po dobu 3 dní

najjednoduchšie (ale nie je ľahké) z nich je striktný jogurt program, po dobu 3 dní.To zahŕňa využitie jogurtových výrobkov (400-450 g denne) v kombinácii s jablkami (3 ks. Za deň).Denná dávka je rozdelená do troch jedál, z ktorých každý spotrebovávajú časť fermentovaného mliečneho výrobku, a dve hodiny po jedle - jablko.Táto technika predpokladu, že jej dobrá znášanlivosť povoliť predĺžiť až 5 dní.

Ďalšou možnosťou jogurt diéta po dobu 3 dní je menej prísna.Princíp tejto metódy chudnutia je jednoduchý: v rannom jogurtu s ovocím, v popoludňajších hodinách - so šalátom a mäsových výrobkov, vo večerných hodinách - so šalátom alebo tvarohom.Odhadovaná Trojdňový menu pre tento program môže vyzerať napríklad takto: navyše k 150-gram porcie jogurtu drink v každom jedle, s výnimkou obeda, tiež pridal ku strave:

1 deň:

  • za raňajky: 1 jablčnej, 150 ml ovocného Frechet alebozelený čaj;
  • Obed: 100 g vareného alebo dusená mäsa, zeleninový šalát z uhoriek a paradajok s citrónovou šťavou, pohár džúsu granátového jablka, zriedi vodou;
  • v popoludňajších hodinách: a ovocný šalát, pohár minerálnej vody;
  • večera: dusená zelenina, 0,5 šálky pomarančového džúsu.

Deň 2:

  • for Breakfast: 1 pomaranč, zelený čaj;
  • na obed miesto jogurtu môžete jesť jogurt polievku, 100 gramov varené alebo dusené mäso, granátové jablko šťavy, riedené vodou;
  • na olovrant: jablko, zelený čaj alebo pohár minerálnej vody;
  • večera: kapustový šalát s citrónovou šťavou, 0,5 šálky pomarančového džúsu.

3. deň:

  • za raňajky: hŕstka z bobúľ, 50 g pistácie;
  • Obed: šalát kapusta, 100 g mäsa;
  • v popoludňajších hodinách: 2 kiwi, minerálne vody alebo šálku čaju;
  • večera: jablko, syr 100.

jogurt diéta po dobu 7 dní

možno použiť aj dlhší diétneho programu počas 7 dní.V rovnakom čase každý deň v potrave môže obsahovať nasledujúce typy výrobkov:

  • jogurt - 500 g;
  • ovocie a zelenina - 400 g;
  • diétne mäso a ryby - 150 g;
  • greeny - neobmedzená;
  • čerstvá šťava - 2 šálky;
  • zelený čaj, bylinné čaje, minerálne voda bez plynu.

Skúste použiť ponuku nízkokalorický pre vaše druhy zeleniny, ovocia a mäsa.Denná sadzba výrobkov je rozdelený do 4 - 5 dielov.Dovolené niesť mäsové a rybie výrobky k večeri, zatiaľ čo posledné jedlo by malo byť najneskôr do 3 - 3,5 hodiny pred spaním.

Ukážka menu pre 7 dní môže byť nasledujúce:

  • prvý Raňajky: čaj alebo bylinný čaj, ovocie;
  • obed: jogurt produkt (150 g) s prídavkami v podobe zŕn alebo sušeného ovocia, s zeleninovým šalátom alebo 100 g ovocia;
  • obed: zeleninová polievka - zemiaková kaša, letný šalát s jogurtom;
  • olovrant: pohár čerstvo vylisované šťavy;
  • večera: s nízkym obsahom tuku rýb alebo mäsa (150 g), hlávkový šalát, jogurt dezert.

Táto strata hmotnosti program, je celkom možné stratiť až 5 kg nadváhy.kombinácia úbytku hmotnosti, budú účinnejšie, s mierne cvičenie.

jogurt kefír stravy

veľmi populárny a efektívne je kefír - jogurt diéta, ktorá by mohla presnejšie nazvať deň prepustenia, pretože jej dĺžka je len jeden deň.Táto diéta program má striktné časový limit, a jeho výsledkom bude strata 500 - 700 gramov nadváhy:

  • 8,30 až 200 g nízkotučného jogurtu;
  • 12.00 - 200 g jogurtu je obvyklé;
  • 15.00 - 200 g ovocného jogurtu;
  • 18,00-200g Biokefír;
  • 20,00-200gramů netučný jogurt;
  • 22,00-200gramů Biokefír.

Voliteľne nahradiť Kefír jogurt alebo alternatívne mliečne výrobky.Je dovolené piť vodu.Tento výboj diéta sa odporúča raz za dva týždne, má blahodárne účinky na črevá, pečene, pankreasu, srdcovo - cievny systém.

Tvaroh - jogurt diéta

veľmi výdatné, chutné a čo je najdôležitejšie, je účinný tvaroh - možnosť jogurt až počas 6 dní.Jeho menu je veľmi jednoduchý:

  • ráno - 2 poháre jogurtu, 3 lyžice.l.tvaroh;
  • deň - 2 poháre jogurtu, 3 lyžice.l.tvaroh;
  • večer - 1 pohár, 6 lyžíc.l.tvaroh.

Medzi nimi sú povolené príjem vody alebo ovocných čajov.Zložky stravy produktov môžete vybičovať v mixéri.Strata hmotnosti tejto diéte je 3 až 6 kg.

výboj deň piť jogurt ^

Aby nedošlo k mučeniu sami stravy dlhé, môže byť použitý jogurt dní vykladanie.

Jedným z najšetrnejšie z nich je nasledujúci:

  • prvý Raňajky: toast plátky celozrnného pečiva, 1 vajce varené, šálka zeleného čaju;
  • obed: poháre produktov s nízkym obsahom tuku jogurt;
  • obed: uhorková polievka s jogurtom alebo jogurt, šálku zeleného čaju;
  • desiata: 1 zelené jablko;
  • Večera: netučný pitie jogín Hg.

druhého prevedenia vypúšťanie dňa budete potrebovať: pitie jogurt - 1 liter, sušené ovocie - 60 g Müsli - 150 g, zelené jablko - 1 grapefruit - 1. Ponuka

o pôste deň bude vyzerať nasledovne:

  • prvý raňajkách: jablko, šálka čaju;
  • obed: 200 g jogurtu, sušené ovocie - 20 g müsli - 50 g, šálka čaju;
  • Obed: 300 g jogurtu, müsli - 50 g, sušené ovocie - 20 gramov, pol grapefruit, pol šálky čaju;
  • obed: 200 g jogurtu, pol grapefruit, pol šálky čaju;
  • Večera: 200 g jogurtu výrobkov, obilnín - 50 g, sušené ovocie - 20 gramov, pol šálky čaju.

Zelený čaj je najlepšie používať teple pred každým jedlom.Pôst dní, že nie je možné pre ľudí s oslabeným imunitným systémom.

Nezabudnite navštíviť kuracie stravu.

Schudnúť pomocou jogurtu: výsledky, názory, znalecký posudok ^

Recenzia chudnutie z jogurtu stravy sú väčšinou pozitívne, pretože metóda chudnutie je veľmi "chutný", uspokojujúci a efektívne - týždeň na to, môžete stratiť až 5kg nadváhy.Ale to stále používať príliš často, odborníci na výživu neodporúčajú - nie viac ako raz za dva mesiace.

majú tento program a kontraindikácie - vzhľadom k vysokému obsahu vápnika v fermentovaných mliečnych výrobkov sa neodporúča na ne zneužívať ľudí s ochorením pečene a obličiek.Pozor na tejto diéte je, a tí, ktorí často trpia gastrointestinálnymi poruchami.

veľmi rada jogurty diétnych mnohých hviezd, ako je populárny herečkou a producentkou Reese Witherspoon.Hlavnými produktmi jej každodennej stravy sú:

  • prírodné jogín Hg - 500 g;
  • ovocné - 300 g;
  • chudé mäso - až 100 g;
  • zelenina a bylinky - 300 g

americká herečka Joan Lunden vyvinula efektívna možnosť jogurt diétu po dobu 3 dní, čo umožňuje udržiavať vynikajúce tvar:

1. deň:

  • raňajky - ovocie, pol šálky jogurtu;
  • obed - ovocný šalát s jogurtom;
  • popoludňajší čaj - 2 umývadlá;
  • večera - 200 g kuracie mäso, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, grepu 0,5.

Deň 2:

  • Raňajky - 200 gramov ovocia s obilninami;
  • obed - ananás;
  • olovrant - nektáriniek;
  • Večera - 200 g morčacieho mäsa so šalátom, oranžová.

3. deň:

  • raňajky - šálka yogyrta, ovocie;
  • obed - jahoda-banán pretlak;
  • desiatu - cup yogyrta ovocia;
  • Dinner- 200 g bradavičnatej, namočené v citrónovou šťavou, hlávkový šalát.

veľmi priaznivo odkazuje na jogurt diéta ruskej herečke Kate Rednikova.Jej ponuka po dobu 3 dní je veľmi jednoduchý:

  • 1. deň - jogurt so škoricou;
  • Deň 2 - Natural yogyrt;
  • 3. deň - ovocie.

Po tri dni, v súlade s herečkou, na taká diéta môže ľahko stratiť 3 kg nadváhy.

Ponuka vidieť videá užitočný ako je to možné pripraviť sami doma užitočné jogurt z obchodov mlieka a "živé" kvasu: